Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
'gram lubi premiować „właściwy” rodzaj chwiejnych kawałków. Ale wiemy, że zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary. A co z rodzajami tłuszczu? Wierzcie lub nie, ale nauka sięga głębiej niż powierzchowne warstwy. Mówimy o tłuszczu trzewnym.
Ojej! Więc skąd wiesz, ile masz?
To trudne pytanie. Nie widać większości trzewnej tkanki tłuszczowej na zewnątrz. Nawet tłuszcz z brzucha nie zawsze jest trzewny.
Najbardziej widoczny tłuszcz gromadzi się tuż pod skórą i jest nazywany tłuszczem podskórnym. Jeśli możesz go uszczypnąć, jest podskórny. Możesz go znaleźć na całym ciele, od brzucha po ręce i nogi.
Jedynymi niezawodnymi metodami pomiaru trzewnej tkanki tłuszczowej są rezonanse magnetyczne i tomografia komputerowa, które są kosztownym AF. Jeśli otrzymasz skan i poziom trzewnej tkanki tłuszczowej jest wysoki, lekarz prawdopodobnie zaleci zmianę diety JAK NAJSZYBCIEJ.
Ponieważ rezonans magnetyczny nie jest tani, możesz zacząć od oszacowania poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej. Odpowiada za około 10 procent ogólnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście oznacza to, że musisz znać swój całkowity procent tkanki tłuszczowej, co wymaga miarki i kalkulator tkanki tłuszczowej .
Co mówi ci talia
Nie ma magicznej formuły pozwalającej określić poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, ale Twój talia daje wskazówkę .
Dla kobiet obwód w talii większy niż 35 cali uważa się, że stanowi wysokie ryzyko dla trzewnej tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn punktem krytycznym jest 40-calowa talia lub większe.
jak powiedzieć chłopakowi, że chcesz seksu
Nie bierz tego jednak zbyt poważnie. Niektóre schorzenia i #wzmocnienie mięśni mogą wpływać na skuteczność tych pomiarów. Twój lekarz może pomóc Ci ocenić dokładność tych obliczeń, ponieważ odnoszą się one do unikalnych cech, które Cię wyróżniają.
Co ma do powiedzenia Twoje BMI
Twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest jednym z najczęstszych narzędzi „zdrowego życia”, ale nie jest zbyt dokładne, ponieważ opiera się tylko na wzroście i wadze. Nie rozróżnia funta mięśni i funta tłuszczu.
Możesz skorzystać z CDC Kalkulator BMI aby z grubsza zorientować się, czy możesz mieć otyłość – kliniczne wskazanie trzewnej tkanki tłuszczowej. BMI między 18,5 i 24,9 jest uważany za „normalny” (weź to z przymrużeniem oka!), podczas gdy wyniki powyżej 30 są uważane za „otyłe”.
Proszę przewrócić oczami — CDC używa tego samego wzoru do obliczania BMI u mężczyzn i kobiet. Należy zauważyć, że mężczyźni i kobiety z tym samym BMI mogą nie mieć takiego samego składu ciała, ponieważ kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni .
Ale tak naprawdę, jak źle jest?
Bez względu na kształt i rozmiar trzewny tłuszcz to nie bueno. Badania sugerują, że może powodować lub przyspieszać następujące problemy zdrowotne:
- choroba serca (szczególnie dla pań)
- insulinooporność
- rak piersi
- choroby neurologiczne (jak choroba Alzheimera lub demencja)
5 sposobów na pożegnanie trzewnej tkanki tłuszczowej
Tłuszcz trzewny jest przerażający, ale istnieją sposoby, aby być proaktywnym.
Chillax
Stres skłania do rozbijania niezdrowych ilości czekolady i alkoholu. Wywołuje również reakcję walki lub ucieczki organizmu, uwalniając hormon zwany kortyzolem. ZA Przegląd studiów 2018 zasugerował, że długoterminowy wysoki poziom kortyzolu prowadzi do wzrostu tłuszczu na brzuchu.
zdjęcie żony Roba Lowe'a
Zamiast, hakuna matata przez cały dzień, aby utrzymać trzewny tłuszcz z dala.
Ruszaj, ruszaj
Ćwiczenie to najstarsza sztuczka w utrata tłuszczu książka. Wypróbuj połączenie treningu cardio i siłowego, aby poprawić zdrowie serca i jednocześnie pozbyć się tłuszczu trzewnego.
Spróbuj przerywanego postu
Badania sugeruje, że post przerywany może znacznie zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową. Brzmi przerażająco, ale tak naprawdę to tylko blokowy harmonogram cykli postu i jedzenia. Oto jak znaleźć bezpieczną metodę, która pasuje do Twojego stylu życia.
Idź pod nóż
Część tłuszczu trzewnego można usunąć za pomocą plastyki brzucha, ale prawdopodobnie nie powinien to być twój pierwszy sposób działania. Operacja jamy brzusznej to poważna decyzja i wymaga czasu na powrót do zdrowia w szpitalu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że zaciskanie / schowanie jest najlepszą opcją na eliminację tłuszczu.
A co z liposem?
Liposukcja , czyli modelowanie sylwetki, działa poprzez odsysanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Wygładza cellulit i usuwa z ciała zalegające drgania powierzchniowe, ale nie może dotknąć głębokiego tłuszczu trzewnego.
Zmień dietę
Jedzenie cukru było połączony do wyższych procentów tkanki tłuszczowej. Więc bądź ostrożny, gdy pożerasz słodkie przekąski, jeśli chcesz zredukować nadmiar tłuszczu wszelkiego rodzaju.
Wypełnij te pożywne pokarmy tak bardzo, jak to możliwe:
- chude białka (pomyśl o rybach, drobiu i orzechach)
- różnorodne owoce i warzywa
- złożone, bogate w składniki odżywcze węglowodany, takie jak pełne ziarna, fasola i słodkie ziemniaki
- oliwa z oliwek zamiast oleju arachidowego lub roślinnego
A co z innymi rodzajami tłuszczu?
Tłuszcz trzewny nie jest jedynym rodzajem – jest po prostu najgorszy. Niektóre rodzaje tłuszczu są nawet niezbędne dla dobrego zdrowia.
Oto krótki kurs:
- Tłuszcz podskórny gromadzi się tuż pod powierzchnią skóry. Działa jak warstwa ochronna, gdy wpadniesz na coś lub znajdziesz się na mrozie bez płaszcza.
- Biały tłuszcz to standardowy, przeciętny tłuszcz, o którym uczyłeś się w szkole. Gromadzi się z nadmiaru kalorii i może z czasem powodować przyrost masy ciała.
- Brązowy tłuszcz jest pełen żelaza. Małe kieszonki brązowego tłuszczu na twoich ramionach i szyi faktycznie pomagają twojemu ciału spalić więcej kalorii (dziwne, prawda?).
- Beżowy tłuszcz jest trochę nowym dzieciakiem w bloku. Naukowcy niedawno zidentyfikowali to jako biały tłuszcz, który zmienia kolor na brązowy, co może być dyskretnym zmieniaczem gry w świecie odchudzania.
- Niezbędny tłuszcz to tłuszcz, którego potrzebuje twoje ciało, aby twój mózg, nerwy i inne układy ciała mogły działać prawidłowo. Według Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń , niezbędny tłuszcz powinien stanowić od 10 do 13 procent całkowitej tkanki tłuszczowej u kobiet i od 2 do 5 procent u mężczyzn.
tl; dr
Potrzebujesz trochę tłuszczu, aby zachować zdrowie, ale tłuszcz trzewny jest nie do przyjęcia. Zła wiadomość jest taka, że trudno to zmierzyć. Dobra wiadomość: można temu całkowicie zapobiec. Prowadź zdrowy, aktywny tryb życia, aby utrzymać trzewny tłuszcz z dala.
