Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest różnica między uczuciem „Nie chcę wstawać z łóżka” a tym „Jaki jest sens wstawania z łóżka?” uczucie. Każdy ma dzień lub dwa, kiedy wolałby zostać pod kołdrą.
Ale jeśli konsekwentnie nie mogę wstać z łóżka , nie masz motywacji do rozpoczęcia dnia lub odczuwasz wielką apatię lub smutek, które znikają po południu, możesz mieć poranną depresję.
Budzenie się na negatywne myśli, bóle fizyczne , a czasami niekontrolowane emocje są wyjątkowo nieprzyjemne — ale można przez to przejść. Pokrowce nadal będą przytulne (nazywają siękomfortnie bez powodu!), ale z niewielką pomocą możesz rozpocząć dzień bez porannej depresji, która stanie Ci na drodze.
Czym jest poranna depresja?
Poranna depresja to coś więcej niż „ Nienawidzę poniedziałków ' ja ja. Technicznie rzecz biorąc, depresja poranna (znana w terminologii naukowej jako „dobowe wahania nastroju z pogorszeniem we wczesnych godzinach porannych”) jest a objaw dużej depresji (MDD).
Ale chociaż MDD może sprawić, że poczujesz się źle w dowolnym momencie, poranna depresja szczególnie sprawia, że rano czujesz się gorzej, a to uczucie zwykle zanika w ciągu dnia. Nie każdy, kto ma do czynienia z MDD, doświadczy porannej depresji.
Czytanie wiadomości wystarczy, aby każdy chciał ukryć się w łóżku na całą wieczność, ale przy porannej depresji wstawanie może naprawdę przypominać podnoszenie gigantycznego ciężaru. Przy silnych emocjach, zmęczeniu, braku pożądania, a czasem bólu fizycznym, chęć pozostania w łóżku może być niesamowicie silna i trudna do zwalczenia.
Jakie to uczucie?
Dzięki ' Na lewą stronę ”, wiemy, że depresja to coś więcej niż tylko smutek. Może przybrać postać skrajnego smutku, zaklęć płaczu, złości, irytacji, frustracji, zmiany nastroju lub całkowita apatia i złe samopoczucie.
Jeśli odczuwasz którekolwiek z tych emocji intensywniej niż zwykleijeśli te emocje są bardziej intensywne we wczesnych godzinach, możesz mieć poranną depresję.
Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji , którykolwiek z tych objawów może wystąpić podczas epizodu depresyjnego:
- uporczywe uczucie pustki
- konsekwentne poczucie beznadziejności lub bezwartościowości
- trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy
- brak energii
- utrata lub przyrost masy ciała
- objawy fizyczne, które nie reagują na leczenie
Depresja nie jest po prostu psychiczna — ma efekty fizyczne , w tym bóle głowy, bóle pleców i zmniejszona tolerancja na ból. I Badania znalazł związek między depresją a objawami żołądkowo-jelitowymi.
Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem, jeśli masz ekstremalne przypadki któregokolwiek z tych objawów. Ale jeśli twój dostawca nie może znaleźć fizjologicznej przyczyny dyskomfortu, twoja depresja może być dosłownym bólem.
Na szczęście, jeśli depresja powoduje zmęczenie, zamglenie, zaparcia lub ogólny ból, objawy te ulegną zmniejszeniu w miarę leczenia porannej depresji.
Po prostu nazywaj mnie aniołem porannej depresji
Co możesz zrobić, aby leczyć poranną depresję? To bardziej skomplikowane niż „wstawanie z łóżka każdego ranka”. Ale leczenie na receptę i leczenie w domu może pomóc ci przejść przez najgorsze epizody i usunąć poranną depresję z twojego powtarzającego się arkusza rozmów.
Co zalecił lekarz
Terapia jest często najlepszym sposobem leczenia porannej depresji. Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie dla wszystkich, omawianie wszystkich swoich myśli i uczuć z wyszkolonym profesjonalistą to świetny sposób na zrozumienie swojej depresji i najlepszych sposobów na jej pokonanie.
Chodzenie na terapię może wydawać się przerażające, ale nawet kilka sesji może dać ci znacznie lepsze mechanizmy radzenia sobie w te dni, w których nie chcesz wstawać. Jeśli nie masz gotówki na wizytę u terapeuty, dostępne są tanie opcje. Iść do https://www.mentalhealth.gov/ aby uzyskać więcej informacji o zasobach w pobliżu lub sprawdź ten poręczny dandysowy artykuł .
Dla niektórych osób leki przeciwdepresyjne są najlepszą opcją, chociaż nie ma pigułki przeznaczonej specjalnie na poranną depresję.
Trochę badania pokazują że SSRI może nie być najskuteczniejszym wyborem, ale SNRI mogą pomóc reguluj ogólny nastrój i wyrównuj wahania od rana do nocy.
Znalezienie odpowiedniego leku i dawki może trochę potrwać. Jeśli twoje pigułki powodują skutki uboczne, które są gorsze niż depresja, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu innego leku. Mogą dokonywać korekt, dopóki nie uzyskasz równowagi, której potrzebujesz.
Niektóre badania sugerują również, że terapia światłem w połączeniu z lekami może pomóc w depresji.
Terapia jasnym światłem (BLT) jest dość oczywiste: świecisz jasnym światłem na twarz przez około 30 minut dziennie. Istnieją specjalnie do tego celu światła, które emitują terapeutyczne poziomy oświetlenia — nie uzyskasz tego samego efektu, świecąc latarką iPhone'a w twarz.
Należy przeprowadzić więcej badań, ale istnieją pewne obiecujące wyniki, które sugerują, że poranne sesje BLT mogą być skuteczne w leczeniu depresji.
DIY szczęście
Recepty nie są najlepszą opcją dla wszystkich, ale są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój.
Ćwiczenie
Ta wskazówka może nie być ulubiona przez wszystkich, ale działa. Z poranną depresją, tyZdecydowanienie są w nastroju, żeby wyskoczyć z łóżka i uderzyć na bieżnię. Ale regularne ćwiczenia mogą złagodzić objawy depresji i mogą być szczególnie dobre w przypadku depresji dziennej.
Chociaż naukowcy nie są dokładnie pewni, dlaczego dochodzi do porannej depresji, może to być związane z: problemy z rytmem dobowym . I zgadnij, co może pomóc zresetować twoje rytmy dobowe? Ćwiczenie!
Bycie bardziej aktywnym na początku dnia może pomóc Ci wcześniej zasnąć i poprawić jakość snu. To sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty, co zmniejszy Twoje szanse na poranną depresję.
Potrzebne są dalsze badania, a zmęczenie z pewnością nie jest jedyną przyczyną porannej depresji, ale są pewne solidne dowody na znaczenie ćwiczeń .
Spróbuj wybrać się na krótki spacer (lub wykonywać dowolne ćwiczenia) od 3 do 5 dni w tygodniu. Nie musi to być rano, ale zrób to co najmniej 4 godziny przed pójściem spać. Trochę ćwiczeń to długa droga i możesz zacząć odczuwać, że twoja poranna depresja ustępuje, gdy pozostajesz aktywny.
Dotrzyj do harmonogramu
Chociaż… brak snu może nie powodować porannej depresji, lepszy sen nigdy nie boli. Utrzymanie dobrych nawyków związanych ze snem daje najlepszą możliwą szansę na cudowną noc marzeń.
Staraj się iść spać i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru. To nie zawsze może się zdarzyć, ale jeśli złapiesz się późno tylko dlatego, że zostałeś złapany w tunelu czasoprzestrzennym YouTube, spróbuj zmusić się do pójścia spać.
W swoim pokoju upewnij się, że wszystko jest ciemne i ciche. W pomieszczeniu powinna panować komfortowa temperatura, aby nie obudziło Cię ciepło ani zimno.
wzrost Benjamina Millepieda
Wreszcie, unikaj kofeiny lub alkoholu. Świetnie, jeśli możesz je całkowicie wyciąć, nawet na chwilę. Jeśli potrzebujesz tej kawy, postaraj się o ostatnią filiżankę wczesnym popołudniem.
Umów się na randkę z przyjacielem
Depresja może sprawić, że będziesz chciał się odizolować, ale ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie czasu na bycie z bliskimi. Wystarczy tekst.
Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, gdy sprawy przybiorą zły obrót, może być wielką pociechą. Nawet jeśli nie mówisz o swoich uczuciach lub depresji, przypominanie sobie, że ludziom zależy na tobie, zawsze sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.
Przekup się
Kiedy naprawdę nie chcesz wychodzić spod kołdry, przerwij proces i nagrodź się za ciężką pracę.
Po pierwsze, postaraj się nie myśleć o całym dniu i wszystkich zmartwieniach, jakie może on przynieść. Kiedy nadejdzie czas, aby wstać, sprawdź, czy możesz po prostu usiąść w łóżku. Otóż to. Po prostu usiądź. Następnie przejdź do wstawania, kiedy będziesz gotowy.
Tylko te dwa pierwsze kroki mogą wydawać się niemożliwe, więc wtedy przechodzimy do nagród.
Daj sobie coś do czekamy na początek dnia . Może to filiżanka kawy, tost z masłem orzechowym lub film przedstawiający spadające roboty . Wiesz, wszystko, co przynosi radość. Mała zachęta może nieco ułatwić proces wstawania.
Pamiętaj: czasami po prostu zostajesz w łóżku. W porządku. Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony i potrzebujesz odpoczynku, fizycznego i emocjonalnego, zrób to. Dzień w łóżku raz na jakiś czas może ci pomóc na dłuższą metę.
Jak rozmawiać z lekarzem
Poranna depresja może być wyjątkowo trudna, ponieważ wiele objawów ustępuje w ciągu dnia. Możesz obudzić się okropnie, ale idź spać w porządku.
Łatwo jest odrzucić te uczucia i założyć, że poradzisz sobie z nimi samodzielnie. Ale jeśli poranna depresja zacznie przeszkadzać w pracy lub życiu towarzyskim lub jeśli objawy się nasilają, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem.
Jeśli wejdziesz i po prostu powiesz, że rano jesteś oszołomiony, prawdopodobnie otrzymasz odpowiedź wzruszającą emotikonami. Zamiast tego wejdź przygotowany. Zrób listę swoich objawów z wyprzedzeniem. Następnie powiedz swojemu lekarzowi, że możesz mieć depresję i podaj mu wszystkie możliwe szczegóły.
Nie musisz przepisywaćDzwonek Jardla tego. Spójrz na powyższą listę objawów depresji i zobacz, które z nich dotyczą Ciebie. Następnie wyjaśnij to jasno swojemu lekarzowi.
Nie martw się, że jesteś zbyt dramatyczny lub że „nie jest to wielka sprawa”. Depresja to poważna sprawa i zasługujesz na wysokiej jakości opiekę, dzięki której możesz wieść wspaniałe życie, nie budząc się każdego ranka z powodu zmartwień.
