Kiedy to uczucie wyczerpania jest w rzeczywistości wyczerpaniem emocjonalnym

Dobrze znasz to uczucie: trudno wstać z łóżka, przytłaczają Cię najdrobniejsze zadania i trochę się czujeszjao wszystkim. W niektóre dni tak po prostu jest.

Ale jeśli tego rodzaju scenariusz rozgrywa się dla ciebie na reg, możesz faktycznie doświadczać emocjonalnego wyczerpania – i nie jesteś sam.

irytujące memy o chłopakach

Istnieje niestety wiele powodów, dla których możesz być emocjonalnie wyczerpany, ale z drugiej strony istnieje również wiele strategii, których możesz użyć, aby poczuć się lepiej.

Czy to wyczerpanie emocjonalne, czy tylko dzień wolny?

Wyczerpanie emocjonalne jest zdecydowanie bardziej prawdopodobne, gdy przechodzisz okres wysokiego lub niezwykłego stresu (cześć 2020) — ale tak naprawdę to coś więcej niż uczucie lekkiego przeciążenia.

Wyczerpanie emocjonalne jest bardziej zbliżone do uczucia. Ty. Właśnie. Żargon. Już. Niezaznaczone, może prowadzić do wypalenia, które samo w sobie jest powiązane z osłabiony układ odpornościowy i gorszy stan układu krążenia .

Oznaki, że jesteś wyczerpany emocjonalnie

Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie w wyniku nieustannego stresu, prawdopodobnie główne hormony stresu (adrenalina i kortyzol) przez większość czasu wrzucają wyższy bieg.

I chociaż te hormony stresu są pomocne w chwilach dużego niepokoju (pomyśl „walcz, uciekaj lub marz”), jeśli twoje ciało nigdy nie odpocznie, znajdziesz się w ciągłej pętli stresu, która prawdopodobnie będzie przeszkadzać twojemu odporność , sen i metabolizm .

Przy wyczerpaniu emocjonalnym możesz mieć objawy fizyczne, takie jak:

• uczucie zmęczenia (cały czas)
• bóle głowy
• problemy z brzuszkiem
• szybkie bicie serca
• zmiany wagi i apetytu (w górę lub w dół)
• bezsenność lub częste zasypianie

Możesz również mieć objawy psychiczne i emocjonalne, takie jak:

• uczucie przytłoczenia, utknięcia, bezradności lub beznadziei
• Irrita-freaking-bility
• zmniejszone poczucie radości i przyjemności
• uczucie, że twoja szklanka jest zawsze do połowy pusta
• depresja i/lub lęk
• kłopoty z koncentracją w pracy lub szkole
• mgła mózgowa i zapomnienie
• sięganie po alkohol, konopie indyjskie, recepty, a nawet ekrany częściej niż byś chciał
• rozpamiętywanie fantazji (jak wygrana na loterii), aby uciec od codzienności
• izolowanie się od przyjaciół i bliskich

Więc dlaczego tak się czuję?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie, a przeżycie pandemii COVID-19 ma wpływ na… hmm, pomyślmy…prawie wszystkie.

miłość warta walki z cytatami

Na przykład, jeśli nagle masz do czynienia z kolosalnym obciążeniem pracą lub – z drugiej strony – jeśli jesteś bezrobotny lub niewystarczająco zatrudniony, może to przyczynić się do uczucia wyczerpania emocjonalnego.

A jeśli jesteś zestresowany finansowo, niepewny przyszłości swojej pracy lub po prostu odczuwasz napięcie związane z niekończącymi się wideokonferencjami, to również może szybko się sumować.

Na froncie związku, czynniki takie jak zerwanie lub rozwód, śmierć bliskiej osoby (w tym zwierząt domowych), opieka nad osobą chorą lub posiadanie dziecka mogą być przyczynkami.

Ale jeszcze mniejsze stresory w związku — jak robienie większości most Emocjonalna praca w romantycznym związku — może pomóc Ci skierować się na terytorium wyczerpania.

A do tego dochodzi skumulowany stres związany z życiem. Jeśli czujesz się bezsilny w swojej sytuacji życiowej, brakuje Ci równowagi między życiem zawodowym a prywatnym lub po prostu zbyt cienki ogólnie rozciągnięty , to także przepis na emocjonalne wyczerpanie.

Jak naładować i odzyskać energię?

Pierwszym krokiem do walki z emocjonalnym wyczerpaniem jest świadomość, że to się dzieje w pierwszej kolejności.

Strategie radzenia sobie z emocjonalnym wyczerpaniem obejmują:

• Po prostu powiedz „nie” temu, co cię wyczerpuje. Rób wszystko, co konieczne i co sprawia ci radość; odrzuć wszystko, do czego się zmuszasz, tylko dlatego, że inni tego oczekują.

• Jeśli to możliwe, ogranicz kontakt z rzeczami, które najbardziej Cię stresują. Patrzymy na Ciebie, powiadomienia o nowościach i kanały mediów społecznościowych.

• Pij co najmniej 64 uncje wody dziennie i jedz zbilansowaną dietę . Wróć do podstaw — mówimy o wielu warzywach, owocach oraz zdrowych tłuszczach i białkach.

• Unikaj intensywnego używania kofeiny i innych używek . Ahem, 15:00 podwójne espresso? Zwłaszcza jeśli niepokój i bezsenność są częścią twojego emocjonalnego wyczerpania.

• Uzyskaj od 7 do 9 godzin sen każdej nocy. Ćwicz dobrą higienę snu, wyłączając urządzenia co najmniej 1 godzinę przed snem.

• Nic nie robić. Innymi słowy, spróbuj włączyć medytacja lub uważność do swojej rutyny.

• Połącz zabawę z ćwiczeniami. Spraw, aby ćwiczenie było „do zrobienia”, a nie „trzeba zrobić”. Innymi słowy, poruszaj swoim ciałem w taki sposób, w jaki czujesz się dobrzedlategoczuje się dobrze (nie dlatego, że próbujesz dopasować określoną parę dżinsów).

• Wyjść na zewnątrz. Wchłonąć tę witaminę D i niech natura cię ukoi .

• Wyraź siebie poprzez dążenie do kreatywnego lub podstępnego ujścia . Spróbuj malować, robić na drutach, marynować lub pisać haiku — nie ma znaczenia, co robisz, o ile czujesz się jak oderwanie się od zwykłych obowiązków.

• Szukaj wsparcia. Wybierz się na spacer i zadzwoń do przyjaciela lub porozmawiaj z dobrym terapeutą (lub z jednym i drugim!).

Jeśli twoje emocjonalne wyczerpanie wiąże się z objawami depresyjnymi lub lękowymi, lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny, taki jak SSRI lub SNRI (z których niektóre mogą leczyć zarówno depresję, jak i lęk).

Wyczerpanie emocjonalne jest zjawiskiem powszechnym, ale też całkowicie odwracalnym. Zastanowienie się nad tym, jak spędzasz czas i nadanie priorytetu zdrowiu umysł-ciało, może pomóc ci pozbyć się emocjonalnego wyczerpania i odzyskać równowagę.