Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zaburzenie lękowo-depresyjne jest rzeczą. Zasadniczo oznacza to, że zaznaczasz pola zarówno dla objawów depresji, jak i lęku. Ale nie martw się! Kombinacja depresji i lęku jest w rzeczywistości dość powszechna.
W rzeczywistości badania sugerują, że 40 do 70 procent osób z depresją spełnia również kryteria lęku i na odwrót.
Dobre wieści? Niektóre objawy lęku i depresji nakładają się na siebie, więc leczenie może być podobne. Zanurzmy się w szczegóły, w tym objawy, rodzaje leczenia i techniki radzenia sobie.
Jak się dowiedzieć, czy to lęk, depresja, żadne, czy jedno i drugie?
Czasami objawy depresji i lęku są tak podobne, że wydaje się, że grasz w zgadywanie. Ale jest kilka kluczowych różnic, które mogą pomóc ci je odróżnić.
Objawy depresji
To normalne, że czasami czujesz się przygnębiony, smutny lub zdenerwowany. Ale czujesz się przygnębiony przez wiele dni? To czerwona flaga.
Typowe objawy depresji to:
- niskoenergetyczna, przewlekła zmęczenie lub częste ospałość
- kłopoty z koncentracją, pamięcią lub podejmowaniem decyzji
- niewyjaśniony ból, bóle, skurcze lub problemy z trawieniem
- zmiany apetytu lub wagi
- problemy ze snem, takie jak spanie za dużo lub niewystarczająco
- utrata zainteresowania ulubionymi zajęciami lub hobby
- ciągłe smutne, niespokojne lub puste uczucia
- gniew, drażliwość lub niepokój
- poczucie winy, beznadziejności, bezradności lub pesymizmu
- myśli o śmierci lub samobójstwie lub próbach samobójczych
Objawy lękowe
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zaniepokojony. W sumie, stres jest naturalną odpowiedzią na bodźce zewnętrzne external . Dlatego przed dużą prezentacją lub zakupem nowego samochodu możesz mieć motyle w brzuchu.
Ale chroniczny lęk nie jest typową zdrową dawką stresu. To trochę jak „wredni czerwoni”, które Audrey Hepburn opisuje w „Śniadaniu u Tiffany'ego”: „nagle się boisz i nie wiesz, czego się boisz”. Może to być przytłaczające i prowadzić do irracjonalnych lęków, które mieszają w twoim życiu.
jak sprawdzić, czy masz dziewczynę
Typowe objawy zaburzenia lękowego uogólnionego (GAD) obejmują:
- zmęczenie
- trudności z koncentracją lub wspomnieniem
- napięcie mięśni
- przyspieszone tętno
- zgrzytanie zębami
- problemy ze snem, w tym trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu
- niepokój, drażliwość lub uczucie podenerwowania
- konsekwentne myśli o zmartwieniu lub strachu
- uczucie strachu lub paniki
Oto rzecz: tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie „normalne”. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak lub coś jest nie tak przez jakiś czas, nie wahaj się poprosić o pomoc profesjonalisty.
Możesz znaleźć kilka testów autodiagnostycznych online. Testy te nie zastąpią profesjonalnej diagnozy lekarza. W końcu, w przeciwieństwie do twojego lekarza, nie znają całej twojej historii medycznej. Ale mogą pomóc ci lepiej zrozumieć, czy coś jest nie tak.
9 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem i depresją
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na lęk lub depresję. Te wskazówki mogą nie działać dla wszystkich i mogą nie działać za każdym razem.
Celem radzenia sobie z depresją i lękiem nie jest robienie tego, co działa na kogoś innego. To znaleźć coś, co działa dla CIEBIE.
1. Pozbądź się winy
Pozwól sobie poczuć wszystkie odczucia, wiedząc, że to nie twoja wina. Depresja i lęk to prawdziwe schorzenia. Nie jesteś słaby ani „mniejszy niż”, jeśli czujesz się w ten sposób. Porzuć poczucie winy: to, co czujesz, nie ma nic wspólnego z tym, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś.
2. Przejmij kontrolę nad małymi rzeczami
Jeśli czujesz się przytłoczony, skup się na odzyskaniu poczucia kontroli. Może to tak proste, jak ścielenie łóżka lub sortowanie materiałów do recyklingu. Cokolwiek to jest, zrób coś, co sprawi, że poczujesz się wzmocniony i pomyślisz: „Do diabła, mam to!”
3. Ustal rutynę na każdy dzień tygodnia
Rutyny nam pomagają czuć się uporządkowanym i mieć kontrolę , który jest kluczem do radzenia sobie z lękiem i depresją.
Niezależnie od tego, czy jest to rano przed rozpoczęciem pracy, czy wieczorem przed pójściem spać, przeznacz kilka minut na samodzielną opiekę. Może to oznaczać oddawanie się codziennemu rutyna pielęgnacji skóry lub delektowanie się poranek Kawa .
4. Upewnij się, że każdego wieczoru dostajesz Zzz
W przypadku odpoczynku typu „Śpiąca królewna” dąż do: 7 do 9 godzin każdej nocy. Zły sen może wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów, w tym powodując problemy z układem hormonalnym, odpornościowym i nerwowym.
Jeśli chcesz wyglądać tak pulchnie i świeżo jak księżniczka Aurora, iść spać trochę wcześniej i upewnij się, że co wieczór otrzymujesz dawkę Zzz's.
5. Nakarm swoje ciało pożywną dobrocią
Kiedy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, możesz mieć ochotę na jedzenie uspokajające (makaron, ktokolwiek?). Niestety, te pyszne potrawy mogą nie być najbardziej pożywne.
Spróbuj nakarm swoje ciało owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste — z tego, co jesz, można zrobić różnica w sposób, w jaki się czujesz.
6. Nie masz ochoty ćwiczyć? Idź na energiczny spacer po bloku
Ćwiczenia są naturalne poprawiacz nastroju . Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Mimo to trudno jest czuć się zmotywowanym do ćwiczeń, gdy masz lęk lub depresję. Siłownie mogą również wywoływać niepokój i strach.
Co powinieneś zrobić? Jeśli ty nie mam ochoty ćwicząc, po prostu idź na spacer po okolicy. Ważną rzeczą jest wprawienie swojego ciała w ruch.
7. Zrób coś, co sprawi, że w środku poczujesz się ciepło i niewyraźnie
Obejrzyj „Gilmore Girls” po raz bilionowy lub ponownie przeczytaj ulubioną książkę. Oszczędź czas na drobiazgi, które przynoszą Ci komfort. Dbanie o siebie jest aktem miłości do samego siebie, a czas spędzony w samotności to świetny sposób na naładowanie ciała i odwrócenie uwagi od codziennych stresorów.
8. Zrelaksuj się i odpręż podczas kojącego masażu lub sesji jogi
Joga z przewodnikiem medytacja , a masaż to metody relaksacji złotej gwiazdy. Zaplanuj jedną lub więcej z tych czynności kilka razy w tygodniu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania, i trzymaj się tego! Konsekwencja jest kluczowa.
9. Sięgnij po przyjaciela, z którym możesz porozmawiać o niczym i o wszystkim jednocześnie
Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny jest naturalnym polepszeniem nastroju. W końcu przyjaciele zachęcają cię i wspierają. Dają ci znać, że (*piosenka przewodnia „Przyjaciół” *) „Będę tam dla ciebie…”
Kiedy rozmawiać z lekarzem?
Jeśli masz objawy przez 2 tygodnie lub dłużej, może to oznaczać, że masz depresję, lęk lub jedno i drugie.
jak gwiazdy dbają o szczupłą sylwetkę
Kiedy idziesz do lekarza, ważne jest, aby być otwartym i szczerym i nie oblewać się cukrem, jak się czujesz. Twój lekarz chce ci pomóc, więc musi uzyskać jasny obraz tego, co czujesz – dobre, złe i brzydkie.
Jak wygląda diagnoza kliniczna
Nie ma jednego testu do zdiagnozowania depresji lub lęku. Twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne i test przesiewowy na depresję lub lęk. Zadadzą ci pytania, aby zmierzyć, co czujesz.
Jeśli wyniki nie są jasne lub lekarz podejrzewa, że objawy wskazują na coś innego, może zlecić testy, aby wykluczyć podstawowe problemy, takie jak niedoczynność tarczycy, niedobór witamin lub zaburzenia hormonalne.
W niektórych przypadkach Twój lekarz może skierować Cię do psychiatry lub psychologa. Ci eksperci w zakresie zdrowia psychicznego mogą pomóc, gdy Twój zwykły lekarz nie jest w pełni przygotowany do leczenia Twoich objawów.
Znalezienie odpowiedniego leczenia dla Ciebie
Leczenie lęku i depresji wydaje się być podobne, więc rozpoczęcie leczenia jednego schorzenia może czasami pomóc w przypadku drugiego. Twój lekarz może zalecić kombinację tych metod leczenia:
Terapia
Każdy rodzaj terapii jest wyjątkowy. Jeden typ może być bardziej odpowiedni dla niektórych osób niż dla innych. Twój lekarz może zalecić jedną lub więcej z następujących czynności:
Terapia interpersonalna (IPT)
Jeśli osobiste relacje są podstawą twojej depresji lub lęku, ten rodzaj psychoterapii może być pomocny. Jest to również pomocne, jeśli depresja i lęk powodują napięcie w twoich osobistych relacjach.
IPT ma Ci pomóc poprawić komunikację i poczuć się bardziej upoważnionym do zgaszenia problemów, zanim zdążą się zaognić.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Ta forma psychoterapia ma na celu restrukturyzację negatywnych myśli, postaw i przekonań, które przyczyniają się do zaburzeń psychicznych.
Terapia rozwiązująca problemy
Rodzaj interwencji poznawczo-behawioralnej, ta strategia skupia się na znalezieniu sposobów radzenia sobie z konkretnymi negatywnymi skutkami depresji i lęku.
Lek
Twój lekarz może zalecić leki na depresję, lęk lub jedno i drugie. Ponieważ te dwa schorzenia nakładają się na wiele sposobów, jeden lek czasami wystarcza do leczenia obu schorzeń. Oto kilka rodzajów leków, które możesz wypróbować:
- Antydepresanty podobnie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) zwiększają substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w mózgu.
- Leki przeciwlękowe może nie być pomocny w przypadku wszystkich objawów depresji. Powinny być używane tylko przez krótki czas ze względu na ryzyko uzależnienia.
- Stabilizatory nastroju mogą być również przepisywane na stany lękowe i depresję, zwłaszcza gdy antydepresanty same nie działają.
Meds może potrwać 2 tygodnie lub dłużej, aby stać się skutecznym, więc nie martw się, jeśli od razu nie zauważysz różnicy. Lekarze często zalecają łączenie leków z psychoterapią w celu zwiększenia skuteczności.
Terapia alternatywna
Hipnoza służy nie tylko do rozrywki w szkole średniej — hipnoterapia może pomóc złagodzić objawy zarówno lęku, jak i depresji. Nie jest używany w psychoterapii, ale Badania sugeruje, że może to być korzystne, więc warto się nad tym zastanowić.
Najważniejsze!
Radzenie sobie z lękiem i depresją w tym samym czasie może wymagać pewnej finezji. Ale nie musisz tak żyć wiecznie.
Wczesne wyłapywanie objawów i bycie proaktywnym w poszukiwaniu diagnozy i planu leczenia może pomóc w hamowaniu objawów, które mogą mieć wpływ na Twoje codzienne życie. Zasługujesz, aby czuć się najlepiej, więc nie czekaj.
pary uprawiające seks z innymi parami
