Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli przez cały dzień myślisz „Zaczekaj… Wiem, że wszedłem do łazienki z jakiegoś powodu” lub „Czy naprawdę właśnie włożyłem zszywacz do lodówki?”, możesz mieć do czynienia z mgłą mózgową. Chociaż objawy nie zawsze są tak ekstremalne, uczucie niejasności psychicznej jest bardzo powszechne i niezwykle denerwujące.
Jeśli twój mózg jest zamglony, nie martw się. Chociaż za samą chorobą nie kryje się wiele nauki, istnieje wiele sposobów na zwalczanie zmęczenia psychicznego.
Z kilkoma domowymi sposobami i być może niewielką pomocą lekarza, twój mózg może wyjść z zatoka San Francisco do Reklama Claritin zanim ty się dowiesz.
Ilustracja: Wenzdai
Co to jest mgła mózgowa?
Mgła mózgowa to dysfunkcja poznawcza, która powoduje dezorientację, brak koncentracji, problemy z pamięcią i ogólne uczucie zmęczenia. To wcielenie emoji „meh”.
Zapomnienie, trudności w komunikacji i uczucie, że twój mózg przechodzi przez zupę, aby pomyśleć o imieniu aktora w filmie, który lubisz (wiesz, ten!) To typowe objawy mgły mózgowej.
Dlaczego twój mózg jest zamglony?
Przyczyny mgły mózgowej nie są jasne. Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących konkretnie mgły mózgowej, więc dostępne informacje są ograniczone.
Twój zachmurzony umysł może być spowodowany niezdiagnozowanym stanem chorobowym, złym snem lub jedną z tych innych głównych przyczyn mgły mózgowej.
Nie śpisz do Brooklynu: jesteś zmęczony
Za mało snu może powodować różnego rodzaju problemy , w tym mgła mózgowa. Jeśli twoje ciało nie ma odpoczynku i energii, których potrzebuje, aby przetrwać dzień, nic dziwnego, że twój mózg jest trochę powolny.
dlaczego tak swędzą mnie pod pachami
Chociaż większość z nas od czasu do czasu będzie miała problemy ze snem, ważne jest, aby pora snu była priorytetem. Spróbuj dostać 7 do 9 godzin spać w nocy. Lub, jeśli tego potrzebujesz, zdrzemnij się na krótką drzemkę i zobacz, czy twoje zachmurzone myśli się poprawią.
W dół włazu: możesz być odwodniony
Chociaż nie często myślimy o naszych mózgach jako o spragnionym (no cóż, czasami tak, ale to inny rodzaj pragnienia), odwodnienie może mieć duży wpływ na funkcjonowanie mózgu. Upewnij się, że pić dużo wody aby twoje ciało było nawodnione, a umysł czysty.
Naprężenie! Och, stres: musisz się zrelaksować
Stres jest szkodliwy na wszystko, łącznie z mgłą mózgu. Stres może podnieść tętno i ciśnienie krwi oraz utrudniać jasne myślenie. Nawet jeśli stres nie jest główną przyczyną zamglonego mózgu, zmniejszenie stresu pomoże w ogólnym zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Staraj się codziennie poświęcać kilka minut na relaks. Nie ma znaczenia, czy poświęcisz ten czas na medytować i rozciągać się lub uderzać w poduszkę i krzyczeć przekleństwa. Po prostu rób wszystko, co pomoże ci złagodzić stres i poczuć fizyczny i psychiczny relaks.
Stan zapalny w błonie: może to być stan zapalny
Małe studium znalazł związek między stanem zapalnym a dysfunkcją poznawczą. Chociaż potrzeba dużo więcej badań, to badanie rzuca nieco światła na to, dlaczego choroby zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, powodują zamglenie mózgu.
Chociaż możesz nie mieć pełnej choroby zapalnej, możesz mieć nadmierne zapalenie, które powoduje twoje zamglenie.
Wrażliwość pokarmowa może również powodować stan zapalny. Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby sprawdzić, czy niektóre elementy powodują duże zmętnienie.
Wartość netto Rebeki Miller
Aby ogólnie zmniejszyć stan zapalny, unikaj przetworzonej żywności i trzymaj się produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, orzechy, a nawet czekolada . Omega 3 Kwasy tłuszczowe zwalczaj również stany zapalne, więc weź suplement z olejem rybnym lub idź do miasta na miskę makreli lub śledzia.
Przygnębienie: Masz depresję i/lub lęk
Powszechny test przesiewowy na depresję pyta: „Czy masz problemy z skoncentrowaniem się na takich rzeczach, jak czytanie gazety lub oglądanie telewizji?” Chociaż to pytanie nie dotyczy bezpośrednio mgły mózgowej, brak koncentracji jest główny objaw depresji i lęku .
Jeśli masz podstawowy poziom niespokojnych myśli przez cały dzień, twój mózg nie ma wystarczającej mocy obliczeniowej, aby jasno myśleć o wszystkim, z czym masz do czynienia. A jeśli masz depresję, twoje myślenie może być przyćmione przez zmęczenie, apatię lub smutek.
Jeśli masz jakiekolwiek inne objawy depresji oprócz mgły mózgowej, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli dostaniesz diagnozę depresji, traktowanie tego stanu jako całości będzie o wiele bardziej pomocne niż próba samodzielnego naprawienia mgły.
Hormony są zmianą: doświadczasz nierównowagi hormonalnej
Niezależnie od tego, czy właśnie urodziłaś dziecko, czy wchodzisz w menopauzę, drastyczna zmiana hormonów może prowadzić do zmiany funkcji poznawczych.
DO Badanie 2009 odkryli, że kobiety w późnym okresie okołomenopauzalnym uzyskały niższe wyniki w testach pamięci niż kobiety przed i po menopauzie. Spadek estrogenu podczas menopauzy może być czynnikiem wpływającym na tę hormonalną mgłę.
Ale zachmurzenie jest zwykle tymczasowe. Gdy kobiety przechodzą menopauzę, poprawia się ich pamięć, a wiele zamroczeń samoistnie ustępuje.
Jeśli doświadczasz poważnej mgły mózgowej i uważasz, że problemem mogą być hormony, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie przepisać suplementy, aby ci pomóc.
Efekty Rx: To efekt uboczny twoich leków
Może bierzesz nowy lek i nagle twój mózg czuje, jakby spacerował po tanim nawiedzonym domu. Nic ciekawego się nie dzieje, tylko mgła.
Lek może powodować to zmętnienie. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz zmniejszyć dawkę lub zmienić leki, aby poprawić jasność umysłu.
D, żadne z powyższych: może to być stan podstawowy
Jeśli poprawiłeś swój sen, zjadłeś więcej jagód, radziłeś sobie ze stresem, sprawdziłeś leki i tynadalmasz mgłę mózgową, czas iść do lekarza. Mgła mózgowa może być objawem różnych schorzeń, w tym anemii i choroby Alzheimera.
Oto kilka warunków, które mogą powodować mgłę mózgową:
- niedokrwistość
- zespół chronicznego zmęczenia
- toczeń i inne choroby autoimmunologiczne
- reumatyzm
- niedoczynność tarczycy
- niedobór witaminy B-12
- zespół tachykardii ortostatycznej posturalnej
- Choroba Alzheimera
Pamiętaj, aby powiedzieć o tym swojemu lekarzowiwszystkotwoje objawy. Jeśli czujesz nadęty , mieć sucha skóra plastry lub masz jakiekolwiek inne kłopoty, poinformuj o tym lekarza. Wiedza o tych objawach oraz mgła mózgowa może pomóc im szybciej postawić diagnozę.
Mgła mózgowa nie oznacza, że masz jeden z tych warunków. Bardzo możliwe, że po prostu spałeś okropnie lub jesteś bardzo zestresowany.
cytaty o złych związkach dla niej
Ale jeśli mgła mózgowa utrzymuje się w twoim codziennym życiu lub przeszkadza ci w pracy lub szczęściu, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie jest to objaw czegoś większego.
Czy mgła mózgowa jest prawdziwym problemem medycznym?
Technicznie rzecz biorąc, mgła mózgowa nie jest stanem chorobowym, który można zdiagnozować. To gówniany objaw czegoś innego (brak snu, choroba podstawowa itp.).
Ale mgła mózgowa jest prawdziwa! Dotyka wszystkich ludzi (pacjentów z rakiem przechodzących chemię, młode mamy, zestresowanych pisarzy w terminie…) i może przeszkadzać w codziennych zadaniach.
Nie ma prostego testu na mgłę mózgową. Aby uzyskać diagnozę, Twój lekarz może przetestować Cię pod kątem wielu różnych schorzeń, w tym tych wymienionych powyżej. Mogą zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia niedoborów witamin lub markerów stanu zapalnego. Mogą zapytać Cię o Twoje zdrowie psychiczne i poziom stresu.
W razie wątpliwości zacznij od oceny swoich nawyków dotyczących snu, diety i ćwiczeń. Czy stosujesz zbilansowaną dietę? Spanie co najmniej 7 godzin w nocy? Wsiadanie przynajmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo ? Jeśli nie, spróbuj zmienić swoje nawyki i zobacz, co się stanie.
Rób notatki na temat wszelkich zmian w stylu życia, które wprowadzasz. Jeśli po kilku tygodniach nie zauważysz żadnej poprawy w mgle mózgowej, skontaktuj się z lekarzem – i przygotuj te notatki. Mogą one pomóc lekarzowi zdecydować, które testy wykonać, aby znaleźć przyczynę zmętnienia.
Jak odzyskać koncentrację?
Chociaż te pigułki mózgowe Prezenty Spencera mogą wyglądać kusząco, nie ma jednego leku, który zniesie mgłę mózgową. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc umysłowi odzyskać ostrość.
- Sen. Powiedzieliśmy to wcześniej, powtórzymy to jeszcze raz — priorytetem jest sen! Upewnij się, że twój pokój jest ciemny, cichy i chłodny i spędzaj 8 godzin w łóżku każdej nocy. Nawet jeśli nie śpisz przez cały czas, masz okazję i masz większe szanse na odpoczynek, którego potrzebujesz.
- Ćwiczenie. Badania pokazują że ćwiczenia poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne, więc mogą również pomóc w mgle mózgowej! Spróbuj ćwiczyć pięć razy w tygodniu przez 30 minut. To nie musi być nic wymyślnego. Spacery, taniec, jogging, podnoszenie ciężarów, pływanie – w zasadzie wszystko, co lubisz robić, przyspiesza tętno.
- Medytować. Stres jest główną przyczyną mgły mózgowej i medytacja pomaga złagodzić stres . Możesz spróbować użyć aplikacji do medytacji lub po prostu ustawić minutnik na 5 minut, usiądź wygodnie i skup się na odczuciu głębokich, powolnych oddechów. Nawet 5 minut medytacji może obniżyć poziom stresu i pomóc oczyścić umysł.
- Układać puzzle. Utrzymuj mózg aktywny dzięki zagadkom lub ciekawostkom. Może to nie usunąć natychmiast mgły mózgowej, ale może pomóc w ogólnej pamięci i zdrowiu poznawczym.
- Pij wodę. To nic nie kosztuje i jest dla Ciebie dobre! Trochę dodatkowej wody może przebić się przez mgłę i poprawić ogólny stan zdrowia.
Mgła mózgowa nie musi blokować Twoich dni — a jeśli tak, Twój lekarz może Ci pomóc. Po kilku drobiazgach w swoim stylu życia powinieneś szybko wrócić na wolność.
