35 szybkich i zdrowych niskokalorycznych obiadów

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, niektórzy z nas liczy węglowodany, inni tłuszcze, a wielu z nas (nadal) liczy kalorie. Kluczem do sukcesu jest upewnienie się, że te kalorie są pełne składników odżywczych.

W końcu, gdy nadchodzi południe, zbyt łatwo jest udać się do najbliższej pizzerii. Ale trzymaj się: mamy 35 zdrowych obiadów, które mają 400 kalorii lub mniej i można je przygotować w mgnieniu oka!

A dla osób, które potrzebują trochę więcej paliwa, aby kontynuować, każdy posiłek zawiera również opcjonalną przekąskę, która nadal utrzymuje całkowitą sumę poniżej 500.

Powiedz sayonara na wynos lub spędzanie godzin w kuchni — dzięki tym opcjom nikt już nie będzie głodny (lub niezdrowy).

Okłady niskokaloryczne

1. Okład z łososia Cezara: 307 kcal

Dlaczego rządzi:Opatrunek niskokaloryczny izdrowy dla serca łosośspraw, aby to zwycięskie opakowanie.

Podział kalorii:

• 1 mała pita pełnoziarnista: 80 kalorii
• 3 uncje łososia w puszkach: 110 kalorii
• 2 łyżki niskokalorycznego dressingu Cezar: 32 kalorie
• 1 łyżka startego parmezanu: 22 kcal
• 1 szklanka surowego szpinaku: 7 kalorii

Przekąska boczna : ¼ ogórka pokrojonego w plasterki z 2 łyżkami hummusu (56 kalorii)

2. Chrupiący okład z tuńczyka: 384 kcal

Dlaczego rządzi:jogurt greckisprawia, że ​​ta sałatka z tuńczyka jest tak samo kremowa jak klasyczny majonez, ale z niezłą dawką dodatkowego białka i probiotyków.

Podział kalorii:

• 1 okład pełnoziarnisty: 130 kcal
• 3 uncje tuńczyka w puszce: 90 kalorii
• ¼ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 30 kalorii
• ½ łodygi selera posiekanego: 5 kcal
• 3 plastry pieczonej czerwonej papryki: 30 kalorii
• 1 szklanka surowego szpinaku: 7 kalorii
• 1 wyciskanie soku z cytryny:<1 calorie

Przekąska boczna:1 filiżankawiśnie(90 kalorii)

3. Wrap z indyka: 365 kalorii

Dlaczego rządzi:Indyk to smaczne i chude źródło białka. Dodatkowe punkty za wybór forniska zawartość soduuprzejmy.

Podział kalorii:

• 1 okład pełnoziarnisty: 130 kcal
• 3 plastry delikatesowego indyka: 90 kalorii
• 2 łyżki hummusu: 60 kcal
• 1 łyżka koziego sera: 60 kcal
• 1 garść szpinaku dla niemowląt: 5 kalorii

Przekąska boczna:9 wieloziarnistych chipsów pita (130 kalorii)

4. Pikantny okład z krewetek i awokado: 377 kcal

Dlaczego rządzi: Krewetka to sycący, niskokaloryczny lunch, który dobrze komponuje się z naszym ukochanym awokado.

Podział kalorii:

• 1 okład pełnoziarnisty: 130 kcal
• 6 gotowanych krewetek, posiekanych: 42 kcal
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• ¼ ogórka, pokrojonego w plastry: 15 kalorii
• ¼ szklanki jogurtu greckiego: 30 kalorii
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie
• Czosnek, sól i pieprz do smaku<1 calorie

Przekąska boczna:8 mieszanych oliwek (100 kalorii)

5. Pikantne burrito z czarnej fasoli: 365 kalorii

Dlaczego rządzi: Czarna fasola są niesamowitym źródłem błonnika.

Podział kalorii:

• 1 okład pełnoziarnisty: 130 kcal
• ¼ szklanki czarnej fasoli: 60 kalorii
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• ¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w plastry: 10 kalorii
• 1 łyżeczka ostrego sosu: 5 kalorii

Przekąska boczna:10 pieczonych chipsów tortilla z ¼ szklanki salsy (100 kalorii)

Niskokaloryczne kanapki

6. Kanapka z serem ziołowym i pomidorem: 398 kcal

Dlaczego rządzi:Twaróg to niesamowite źródło wapnia i białka!

Podział kalorii:

• 1 angielska bułeczka: 120 kalorii
• ¼ szklanki niskotłuszczowego twarogu: 40 kalorii
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 68 kcal
• 1 łyżka ostrej brązowej musztardy: 5 kalorii
• 1 liść sałaty maślanej: 5 kalorii
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku:<1 calorie
• Czosnek w proszku do smaku:<1 calorie

Przekąska boczna:1 mały banan i 1 kostka gorzkiej czekolady (130 kalorii)

7. Pikantna pita z ciecierzycy: 350 kalorii

Dlaczego rządzi:To spin na tradycyjnej kanapce falafel bez smażenia ciecierzyca .

Podział kalorii:

Wiki Huntera McGrady'ego

• 1 pita pełnoziarnista: 80 kalorii
• ½ piersi z kurczaka: 100 kcal
• ¼ szklanki ciecierzycy: 70 kalorii
• ¼ szklanki jogurtu greckiego: 30 kalorii
• 1 posyp pietruszką:<1 calorie
• 1 posyp oregano:<1 calorie

Przekąska boczna:1 dużybrzoskwinia(70 kalorii)

8. Grillowany ser z pomidorem i indykiem: 345 kcal

Dlaczego rządzi:Ta zdrowsza wersja grillowany ser nie zawiera masła i dodaje indyka dla dodatkowego białka.

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• 3 plastry delikatesowego indyka: 90 kalorii
• 1 plasterek provolone: ​​70 kalorii
• 1 mały spray z oliwy z oliwek w sprayu (do smarowania patelni lub prasy panini!): 5 kalorii

Przekąska boczna:1 małyjabłko(60 kalorii)

9. Kanapka z grillowanym kurczakiem i serem: 395 kcal

Dlaczego rządzi:Niskokaloryczny majonez ma około 60 kalorii mniej na łyżkę stołową niż zwykłe rzeczy.

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• ½ piersi z kurczaka, pokrojone w plastry: 100 kcal
• 1 plasterek sera szwajcarskiego: 70 kalorii
• 1 łyżka niskokalorycznego majonezu: 32 kalorie
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii
• 1 liść sałaty maślanej: 5 kalorii

Przekąska boczna:¼ ogórka, pokrojonego w plastry, z 2 łyżkami hummusu (75 kalorii)

10. Substancja wegetariańska: 380 kalorii

Dlaczego rządzi:Zdobądź codzienną porcję świeżych warzyw, a następnie trochę tej aromatycznej kanapki.

Podział kalorii:

• 1 (6-calowa) pełnoziarnista rolka: 220 kalorii
• 2 łyżki hummusu: 60 kcal
• ¼ ogórka, pokrojonego w plastry: 15 kalorii
• 1 mały pomidor, pokrojony w plastry: 10 kcal
• 5 czarnych oliwek, przepołowionych: 40 kcal
• ½ marchewki, rozdrobnionej: 30 kcal
• 1 garść kiełków lucerny: 5 kalorii

Przekąska boczna:1 duża garść chipsów ze słodkich ziemniaków (80 kalorii)

11. Pita z kurczakiem curry z żurawiną i gruszką: 375 kalorii

Dlaczego rządzi:Do tej smacznej sałatki z kurczakiem nie potrzeba majonezu. grecki Jogurt na pomoc.

Podział kalorii:

• 1 pita pełnoziarnista: 80 kalorii
• ½ piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę: 100 kcal
• ¼ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 30 kalorii
• 2 łyżki suszonej żurawiny: 45 kcal
• ½ gruszki pokrojonej w kostkę: 45 kcal
• 1 łyżeczka musztardy miodowej: 5 kalorii
• ½ łyżeczki curry w proszku:<1 calorie
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie

Przekąska boczna:Druga połowa gruszki użyta do sałatki! (45 kalorii)

12. Kanapka z jajkiem, pomidorem i awokado: 385 kalorii

Dlaczego rządzi:Ta kanapka jest chudsza i bardziej zielona niż tradycyjny bekon, jajko i ser. I pyszne o każdej porze dnia.

Podział kalorii:

• 1 angielska bułeczka: 120 kalorii
• 1 duże jajko smażone: 75 kcal
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek: 40 kcal
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii

Przekąska boczna:1 średnie jabłko (80 kalorii)

13. Szynka, gruszka i kanapka szwajcarska: 395 kalorii

Dlaczego rządzi:Szynka Deli jest chudsza niż szynka pieczona na świąteczny obiad, ale nadal jest pełna białka. Wybierz niska zawartość sodu wersja.

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• 3 plasterki szynki delikatesowej: 100 kalorii
• 1 plasterek sera szwajcarskiego: 70 kalorii
• ½ gruszki pokrojonej w plastry: 45 kcal
• 1 łyżeczka musztardy miodowej: 5 kalorii

Przekąska boczna:¾ szklanki chipsów jabłkowych (80 kalorii)

14. TBLT: 375 kalorii

Dlaczego rządzi:Boczek z indyka jest chudszy niż tradycyjny boczek wieprzowy, ale wciąż jest pełen chrupiącej pyszności.

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• 3 plastry boczku z indyka: 130 kcal
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii
• 1 liść sałaty rzymskiej: 5 kalorii
• 1 łyżka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu: 50 kalorii

Przekąska boczna:2 precle z 1 łyżką musztardy Dijon (100 kalorii)

15. Kanapka z pieczoną wołowiną i chrzanem: 385 kalorii

Dlaczego rządzi:Twoi współpracownicy będą zazdrościć tego smacznego i obfitego lunchu, który ma zastrzyk wapnia. (Dzięki, ser Mozzarella !)

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• 2 plasterki rostbefu delikatesowego: 100 kalorii
• 1 gruby plaster świeżego sera mozzarella: 70 kalorii
• 1 łyżka sosu chrzanowego: 30 kcal
• 1 liść sałaty rzymskiej: 5 kalorii

Przekąska boczna:1 duża brzoskwinia (70 kalorii)

16. Lepsze PB&J: 390 kalorii

Dlaczego rządzi:Zrób z tego AB&J!Masło migdałoweto świetna zamiana na masło orzechowe, jeśli jesteś alergikiem lub nie jesteś fanem – lub po prostu na zmianę tempa.

Podział kalorii:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego: 180 kalorii
• 2 łyżki masła migdałowego: 190 kcal
• 1 łyżka galaretki o obniżonej zawartości cukru: 20 kcal

Przekąska boczna:½ szklanki zwykłego greckiego jogurtu z ¼ szklanki świeżych jagód (91 kalorii)

Burgery niskokaloryczne

17. Pizza burger: 360 kalorii 360

Dlaczego rządzi:Powiedz „tak długo” zachciankom na tłustą pizzę, dzięki temu napełnionemu białkiem wegetariańskim burgerowi.

Podział kalorii:

• 1 pełnoziarnista bułka: 90 kcal
• 1 hamburger wegetariański: 100 kalorii (Uwaga: Ilości różnią się w zależności od marki)
• 2 plastry świeżego sera mozzarella: 140 kcal
• 2 łyżki sosu marinara: 40 kcal

Przekąska boczna:1 pomarańcza (85 kalorii)

18. Hawajski burger wegetariański: 475 kalorii

Dlaczego rządzi:Awokado toświetna zamianana majonez, ponieważ jest pełen błonnika i tłuszczów jednonienasyconych.

Podział kalorii:

• 1 pełnoziarnista bułka: 90 kcal
• 1 wegetariański burger: 100 kalorii (Uwaga: kwoty różnią się w zależności od marki)
• ¼ awokado, puree: 57 kalorii
• 1 plasterek ananasa: 28 kalorii
• 2 łyżki sosu BBQ: 53 kcal
• 1 szklanka kiełków lucerny: 8 kalorii

Przekąska boczna:1 uncja chipsów ze słodkich ziemniaków (139 kalorii)

Profesjonalny kompleks brazylijskiej keratyny do włosów 300ml

19. Burger śródziemnomorski: 400 kalorii

Dlaczego rządzi:Subskrybowanie indyk dla tradycyjnej wołowiny tnie kalorie bez utraty smaku.

Podział kalorii:

• 1 bułka pełnoziarnista: 90 kcal,
• 1 hamburger z indyka: 140 kalorii
• 2 łyżki sera feta: 50 kcal
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii
• 1 okrągły plasterek czerwonej cebuli: 5 kalorii
• 1 garść szpinaku: 5 kalorii

Przekąska boczna:5 7-ziarnistych krakersów Kashi z 1 patyczkiem sera o obniżonej zawartości tłuszczu (100 kalorii)

20. Kotlet wegetariański ze zbyt łatwym jajkiem: 390 kalorii

Dlaczego rządzi:Wypełnione białkiem i zdrowymi tłuszczami połączenie warzyw i sera zaspokoi nawet największe apetyty.

Podział kalorii:

• 1 hamburger wegetariański: 100 kalorii (Uwaga: Ilości różnią się w zależności od marki)
• 1 plasterek sera cheddar: 70 kalorii
• 1 duże jajko, zbyt łatwe, ugotowane z oliwą w sprayu: 80 kcal
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii

Przekąska boczna:1 średnie jabłko (80 kalorii)

Niskokaloryczne sałatki, miski i półmiski

21. Grecka sałatka pita: 368 kalorii

Dlaczego rządzi:Ciecierzyca napakowana białkiem i naturalnie niskotłuszczowa fetaserurozmaicić tę sałatkę.

Podział kalorii:

• 1 szklanka sałaty rzymskiej: 8 kalorii
• ½ pity pełnoziarnistej, pokrojonej w plastry: 40 kalorii
• ¼ szklanki sera feta: 100 kalorii
• ¼ szklanki ciecierzycy: 70 kalorii
• ½ ogórka pokrojonego w plastry: 30 kcal
• ¼ małej czerwonej cebuli, posiekanej: 10 kcal
• 2 łyżki sosu greckiego: 110 kcal

Przekąska boczna:10 młodych marchewek z 2 łyżkami hummusu (100 kalorii)

22. Sałatka z truskawkami i szpinakiem: 382 kcal

Dlaczego rządzi: Truskawki są wypełnione przeciwutleniaczami i mogą osłodzić pikantną sałatkę.

Podział kalorii:

• 1 szklanka szpinaku: 7 kalorii
• 1 szklanka truskawek pokrojonych w plastry: 50 kalorii
• 1 gruby plaster świeżego sera mozzarella: 70 kalorii
• 2 łyżki orzeszków pinii: 110 kcal
• 1 szklanka blanszowanych brokułów: 30 kalorii
• 1 łyżka oliwy z oliwek: 110 kcal
• 1 łyżeczka octu balsamicznego: 5 kalorii
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie

Przekąska boczna:2-calowy kawałek pełnoziarnistej bagietki (140 kalorii)

23. Sałatka z makaronem ogrodowym: 395 kalorii

Dlaczego rządzi:Makaron pełnoziarnistyjest substytutem zwykłego makaronu o wyższej zawartości błonnika.

Podział kalorii:

• ½ szklanki makaronu pełnoziarnistego: 110 kalorii
• ½ piersi z kurczaka, pokrojone w plastry: 100 kcal
• 1 gruby plaster świeżego sera mozzarella: 70 kalorii
• 4 oliwki Kalamata, pokrojone w plastry: 60 kcal
• ½ zielonej papryki pokrojonej w plastry: 10 kcal
• ½ marchewki, rozdrobnionej: 30 kcal
• 2 łyżki niskokalorycznego sosu włoskiego: 15 kcal

Przekąska boczna:1 pita pełnoziarnista, opiekana i nacierana ząbkiem czosnku (80 kalorii)

24. Sałatka z soczewicy i jajka w koszulce: 390 kcal

Dlaczego rządzi:Soczewica to pożywienie dzięki dużej dawce białka i przeciwutleniaczy!

Podział kalorii:

• ½ szklanki soczewicy z puszki: 120 kalorii
• ½ szklanki szpinaku, smażonego z 1 łyżeczką oliwy z oliwek: 50 kalorii
• 2 duże jajka, gotowany : 150 kalorii
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii

Przekąska boczna:15 mini paluszków precla z 2 łyżkami beztłuszczowego serka śmietankowego (100 kalorii)

25. Sałatka z kiełków i szpinaku: 381 kalorii

Dlaczego rządzi:Ta sałatka jest wypełniona dwoma naszymi ulubionymi superfoods — szpinak i awokado.

Podział kalorii:

• 2 szklanki szpinaku dla dzieci: 14 kalorii
• ½ awokado pokrojone w kostkę: 120 kcal
• 1 garść kiełków lucerny: 5 kalorii
• ½ pomarańczowej papryki, pokrojonej w kostkę: 12 kcal
• ½ marchewki, startej: 30 kcal
• 2 łyżki hummusu zmieszane z 1 łyżką oliwy z oliwek: 170 kcal

Przekąska boczna:½ jabłka i 1 niskotłuszczowy paluszek serowy (110 kalorii)

26. Sałatka z kurczakiem estragon: 400 kalorii

Dlaczego rządzi:Orzechy włoskie są wypełnione dobrymi tłuszczami, które mogą pomóczwiększyć siłę umysłu.

Podział kalorii:

• 1 szklanka szpinaku: 7 kalorii
• ½ piersi z kurczaka, pokrojone w plastry: 100 kcal
• ¼ szklanki jogurtu greckiego: 30 kalorii
• ¼ szklanki orzechów włoskich: 160 kalorii
• ¼ szklanki suszonej żurawiny: 90 kalorii
• 1 seler naciowy, posiekany: 5 kcal
• 2 plastry pomidora: 10 kalorii
• 1 łyżka świeżego estragonu, posiekanego:<1 calorie
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie

Przekąska boczna:1 pita pełnoziarnista (80 kalorii)

27. Sałatka ze słodkich ziemniaków i grzybów shiitake: 485 kalorii

Dlaczego rządzi: Słodkie ziemniaki są wypełnione błonnikiem i witaminami.

Podział kalorii:

• 1 szklanka surowego szpinaku: 7 kalorii
• 1 średni ugotowany słodki ziemniak, pokrojony w plastry: 100 kalorii
• 4 grzyby shiitake, pokrojone w plastry i podsmażone: 40 kalorii
• ¼ szklanki sera feta: 100 kalorii
• 2 plastry średniego pomidora: 8 kcal
• 1 łyżka oliwy z oliwek: 119 kcal
• 1 łyżka musztardy Dijon: 10 kalorii
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie

Przekąska boczna:1 szklanka przekrojonych na pół truskawek i ½ średniego banana, pokrojonego w plastry (101 kalorii)

28. Miska do smażenia kurczaka i ryżu: 380 kalorii

Dlaczego rządzi: brązowy ryż jest bogatszy w błonnik i białko niż biały ryż, z którego usunięto otręby i zarodki.

Podział kalorii:

• ½ szklanki gotowego brązowego ryżu: 100 kalorii
• ½ piersi z kurczaka, pokrojone w plastry: 100 kcal
• 4 grzyby shiitake, pokrojone w plastry: 40 kalorii
• ½ czerwonej papryki pokrojonej w plastry: 10 kcal
• ½ zielonej papryki pokrojonej w plastry: 10 kcal
• ¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w plastry: 10 kalorii
• 1 łyżka oliwy z oliwek: 110 kcal

Przekąska boczna:¼ szklanki gotowanego edamame z 1 łyżeczką sosu sojowego (100 kalorii)

29. Miska z ryżem i smażoną fasolą: 400 kalorii

Dlaczego rządzi:malujęfasolkisą świetnym źródłem włókno i żelazo .

Podział kalorii:

• ½ szklanki gotowego brązowego ryżu: 100 kalorii
• ½ szklanki fasoli pinto w puszce, puree: 130 kalorii
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• ¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w plastry: 10 kalorii
• 1 pomidor śliwkowy pokrojony w kostkę: 10 kcal

Przekąska boczna:10 pieczonych chipsów tortilla (90 kalorii)

30. Faszerowany słodki ziemniak: 365 kalorii

Dlaczego rządzi:Grecki jogurt to zdrowsza zamiana na kwaśną śmietanę na wierzch tego faszerowanego słodkiego ziemniaka.

Podział kalorii:

śmieszne początki rozmów na pierwszej randce

• 1 ugotowany batat, pokrojony w plastry: 100 kalorii
• 3 plastry gotowanego boczku z indyka, pokruszonego: 130 kcal
• ¼ szklanki jogurtu greckiego: 30 kalorii
• ½ szalotki posiekanej: 5 kcal

Przekąska boczna:5 wieloziarnistych krakersów z 1 patyczkiem sera o obniżonej zawartości tłuszczu (100 kalorii)

31. Półmisek śródziemnomorski: 370 kalorii

Dlaczego rządzi:Baba ghanoush (pieczony bakłażan ) to smaczna alternatywa dla tłustych dipów.

Podział kalorii:

• 1 pita pełnoziarnista, pokrojona w plastry: 80 kalorii
• ¼ szklanki hummusu: 150 kcal
• ¼ szklanki baba ghanoush: 100 kalorii
• 5 czarnych oliwek: 40 kalorii

Przekąska boczna:½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego z odrobiną cynamonu i 1 łyżeczką miodu (120 kalorii)

32. Zdrowy ryż smażony: 365 kalorii

Dlaczego rządzi:majsterkowanie smażony ryż z oliwą z oliwek jest o wiele zdrowsze niż jakiekolwiek chińskie jedzenie na wynos, zwłaszcza jeśli używasz brązowego ryżu.

Podział kalorii:

• ½ szklanki gotowego brązowego ryżu: 100 kalorii
• 1 jajko, jajecznica z 1 łyżeczką oliwy: 115 kcal
• 4 młode grzyby bella, pokrojone w plastry: 40 kalorii
• 1 szklanka posiekanych brokułów: 30 kalorii
• ½ marchewki posiekanej: 30 kcal
• ¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w plastry: 10 kalorii
• 1 łyżeczka oleju sezamowego: 40 kcal

Przekąska boczna:Sałatka z owoców tropikalnych z 1 kiwi i ½ dużej pomarańczy (90 kalorii)

33. Sałatka z 3 fasolek z jarmużem: 350 kcal

Dlaczego rządzi:Fasola nadziewana błonnikiem ijarmuż bogaty w witaminyspraw, aby był to zwycięski posiłek.

Podział kalorii:

• 1 szklanka jarmużu, masować : 30 kalorii
• 1 wycisnąć sok z limonki:<1 calorie
• 1 wycisnąć sok z cytryny:<1 calorie
• ¼ awokado, posiekane: 60 kcal
• ¼ szklanki czarnej fasoli: 55 kalorii
• ¼ szklanki białej fasoli: 50 kalorii
• ¼ szklanki fasoli: 50 kalorii

Przekąska boczna:5 wieloziarnistych krakersów z 1 patyczkiem sera o obniżonej zawartości tłuszczu (100 kalorii)

34. Świeża mozzarella i sałatka z pomidorów: 345 kcal

Dlaczego rządzi:Korzyści zdrowotne z pomidory obejmują pomoc w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i niektórych rodzajów raka. .

Podział kalorii:

• 3 grube plastry świeżego sera mozzarella: 210 kcal
• 2 pomidory śliwkowe, pokrojone w plastry: 20 kcal
• 3 liście bazylii:<1 calorie
• 1 łyżka oliwy z oliwek: 110 kcal
• 1 łyżeczka octu balsamicznego: 5 kalorii

Przekąska boczna:2-calowe plastry pełnoziarnistej bagietki, opiekane (140 kalorii)

35. Zdrowsza sałatka cobb: 382 kcal

Dlaczego rządzi:Pominięcie komercyjnego sosu butelkowanego i wybór bekonu z indyka pochyla tę sycącą sałatkę.

Podział kalorii:

• 1 szklanka sałaty rzymskiej: 8 kalorii
• ½ pierś z kurczaka , w plastrach: 100 kalorii
• 2 plastry gotowanego boczku z indyka, pokruszonego: 87 kcal
• ¼ awokado, pokrojone w plastry: 60 kalorii
• 1 duże jajko na twardo, pokrojone w plastry: 75 kalorii
• 1 łyżka pokruszonego sera pleśniowego: 37 kcal
• 1 łyżka octu balsamicznego: 15 kalorii

Przekąska boczna:RODZAJ baton do wyboru: 180 kalorii

Potrzebujesz jeszcze więcej kalorii? Do talerza dodaj garść orzechów, plasterek sera lub jajko na twardo.Fakty żywieniowe w tym artykule pochodzą z USDA Food Data Central .