Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Biodra nie kłamią — chyba, że mówimy o ćwiczeniu odwodzenia biodra w leżeniu na boku. Ten ruch może zwalczyć ból kolana i zapobiegaj obrażeniom, a wszystko to bez odrywania się od ziemi!
Pomaga nawet wzmocnić mięśnie biodra, które wspierają stabilność i zwinność.
Korzyści z odwodzenia biodra leżącego na boku Side
- Silniejszy łup. Ćwiczenia odwodzenia biodra są ważne dla poprawy stabilności i zwinności.
- Żegnaj ból kolana. Zespół rzepkowo-udowy (alias kolano biegacza ) był połączony z osłabienie mięśni biodrowych.
- Ukierunkowane korzyści. Do 2012 nauka odkryłem, że to ćwiczenie świetnie nadaje się do skoncentrowania się na swoim pośladek średni , które mogą pomóc w rehabilitacji urazów spowodowanych przeciążeniem biegaczy.
- Nie potrzeba żadnego sprzętu. Ten ruch można wykonać w dowolnym miejscu na płaskiej powierzchni.
Opracuj to: Jak wykonać uprowadzenie biodra w pozycji leżącej na boku
- Zacznij od leżenia na boku, biodrami skierowanymi do przodu.
- Zegnij dolną nogę jako podstawę, wyprostuj górną nogę i podeprzyj głowę ramieniem lub poduszką.
- Podnieś górną nogę pod kątem 45 stopni nad ziemią lub tak blisko, jak to tylko możliwe. Jeśli twoja noga wygląda jak wycieraczka, robisz to dobrze!
- Opuść nogę z powrotem powolnym, kontrolowanym ruchem.
- Wypróbuj 3 zestawy po 10 powtórzeń. Nie zapomnij przetoczyć się na drugą stronę, aby zachować równowagę!
Jak zrobić odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku z wyprostem…
Zespół razem: odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku z opaską oporową
Nie mogę się oprzeć dodaniu zespół oporności ? Nie ma problemu! To ćwiczenie można łatwo modyfikować niezależnie od wybranego napięcia.
Połóż się na boku, załóż opaskę wokół ud i wykonaj powyższe kroki.
Chroń swój łup: bezpieczeństwo odwodzenia biodra leżącego na boku
Odwodzenie biodra na boku może pomóc w zapobieganiu urazom, ale słaba forma może je powodować. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi formularzy, aby zachować bezpieczeństwo i jak najlepiej wykorzystać swój trening:
- Twoja głowa, ramiona, biodra i stopy powinny być skierowane do przodu przez cały ruch.
- Rozluźnij stopę. Nie kieruj go ani nie wyginaj.
- Nie wyginaj się ani nie wyginaj pleców.
Pamiętaj, jeśli poczujesz ból, przestań! Możesz również skontaktować się z: trener osobisty jeśli masz pytania, jak bezpiecznie wykonać ten ruch.
zdjęcia Bena Stillera
Dolna linia
Odwodzenie biodra na boku jest pomocnym ćwiczeniem w zapobieganiu i leczeniu bólu kolana. Może nawet poprawić zwinność. Wszystko czego potrzebujesz to płaska powierzchnia i opcjonalna opaska oporowa, a możesz rzucić sobie wyzwanie tym prostym treningiem.
