Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zapalenie nie zawsze jest złą rzeczą. W rzeczywistości naturalny proces zapalenia pomaga organizmowi leczyć i chronić się.
Ale przewlekłe zapalenie? Nie tak fajnie, zwłaszcza jeśli się kumuluje. Na szczęście to, co jesz, może być jeden z najpotężniejszych sposobów łagodzić stany zapalne i objawy, które powoduje .
DO Badanie 2018 odkryli, że ludzie, którzy stosowali dietę przeciwzapalną, rzadziej umierali z powodu chorób serca lub raka, nawet jeśli byli palaczami.
Więc jaka była dieta, którą stosowali?
Naukowcy biorący udział w badaniu podzielili żywność o potencjale przeciwzapalnym i zapalnym na 16 grup żywności. Grupę z jedzeniem policzyli jako przeciwzapalną tylko wtedy, gdy uczestnicy spełnili kryteria odcięcia (wielkość porcji).
Oto, co brali pod uwagę, dziennie:
*Badanie przeprowadzono w Szwecji, gdzie płatki śniadaniowe drastycznie różnią się od tych w Stanach Zjednoczonych. Szwedzkie płatki śniadaniowe, znane również jako musli, to suche, niesłodzone danie na bazie płatków owsianych z suszonymi owocami i orzechami.
Jak taka dieta wyglądałaby w działaniu? Oto jeden dzień żywności przeciwzapalnej:
1. Dołącz jagody do śniadania
Dzisiejszy cel: dobre jagodowe śniadanie. Zawierać jagody — takich jak maliny, truskawki, jagody i jeżyny — w porannym posiłku.
Jagody są obfite w antocyjany, rodzaj przeciwutleniacz który ma silne działanie przeciwzapalne. W rzeczywistości jagody mają jedne z najwyższych poziomów antyoksydantów według ORAC, czyli zdolności absorpcji rodników tlenowych (powiedzmy, że pięć razy szybciej).
Możesz lubić
9 owoców do zjedzenia, jeśli masz cukrzycęBadania pokazują, że jagody zwiększyć liczbę komórek NK (natural killer) i zmniejszyć stan zapalny oraz truskawki niższe markery stanu zapalnego związane z chorobami serca.
Próbować: Przygotuj się szybko koktajl jagodowo-lniany z mrożonymi jagodami lub dodaj świeże jagody do jogurtu, muesli lub płatków owsianych.
2. Przekąska ananasa, aby pomóc w obrzękach
Witam, przerwa na przekąskę. Chodźmy tropikalnie.
Bromelaina jest enzymem trawiącym białko, który zmniejsza ból, obrzęk i zapalenie — a ananas jest jedynym głównym jego źródłem w diecie.
jak wysoka jest Valeria Lukyanova
Ananas może być korzystny w zmniejszaniu stanu zapalnego związanego z zaburzeniami stawów (np. zapalenie stawów) i nieswoistym zapaleniem jelit. Może również pomóc zmniejszyć obrzęk i siniaki związane z urazami.
Próbować: Pokrój ananasa i przechowuj w szklanych pojemnikach, aby łatwo było je przekąsić. Aby zmaksymalizować smak i świeżość, pokrojony ananas przechowuj w soku ananasowym.
3. Zapakuj obfitą sałatkę śródziemnomorską na lunch
Żegnaj, CRP i IŁ-6. Nie, to nie są nowe droidy z „Gwiezdnych wojen” — CRP i IL-6 to markery stanu zapalnego. A dieta śródziemnomorska wykazano, że znacznie je zmniejsza.
różne rodzaje lesbijek
Na lunch zainspiruj się Morzem Śródziemnym i przygotuj sałatkę ułożoną wysoko z zielonymi liśćmi, warzywami, niektórymi orzechy oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado .
Koniecznie dodaj też tę sałatkę z pomidorami, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacz zwalczający stany zapalne likopen . A jeśli chodzi o opatrunek, upewnij się, że zawiera Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia .
Próbować: Zrób jednego z tych zabójców Przepisy na lunch w diecie śródziemnomorskiej , co gwarantuje zapobieganie sytuacjom #SadDeskLunch.
4. Jedz tłuste ryby i produkty pełnoziarniste na obiad
Brzmi pysznie, prawda?
Tłuste ryby, takie jak łosoś czy sardynki, zawierają najwyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Twoje ciało zamienia te kwasy tłuszczowe w związki (a konkretnie rezolwiny i protektyny), które mają silne działanie przeciwzapalny korzyści.
Jeśli jesteś weganinem, zamień łososia na tofu .
Dodatkowe punkty za uwzględnienie produkty pełnoziarniste podczas obiadu.
Próbować: Zagłębić się w toteriyaki miska z łososia quinoaz brokułami (kolejny przeciwzapalny rywal).
5. Zakończ dzień podwójnym czepkiem przed snem
Kurkuma i imbir tworzą jeden niesamowity zespół do walki z zapaleniem.
Kurkumina, główny składnik aktywny kurkumy, jest silnym związkiem przeciwzapalnym. Badania sugeruje, że jest skuteczny nawet w niskich dawkach dla osób bez zdiagnozowanych schorzeń.
Jeśli zdecydujesz się zakończyć noc odrobiną kurkumy, połącz ją z imbir dla podwójnej dawki korzyści przeciwzapalnych. I dodaj posypkę pieprzu czarnego, co znacznie wzrasta wchłanianie kurkumy przez organizm.
Próbować : Rudy-y herbata z kurkumy przed snem lub bez pieczenia słodki smakołyk superfood .
Jeśli chodzi o stany zapalne, najlepiej unikać tych pokarmów:
- rafinowane węglowodany
- ciastka i słodycze
- smażone jedzenie
- napoje gazowane i słodkie napoje
- margaryna
- czerwone mięso
- przetworzone mięso
- nadmierny alkohol
A jeśli szukasz informacji o diecie przeciwzapalnej dla konkretnego stanu zdrowia, mamy Cię. Sprawdź nasze wskazówki, co jeść, jeśli masz łuszczyca , cukrzyca , lub wyprysk .
