Dlaczego dostaję motyle w żołądku?

Niezależnie od tego, czy jest to przed wielkim wywiadem, czy siedzisz obok swojego zakochanego, zastanawiając się, co powiedzieć, ludzie będą zbyt zaznajomieni z trzepotającym, prawie łaskotliwym uczuciem, które pojawia się w ich brzuchu, gdy są podekscytowani lub zdenerwowani. Ale dlaczego tak się dzieje?

przekłucie sutka 101

Większość z nas zna to uczucie pod nienaukową nazwą „motyle”, ponieważ może się wydawać, że kilka trzepocze w twoim żołądku. Istnieje jednak bardziej naukowe wytłumaczenie.

Każdy, kto oglądał wprowadzenie B Rabbit (aka Eminem) spaghetti mamy do muszli klozetowej (i przód swetra) przed jego epicką bitwą w8 milnie zdziwi się, gdy dowie się, że układ pokarmowy ma bliskie związki z myślami i emocjami.

Dlatego te przedprezentacyjne drgawki mogą szybko przekształcić się w akrobacje żołądkowe. W tym artykule wyjaśniamy, w jaki sposób ciało zamienia podniecenie w cios w brzuch lub pocieranie brzucha.

Motyle w moim żołądku: połączenie jelita-mózg

Zdrowie mózgu i zdrowie jelit są bliskimi kuzynami – i to nie tylko dlatego, że wczoraj wieczorem burger wciąż naciska na boki przewodu pokarmowego, gdy myślisz o kolejnej porcji. Niektórzy badacze nazywają przewód pokarmowy „drugim mózgiem”.

Badania sugerują, że jelita i mózg regularnie wślizgnij się do DM nawzajem , prawdopodobnie wymieniając tylko emotikony kupy. Naukowcy nazywają ten czat grupowy „oś mózgowo-jelitową”.

Przewlekły stres może faktycznie zmienić bakterie żyjące w jelitach. Ta mała cywilizacja drobnoustrojów nazywa się mikrobiotą.Househam AM,i in.(2017). Wpływ stresu i medytacji na układ odpornościowy, mikrobiotę człowieka i epigenetykę. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Badania powiązały również zmiany w mikroflorze jelitowej zarówno z zaburzeniami przewodu pokarmowego (GI), jak i problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym depresją i lękiem. Zhou L,i in.(2015). Psychobiotyka i oś jelita-mózg: W pogoni za szczęściem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Kiedy czujesz się zdenerwowany przed debiutem na scenie lub wielkim spotkaniem, twój mózg przekazuje ten niepokój do jelit. To uwalnia rój motyli.

Aby w pełni zrozumieć, dlaczego motyle tak czują, być może będziemy musieli spojrzeć wstecz o setki tysięcy lat. (Szczerze mówiąc, to bardzo długo. Nasze żołądki robią salta tylko o tym myśląc.)

„Czy zostanę uderzony podczas tego wywiadu?”

Motyle w żołądku to BFF z reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę, która ma swoje źródło w ewolucji człowieka.

Zanim ludzie musieli być gotowi na finał swojego ulubionego programu lub podążać za swoim Uberem do ostatniego metra swojej podróży w aplikacji, musieli przygotować się do ucieczki przed atakującymi lwami (lub innymi prehistorycznymi bestiami).

Biorąc pod uwagę typowo wąskie okno między lwem, który decyduje się zamówić ludzki filet, a tym, że kończysz na talerzu, przyspieszone tętno i napięte mięśnie mogą być tajną bronią, której potrzebujesz, aby szybko uciec.

Kiedy twój mózg dostrzega potencjalne zagrożenie dla przetrwania, zwiększa czujność, podnosząc tętno, ciśnienie krwi i tempo oddychania.

W tym samym czasie układ nerwowy budzi nadnercza, które uwalniają hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, który przygotowuje twoje ciało, by uciec od tego lwa (albo tego, co masz).

Krew pozostawia miejsca, w których nie jest potrzebna, na przykład żołądek — to nie tak, że zaraz zjesz lwa. Nie jest łatwo z nimi negocjować.

Zamiast tego krew przepływa do części ciała, w których może być to konieczne, takich jak mięśnie. Właśnie dlatego nogi jaskiniowców mogą zacząć działać, gdy muszą biegać, aby ratować życie, a także dlatego nigdy nie powinieneś pomijać dnia nóg na siłowni. Każdy dzień to dzień nóg, kiedy niedźwiedzie chcą mieć twarz na patyku.

Gładkie mięśnie brzucha są wyjątkowo wrażliwe podczas reakcji „walcz lub uciekaj”, co może wyjaśniać uczucie miliona latających owadów w twoim brzuchu.

Trawienie również spowalnia. Tak więc uczucie, że chcesz zwymiotować przed dużą rozmową kwalifikacyjną, jest całkowicie naturalne.Mertz H. (nd.). Stres i jelita. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Rozmowa kwalifikacyjna niekoniecznie jest sytuacją zagrażającą życiu. Jednak nasze ciała nadal radzą sobie ze stresem w podobny sposób, w jaki radziły sobie ze scenami skradzionymi z „Króla Lwa” w minionych wiekach.

A każdy na czwartym etapie pięcioetapowej rozmowy kwalifikacyjnej może zeznać, że równie dobrze możesz stawić czoła stadu gnu, jeśli chodzi o twoje ciało.

Nerki nie siadają automatycznie i nie piszą życiorysu szefa. Twoje ciało reaguje na stres w taki sam sposób, jak robili to twoi przodkowie. W dużej mierze zmieniły się tylko to, co może nas stresować lub zranić.

Jak zarządzać tym uczuciem motyla

Motyle są zwykle nieszkodliwe i czasami mogą czuć się świetnie. Jeśli masz zamiar zbliżyć się do partnera po raz pierwszy, twój brzuch może być ich pełen. To oznaka atrakcji pewniejsza niż wspólne jedzenie na wynos w łóżku.

Jeśli jednak te uczucia walki lub ucieczki przeszkadzają w codziennym życiu lub pojawiają się z pozornie niewielkim ostrzeżeniem lub bodźcem, może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.

Jeśli Twój żołądek regularnie czuje się tak, jak przed rozmową o pracę, może to być oznaką zaburzenia lękowe lub nawet problem żołądkowo-jelitowy .

Lęk jest naturalną i zdrową odpowiedzią na niepokojące rzeczy, które może rzucić na ciebie życie, związany z naszym czasem spędzonym jako łowcy-zbieracze, co może być czymś, o czym warto wspomnieć podczas następnej rozmowy kwalifikacyjnej. (Szalone umiejętności zbierania jagód mogą działać na twoją korzyść.)

Zaburzenie lękowe może rozwinąć się, gdy mechanizm wyzwalający te uczucia jest zardzewiały lub nadwrażliwy.

Danielle Panabaker Malcolm w środku

Wiesz, kiedy ekran telefonu jest zamrożony i wpisuje dowolną literę, którą naciskasz 10 000 razy? Zaburzenie lękowe działa podobnie do twoich wewnętrznych widżetów walki lub ucieczki.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z motylami jest:oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Medytacja może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który powoduje, że żołądek się skręca, jeśli zaczniesz robić to codzienną rutyną. Techniki takie jak stukanie (aka EFT ) również może pomóc.

Spróbuj prostej medytacji: zamknij oczy, oddychaj przez przeponę i powtarzaj słowo lub mantrę w kółko, aż twój brzuch się uspokoi. „To też minie” to doskonały wybór, ale może pomóc wybrać mantrę, która szczególnie cię uspokaja lub oznacza coś wyjątkowego.

Inne sposoby na uspokojenie płaczącego żołądka mogą obejmować:

• Poklepać pobliskiego pupila : Ostatnie badania wykazały, że takie postępowanie znacznie zmniejszyło niepokój u osób zgłaszających się na izbę przyjęć w celu leczenia.Kline JA,i in.(2019). Kontrolowane badanie kliniczne terapii psów w porównaniu ze zwykłą opieką w celu zmniejszenia niepokoju pacjenta na oddziale ratunkowym.DWA 10.1371 / czasopismo.pone.0209232
• Poruszaj się: robienie pajacyków, pompek lub inne szybkie ćwiczenie może uwolnić pewne napięcie.
• Wypróbuj CBD : Kilka kropli olejku kanabidiolowego (CBD) może pomóc uspokoić organizm bez znikania głowy tunel czasoprzestrzenny chwastów .
• Ściśnij kulkę stresu: Działa to świetnie w połączeniu z głębokim oddychaniem.
• Wykonaj inwersję: Połóż się na plecach przed ścianą, z nogami opartymi o ścianę, co może pomóc w prawidłowym przepływie krwi do żołądka.
• Weź słuchawki: Słuchać ta piosenka , co naukowcy udowodnili, że zmniejsza niepokój.Graff V, et al. (2019). Muzyka kontra midazolam podczas przedoperacyjnego umieszczania blokad nerwów: prospektywne randomizowane badanie z grupą kontrolną. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Możesz również spróbować zażywać suplement probiotyczny. Zawierają one bakterie, które poprawiają zdrowie jelit, mogą pomóc przywrócić zdrową równowagę bakterii w jelitach. Nie wszystkie drobnoustroje to lwy, które czekają, by cię ścigać.

Ograniczona liczba badań sprawdza, czy te suplementy mogą złagodzić lęk. Jak dotąd istnieją pewne dowody, że mogą pomóc u gryzoni, ale naukowcy nie potwierdzili jeszcze tego efektu u ludzi.Kiousi DE,i in.(2019.) Probiotyki w chorobach pozajelitowych: Aktualne trendy i nowe kierunki. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Chociaż jest wiele rzeczy, które możesz wypróbować, odpychając te motyle, najważniejsze jest, aby zdać sobie sprawę, że najlepsze jest to, co działa dla Ciebie.

O ile motyle nie staną się powtarzającym się, nieprzyjemnym wzorem, który sugeruje, że nadchodzi coś bardziej skomplikowanego, po prostu pozwól im być. Doświadcz ich i naucz się je doceniać.

Są sposobem twojego ciała, aby dać ci znać, że to, co ma się wydarzyć, znaczy dla ciebie tyle samo, co nie zostać zjedzonym przez lwy.

Motyle nie rozpłynęłyby się w twoich ustach

Podsumowując: Kiedy nauczysz się relaksować izarządzaj swoim lękiem, pomożesz przekonać swoje ciało, że nie grozi mu fizyczne niebezpieczeństwo.

Pomoże ci to przejąć kontrolę nad sytuacją i może pomóc ci nie wymiotować słowem do oszołomionego niedoszłego kierownika podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

To powiedziawszy, motyle będą cię atakować przez całe życie. Najlepiej będzie widzieć ich jako kumpla, który daje ci znać, co jest ważne.