Stan Zdrowia

Sen, przerwany: 13 sposobów, w jakie brak snu wpływa na twoje ciało

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Sen jest magiczny i niewiele rzeczy jest lepszych niż dobry nocny odpoczynek. Ale co się dzieje, gdy nie sypiasz wystarczająco długo? Zrób kilka niespokojnych nocynaprawdęmateria? Pewnie.

Twoje ciało mądrze wykorzystuje sen, poświęcając ten cenny czas na budowę układu odpornościowego, przetwarzanie informacji i resetowanie się przed rozpoczęciem nowego dnia. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, wszystkie te funkcje i inne funkcje są zepsute.

Jaki jest twój numer snu?

Sen jest niezbędny, a brak wystarczającej ilości regularnego snu będzie prowadzić do kłopotów . Więc przez ile godzin powinieneś kręcić? Średnio słodkim miejscem na primo sen dla dorosłych jest 7 do 9 godzin na dobę .

masaże prenatalne w Nowym Jorku

Otrzymanie mniejszej ilości może umieścić cię w strefie zagrożenia. I nie byłbyś tam sam. Według badania z 2012 r., mniej więcej 1 na 3 dorosłych Amerykanów za mało snu.

Infografika: Mekhi Baldwin

Co w ogóle powoduje brak snu?

Brak snu jest spowodowany konsekwentnym za mało snu lub doświadczasz gorszej jakości snu. Zaburzenia snu, takie jak bezsenność może być również winowajcą.

Inne częste zaburzenia snu:

Jak możesz stwierdzić, że brakuje Ci snu? Zwróć uwagę na takie znaki:

  • zmęczenie w ciągu dnia
  • drażliwość
  • częste ziewanie
  • nadmierna senność

Zbyt wiele niespokojnych nocy i czeka cię bunt cielesny. Wiele może się przydarzyć Twojemu ciału, jeśli nie będziesz się wyspać.

Nie spać? Oto, co się dzieje

1. Osłabiony układ odpornościowy

Pomyśl o swoim układzie odpornościowym jak o armii, zawsze gotowej do ochrony przed złymi siłami infekcji i chorób.

Podobnie jak armia, twój układ odpornościowy potrzebuje czasu, aby: budować jego obronę . Kiedy śpisz, twój układ odpornościowy uruchamia się i przygotowuje się, budując substancje (takie jak przeciwciała i cytokiny), które pomagają zwalczać infekcje.

Brak wystarczającej ilości snu osłabia układ odpornościowy, nie pozwalając mu na stworzenie wystarczającej ochrony. A kiedy osłabia się obrona twojego układu odpornościowego, twoje szanse na zachorowanie rosną. Brak snu wydłuża również powrót do zdrowia, gdy zachorujesz.

2. Problemy z oddychaniem

Twój układ oddechowy zależy od dobrej jakości snu, aby był silny i na odwrót. Ale niektóre choroby i zaburzenia przeszkadzają w tym symbiotycznym związku.

Obturacyjny bezdech senny (OBS) to nocne zaburzenie oddychania, które może wpływać na jakość snu poprzez: zakłócanie spokoju Zzz . Konsekwentne wybudzanie się przez całą noc z powodu OBS może prowadzić do pozbawienia snu.

Brak snu może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje dróg oddechowych, takie jak: grypa albo zwyczajne przeziębienie , a także pogorszyć istniejące choroby układu oddechowego.

3. Problemy z sercem

Jeśli chodzi o sprawy sercowe, albo za małolubzbyt dużo snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążenia. Śpisz mniej niż 5 godzin lub więcej niż 9 godzin każdej nocy Został połączony na zwiększone ryzyko chorób serca, udaru i zawału serca.

4. Zwiększone ryzyko raka

DO badanie 2015 odkryli, że brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, w tym raka prostaty, raka piersi i raka jamy ustnej. Zasypianie i pozostawanie w stanie uśpienia może być trudne dla osób przechodzących leczenie raka i może być długotrwałym wyzwaniem długo po remisji.

Istnieje również ryzyko dla tych, którzy pracują na nocne zmiany. Kilka lat całonocnej ekspozycji na światło może obniżyć poziom melatoniny w organizmie , hormon, który pomaga zasnąć. Może to sprzyjać rozwojowi raka. Co najmniej 7 godzin snu każdej nocy może pomóc Ci zachować zdrowie.

5. Zwiększone ryzyko cukrzycy

Brak snu również uniemożliwia organizmowi wystarczające uwolnienie insulina , hormon obniżający poziom cukru we krwi. Może to spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzyca typu 2 .

W przeglądzie badań z 2015 r. naukowcy doszli do wniosku, że 7 do 8 godzin snu jest idealny do utrzymania poziomu insuliny na zdrowym poziomie.

6. Problemy z myśleniem

Jako przebojowa adaptacja filmowa lat 90Klub opiekunekksiążki przypominają nam, że mózg jest centrum łańcucha . Ale jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twój umysł może stać się mętny, co może prowadzić do różnego rodzaju problemów.

Pamięć, umiejętności rozwiązywania problemów, a nawet kreatywność mogą mieć negatywny wpływ na jedną noc braku snu. W małej Badanie 2011 18 mężczyzn wykonało dwa zadania: jedno po całonocnym śnie, drugie po nieprzespanej nocy. Nic dziwnego, że noc bez snu miała między innymi negatywny wpływ na czujność, rozumowanie i czas reakcji.

7. Zapomnienie

Trudności z zapamiętywaniem idą w parze z kłopotami z myśleniem. Jak się okazuje sen ma ogromny wpływ na Twoją pamięć i zdolność uczenia się.

Sen pomaga mózgowi „zablokować” informacje, umożliwiając ich przechowywanie i odzyskiwanie, kiedy tego potrzebujesz. Sen sprawia, że ​​jesteś gotowy na następną (prawdopodobnie wirtualną) noc z ciekawostkami!

8. Niewielki lub żaden popęd seksualny

Tak, dobrze to przeczytałeś. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, nie chcesz tego robić.

Mały Badanie 2011 odkryli, że brak snu obniżył poziom testosteronu hormonu płciowego u zdrowych młodych mężczyzn o 10 do 15 procent. Uczestnicy doświadczyli również zmian w ich ogólnym nastroju wraz ze spadkiem poziomu snu. Porozmawiaj o zabójcy nastroju!

I zgodnie z badanie 2015 , odpowiednia ilość snu jest również ważna dla pożądania seksualnego u kobiet. Badanie wykazało, że kobiety, które miały więcej snu, były bardziej zainteresowane seksem następnego dnia. Kobiety, które spały średnio dłużej, również odczuwały większe podniecenie niż te, które spały krócej.

9. Przyrost wagi

Chociaż cieszenie się od czasu do czasu jest normalne przekąska późną nocą , brak snu może powodować, że nocne przekąski stają się regularnym zjawiskiem.

Brak snu wpływa na produkcję hormonów kontrolujących głód i sytość w mózgu. Brak wystarczającej ilości snu powoduje spadek poziomu leptyny (hormonu, który mówi mózgowi, że jest pełny) i wzrost greliny (która zwiększa apetyt), co prowadzi do podjadania przed snem.

Brak snu jest również związany z opornością na insulinę, która może zmniejszyć tolerancję organizmu na glukozę (tzw. cukry).

DO Badanie 2012 zbadali związek między wagą a snem u 21 469 dorosłych w okresie 3 lat i odkryli, że ci, którzy spali mniej niż 5 godzin dziennie, mieli większą szansę na przybranie na wadze i ostateczną otyłość.

10. Zwiększone ryzyko wypadków

Zasiadanie za kierownicą, gdy pracujesz z minimalnym snem, może prowadzić do katastrofy. Według Badanie 2018 , ludzie, którzy śpią 6 godzin lub mniej każdej nocy, są bardziej narażeni na wypadek samochodowy niż ci, którzy śpią od 7 do 10 godzin. A ryzyko wzrasta z każdą straconą godziną snu. Ojej!

Może to mieć na Ciebie szczególny wpływ, jeśli pracujesz przez wiele godzin, jesteś pracownikiem zmianowym lub kierowcą komercyjnym lub jeśli często podróżujesz.

Brak snu może również wpływać na równowagę i koordynację, zwiększając prawdopodobieństwo upadków, wpadnięcia na różne rzeczy lub podobnych wypadków fizycznych.

11. Problemy ze skórą

Nie na darmo nazywają to „pięknym snem”. Brak wystarczającej ilości snu spowoduje spustoszenie na Twojej skórze.

Mały badanie 2015 finansowany przez Estee Lauder Companies odkrył, że kobiety, które nie miały wystarczającej ilości dobrej jakości snu, miały bardziej znaczące oznaki starzenia się skóry i zmniejszoną funkcję bariery skórnej. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, jak sen wpływa na skórę.

12. Zakłócona produkcja hormonów

Sen ma ogromny wpływ na produkcję hormonów w twoim ciele, a niedobór hormonów może zepsuć twoje hormony. Na przykład odpowiednia produkcja testosteronu wymaga co najmniej 3 godziny wysokiej jakości snu.

Brak snu może również zepsuć hormony wzrostu, które wpłynąć na twój wzrost i ogólny wzrost. Hormony wzrostu są ważne, aby pomóc w naprawie tkanek i komórek oraz w budowaniu masy mięśniowej. Zbyt mała ilość Zzz może zmienić produkcję tego hormonu.

13. Zmiany nastroju

Znasz to zepsute uczucie po niespokojnej nocy? To dzięki niewystarczającej ilości snu!

Zbyt mała ilość snu może mieć wpływ na twój stan psychiczny i emocjonalny, czyniąc cię bardziej podatnym na wahania nastroju i paranoja . Nieleczona deprywacja snu może nawet spowodować, że zobaczysz lub usłyszysz rzeczy, których w rzeczywistości nie ma (czyli halucynacje).

U osób z pewnymi schorzeniami psychicznymi brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do nasilenia pewnych objawów lub zachowań.

Jak się wyspać JAK NAJSZYBCIEJ?

To oczywiste, że najlepszym lekarstwem na brak snu jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości każdej nocy (7 do 9 godzin!). Ważne jest również, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo dobry sen .

Wypróbuj te wskazówki, aby przywrócić prawidłowy cykl snu:

  • Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze (tak, nawet w weekendy i święta!).
  • Unikaj podjadania lub spożywania posiłków przed snem.
  • Ogranicz lub unikaj drzemki w ciągu dnia (wiemy, że ta jest do bani).
  • Ćwicz regularnie (ale nie za blisko przed snem!).
  • Utrzymuj niskie spożycie alkoholu.
  • Nie spożywaj kofeiny po południu.
  • Unikaj używania elektroniki przed snem (odłóż telefon).
  • Utwórz porę przed snemrytuał relaksu(jak medytacja lub gorąca kąpiel).

Harmonogram snu nadal wyłączony? Jeśli nadal masz problemy ze snem lub doświadczasz chronicznego zmęczenia w ciągu dnia, pora porozmawiać z lekarzem. Mogą współpracować z tobą, aby dotrzeć do źródła problemu i znaleźć sposób leczenia, który pomoże ci zamknąć oczy.