Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Witamy w ludzkim doświadczeniu. Jesteś gorący, a potem zimny. Jesteś tak, to nie. Jesteś tym robakiem ucha Katy Perry, który nigdy nie zniknie (przepraszam i nie ma za co).
Wahania nastroju zdarzają się każdemu. W rzeczywistości uważa się, że „odczuwanie wszystkich uczuć” jest zdrowe. Ale jeśli przechodzisz od gwałtownych wzlotów do ekstremalnych upadków przy rekordowych prędkościach, możesz mieć do czynienia z czymś poważniejszym.
Mogą tu działać warunki zdrowia psychicznego, hormony, używanie substancji i czynniki związane ze stylem życia. Zajmijmy się wyzwalaczami, sposobami leczenia i kiedy nadszedł czas, aby sięgnąć po pomoc.
Kiedy nadszedł czas, aby zadzwonić do doktora
Słuchaj, wszyscy byliśmy wnastrójw takim czy innym czasie. Ale różnica między okropnie stresującym dniem a niepokojącym wzorcem wahań nastroju sprowadza się do dwóch pytań:
- Czy twoje nastroje trwają dłużej niż kilka dni na raz?
- Czy powstrzymują cię od życia z dnia na dzień?
Jeśli odpowiedź na którekolwiek z nich brzmi „tak”, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.
Oto jak odczuwa się huśtawkę nastroju
Jeśli lecisz trochę za wysoko (tak bardzo, że niektórzy mogą powiedzieć, że jesteś na skraju manii), możesz:
- czujesz się nerwowo lub masz nerwy, jak myślisz gorączkowo
- stracić apetyt i potrzebę solidnego Zzz
- angażuj się w zachowania, które różnią się od twoich norm, takie jak jedzenie lub picie więcej niż zwykle lub wydawanie dużych pieniędzy
Z drugiej strony nastrój depresyjny może sprawić, że:
- stracić zainteresowanie zajęciami — nawet zwykłymi go-tos
- staram się zasnąć
- masz problem z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- czuć się pustym, beznadziejnym lub bezwartościowym
Nie jesteś sam.
Jeśli obecnie przeżywasz kryzys lub rozważasz samookaleczenie lub samobójstwo, zadzwoń pod numer Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom . 24/7 pod numerem 1-800-273-8255 lub wyślij SMS-a „HOME” na numer 741741, aby dotrzeć do linii wiadomości kryzysowych.
Ale dlaczego?!
Dobra wiadomość: masz opcje. Istnieje kilka możliwych przyczyn tych Wielkich Nastrojów i wszystkie można leczyć. Mogą to być schorzenia psychiczne lub fizyczne, zmiany hormonalne lub używanie substancji.
O wiele więcej niż nastrój
Oto niektóre z chorób psychicznych, które mogą mieć duży wpływ na nastrój:
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Objawy różnią się w zależności od rodzaj choroby afektywnej dwubiegunowej ale może obejmować okresy ekstremalnych wzlotów i upadków, zmiany snu i poziomu energii oraz ryzykowne, nietypowe zachowanie. Epizody afektywne dwubiegunowe są bardziej intensywne niż zwykłe dobre i złe dni, trwające jednorazowo przez kilka dni lub tygodni.
Aby zdiagnozować chorobę afektywną dwubiegunową typu I, osoba musi mieć epizod maniakalny (okres super energicznego i pozytywnego nastroju), ale może nigdy nie mieć depresyjny epizod. (Może to zabrzmieć mylące, ponieważ słowo „dwubiegunowy” często kojarzy nam się z dwiema skrajnościami).
Rozpoznanie choroby afektywnej dwubiegunowej II wymaga epizodu hipomanii (jak mania, ale nieco stonowana), który poprzedza lub następuje epizod depresyjny.
Zaburzenie cyklotymiczne
Zmiany nastroju w tym stanie są mniej nasilone niż w chorobie afektywnej dwubiegunowej, ale trwają znacznie dłużej — 2 lata lub dłużej.
Dystymia
Dystymia jest depresyjny nastrój, który utrzymuje się przez co najmniej 2 lata. Nic dziwnego, że teraz jest lepiej znany jako uporczywe zaburzenie depresyjne.
Duże zaburzenie depresyjne (MDD)
Jest to jeden z najczęstszych schorzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Epizody dużej depresji trwają co najmniej 2 tygodnie i mają poważny negatywny wpływ na sen, jedzenie, energię, koncentrację i poczucie własnej wartości.
Zaburzenie deregulacji nastroju (DMDD)
Jest to stosunkowo nowy stan zdrowia psychicznego występujący u dzieci, które doświadczają skrajnej drażliwości i gniewu oraz częstych wybuchów (gorszych niż typowe napady złości).
Zaburzenia osobowości
Te warunki powodują intensywne, nagłe zmiany w Twojej atmosferze. Zmiany nastroju mogą zachodzić szybko i blisko siebie i mogą trwać zaledwie kilka godzin.
Kiedy hormony nie grają dobrze
Jeśli kiedykolwiek widziałeś swój okres i pomyślałeś: „Wow, to wiele wyjaśnia”, wiesz, że hormony mają moc, by zepsuć gówno.
Co tu naprawdę działa: nasza bogini estrogen jest związana z produkcją hormonu regulującego nastrój – serotoniny. Wahające się poziomy estrogenu i progesteronu podczas menstruacji i menopauzy zakłócają produkcję serotoniny. Enter: wahania nastroju.
Jeśli uważasz, że winne są hormony, zacznij od małej zmiany stylu życia:
- Ogranicz kofeinę i alkohol.
- Zrównoważ ten talerz: zdobądź dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Zależy od Ciebie gra snu .
- Potu się regularnie.
- Znajdź zdrowe sposoby na radzić sobie ze stresem .
Pełne ujawnienie: podkręcanie może nie wystarczyć, aby poradzić sobie z hormonalnymi zmianami nastroju. Jeśli utrudniają życie, lekarz może zasugerować jedną z tych opcji leczenia:
- Terapia hormonalna może uratować Cię przed poważnymi wahaniami nastroju. Ale dużo się mówi o terapii hormonalnej i ryzyku raka piersi, a według badanie 2019 , im dłużej to zrobisz, tym większe ryzyko. Staraj się być na najniższej dawce przez możliwie najkrótszy czas.
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą stłumić wahania nastroju i inne niepożądane objawy menopauzy (patrzenie na ciebie, uderzenia gorąca). Ale mogą one mieć skutki uboczne, więc terapia hormonalna jest zwykle pierwszym sposobem działania.
- Komplementarna medycyna alternatywna Wykazano, że opcje (CAM), takie jak czarny groniast, fitoestrogeny i soja, pomagają utrzymać chłód. CAM zawiera również opcje bez tabletek, takie jak akupunktura, joga, tai chi i, medytacja .
- Małe dawki tabletek antykoncepcyjnych może pomóc w wyrównaniu sytuacji, jeśli twoje hormony są wszędzie. Każdego dnia dostarczają stałą dawkę estrogenu i progestyny, więc nie ma miejsca na niedobór serotoniny.
Zrzuć to na a-a-a-alkohol
Narkotyki i alkohol zmieniają nastrój. O to właśnie chodzi: te substancje mieszają się z substancjami chemicznymi w mózgu, w tym z tymi odpowiedzialnymi za regulację nastrojów. Nawet twoja ukochana kofeina może mieć wpływ.
Uzależnienie od substancji jest problemem zdrowotnym samym w sobie, ale często łączy się z innym stanem zdrowia psychicznego.
W rzeczywistości Krajowe badanie 2016 dotyczące używania narkotyków i zdrowia poinformował, że 8,2 miliona Amerykanów ma jednocześnie zaburzenie używania substancji i inny stan zdrowia psychicznego.
Każda substancja jest inna — niektóre wywołują zmianę nastroju, gdy je przyjmujesz, podczas gdy inne mogą powodować zmiany nastroju, jeśli tego nie zrobisz. Jeśli masz zaburzenie używania substancji, możesz zauważyć zmiany nastroju w okresach odstawienia.
Jeśli uważasz, że lekarstwa na receptę mogą wpływać na Twoje nastroje (o ironio!), porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą dostosować dawkę lub wypróbować inny lek.
Dobra wiadomość: jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia związane z używaniem substancji, leczenie może pomóc. Możesz spróbować terapii, grupy wsparcia , a nawet programy szpitalne, jeśli objawy są poważne.
Bez względu na wszystko masz opcje. Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Co innego mogłoby to być?
Jeszcze nic nie dzwoni? Różne warunki zdrowotne mogą zakłócać twoją atmosferę. Problemy z tarczycą, choroby serca, stwardnienie rozsiane, problemy ze snem, a nawet niedobór witaminy B12 mogą być przyczyną zmian nastroju.
Unikaj tych nastrojowych wyzwalaczy
Czujesz, że zmiany nastroju pojawiają się znikąd? Rozważ te typowe wyzwalacze:
- naprężenie
- wielka życiowa zmiana lub wydarzenie
- dieta
- wzór snu
- leki
- choroba
Niektóre z nich mogą wydawać się oczywiste, ale wszystkie mogą przyczynić się do zmiany nastroju. Jeśli doświadczasz częstych i poważnych zmian nastroju, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Oto, co robić dalej
Jeśli poważne zmiany nastroju uniemożliwiają Ci życie w sposób, do którego przywykłeś, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Stanowią pierwszy krok w kierunku odkrycia podstawowego problemu i połączą Cię z innymi usługami, które mogą pomóc, takimi jak terapia.
Jeśli twoje nastroje nie przeszkadzają ci całkowicie, ale nadal jesteś jak WTF, oto kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc:
wiek Kate Gorney
Trzymaj się rutyny. Sen jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Spróbuj ustalić harmonogram i trzymaj się go.
Poruszaj swoim ciałem. Regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, ale szczególnie poprawiają nastrój. I nie musisz zostać szczurem na siłowni — nowe badanie pokazuje że bieganie przez zaledwie 15 minut dziennie lub spacerowanie przez godzinę zmniejsza ryzyko poważnej depresji.
Prowadź dziennik. Czas to wszystko umieścić filmy z dziennika punktorów oglądałeś do dobrego użytku. Bardzo pomocne jest odnotowanie zmiany nastroju i tego, co wydarzyło się tuż przed nią. Te notatki przydadzą się, jeśli planujesz zobaczyć profesjonalistę.
Jedz zbilansowaną dietę. Nie zastępuje leczenia, ale jeśli czujesz się źle, możesz spróbować napełnić swój talerz żywność wzmacniająca serotoninę .
Znajdź swój om. Włączenie niektórych relaks Praktyki takie jak medytacja lub joga mogą być zdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem.
Wypowiedzieć. Piętno wokół terapii jest tak 10 lat temu. Nawet jeśli zmiany nastroju ustępują, szukanie eksperta z otwartym uchem nigdy nie jest złe.
tl; dr
- Wahania nastroju mogą być emocjonalnym rollercoasterem. Chociaż odczuwanie WSZYSTKICH uczuć nie zawsze jest zabawne, jest to normalna i zdrowa część życia.
- Jeśli zmiany nastroju przeszkadzają ci w prowadzeniu najlepszego życia, może się dziać coś większego. Jeśli zmiany są nagłe, ekstremalne i trwają dłużej niż kilka dni, zadzwoń do swojego lekarza.
- Możliwe wyjaśnienia subtelnych, nagłych lub poważnych wahań nastroju obejmują uleczalne stany zdrowia psychicznego lub fizycznego, zmiany hormonalne i używanie substancji.
- Miej oko na typowe wyzwalacze, takie jak stres, leki, wzorce snu i choroby.
- Lekarz może pomóc ci rozwiązać zagadkę twoich nastrojów i znaleźć odpowiedni dla ciebie plan leczenia.
- Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, prowadzenie dziennika, medytacja i zdrowe odżywianie, mogą pomóc w radzeniu sobie z mniej poważnymi wahaniami nastroju.
