Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie słyszałeś o wskaźniku masy ciała (BMI), ale co ze stosunkiem talii do bioder (WHR)?
WHR to podobno sposób pomiaru i oceny masy ciała i ogólnego stanu zdrowia. Podczas gdy BMI reprezentuje stosunek wagi do wzrostu, WHR jest stosunkiem między obwodem talii i bioder. Uważa się, że określa ilość tłuszczu zgromadzonego na biodrach, talii i pośladkach.
Dlaczego WHR jest rzeczą? Niektórzy lekarze uważają, że jest to prosty sposób monitorowania ryzyka rozwoju chorób związanych z wagą.
Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) , zdrowy WHR to:
- 0,85 lub mniej dla kobiet
- 0,9 lub mniej dla mężczyzn
Według tego samego raportu uważa się, że WHR wynoszące 1,0 lub więcej u mężczyzn i kobiet zwiększa ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2 .
WHR w liczbach
Według WHO , poniższa tabela może pomóc w wykorzystaniu WHR do określenia możliwego ryzyka problemów zdrowotnych związanych z wagą:
| Poziom ryzyka zdrowotnego | WHR (kobiety) | WHR (mężczyźni) |
| Niska | 0,80 lub mniej | 0,95 lub mniej |
| umiarkowany | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
| wysoki | 0,86 lub więcej | 1.0 lub nowszy |
Dodaj szczyptę soli
Lubić BMI , WHR jest ogólną wytyczną i niekoniecznie jest predyktoremTwójpotencjalne zagrożenia dla zdrowia. Nie uwzględnia unikalnych czynników, takich jak osobista historia zdrowia, wiek, status reprodukcyjny i pochodzenie etniczne – wszystkie z nich mają wpływ na dokładność pomiaru.
Zrób swój WHR
Zastanawiasz się, jak możesz obliczyć swoje WHR? To proste. Chwyć taśmę mierniczą i wykonaj następujące czynności, aby zmierzyć obwód talii i bioder:
pomysły na kostiumy zrób to sam dla chłopaków
- Uważaj na tę postawę i stań prosto.
- Wydychać.
- Zmierz tuż nad pępkiem, gdzie talia jest najmniejsza. Uważaj, aby nie naciągnąć taśmy pomiarowej zbyt mocno!
- Zanotuj pomiar (cale lub centymetry).
- Powtórz dla bioder, mierząc najszerszą część.
Teraz nadszedł czas, aby skorzystać z tych umiejętności matematycznych (lub kalkulatora — nie będziemy oceniać). Podziel obwód talii przez obwód bioder i… voilà! Masz swoje WHR.
Plusy pomiaru WHR
Zaletą WHR jest to, że jest łatwy i tani do samodzielnego pomiaru i może być dość dokładnym pomiarem tkanki tłuszczowej.
Niektórzy eksperci uważają WHR za dokładniejsze niż BMI w określaniu ryzyka chorób serca, a nawet przedwczesnej śmierci. Na przykład badanie 2015 ponad 15 000 dorosłych stwierdziło, że uczestnicy, którzy mieli „normalny” BMI, ale podwyższony WHR, byli bardziej narażeni na przedwczesną śmierć.
…i minusy
Podczas pomiaru WHR jest dużo miejsca na błędy. Czasami biodrazrobićkłamstwo. Wykonanie dwóch różnych pomiarów może być trudniejsze niż się wydaje, a niedokładny pomiar może zafałszować wyniki.
Nawet jeśli masz dokładny pomiar, siły zewnętrzne mogą udaremnić obliczenia WHR. Niektóre stany - takie jak mięśniaki macicy, PCOS lub tylko te mięsień #gainz od „upuszczania jak przysiad” — może wpłynąć na tłumaczenie twojego WHR.
A dla osób, które mają poniżej 5 stóp wzrostu lub mają BMI powyżej 35, dokładny odczyt WHR jest mało prawdopodobny. Nie zaleca się również stosowania WHR u dzieci, ponieważ ich ciała wciąż się rozwijają.
Co ma z tym wspólnego zdrowie?
Sprawy za chwilę staną się trochę owocowe — wytrzymuj z nami. Każdy i każde ciało jest wyjątkowo piękne i inaczej nosi ciężar.
Ludzie z ciałami „w kształcie jabłka”, które mają tendencję do noszenia ciężaru wokół brzucha, oraz osoby „w kształcie gruszki”, które mają tendencję do noszenia ciężaru w biodrach, są uważane za podwyższone ryzyko do rozwoju schorzeń, takich jak:
- cukrzyca typu 2
- choroba serca
- bezpłodność
Niektórzy lekarze mogą używać WHR w celu ustalenia, czy dana osoba ma otyłość lub waży więcej niż jest to zalecane dla ich optymalnego zdrowia. Według WHO , WHR wyższy niż 0,90 u mężczyzn lub wyższy niż 0,85 u kobiet jest uważany za wskaźnik otyłości.
Dla wielu dorosłych WHR wynoszący 1,0 lub więcej może oznaczać wyższe ryzyko wystąpienia powyższych schorzeń. Ale liczba to tylko liczba, a wiele innych czynników wpływa na ogólny stan zdrowia.
Niestety, dyskryminacja wagi jest powszechnym problemem, nawet w warunkach medycznych. Dobrą wiadomością jest to, że możesz znaleźć Zdrowie w każdym rozmiarze (HAES) lekarza, który przyjmie neutralne wagowo podejście do Twoich potrzeb zdrowotnych.
Ulepszenia WHR
Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że zrzucenie kilku centymetrów z WHR byłoby korzystne, możesz dążyć do tego celu za pomocą małych, łatwych do opanowania zmiany stylu życia .
wikipedia Jeffrey Dean Morgan
Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i ustalenie zdrowie serca plan żywieniowy może pomóc w ukierunkowaniu tłuszcz trzewny (tłuszcz, który znajduje się na wewnętrznych narządach jamy brzusznej i jest powiązany z przewlekłymi problemami zdrowotnymi).
