To nie tylko smutek 24/7 — poznaj etapy depresji

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Byłoby miło otrzymać powiadomienie tekstowe, aby ostrzec nas o depresji. Po prostu proste „Powodem, dla którego drzemiesz 10 razy, jest twoja depresja” byłoby miłe. Ale depresja kliniczna nie jest czymś, co każdy może tak łatwo samodzielnie zdiagnozować.

A rzeczywistość jest 264 miliony ludzi na całym świecie żyć z depresją. Ten stan może być wynikiem czynników genetycznych, środowiskowych, biologicznych lub psychologicznych.

Może trwać kilka dni lub lat, co również może utrudniać życie. Wyobraź sobie kolejkę górską wzlotów i upadków, ale nie możesz zobaczyć, czy nadejdzie wzlot, czy upadki.

Nie ma wstydu, że nie można zobaczyć przyszłości! Tak jak nie ma wstydu żyć z jakimkolwiek stanem zdrowia psychicznego, takim jak depresja.

Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby te upadki nie były szokiem. Świadomość swoich etapów i współczucie dla siebie, kiedy w nie wchodzisz, są kluczowe i mogą być inspirujące. Pokażemy Ci, jak przetrwać jazdę – a przynajmniej sprawić, by była znośna.

Po pierwsze, dowiedz się, jaki masz typ depresji

Jaki rodzaj depresji na przejażdżkę cię zabiera i jak długo trwa ta jazda, naprawdę zależy od rodzaju depresji, którą możesz mieć. Tu są dziewięć rodzajów i ich cechy charakterystyczne :

Kiedy zderzają się objawy i etapy depresji

„Etapy” to trochę myląca nazwa, ponieważ nie ma ustalonej listy kontrolnej, w jaki sposób pojawia się depresja lub jak się czujesz. Nie każdy płacze przez 2 tygodnie z rzędu lub codziennie doświadcza beznadziejności. W rzeczywistości niektóre osoby z depresją nie w pełni rozumieją swoje objawy, dopóki:po tym, jak poczują się lepiej.

Prawdziwa rozmowa: Nie ma wstydu przechodzić przez etapy, nie wiedząc o tym, ale nie możesz praktykować współczucia dla siebie, jeśli nie wiesz, że w tym jesteś! Jednak, podobnie jak etapy żałoby, depresja może być również nieliniowa.

Chociaż jest to dziewięć powszechnych etapów depresji, pamiętaj, że nie są one ułożone w określonej kolejności:

1. Niezamierzone całonocne wieczory

Depresja jest trudna, ponieważ może powodować bezsenność a także nadmierne spanie. Krótko mówiąc, może się okazać, że nie możesz spać, zawsze masz ochotę spać lub śpisz cały czas. Ten ciągły stan zmęczenia może przyczynić się do utraty zainteresowania. I… właśnie dlatego przycisk drzemki stał się naszym najlepszym przyjacielem.

Radzenie sobie z tym : Chociaż brak równowagi chemicznej może wpływać na wzorce snu, mogą to być również lęki i zmartwienia, które nie pozwalają Ci spać w nocy. Jeśli czujesz, że Twój niepokój rośnie zarówno w nocy, jak i rano, spróbuj nasze uspokajające wskazówki dotyczące snu lub różne zachowania radzenia sobie , jak prowadzenie dziennika, przed snem, aby wydobyć te myśli.

2. Utrata zainteresowania (i poczucie zdezorientowania)

Bez względu na to, jak bardzo KonMari Twoje życie, depresja może utrudnić Ci znalezienie radości. Rzeczy lub czynności, na które kiedyś czekałeś, mogą teraz napawać Cię lękiem, w tym seksownym czasem.

Depresja może obniżyć Twoje libido. Studia odkrył, że 40 procent kobiet, które miały problemy z pożądaniem seksualnym, podnieceniem lub orgazmem, również miało depresję.

super klej na złamane paznokcie

Radzenie sobie z tym : Brak seksu dla siebie to jedno, ale jeśli masz partnera, który zastanawia się nad wycofaniem fizycznego uczucia, daj mu znać, gdzie jest teraz twoja głowa. Otwarta, szczera rozmowa może pomóc złagodzić poczucie winy. To samo dotyczy innych zajęć, w które mogą brać udział twoi przyjaciele i rodzina. Spróbuj nakłaniać się do robienia rzeczy, które mogą być przyjemne, na małe, realistyczne sposoby.

3. Nienawiść do siebie i beznadziejność

W przeciwieństwie do Rihanny, która znalazła miłość w beznadziejnym miejscu, depresja może mieć duży wpływ na poglądy, postawy i relacje.

Poczucie beznadziejności lub bezcelowości jest jednym z najczęstszych objawów depresji. Jeśli zorientujesz się, że pytasz „o co chodzi?”, może to być mówienie o depresji. Ta beznadziejność może również towarzyszyć poczuciu winy lub obwiniania się, szczególnie wśród kobiety z depresją .

Radzenie sobie z tym : Nie wszystko potrzebuje punktu, czasami beznadziejność to twój mózg działa na pusty i potrzebujesz wody i drzemki. Lub spróbuj zacząć od małej. Łatwy projekt, taki jak uprawiać roślinę , może pomóc Ci znaleźć sens w przyziemnych. Praktykowanie wdzięczności może być również pomocny.

4. Wahania wagi lub apetytu/głodu

Podobnie jak skutki senności, wpływ depresji na apetyt zawiera przeciwstawne efekty. Depresja może powodować wahania wagi oraz wzrost lub spadek apetytu. Ten objaw różni się w zależności od osoby, dlatego warto zwracać uwagę na wszelkie zmiany w sygnałach głodu.

Walka to: W niektórych przypadkachgdyjesz jest ważniejsze niż to, co jesz. Ustaw rutynę żywieniową, aby zachować energię podczas sprawdzania swojego ciała. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich znaczących zmianach wagi.

6. Niesamowicie drażliwy

Drażliwość jest jak „PMS” — ale dla każdego. Może to być objaw depresji, która często ukrywa się u mężczyzn.

Badania zakłada, że ​​drażliwość, złość lub agresywność występują u mężczyzn z depresją, ponieważ mężczyźni są uwarunkowani, aby unikać wyrażania swoich uczuć.

Gniew może być również reakcją na inną emocję, z którą starasz się nie radzić, taką jak strach lub smutek. Jeśli kiedykolwiek zdenerwowałeś się z powodu smutku lub niezdolności do zmiany miejsca, może to być depresja.

Walka to: Rozwiąż swój gniew, robiąc sobie przerwę i dotarcie do sedna . Może to być fizyczne, takie jak ćwiczenia, aby wypracować nadmiar energii lub siadanie i skupianie się na tym, co możesz kontrolować.

7. Nastrojowy jak zepsuty pierścień nastroju

Czujesz wszystkie uczucia na raz? To może być twoja depresja w pracy. Te szybkie zmiany w zmiany nastroju może oznaczać, że w jednej minucie jesteś wściekły, a w następnej jesteś we łzach.

narożna bramka dla dzieci

Możesz przejść od ukrytych negatywnych wzorców myślowych o sobie, swojej sytuacji lub innych do wybuchów nadziei, które szybko zanikają.

Walka to: Może nadszedł czas, aby zwolnić i ćwicz uważność dać mózgowi przerwę od ping-ponga od jednej emocji do drugiej. Poświęć trochę czasu, aby poczuć wszystkie odczucia, nawet jeśli oznacza to odebranie wszystkim dnia wolnego.

8. Ukrywanie się za lękiem

Nie jest jasne, czy depresja powoduje lęk, czy też lęk powoduje depresję, ale te dwa stany często występują jednocześnie .

Sztuczka z depresją i lękiem, którą lubi się bawić, polega czasem na tym, że próbujesz przekonać cię, że druga osoba nie istnieje.

Ale nadal możesz być przygnębiony, gdy jesteś niespokojny, nawet gdy niepokój powoduje objawy które nie są nudne i ospałe, takie jak nerwowość, szybkie bicie serca, silne pocenie się, szybki oddech i problemy z koncentracją.

Walka to: Użyj metody HALT, gdy czujesz się nieswojo. Zanim zrobisz coś impulsywnego, odetchnij, a potem zadaj sobie pytanie, czy jestem głodny? Niespokojny? Samotny? czy zmęczony? Zaspokój te potrzeby przed wykonaniem jakichkolwiek innych ruchów.

9. Myśli samobójcze lub samookaleczenia

Myśli o samobójstwie, samookaleczeniu lub śmierci są często najpoważniejszym etapem i objawem depresji.

Ważne jest, aby pamiętać, że myśli samobójcze nie oznaczają automatycznie, że chcesz je zrealizować. Myśli samobójcze mogą obejmować zarówno bierne, przelotne myśli, jak i przygotowanie planu faktycznego wyrządzenia sobie krzywdy.

Walka to: Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać o tym z przyjacielem lub profesjonalistą. Myśli o samobójstwie i samookaleczeniu często wpędzają ludzi w spiralę wstydu i samoobwiniania.

Wracać na właściwe tory

Uzdrowienie z depresji nie jest liniowe. Dla niektórych może to być stan na całe życie, z którego nauczysz się radzić sobie z objawami, podczas gdy inni mogą zauważyć, że sytuacja i sami się poprawiają.

Co najważniejsze, nie ustalaj ram czasowych na odzyskanie. Każdy ma swoje powody, aby rozwijająca się depresja , co oznacza, że ​​możesz korzystać z własnego procesu — bez względu na to, jak długo to trwa.

To powiedziawszy, istnieją elementy ułatwiające życie z depresją.

1. Zidentyfikuj objawy i wyzwalacze

Zwrócenie uwagi na to, jak długo utrzymują się objawy i jak wpływają one na Twoje codzienne życie, to pierwszy krok. Stamtąd cofnij się, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś wspólne czynniki, które wywołują twoje objawy.

jak radzić sobie z gorącym i zimnym facetem

To wraz z innymi warunkami i lekami, które zażywasz, będzie pomocnymi informacjami, które możesz przekazać swojemu lekarzowi lub terapeucie.

Nieleczona depresja może komplikować inne warunki takich jak cukrzyca, zapalenie stawów, astma i rak. Twoje ciało może również mieć reakcja fizyczna do tego stanu psychicznego, na który również należy zwrócić uwagę.

2. Znajdź lekarza lub terapeutę

Chociaż Twój lekarz pierwszego kontaktu prawdopodobnie nie będzie specjalizował się w zdrowiu psychicznym, może być dobrym miejscem do rozpoczęcia dzielenia się objawami. Stamtąd Twój PCP może skierować Cię do najlepszych zasobów w Twojej okolicy, aby uzyskać dostęp do leczenia zdrowia psychicznego, w tym grup wsparcia lub terapeutów ze skalą przesuwną.

Technologia uczyniła terapię bardziej dostępną niż kiedykolwiek. Aplikacje do teleterapii Jak na przykład Lepsza pomoc i Dyskusja zezwól ludziom na łączenie się z terapeutą z domu za pośrednictwem czatu wideo lub wiadomości tekstowych.

3. Ustal diagnozę

Mogą wystąpić przypadki, w których objawy depresyjne występują z inną diagnozą, taką jak PTSD. Po spotkaniu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może on pomóc Ci potwierdzić, czy masz diagnozę depresji i jakiego typu, więcej niż jedną diagnozę lub czy jest to coś zupełnie innego.

Ale posiadanie jasnej diagnozy pozwala Tobie i Twojemu lekarzowi dostosować leczenie do stanu. Będziesz także bardziej podatny na poprawę swoich indywidualnych objawów.

4. Przetestuj swoje opcje leczenia

Znalezienie odpowiedniego rozwiązania może przypominać zamawianie dżinsów bez rozciągania przez Internet. Zanim znajdziesz to, co pasuje, być może będziesz musiał wypróbować kilka, które po prostu nie działają dla Ciebie.

Możliwe opcje leczenia depresji obejmują:

• Terapia Rozmowa . Nie natychmiastowa naprawa, ale studia pokazują, że większość ludzi potrzebuje od 5 do 10 sesji, zanim zobaczą wyniki.
• Lek . To może być młotek w twojej skrzynce z narzędziami do depresji. Niektórzy stosują leki na depresję tylko przez krótki czas, podczas gdy inni angażują się w bardziej długotrwałe stosowanie.
• Alternatywne zabiegi. Mogą je znaleźć ci, którzy wolą bardziej homeopatyczne podejście. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych metod, aby uniknąć ewentualnych niebezpiecznych skutków ubocznych.
• Zmiany stylu życia. Mogą nie wystarczyć do samodzielnego leczenia depresji, ale z pewnością pomocne może być uważne jedzenie, ćwiczenia, spokojny sen i unikanie substancji.

5. Traktuj, oceniaj i dostosowuj

Leczenie depresji wymaga czasu, więc zdobądź receptę na cierpliwość. Nie ma szybkiego rozwiązania, więc bycie konsekwentnym w leczeniu to jedyny sposób, aby sprawdzić, czy może być naprawdę skuteczne.

Czy depresja kiedykolwiek mija?

Chociaż z pewnością można to odczuwać w ten sposób, depresja nie jest przyciskiem włączania / wyłączania. Dla wielu istnieje nie ma lekarstwa na depresję ponieważ może to być stan na całe życie.

To powiedziawszy, może to również zależeć od rodzaju depresji, którą masz i co ją powoduje. Depresja sytuacyjna, zwłaszcza pod względem stresujących wydarzeń, które nie są traumatyczne, może złagodzić.

Kluczem do leczenia depresji jest nauczenie się, jak sobie z nią radzić, aby nie wpaść w pułapkę upadków i nie widzieć wzlotów. Pomóc w tym może leczenie, terapia i rozwijanie samoświadomości. Podobnie jak posiadanie dobrej sieci lub grupy wsparcia, która może pomóc w trudnych czasach.

Niezależnie od tego, czy są to znajomi online, czy znajomi offline, wiem, że nie jesteś sam na tej podkładce pod depresją. Może nie jest to najfajniejsze, ale zaufaj nam, kiedy mówimy, że też byliśmy na tej samej przejażdżce. Idzie w górę.