17 najlepszych proszków białkowych 2021 do każdej diety

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Nie musisz być zapalonym siłownią, aby włączyć do swojej diety białko w proszku. To prawda, że ​​pomaga budować mięśnie, ale odpowiedni proszek białkowy może to zrobićdrogawięcej niż to.

Białko jest ważnym makroskładnikiem odżywczym, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy, utrzymuje funkcjonowanie narządów i pomaga kontrolować apetyt.

Mając tak wiele dostępnych opcji, podzieliliśmy najlepsze proszki białkowe w różnych kategoriach, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednik stworzony w białkowym niebie.

Jakie są różne proszki białkowe?

Zarówno zwierzęce, jak i żywność pochodzenia roślinnego zawierają białko i białko w proszku to tylko zepsuta wersja tego. Oto trzy najczęstsze formy:

• Koncentraty białkowe: Zawierają one 60 do 80 procent białka, a pozostałe 20 do 40 procent to tłuszcze i węglowodany. Powstają przy użyciu ciepła i kwasu lub enzymów na całej żywności w celu ekstrakcji białka.
• Izolaty białka: Proces jest jeszcze bardziej filtrowany, aby usunąć więcej tłuszczu i węglowodanów. Proszki z izolatem białkowym zawierają od 90 do 95 procent białka.
• Hydrolizaty białkowe: Gdy proces wykorzystywania ciepła z kwasem lub enzymami trwa, wiązania aminokwasów ulegają rozpadowi. Pozwala to organizmowi szybciej je wchłonąć, co dzieje się z proszkami białkowymi zawierającymi hydrolizaty białkowe.

DO Badanie 2017 odkryli, że suplementacja hydrolizatami białek serwatkowych zmniejsza objawy uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym i poprawia regenerację funkcji mięśni. Może to pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni po ćwiczeniach.

Izolat i koncentrat serwatki są wysokiej jakości białkami i dadzą podobne efekty. ZA Przegląd badań 2016 odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali białko serwatkowe zawierające zarówno izolat, jak i koncentrat, poprawili swoją beztłuszczową masę mięśniową i siłę. Możesz zdecydować się na izolację zamiast koncentrować się, jeśli chcesz ograniczyć węglowodany i tłuszcze.

Wiele proszków białkowych zawiera mieszankę różnych form.

Jak wybraliśmy

Aby wybrać najlepsze proszki białkowe, przyjrzeliśmy się następującym kryteriom:

• Smaki. Różnorodność jest przyprawą życia. Chcemy proszków białkowych, które oferują więcej niż jeden smak, który nie smakuje jak kreda.
• Makijaż odżywczy. Spodziewamy się, że te proszki będą zawierały białko, ale jakie inne korzyści przynoszą na stole?
• Składniki. Jeśli lista składników jest tak długa, jak paragon CVS, nie chcemy jej. Szukamy krótkich i słodkich!
• Opinie klientów. Wiele pozytywnych opinii z opinii klientów oznacza większą szansę na zadowolenie z zakupu i produktu.

Najlepsze proszki białkowe

Najlepiej smakujące białko w proszku

1. Mieszanka białek Ghost Whey

Rodzaj	izolat, koncentrat i hydrolizat serwatki
Kalorie	120-140
Białko	25-16 gramów
Węglowodany	2–5 gramów
Cukier	0 g (jagodowy toster o smaku ciasta ma 1 g)
Smaki	mleko zbożowe, masło orzechowe mleko zbożowe, owocowe mleko zbożowe, cynamonowe mleko zbożowe, lody kawowe, toster z jagodami i mleczna czekolada
Jak to wziąć	Dodaj go do mleka, aby smakował, jakbyś właśnie skończył miskę płatków zbożowych.

Po prostu nie możesz patrzeć poza te opcje smakowe! Co smakuje lepiej niż ostatni łyk mleka z dna miski na płatki?! Wielu recenzentów wspomina, że ​​zaspokaja apetyt na słodycze bez całego cukru.

Bonusem dla osób z alergią na soję jest to, że ta marka używa białka słonecznikowego. Wszystkie smaki są bez soi i glutenu (z wyjątkiem ciasta tosterowego z jagodami, ponieważ ma w środku prawdziwe ciasto tosterowe).

Rozważania: Jest jedna wada, która może, ale nie musi, mieć na Ciebie wpływ — produkt zawiera sztuczne słodziki, w szczególności sukralozę. Nawet jeśli to jest… Zatwierdzony przez FDA nieodżywczy słodzik, niektóre osoby, które są bardziej wrażliwe na sztuczne słodziki, mogą odczuwać dyskomfort żołądkowo-jelitowy, jeśli spożywają zbyt dużo.

Cena £: $$$

Kup Ghost Whey online.

Najlepsze białko serwatkowe w proszku

2. Złoty Standard 100% Serwatki

Rodzaj	izolat i koncentrat białka serwatkowego
Kalorie	120
Białko	24 gramy
Węglowodany	3 gramy
Cukier	1 gram
Smaki	30 smaków, od ciasta pączkowego po ciasto z limonką. Możesz też trzymać się klasycznej czekolady, wanilii i truskawek.
Jak to wziąć	Na stronie internetowej marki zaleca się łączenie proszku z zimną wodą, mlekiem lub wybranym napojem. Te smaki świetnie by się też komponowały w smoothie!

Ten złoty standard spełnia nasze standardy jako najlepszy proszek białka serwatkowego. Mając do wyboru ponad 30 smaków, na pewno znajdziesz białko swoich marzeń. Dodatkowo zawiera BCAA, które okazały się zmniejszyć zmęczenie wysiłkowe i ból mięśni .

Rozważania: Ten proszek białkowy nie będzie odpowiedni, jeśli masz alergię na mleko lub soję, ponieważ zawiera oba.

Cena £: $$ (za 2 funty) lub $$$ (za 5 funtów)

Kup Gold Standard 100% Whey online.

Najlepsze białko kazeinowe w proszku

3. Ascent kazeina micelarna z naturalnego paliwa

Rodzaj	Białko kazeinowe
Kalorie	110-140
Białko	25 gramów
Węglowodany	1–6 gramów
Cukier	0 g
Smaki	czekolada, czekoladowe masło orzechowe i wanilia
Jak to wziąć	Ascent zaleca robienie budyniu. Potrzebujesz tylko 1 miarki proszku i 8 uncji mleka lub mleka alternatywnego. Odpocznij i ciesz się!

Kazeina to drugi, obok serwatki, rodzaj białka występującego w mleku. Jest wolniej trawiony niż serwatka, a całkowite rozłożenie zajmuje od 6 do 8 godzin. Pozwala to na powolne uwalnianie niezbędnych aminokwasów, które mogą pomóc w regeneracji podczas snu! Dodanie niezbędnych aminokwasów jest również ważne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć.

Ten specyficzny proszek białka kazeinowego znajduje się na liście, ponieważ nie ma sztucznych składników ani aromatów i nie zawiera glutenu, soi ani hormonów. Dodatkowo ten proszek ma BCAA i jest certyfikowany przez firmę Informed Sport (testowany przez stronę trzecią w celu zapewnienia braku zakazanych substancji).

Rozważania: Jedynym minusem jest to, że ten proszek występuje tylko w trzech smakach, ale wszystkie to klasyka!

Cena £: $$$

Kup Ascent Native Fuel micelarna kazeina online.

Najlepszy wegański proszek białkowy

4. Nuzest Clean Lean Protein

Rodzaj	białko grochu
Kalorie	90-100
Białko	19-20 gramów
Węglowodany	1-2 gramy
Cukier	0–1 g
Smaki	gładka wanilia, po prostu naturalna, prawdziwa kawa, bogata czekolada, poziomka, kawa kokosowa + MCT, chai kurkuma + maca, waniliowa matcha
Jak to wziąć	Różnorodność smaków ułatwi delektowanie się kieliszkiem ulubionego napoju, zmieszanym z smoothie lub dodanym do wypieków.

To roślinne białko wytwarzane jest z najwyższej jakości europejskiego groszku. Jest również naturalnie słodzony rośliną zwaną owocem Katemfe (inaczej afrykańskim jagodą szczęścia). Zawiera białko owocowe o nazwie Thaumatin, które nadaje mu słodki smak bez powodowania gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Recenzenci zachwycają się ograniczonymi składnikami niemodyfikowanymi genetycznie i twierdzą, że jest łatwiejszy do strawienia niż inne białka serwatkowe. Nuzest Clean Lean Protein naturalnie zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, jest dobrym źródłem żelaza i nie zawiera alergenów.

Rozważania: Trzymaj portfel otwarty i gotowy na ten proszek białkowy. Koszt jest wyższy, a większy rozmiar porcji oznacza, że ​​przejdziesz przez wiele, w zależności od tego, ile używasz białka w proszku.

Cena £: $$$

Kup Nuzest Clean Lean Protein online.

Najlepszy proszek proteinowy z zieleniną

5. Białko Vega i Zieloni

Rodzaj	białko grochu
Kalorie	110-120
Białko	20 gramów
Węglowodany	4 gramy
Cukier	0 g
Smaki	jagodowa, czekoladowa, waniliowa, solony karmel, zwykły niesłodzony, migdałowy kokosowy i tropikalny
Jak to wziąć	Po prostu dodaj go do ulubionego napoju lub koktajlu. Marka zaleca również stosowanie go do pieczenia, zamieniając proszek na jedną ósmą na jedną czwartą mąki w przepisie.

Oprócz tego, że jest wegański, bezglutenowy i dostępny w wielu smakach, ten proszek zawiera warzywa! Aby zwiększyć ilość żelaza i witaminy K, zawiera takie składniki jak szpinak, jarmuż i brokuły w proszku. Te dodatki wyróżniają go spośród wielu innych proszków białkowych, zapewniając jednocześnie wspaniałe smaki.

Rozważania: Z powodu dodania witaminy K ludzie, którzy przyjmują leki rozrzedzające krew (takie jak warfaryna, czyli Coumadin) muszą być ostrożni. Według Klinika w Cleveland , spożycie witaminy K musi być stałe, ponieważ może zmniejszać efekt rozrzedzenia krwi.

Cena £: $

Wiki Heather Locklear

Kup Vega Protein & Greens online.

Najlepsze proszki białkowe na bazie roślin

6. Garden of Life Surowe organiczne białko

Rodzaj	białko grochu
Kalorie	110-130
Białko	22 gramy
Węglowodany	2–5 gramów
Cukier	0 g
Smaki	czekoladowy, niesmakowy, waniliowy i waniliowy chai
Jak to wziąć	Możesz go wypić w swoim ulubionym napoju lub dodać niesmakową odmianę do pikantnych potraw!

Poza białkiem grochu Garden of Life zawiera 13 organicznych kiełków, które naprawdę podnoszą to białko. To, co sprawia, że ​​naprawdę go kochamy, to dodatek probiotyków, BCAA i enzymów. Dzięki 3 miliardom żywych probiotyków i 13 różnym enzymom ten proszek białkowy będzie łatwy dla Twojego brzucha.

Rozważania: Ten produkt wykorzystuje stewia i erytrytol dla osłodzenia. Erytrytol jest Alkohol cukrowy , który zapewnia słodycz bez kalorii. Ale alkohole cukrowe mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób.

Cena £: $$

Kup surowe organiczne białko Garden of Life przez Internet.

7. Izolat białka sojowego Puritan's Pride

Rodzaj	izolat białka sojowego
Kalorie	110
Białko	24 gramy
Węglowodany	0–2 g
Cukier	0 g
Smaki	czekoladowe, naturalne i waniliowe
Jak to wziąć	Strona zaleca zmieszanie 1 miarki z mlekiem lub sokiem warzywnym (naturalny smak). Można go również dodać do zupy!

Soja ma złą reputację, ale w rzeczywistości to mit, że wpływa na hormony. Wiele badań, w tym ten z 2018 roku , wykopali to roszczenie do krawężnika. To specyficzne białko sojowe ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, więc pasuje do wielu różnych stylów jedzenia. Jest również niedrogi, ekologiczny i bezglutenowy!

Rozważania: Ten produkt ma kilka sztucznych aromatów (i naturalnych) i nie zapewnia wiele więcej poza białkiem i niską zawartością węglowodanów / tłuszczów. I to tylko w podstawowych smakach.

Cena £: $

Kup online izolat białka sojowego Puritan’s Pride.

8. NutriBiotyczne białko ryżowe

Rodzaj	białko ryżowe
Kalorie	60
Białko	12 gramów
Węglowodany	2 gramy
Cukier	1 gram
Przysługi	czekoladowe, gładkie, waniliowe i mieszane jagodowe
Jak to wziąć	Dodaj 1 czubatą łyżkę do dowolnego napoju lub koktajlu, który chcesz. Lub dodaj go do swoich ulubionych przepisów!

Trudno znaleźć białko na bazie ryżu, które ma inny smak niż zwykły. Właśnie dlatego znajduje się na szczycie naszej listy jako najlepsze białko ryżowe, z trzema opcjami smakowymi oprócz niesmakowanego. Lista składników jest prosta: enzymatycznie przetworzone białko ryżowe z pełnego ziarna, kiełkujący brązowy ryż i naturalne aromaty. Dodatkowo jest wolny od glutenu i GMO.

Rozważania: Ten proszek jest tańszy, ale nie zawiera tyle białka, co niektóre inne. Jest również bardzo niskokaloryczny, więc jeśli chcesz go użyć jako zamiennika posiłku, musisz dodać do niego inne produkty, takie jak owoce, warzywa lub orzechy.

Cena £: $

Kup NutriBiotic białko ryżowe online.

9. Konopie Tak! Białko w proszku o maksymalnej zawartości włókien

Rodzaj	białko konopne
Kalorie	110-130
Białko	8-13 gramów
Węglowodany	14-16 gramów
Cukier	5 gramów
Smaki	czekoladowy, niesłodzony i waniliowy
Jak to wziąć	Spróbuj zmiksować go z ulubionym koktajlem lub użyć go zamiast mąki podczas pieczenia.

Białko konopne pochodzi z nasion konopi, które są zbierane z rośliny Cannabis. Tak, ten sammarihuanapochodzi z — ale bez THC (część psychoaktywna).

Konopie są doskonałym źródłem błonnika, co jest ważne, ponieważ tylko 5 procent dorosłych otrzymuj zalecaną ilość błonnika pokarmowego każdego dnia. Połączenie błonnika i kwasów omega-3 jest korzystne dla kilku aspektów twojego zdrowia, w tym zdrowia układu pokarmowego i serca.

Rozważania: Ten występuje tylko w dwóch wersjach smakowych. Ma również znacznie mniej białka niż wiele innych marek, mając 9 gramów białka na porcję.

Cena £: $

Kup konopie tak! Max błonnik w proszku w Internecie.

Najlepszy proszek proteinowy dla mężczyzn

10. Naturalny izolat Bodylogix

Rodzaj	izolat białka serwatkowego
Kalorie	110
Białko	25 gramów
Węglowodany	2 gramy
Cukier	0 g
Smaki	fasola waniliowa i dekadencka czekolada
Jak to wziąć	Zmieszaj z porannym koktajlem lub po prostu wymieszaj z ulubionym napojem.

Izolat białka serwatkowego jest jedną z najwyższej jakości dostępnych opcji białka serwatkowego. Mały Badanie 2017 na młodych mężczyznach stwierdzono, że białko serwatkowe poprawia metabolizm białek w całym ciele i poprawia regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym.

Sto procent białka pochodzi z serwatki, a dzięki 5,7 gramom naturalnie występujących BCAA zobaczysz, jak te mięśnie rosną!

Ten produkt ma również certyfikat NSF, co oznacza, że ​​wszystkie użyte w nim surowce są zatwierdzone przez FDA i że to, co jest wymienione na etykiecie, jest dokładnie tym, co znajduje się w produkcie.

oznaki zdradzającego telefonu komórkowego męża

Rozważania: Zalety przeważają nad wadami, ale jedną wadą jest to, że do wyboru są tylko dwa smaki.

Cena £: $$$

Kup Bodylogix Natural Isolate online.

Najlepszy proszek proteinowy dla kobiet

11. Organiczne białko roślinne KOS

Rodzaj	na bazie roślin: białko grochu, siemię lniane, komosa ryżowa, białko z pestek dyni i nasiona chia
Kalorie	160
Białko	21 gramów
Węglowodany	9 gramów
Cukier	2 gramy
Smaki	czekolada miętowa, czekolada z masłem orzechowym, wanilia i czekolada
Jak to wziąć	Zmieszaj go z zimną wodą lub koktajlem lub użyj do wypieków.

Nie daj się nabrać na marketing i sięgnij po proszek proteinowy, który jest specjalnie reklamowany kobietom. Ten spełnia nasz standard, ponieważ zawiera 40 procent dziennego zapotrzebowania kobiet na żelazo. Kobiety, które mają ciężki przepływ może być w większe ryzyko niedoboru żelaza (żelazo jest we krwi, więc utrata krwi = utrata żelaza).

Ten produkt nie zawiera soi, nabiału i glutenu. Zawiera duże ilości makro- i mikroelementów, dzięki czemu z łatwością może być stosowany jako zamiennik posiłku. Patrzymy na was, panie w drodze!

Rozważania: Ten proszek białkowy zawiera orzechy drzewne, więc omijaj je, jeśli masz alergię. Ma również niewielką ilość dodanego cukru i ma nieco wyższą zawartość tłuszczu i węglowodanów niż niektóre inne proszki.

Cena £: $$$

Kup organiczne białko roślinne KOS online.

Najlepszy organiczny proszek białkowy

12. Organiczne Białko Organiczne

Rodzaj	na bazie roślin: grochu, ryżu i nasion chia
Kalorie	150
Białko	21 gramów
Węglowodany	15 gramów
Cukier	0 g
Smaki	kremowa krówka czekoladowa, czekolada kokosowa, czekoladowe masło orzechowe, masło orzechowe, naturalny niesłodzony, ziarno wanilii
Jak to wziąć	Orgain zaleca spróbowanie „mocnego koktajlu”: zmieszaj 2 miarki proszku białkowego z 12 uncjami wybranego mleka, 1 łyżką masła migdałowego i 1 mrożonym bananem.

To organiczne białko z certyfikatem USDA znajduje się na szczycie naszej listy, ponieważ oprócz tego, że jest ekologiczne, spełnia potrzeby wielu różnych osób i wzorców żywieniowych. Jest koszerny, wegański, wolny od soi i glutenu. I występuje w sześciu pysznych smakach.

Rozważania: Ten proszek ma więcej węglowodanów niż inne. Zawiera erytrytol z alkoholu cukrowego, który może powodować problemy żołądkowe u niektórych osób.

Cena £: $$

Kup Orgain Organiczne Białko online.

Najlepszy proszek białkowy od zwierząt karmionych trawą

13. Serwatka Naga (koncentrat)

Rodzaj	koncentrat serwatki
Kalorie	110-120
Białko	22–25 gramów
Węglowodany	2–8 gramów
Cukier	1–7 gramów
Smaki	czekolada, truskawka, wanilia, niesmakowana, matcha
Jak to wziąć	Koktajle, koktajle, jogurty — z tymi klasycznymi smakami możliwości są nieograniczone!

Ten produkt mówi, że pochodzi od krów karmionych trawą i oznacza to. Strona internetowa marki twierdzi, że krowy, których używa, pochodzą z północnej Kalifornii i spędzają ponad 300 dni w roku i 19 godzin dziennie na pastwisku. To w porównaniu z niektórymi markami, które wykorzystują krowy z Wisconsin, gdzie wypas jest możliwy tylko przez część roku (bo wiesz, śnieg).

Lista składników jest bardzo krótka — bezsmakowy ma tylko jeden składnik, a pozostałe smaki mają nie więcej niż trzy. Ten produkt jest również bezglutenowy, zawiera 5,9 grama BCAA i nie ma sztucznych słodzików, aromatów ani barwników.

Rozważania: Największym dingiem jest wielkość porcji. Chociaż koszt jest niższy, ten proszek jest dostępny tylko w 1-funtowym opakowaniu z 15 porcjami. Jeśli używasz tego na reg, musisz zaopatrzyć się.

Cena £: $

Kup Naked Whey online.

Najlepszy proszek białka jaja kurzego

14. Białko białka jaja MRM Nutrition

Rodzaj	białko jaja kurzego
Kalorie	120
Białko	23 gramy
Węglowodany	4-5 gramów
Cukier	0 g
Smaki	czekolada i wanilia
Jak to wziąć	Wymieszaj 1 miarkę z 8 uncjami wody, mleka migdałowego lub mleka kokosowego. Lub dodaj go do swojego koktajlu!

Zamiast jeść sześć jajek, po prostu dodaj jedną miarkę tego proszku do ulubionego napoju lub jedzenia, aby uzyskać 23 gramy białka. Konsystencja białka z białka jaja również pozwala uniknąć „kredowej” konsystencji i sprawia, że ​​proszek łatwo i gładko się miesza.

Ten produkt zawiera również wegetariańskie enzymy trawienne, które wspierają zdrowe trawienie i mogą ograniczać gazy i wzdęcia.

Rozważania: Jesteśmy trochę przygnębieni, że istnieją tylko dwa smaki, ale wiele proszków białkowych z białek jaj nie ma nawet smaku!

Cena £: $$

Kup MRM Nutrition Egg White Powder online.

Najlepszy proszek białka kolagenowego

15. Vital Proteins Kolagen Białko serwatkowe

Rodzaj	koncentrat białka serwatkowego
Kalorie	130-150
Białko	25 gramów
Węglowodany	5–8 gramów
Cukier	2–5 gramów
Smaki	woda waniliowa i kokosowa, gorzka czekolada i woda kokosowa oraz cynamon bananowy i wanilia
Jak to wziąć	Używaj w deserach, koktajlach lub po prostu w wodzie.

Vital Proteins to dobre połączenie białka i kolagenu o ciekawych smakach. Wiemy, że białko serwatkowe pomaga budować i naprawiać mięśnie, a kolagen może pomóc, utrzymując mocne kości i łagodząc ból stawów. Dodatek wody kokosowej dostarcza elektrolity, które mogą zapobiegać odwodnieniu.

Rozważania: Potrzebujesz dwóch miarek na porcję, a w pojemniku jest tylko 15 porcji. Oznacza to, że jeśli używasz tego codziennie, potrzebujesz kolejnego pojemnika po około 2 tygodniach. To naprawdę może się sumować!

Cena £: $$$

Kup Vital Proteins Collagen Whey Protein online.

Najlepszy proszek białkowy do budowania mięśni

16. Apollo czysty proszek białkowy

Rodzaj	izolat i koncentrat serwatki, mieszanka kazeiny i białka jaja
Kalorie	120
Białko	25 gramów
Węglowodany	5 gramów
Cukier	2 gramy
Przysługi	pyszny koktajl mleczny z lodami waniliowymi, czekoladowe masło orzechowe, lepka mrożona bułka cynamonowa, ciasto bananowe z kremem od Cioci Judy, lawa z roztopionej czekolady, ciasteczka i kremowe marzenie, babeczki z tortem urodzinowym, cukierki z solonym karmelem i domowy sernik truskawkowy
Jak to wziąć	Upiecz lub wypij! Użyj go w naleśnikach lub ciasteczkach lub po prostu dodaj do zimnego napoju.

Zawsze toczy się debata na temat tego, jaki rodzaj proszku białkowego pomaga budować mięśnie. Zamiast wybierać jedną, dlaczego nie mieć ich wszystkich?

Apollo zawiera białka serwatki, kazeiny i białka jaja w proporcji 2:2:1. Połączenie tych trzech pozwala czuć się pełniejszym przez ponad 6 godzin. Oznacza to więcej czasu na wygojenie organizmu i przygotowanie się do kolejnego treningu z podnoszeniem ciężarów.

Rozważania: Lepiej miej pełny portfel, jeśli chcesz zaangażować się w to białko. Jest to jeden z najdroższych na tej liście, a przy 27 porcjach w pojemniku możesz przedmuchać to szybciej niż używają go twoje mięśnie.

Cena £: $$$

Kup Apollo Pure Protein Powder online.

Najlepszy proszek białkowy do odchudzania

17. Truefit

Rodzaj	koncentrat białka serwatkowego
Kalorie	160-170
Białko	25 gramów
Węglowodany	10-14 gramów
Cukier	3 gramy
Smaki	churro cynamonowe, czekoladowe, niesmakowane, waniliowe
Jak to wziąć	Dodaj go do ulubionego napoju na potreningowy shake, a nawet posiłek na wynos.

Truefit dostarcza nie tylko 25 gramów białka na porcję, ale także zawiera 12 owoców i warzyw niemodyfikowanych genetycznie. Dodatek tych owoców i warzyw wraz z 1 miliardem żywych probiotyków oznacza, że ​​jest on pełen błonnika, który może pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Równowaga białka, tłuszczów i węglowodanów w tym proszku pozwala na łatwy posiłek w podróży!

Rozważania: Jeśli nie tolerujesz laktozy, musisz pominąć ten proszek. Wciąż zawiera mleko, które wywoła burczenie w brzuchu (w zły sposób). Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, węglowodany na porcję mogą przekroczyć dzienny limit.

Cena £: $$$

Kup Truefit online.

Czy białko w proszku jest bezpieczne?

Nie ma się czym martwić, jeśli chodzi o proszki białkowe — zwykle są dobrze tolerowane i mają niewiele skutków ubocznych. Niektóre rodzaje białek lub składników mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób. Możliwe skutki uboczne to:

• gaz
• wzdęcia
• skurcze żołądka
• reakcje skórne (jeśli jesteś uczulony na składnik)

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, zanim wskoczysz na modę na białko w proszku. Niektóre białka mogą wchodzić w interakcje z lekami (np. antybiotykami) lub wpływać na stan zdrowia.

Nie przesadzaj też ze swoim spożyciem. Zalecane spożycie białka to 0,8 grama na kilogram masy ciała. Ale niektórzy eksperci twierdzą, że dla niektórych osób, zwłaszcza aktywnych, kwota ta jest zbyt niska. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca spożywanie 1,4 do 2 gramów na kilogram masy ciała, jeśli jesteś aktywny.