Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ilustracja autorstwa Mayi Chastain
Czy kiedykolwiek powiedziałeś, że miałeś „zimne stopy”, „reakcję jelit” lub „drżenie kręgosłupa”? Prawdopodobnie nic o tym nie pomyślałeś, ale te frazesy mają w sobie więcej prawdy, niż mogłoby się wydawać. Mapowanie ciała emocjonalnego może pokazać, dlaczego.
W ten sam sposób niepokój i depresja mogą powodować objawy fizyczne , emocje mogą „odczuwać”, jakby gromadziły się w jednej lub kilku częściach twojego ciała. Uczucia są naszym głównym sposobem interakcji ze światem, jednak wielu z nas nie zastanawia się nad tym, jak wpływają na nas.
Jeśli kiedykolwiek miałeś problem z nazwaniem emocji, zrozumienie pojęcia uczuć fizycznych i miejsca ich zamieszkania może pomóc ci poczuć się bardziej dostrojonym do swojego ciała.
Mapowanie ciała może nie być konkretnym rozwiązaniem dla wszystkich, ale jeśli kiedykolwiek potrzebowałeś pomocy w rozszyfrowaniu swoich uczuć, może to być dobre miejsce na rozpoczęcie. Ponadto rozmawialiśmy z terapeutami somatycznymi, aby uzyskać wskazówki dotyczące dostrojenia się, gdy jesteś gotowy, aby lepiej połączyć się ze swoim ciałem.
daty na deszczowe dni
Czy to naprawdę działa?
Być może słyszałeś o koło emocji , które mogą pomóc Ci kategoryzować emocje, aby lepiej zrozumieć, co czujesz. Inną opcją jest mapowanie ciała emocjonalnego i, podobnie jak w przypadku koła, jego skuteczność zależy od osoby.
Jak dotąd badania nad mapowaniem ciała są ograniczone. Enrico Glerean, ekspert ds. obliczeń i statystyki w dwóch badaniach nad mapowaniem ciała, mówi, że naukowcy „zbierają trochę więcej danych, ale eksperymenty wciąż trwają, więc jest za wcześnie na wstępne wyniki”.
Pomyśl więc o mapie ciała jako o narzędziu, które, podobnie jak leki, nie jest uniwersalne. To tylko jeden element w większym zestawie do nauki komunikowania się ze swoim ciałem.
A więc gdzie dokładnie spoczywają emocje w naszych ciałach?
Na podstawie Badanie 2014 Glerean i jego współpracownicy są to 13 emocji i odpowiadające im części ciała, które aktywują (lub nie aktywują). Podobnie jak na mapie ciepła, zwiększona aktywność odpowiada cieplejszym kolorom (czerwonym, pomarańczowym, żółtym), a zmniejszona odpowiedź odpowiada chłodniejszym kolorom (niebieskim, zielonym, indygo).
Jeśli uznasz, że te mapy są dokładne dla twoich uczuć, może to pomóc ci zrozumieć metafizyczne zmiany i wpływ emocji na twoje samopoczucie.
Jak to przetestowali?
Aby stworzyć te mapy ciała, naukowcy postawili hipotezę, że różne emocje odpowiadają różnym reakcjom fizycznym. Poprosili 701 osób, aby pokolorowali na sylwetce ciała obszary, w których odczuwali wzrost lub spadek aktywności w reakcji na różne bodźce.
Bodźce, na które byli narażeni, były bardzo podobne do tych, które spotykamy w prawdziwym życiu: fragmenty filmów, rozmowy i niespodzianka. Wyniki pokazały, że w grupie uczestników różne emocje konsekwentnie wpływały na podobne obszary ciała.
DO Badanie 2018 przeprowadzone przez tych samych badaczy wykazały, że intensywność emocji była bezpośrednio związana z intensywnością doznań psychicznych i fizycznych. Innymi słowy, im silniejsze uczucie jest w twoim ciele, tym silniejsze uczucie jest w twoim umyśle.
To doprowadziło ich do przekonania, że uczucia można podzielić na następujące kategorie:
- negatywne (nieprzyjemne), takie jak złość, strach, niepokój i wstyd
- pozytywne (przyjemne), takie jak szczęście, miłość i duma
- choroby
- homeostaza
- poznawanie
Bardzo niewiele emocji, jak zaskoczenie, jest po prostu neutralnych.
Uczestnicy zauważyli również, że przyjemne i dające się kontrolować stany były częstsze niż nieprzyjemne i niekontrolowane. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że niepokój lub depresja biorą górę nad tobą, możesz zrozumieć uczucie braku kontroli.
Co jeśli nie mogę znaleźć swoich emocji?
„Czasami są tak subtelne, że potrzeba czasu, aby stworzyć słownictwo, aby je opisać”, mówi Tanmaya George , certyfikowany praktyk somatycznych doświadczeń. Aby fizycznie wyczuć emocję i nazwać ją, musisz zwolnić. W tym celu zaleca uważne skanowanie ciała.
„Uczucia lub strach można zamrozić, abyśmy zamiast doznań doświadczali odrętwienia” – mówi. „Wiąże się to z szokiem, a gdy zaczynamy się goić, szok topi się, a podstawowe odczucia wychodzą na powierzchnię”.
Dostrajanie się do ciała i zwracanie uwagi na to, gdzie odczuwasz wzmożone doznania, to najlepszy sposób na zlokalizowanie uczucia. George namawia swoich klientów, aby skupili się na uziemieniu swoich ciał. Jeśli wpadniesz w czarną dziurę rozpaczy, skorzystaj z jej wskazówek, aby wrócić na właściwe tory:
- Delikatnie poruszaj stopami i dłońmi i pocieraj je o powierzchnię, aby poczuć swoje kończyny, a następnie połącz się z tym, jak to czujesz.
- Szukaj uspokajających kształtów lub przedmiotów i poświęć trochę czasu na wchłonięcie doświadczenia patrzenia na nie. Jak się z tym czujesz?
- Jakie doznania rozwijają się, gdy przyswajasz zapach, kształt, kolor i dźwięk?
- Delikatnie zorientuj się w pokoju i spójrz na wszystko tak, jakbyś widział to po raz pierwszy.
- Odwróć uwagę od dyskomfortu. Możesz także wprowadzić pocieszający dotyk do obszaru, który odczuwa dyskomfort i wyczuwa ciepło dłoni.
Wypróbuj te zatwierdzone somatycznie wskazówki i triki, aby regulować i uwalniać emocje
Hilary Jacobs Hendel , licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym i autoremTo nie zawsze jest depresja, zawiera również wskazówki, gdy emocja zdominuje pewną część Twojego ciała, na przykład niepokój w żołądku. Sugeruje zmniejszenie stymulacji poprzez wejście do ciemnego pokoju (jeśli to możliwe) i dostrojenie się do żołądka poprzez głębokie oddychanie brzuchem.
„Głębokie oddychanie brzuchem stymuluje nerw błędny” – mówi Hendel. „Nerw błędny to nerw, który wyzwalają emocje, który przebiega przez każdy organ w ciele. Kiedy głęboko oddychamy, stymuluje uspokajającą część nerwu błędnego. Po pięciu lub sześciu oddechach zaczynasz dostrzegać zmianę”.
„Kiedy robisz to głębokie oddychanie i podchodzisz do siebie z ciekawością, współczuciem i życzliwością, chcesz spróbować zidentyfikować i nazwać wszystkie nadchodzące emocje i opanować to, co cię wyzwala”.
Uziemienie siebie to kolejna pomocna wskazówka, gdy odczuwasz wzmożone emocje w swoim ciele. „Postawienie stóp na podłodze pozwala mózgowi rozpoznać, że pod tobą jest ziemia. Brzmi to bardzo prosto, ale to są rzeczy, które uspokajają mózg” — mówi Hendel.
Dlaczego powinieneś zająć się swoimi emocjami?
„W emocjach chodzi o to, że trzeba ich doświadczyć” — mówi Hendel. „Nie możesz wymyślić wyjścia z emocji”.
Połączenie umysłu i ciała jest integralną częścią twojego ogólnego samopoczucia. W rzeczywistości, według Hendla, ignorowanie, zakopywanie lub blokowanie emocji może przyczynić się do większej liczby chorób. Na przykład, kiedy twoje połączenie umysł-ciało jest słabe, możesz zaniedbać swoje zdrowie emocjonalne i/lub fizyczne.
Możesz też odczuwać wstyd otaczający emocje, takie jak: depresja . W tym celu Hendel chce podkreślić, że nie ma z Tobą nic złego. Czasami twoje otoczenie może być bolesne i powodować uwewnętrznienie „dosłownego, złego fizycznego odczucia”. Lub, podobnie jak niepokój, te odczucia, że nie czujesz się wystarczająco dobrze, mogą zamanifestować się fizycznie w twoim ciele.
Na szczęście Hendel mówi również, że demistyfikacja emocji może pomóc ludziom przestać się nimi przytłaczać. Zgodnie z wcześniej wspomnianym badaniem z 2014 r. identyfikacja zmian emocjonalnych może pomóc nam zrozumieć przetwarzanie emocjonalne i zidentyfikować zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja.
Ann Curry Brian Ross
Kiedy powinieneś porozmawiać o tym z profesjonalistą?
Ta mapa ciała nie powinna być używana zamiast specjalisty zdrowia psychicznego. Podobnie jak koło emocji, ciało tworzy innowacyjną koncepcję, która pomaga identyfikować emocje, szczególnie w trudnych czasach. I tak jak w przypadku koła emocji, to, co dla ciebie brzmi dobrze, może mieć nieco inne znaczenie dla kogoś innego.
Na przykład możesz być szczęśliwy, ponieważ czujesz się optymistyczny, co bardzo różni się od uczucia zadowolenia lub zrelaksowania. W ten sam sposób niepokój może sprawić, że będziesz chciał biegać lub leżeć pod kołdrą.
Przed stworzeniem zestawu narzędzi zdrowia psychicznego najlepiej porozmawiać z profesjonalistą. Nawet jeśli uważasz, że terapia somatyczna jest dla Ciebie odpowiednia, psychoterapeuta może najpierw pomóc Ci uzyskać fundamentalne zrozumienie Twojego zdrowia psychicznego. Pomogą również w korzystaniu z dowolnych narzędzi, od oddychania po mapowanie ciała, w tandemie.
Według George'a, po przygotowaniu podstaw, kluczem jest znalezienie terapeuty zorientowanego na ciało lub somatycznego. „W terapii somatycznej odchodzimy od analizy uczuć i emocji, a zamiast tego zachęcamy klientów do odczuwania ich w ciele. Odchodząc od nazywania uczucia i zamiast tego łącząc je z doznaniem, dajemy przestrzeń na postrzeganie, że w rzeczywistości jest to energia, a to z kolei pozwala na uwolnienie tej energii przez ciało”.
