Dlaczego dziennikarstwo fitness może być sekretnym sosem, którego potrzebujesz do swoich zysków Burger

To jest „Podnoszenie”, w którym dzielimy proste czynności fitness, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu — i nie tylko je rób, ale rób je dobrze. Dzięki tym przydatnym wskazówkom możesz przejąć kontrolę nad procesem ćwiczeń w swoim tempie.

Projekt: Mekhi Baldwin; Fotografia autorstwa Halfpoint Images/Getty Images

Podnieś łapę, jeśli „dziennik fitness” przywołuje obraz czegoś w rodzaju notatnika arytmetycznego: liczby na liczbach na liczbach.

Brzmi znajomo? Cóż, zrozum to: Podczas śledzenia wagi, powtórzeń i serii jestjedensposób na zrobienie dziennika fitness, to nie jesttylkodroga.

Tutaj profesjonaliści fitness poszerzają ideę tego, co faktycznie może zrobić dla Ciebie dziennik fitness. Plus, korzyści płynące z połączenia koktajlu proteinowego po treningu z wpisem do dziennika.

Dziennik fitness, definicja

Dziennik fitness rejestruje wszelkie dane związane z ruchem fizycznym i praktyką zdrowotną.

„Może być używany do rejestrowania tylko metryk lub może być używany do rejestrowania uczuć, spożycia i nie tylko”, mówi ekspert ds. Fitness Ryan Daniel Beck , właściciel i dyrektor kreatywny Studia szkoleniowe bodyART . „Można to zrobić w aplikacji do notatek na telefonie, w czystym notatniku lub dzienniku zaprojektowanym specjalnie do śledzenia treningu”.

Czekaj, dziennik fitness może śledzićuczucia??

Pewnie! I faktycznie, eksperci fitness zalecają, abyś śledził swoje uczucia.

Wartość netto Anne Marie Duff

„Wiele osób traktuje chodzenie na siłownię jak kolejną rzecz na swojej liście rzeczy do zrobienia” — mówi Portland, certyfikowany trener osobisty z Oregonu. Emma Middlebrook . W związku z tym wchodzą na siłownię z taką samą uważnością, z jaką zrzucają swoje pranie chemiczne.

Znaczenie: Niewiele.

Mówi, że zapisywanie tego, co czułeś przed, w trakcie i po treningu, zachęca do uważności. „Przenosi cię w obecną chwilę i wspiera połączenie umysłu z ciałem”.

Główny punkt dziennika fitness: Śledź podróż

„Dziennik fitness, który *tylko* rejestruje liczby, pokaże, jak z czasem rośnie siła i wytrzymałość” — mówi Beck. Jest to przydatne, aby pomóc Ci zobaczyć duży obraz.

Dziennik fitness, który śledzi uczucia i rzeczy, takie jak to, gdzie jesteś w swoim cykl miesiączkowy , poziom nawodnienia , ostatnie poziomy stresu , i nie tylko, mogą pomóc w zrozumieniu codziennych zmian.

Na przykład, jeśli w Twoim dzienniku stale czytasz: „3 dzień okresu, próbowałem martwego ciągu, czułem się słaby”, możesz zacząć planować swój trening tak, aby trzeci dzień okresu był dniem odpoczynku. Podobnie możesz zauważyć, że twoje treningi są ogólnie lepsze, gdy wykonujesz je wieczorem niż rano. W takim przypadku możesz zmienić harmonogram, aby dostosować się do pocenia się podczas zachodu słońca.

Kiedy Twój dziennik fitness pokazuje drzewa i las, będzie więcej,Przydaje się do wspierania celów fitness i ogólnego samopoczucia, niż gdyby tylko śledził drzewa lub po prostu śledził las.

„Dziennik fitnessu ze wszystkimi szczegółami pokazuje, że możesz mieć wzloty i upadki, ale jeśli będziesz konsekwentny, będziesz w górę i w górę” – mówi Beck.

Może pomóc zatrzymać kontuzję w jej śladach

Zwłaszcza dla biegaczy i ciężarowców rejestrowanie, ile podnosisz i jak daleko lub szybko biegasz z dnia na dzień, może przypominać ci o zwiększeniu wagi i siły g-r-a-d-u-a-l-l-y.

„Ludzie rzadko pamiętają, ile podnieśli z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień”, mówi Middlebrook.

Z jednej strony może to zatrzymać postępy, zmuszając cię do ciągłej pracy z tymi samymi ciężarami bez robienia postępów. Z drugiej strony może to prowadzić do próby podniesienia większej wagi, niż jesteś gotowy. Wynik? Obrażenia.

kochać się za pomocą telepatii

Oto, gdzie pojawia się dziennik fitness: „Kiedy ktoś prowadzi dziennik fitness, nawet jeśli nie przestrzega programu, jest bardziej prawdopodobne, że będzie się stopniowo przeciążać” – mówi Middlebrook. (Postępujące przeciążanie to ideologia fitness. Mówi się, że kluczem do wzmocnienia naszych mięśni jest ich nieustanna praca).

Liczby na bok, Beck mówi, że spisanie tego, jak się czuje twoje ciało i odnotowanie wszelkich wrażliwych punktów, może pomóc w zauważeniu kontuzji w trakcie. „Ciało ma tak wiele sposobów, aby powiedzieć nam, jakimi obszarami musimy się zająć, zanim doznamy kontuzji”, mówi. „Jeśli przełożysz to, co czujesz na co dzień w dzienniku, staniesz się bardziej w kontakcie z bólami swojego ciała”.

Śledzenie drobnych szczegółów służy większemu celowi

„Różnica między złotem a srebrem dla olimpijczyków jest znikoma” – mówi Beck. „Gdy osiągniesz określony poziom wydajności, najmniejsze rzeczy mogą mieć znaczenie”.

Oprócz odnotowywania uczuć i programu treningowego, sportowcy na wysokim poziomie mogą również odnotowywać takie rzeczy jak:

• ile dokładnie wypili filiżanek kawy, co do uncji
• gdzie są w swoich cyklach menstruacyjnych
• czy oni masturbował się przed treningiem
• temperatura na siłowni

Dlaczego? Ponieważ wszystkie te rzeczy mogą wpływać na wydajność. A zapisanie ich daje sportowcowi możliwość zauważenia wzoru. A jeśli zauważysz wzór, możesz dostosować się do maksymalnych korzyści.

Czy musisz być sportowcem olimpijskim, aby zacząć śledzić sprawy? NIE! Twój dziennik fitness = Twoje zasady!

Dokładnie jak rozpocząć pisanie dzienników fitness

Najpierw zastanów się, jakie medium: papierowy dziennik kontra aplikacja do notatek.

FTR: Istnieją * * * * określone aplikacje do dzienników fitness, takie jak MyFitnessPal, Nike Training i FitNotes. A jeśli chcesz je sprawdzić, moc dla ciebie! Ale Middlebrook mówi: „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ludzie są przytłoczeni aplikacjami i chętniej trzymają się tylko aplikacji Notes”.

Jeśli zdecydujesz się na wersję papierową, zdecyduj, czy chcesz wstępnie zaprojektowany dziennik, czy też będziesz cieszyć się wolnością księgowanie punktorów w stylu fitness.

Piękno pustego dziennika polega na tym, że możesz go przekształcić w to, co chcesz. Będziesz mieć miejsce, aby zanotować, jak się czułeś podczas podnoszenia i czy walka z tobą sprawiła, że ​​​​czujesz się rozkojarzony podczas podnoszenia.

Następnie zacznij go używać.

Następnie używaj go dalej!

„Po pierwszym wpisie zauważysz korzyści płynące z dostrojenia się do siebie” – mówi Middlebrook. „A korzyści będą nadal rosnąć, montować i montować po tym”.

Ale wystarczyczytanieo dziennikach fitness. Idź weź jeden i zabierz się do niego!

mężczyzna byk i kobieta bliźnięta w łóżku