Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pracujesz teraz w domu, co być może początkowo myślałeś, że Ci się spodoba. Ale szczerze mówiąc, bycie przez cały dzień w domu jest dość samotne. Czaty Zoom i Slack jakoś nie są równoznaczne z przerwami na kawę i happy hours ze współpracownikami.
Praca zdalna staje się z roku na rok coraz bardziej powszechna, nawet w najlepszych czasach. Według analizy danych spisu powszechnego USA przeprowadzonej przez Global Workplace Analytics, ponad 3 procent siły roboczej w USA pracuje z domu co najmniej połowę czasu . To 5 milionów ludzi, którzy regularnie spędzają dzień bez dojazdów do pracy.
Niestety nie wszyscy są zadowoleni z tej konfiguracji. Praca w domu z pewnością ma swoje zalety (np. nie noszenie butów lub spakuj lunch ), ale ma też dość istotne wady — mianowicie może sprawić, że poczujesz się dość odizolowany, a czasami przygnębiony.
Martwisz się, że masz do czynienia z depresją związaną z pracą z domu? Nie jesteś sam. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące walki z bluesem WFH.
Czy praca w domu może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne?
Jeśli zaczynasz czuć się szalony, to normalne. „Praca w domu z pewnością może odbić się na zdrowiu psychicznym ze względu na izolację i dodatkowe stresory”, wyjaśnia Salina Grilli , psychoterapeuta z Nowego Jorku, który specjalizuje się w pomaganiu osobom osiągającym wysokie wyniki w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
Grilli zauważa, że pracując samemu, tracisz element współpracy w większości kultur biurowych. „Pracując w domu, często tracimy ludzką interakcję, strukturę i współpracę, które zwykle spotykamy w środowisku biurowym” – mówi.
Masz też do czynienia z ciągłymi rozproszeniami: nadchodzącym listonoszem, szczekającym psem lub drugą połówką, która pyta, czy widziałeś leżące wokół kluczyki do samochodu.
„Koncentracja może być wyzwaniem, co może mieć wpływ na wydajność i jakość pracy” – mówi Grilli. „Z biegiem czasu czynniki te mogą wpływać na zdrowie psychiczne i prawdopodobnie przyczyniać się do wypalenia”.
Badania pokazuje, że samotność może mieć znaczący negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Może wpływać na jakość snu, zdolność koncentracji i, tak, na ogólny stan zdrowia i poczucie szczęścia.
Wszyscy jesteśmy w tym razem (*wskazówka „High School Musical”*)
Wspólne doświadczenia wzbogacają życie, więc nic dziwnego, że spędzanie całego czasu w samotności może mieć negatywny wpływ na emocje. „Ludzie są przystosowani do bycia towarzyskim i polegania na innych w sytuacjach stresowych” – mówi Grilli. „Chcemy czuć się związani z innymi, opiekować się i kochać”.
Bez częstego codziennego kontaktu z innymi ludźmi łatwo jest wpaść we własną głowę, a stres i niepokój wysuwają się na pierwszy plan. Podczas pandemii COVID-19 większość ludzi musi w dość znaczący sposób dostosować swoją codzienną rzeczywistość, co może wywołać kryzysy zdrowia psychicznego.
„Wielu moich klientów z historią depresji zmagało się z przystosowaniem się do dystansu społecznego, ponieważ nie byli w stanie zaangażować się w działania społeczne, które pomagają im czuć się związanymi i spełnionymi” – mówi Grilli.
Samotność może również zaszkodzić twojemu zdrowiu fizycznemu. ZA badanie 2015 odkryli, że izolacja społeczna, rzeczywista lub wyimaginowana, może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Twoje życiedosłownie zależyw firmie, którą prowadzisz.
Czy to blues WFH czy pełna depresja?
Oczywiście izolacja nie zawsze jest jedynym powodem depresji. „Depresja wygląda inaczej dla każdego” – wyjaśnia Grilli. „U niektórych depresja może być wywołana poczuciem bezradności i bezsilności w obliczu okoliczności życiowych”.
Depresja może wynikać z: różnorodność przyczyn , w tym predyspozycje genetyczne, choroba, złe rozstanie lub inna istotna zmiana życiowa. Nie ma jednego „właściwego” sposobu doświadczania lub radzenia sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym i nigdy nie powinieneś się bać Zapytaj o pomoc .
Depresja WFH może być również związana z innymi czynnikami stylu życia. Jeśli mniej ćwiczysz lub zapominasz uzupełnić pożywne jedzenie, możesz zacząć czuć się ospała i smutna.
Stosowanie diety bogatej w cukier i przetworzoną żywność może food przyczyniają się do stanu zapalnego i obniżenia funkcji poznawczych . Siedzenie przy stole przez cały dzień i siedzenie do późna, aby oglądać telewizję prawdopodobnie też ci nie wyświadczasz żadnej przysługi.
Aby coś zmienić, uzupełnij jedzeniem bogata w białko , zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Wychodź na spacer lub biegaj, kiedy tylko możesz, i ustal regularną porę snu i pobudkę, aby mieć pewność, że dostaniesz Wystarczająco dużo odpoczynku .
Jak żyć swoim najlepszym życiem WFH?
Tamsąsposoby na czerpanie radości z pracy w domu, jeśli tworzysz dla siebie nową rutynę. Oto, jak najlepiej to wykorzystać.
Stwórz domową przestrzeń „biurową”
Praca w łóżku może wydawać się kusząca o 8 rano, ale o 14:00. poczujesz się ładnieja. „Jeśli to możliwe, unikaj pracy tam, gdzie śpisz” – mówi Grilli. Utworzenie domowego biura da ci poczucie oddzielenia między miejscem, w którym musisz coś zrobić, a miejscem, w którym możesz się zrelaksować.
„Z biegiem czasu zaczniesz kojarzyć tę przestrzeń z pracą, co może pomóc w zwiększeniu produktywności” — zauważa Grilli.
Konsekwencja jest kluczem
Jeśli pracowałeś regularnie w biurze, nie ma powodu, abyś nie mógł robić tego samego w domu.
„Stwórz dla siebie rutynę, która uwzględnia Twój preferowany styl pracy” – sugeruje Grilli. „Kluczem tutaj jest praca z samym sobą, a nie przeciwko sobie. Na przykład, jeśli okaże się, że jesteś najbardziej produktywny rano, ogranicz czas na początku dnia, aby wykonać trudne zadania”.
Pomyśl o tym jako o okazji do zmiany godzin pracy i spędzenia najbardziej idealnego dnia!
Przygotuj się na cały dzień
Nawet jeśli oznacza to przebranie się z piżamy na parę dziennych bluz, pomoże ci to poczuć separację między czasem wstania a rozpoczęciem pracy.
„Pomoże to odróżnić profesjonalistę od wypoczynku i skojarzyć strój i rutynę z pracą” – mówi Grilli. Śliczne zestawy wypoczynkowe są w dzisiejszych czasach modne, więc dlaczego ich nie przyjąć?
Wykorzystaj przerwy, aby uzyskać dawkę radości
Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, spacer na zewnątrz, pauzę na medytację, czy imprezę taneczną w kuchni (wszystko to jest poparte nauką sposoby na walkę z depresją, BTW), każdego dnia rób coś, co sprawia Ci radość.
Następnie wygrzewaj się w tym radosnym blasku, gdy nadejdzie czas powrotu do pracy.
Bądź dla siebie delikatny
Nie zmuszaj się do osiągania więcej tylko dlatego, że masz więcej czasu w ciągu dnia na załatwienie spraw. „Przystosowanie się do zmian wymaga czasu, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy przyzwyczajasz się do pracy w domu” – mówi Grilli.
Bądź otwarty na dostosowywanie swojej rutyny i robienie przerw, kiedy ich potrzebujesz.
Nie ma „właściwego” sposobu odczuwania
To jest tak ważne, że zasługuje na głębsze nurkowanie. Czasy są szybko się zmienia dla wielu ludzi, a wraz z tym niepokój, stres, a może poczucie żalu. Jeśli odczuwasz teraz wiele uczuć, spróbuj je przetworzyć bez osądzania siebie i poczucia winy.
„Mamy tendencję do porównywania naszego żalu z innymi i używania tego porównania, aby określić, czy możemy zaprzeczyć lub pozwolić sobie na odczuwanie” – wyjaśnia Grilli.
Jeśli myślisz: „Jestem zdenerwowany tym, że dostałem urlop z pracy, ale myślę, że powinienem mieć szczęście, nawet mając pracę”, jesteś dla siebie niepotrzebnie surowy. „Druga część zdania unieważnia twoje własne emocje” – mówi Grilli.
Zamiast tego przyjmij swój smutek w chwili, gdyrównieżbyć wdzięcznym za to, co masz.
intymne pytania, które możesz zadać dziewczynie
„Możesz zacząć to ćwiczyć, zastępując „ale” słowem „i” – mówi Grilli. „Spróbuj na przykład przeformułować powyższe zdanie jako„ Czuję się smutny, że dostałem urlop furiJestem też wdzięczny, że nadal mam pracę”. Zwróć uwagę, jak proste przeformułowanie twoich myśli potwierdza twoje emocje i utrzymuje cię w teraźniejszości”. Akceptacja negatywnych emocji może pomóc Ci skuteczniej je przepracować.
Możesz być teraz fizycznie samotny, ale nigdy tak naprawdę nie jesteś sam. Zadzwoń do znajomych, chodź na spacery i znajdź sposoby na wstrzykiwanie radości w codzienną rutynę. Masz to.
