Rozpieszczaj swoją skórę od wewnątrz: 1-dniowe menu zdrowej dla skóry żywności

Projekt: Alexis Lira

W poszukiwaniu zroszonej, promiennej skóry zwykle traktujemy priorytetowo co dajemy?naSkóra . Ale czy wiesz, że możesz pomóc swojej skórze od wewnątrz?

Skóra jest największym organem w ludzkim ciele. Podobnie jak wszystkie narządy, odżywianie i dieta mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie.

Alec John Taka Wiki

W rzeczywistości głównym winowajcą (oprócz ekspozycji na słońce) zużycia skóry jest dieta. Zaawansowane produkty końcowe glikacji (inaczej AGE) powstają, gdy tłuszcz lub białko łączy się z cukrem w krwiobiegu i gdy żywność jest wystawiona na działanie wysokiej temperatury (myśl o smażonej żywności).

Chociaż dieta jest tylko jednym z wielu czynników, które wpływają na wygląd Twojej skóry (nie przestawaj praktykować nawyków chroniących skórę, takich jak nawilżający i noszenie kremu przeciwsłonecznego codziennie !), przygotowaliśmy jednodniowe menu produktów spożywczych, które wywołują uśmiech na Twojej skórze.

Tost z awokado z pomidorkami koktajlowymi i szpinakiem

Na pierwszy posiłek dnia zjedz tęczę, dodając do skóry BFF awokado, szpinak i pomidor.

Instrukcje

1. Opiecz dwie kromki ulubionego chleba.
2. Zetrzyj pół awokado i rozłóż na plasterkach.
3. Dodaj sól i pieprz.
4. Dodaj warstwę szpinaku.
5. Pokrój małą garść pomidorków koktajlowych na pół i dodaj szpinak.

Dlaczego nasza skóra kocha te pokarmy

• Szpinak. Są bogaci w miedź przeciwstarzeniowa który pomaga w produkcji kolagenu, białka, które nadaje strukturę Twojej skórze.
• Awokado. Wykazano, że dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy oraz witamin E i C awokado pomaga chronić przed promieniowaniem UV uszkodzenie skóry i starzenie się skóry .
• Pomidory. Podobnie jak awokado, pomidory są doskonałym źródłem witaminy C. Pomidory są również bogate w karotenoidy, takie jak beta karoten i likopen, które, jak udowodniono, pomagają w zapobieganiu uszkodzenie skóry związane ze słońcem i zmarszczki na skórze.

Czas odbioru: Matcha FTW

Nie ma nic złego w potrzebie porannego odbioru (lub popołudnia, późnego popołudnia, późnego popołudnia…). Matcha to świetny sposób na odrobinę szumu i jednoczesne zwiększenie zdrowia skóry.

Zdobądź nasz przepis na latte z matcha!

Dlaczego nasza skóra to kocha

Zielony herbata jest potężnym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią skórę zarówno przed uszkodzeniami, jak i starzeniem.

Jedno 12-tygodniowe badanie odkryli, że zielona herbata zwiększyła przepływ tlenu i krwi do skóry, chroniła skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i pomogła poprawić ogólną jakość skóry (w tym nawilżenie, grubość i elastyczność).

Zjedz sałatkę z łososia na lunch?

Łosoś (i ogólnie tłuste ryby) są niesamowite, jeśli chodzi o zdrowie skóry. Rozważ obfitą i zdrową, napakowaną tłuszczem sałatkę z tymi składnikami:

• Jarmuż
• łosoś
• orzechy lub nasiona
• winegret z oliwy z oliwek

Dlaczego nasza skóra kocha te pokarmy

• Łosoś, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek wszyscy są na haju? kwasy tłuszczowe omega-3 które pozytywnie wpływają na nawilżenie, grubość i elastyczność skóry. Wykazano również, że zmniejszają stany zapalne skóry, zaczerwienienia i trądzik .
• Jarmuż jest bogaty w przeciwutleniacze i witamina A , które promują zdrowie skóry.
• Orzechy włoskie, migdały, pestki słonecznika i oliwa z oliwek są naładowane odżywczymi składnikami odżywczymi, takimi jak: witamina E. , przeciwutleniacze i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Przekąska na owoce

Owoce są naładowane składnikami odżywczymi, które są korzystne dla ogólnego zdrowia skóry. Pomyśl: jagody (cześć, przeciwutleniacze), cytrusy (wszystko to witamina C !), i czerwone winogrona (patrzy na ciebie, resweratrol ).

Przygotuj smażoną mieszankę na obiad

Mieszane frytki to super łatwy i pyszny sposób na dużą porcję warzyw.

Składniki

• 1/2 szklanki białego ryżu długoziarnistego
• 1 czerwona cebula, pokrojona w kostkę
• 2 ząbki czosnku, starte lub zmielone
• 1 czerwona papryka, pokrojona w plastry
• 1 główka brokułów, posiekana
• 1/2 szklanki tofu pokrojonego w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek

Instrukcje

1. Zrobić garnek ryżu .
2. Podgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni, aż będzie gorąca.
3. Dodaj tofu, gotując, aż się zarumieni z każdej strony (lub tyle stron, ile możesz). Około 3 minuty z każdej strony.
4. Wyjmij tofu i połóż na talerzu.
5. Dodaj resztę oliwy z oliwek na patelnię.
6. Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta, około 5 minut.
7. Dodać czosnek, paprykę, brokuły, gotować ok. 10 minut (aż warzywa zmiękną).
8. Dodaj to do tego podstawowy przepis na sos teriyaki .

Dlaczego nasza skóra kocha te pokarmy

• brokuły zawiera wiele karotenoidów zwalczających uszkodzenia oksydacyjne, o których mówiliśmy wcześniej, oprócz przeciwnowotworowy związek zwany sulforafanem.
• papryka są doskonałym źródłem wszystkich dobroci dla skóry, o których mówiliśmy, takich jak witamina C i beta karoten .
• tofu jest szczególnie pomocny dla zdrowia skóry u osób starszych lub po menopauzie kobiety . Udowodniono, że soja redukuje zmarszczki, poprawia elastyczność skóry, promuje nawilżenie i zwiększyć kolagen .

Koniec na słodką nutę ciemną czekoladą

Nie pomijaj deseru! Zakończ to wzmacniający skórę menu z niektórymi gorzka czekolada .

Dlaczego nasza skóra kocha czekoladę

Ponieważ ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, może mieć fenomenalne korzyści dla skóry . Mówimy o lepszym przepływie krwi, większym nawilżeniu i mniejszej ilości zmarszczek.

Pokarmy, które należy pominąć, jeśli chodzi o skórę

To jednodniowe menu żywieniowe sprawi, że zjesz swoją drogę do lepszego zdrowia skóry. Jednak jeśli chodzi o skórę, najlepiej jest również unikać tych pokarmów:

• potrawy smażone w głębokim tłuszczu
• tłuszcze trans
• przetworzone mięso
• wypieki i słodkości
• nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
• alkohol
• Soda