Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bardziej wróg siłowni niż fan? W porządku! Możesz schudnąć bez podnoszenia ciężarów lub – co gorsza – bez wykonywania ćwiczeń cardio.
Z nadchodzącym nowym rokiem (i nową dekadą) możesz chcieć zrzucić kilka kilogramów w mgnieniu oka. Zapewniamy, że Twoje postanowienia są w 100 procentach osiągalne. Potrzebujesz tylko kilku zdroworozsądkowych wskazówek i sztuczek w tylnej kieszeni.
1. Zwolnij bułkę na obiad
Wydawanie całego Dysona na talerzu nigdy nie jest dobrym pomysłem. Posiłki to nie wyścig, więc zwolnij. Twój mózg nie nadąża. Poważnie: Spowolnienie jedzenia zostało pokazane aby zmniejszyć spożycie kalorii i sprawić, że ludzie poczują się syci. Porozmawiaj o wygranej.
Więc poświęć trochę czasu na żucie. Jeśli jesteś nałogowym żarłokiem, liczenie, ile razy przeżuwasz każdy kęs, może pomóc ci wyrobić sobie nawyk odpowiedniego tempa posiłków.
dwa. Wejdź do kuchni
Gotowanie to nie tylko świetny sposób na zaimponowanie randce. Może również zdziałać cuda w talii, nie wspominając o portfelu. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą częściej, mają tendencję do jedz zdrowiej i jedz mniej niż ci, którzy jedzą na mieście.
To ma sens: kiedy to Ty stoisz za piecem, masz kontrolę nad tym, co trafia na Twój talerz. Nie musisz być najlepszym kucharzem, aby przygotować coś smacznego, a od czasu do czasu możesz cieszyć się posiłkiem w restauracji. Po prostu spróbuj jeść więcej posiłków w domu niż poza domem.
3. Nie bój się wagi the
Chociaż waga to coś więcej niż tylko liczba, waga nie kłamie. Codzienne ważenia były udowodniony aby pomóc ludziom schudnąć i utrzymać ją.
Biorąc to pod uwagę, nie przejmuj się codziennymi wahaniami. Hormony, retencja wody lub spożywanie zbyt dużej ilości soli mogą od czasu do czasu podnieść tę liczbę.
Jeśli zamierzasz się ważyć każdego dnia, staraj się robić to z samego rana, zanim zjesz. Spójność jest kluczem do dokładnego śledzenia postępów.
Cztery. Bądź szczery w kwestii podjadania
Chociaż dobrze jest przekąsić tu i tam, łatwo może wymknąć się spod kontroli. Jeśli jesteś seryjnym podjadaczem, spróbuj ogłosić swoje przekąski.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale powiedzenie sobie lub komuś innemu, że zjesz przekąskę, sprawi, że przestaniesz i zastanowisz się, ile razy nosz każdego dnia i na co jesz.
5. Rozmiar ma znaczenie
Wielkość porcji to nie jedyny rozmiar, na który warto zwrócić uwagę, jeśli próbujesz schudnąć. Warto zauważyć, że z biegiem lat przeciętny talerz obiadowy zwiększył się, podobnie jak waga przeciętnego człowieka.
To nie przypadek. W rzeczywistości jedzenie poza mniejsze talerze może oszukać twój mózg, by myślał, że jesz więcej niż w rzeczywistości, co może być szczególnie pomocne w przypadku deserów i mniej zdrowej żywności.
6. Po prostu powiedz „nie” modnym dietom
Chociaż niektóre modne diety mogą przynosić imponujące rezultaty w krótkim okresie, są one notorycznie trudne, a czasami niebezpieczny utrzymać. I co jest warte, to robią najmniej interesujące tematy rozmów — nikt nie chce słyszeć o twoim oczyszczaniu sokiem.
Negatywne zdjęcia testu ciążowego z cukrem
O wiele lepiej jest zastosować proste (i rozsądne) codzienne zmiany w sposobie odżywiania się, aby osiągnąć długoterminowy sukces.
7. Paczka na białko
Pokarmy bogate w białko są nie tylko pyszne, ale również mają silny wpływ na utrzymanie z dala od zgiełku i ograniczenie ogólnego apetytu . Dzieje się tak częściowo dlatego, że białko wpływa na niektóre kluczowe hormony głodu i sytości, takie jak GLP-1 i grelina.
Trochę Badania odkrył, że spożywanie białka rano może być szczególnie pomocne w kontrolowaniu apetytu w ciągu dnia , więc spróbuj zamienić płatki owsiane na jajka.
8. Zaprzyjaźnij się z błonnikiem
Krótko mówiąc, błonnik zapewnia uczucie sytości. A w przypadku utraty wagi króluje jeden rodzaj: lepkie włókno. W kontakcie z wodą ten magiczny materiał tworzy żel, który spowalnia opróżnianie żołądka i daje organizmowi więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych.
Błonnik lepki znajduje się tylko w pokarmach roślinnych. Spróbuj dodać do swojej diety więcej tego błonnika z takich produktów jak brukselka, pomarańcze, fasola, siemię lniane i szparagi.
9. Idź pro… biotyczny
Nie wszystkie bakterie są sobie równe, zwłaszcza w jelitach. Naukowcy dopiero zaczynają rozumieć rolę mikrobioty (bakterie jelitowe) w funkcji wagi i metabolizmu, ale niektórzy ostatnie badania łączy otyłość z brakiem równowagi niektórych szczepów bakteryjnych.
Chociaż przyjmowanie probiotyku nie jest srebrną metodą na odchudzanie, z pewnością nie zaszkodzi. Plus probiotyki może wzmocnić ogólny stan zdrowia i odporność. Możesz spróbować przyjmować suplement probiotyczny lub jeść sfermentowaną żywność, taką jak jogurt i miso.
10. Poza zasięgiem wzroku, z żołądka
Do utraty wagi odnoszą się również trzy zasady nieruchomości: lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja. Utrzymywanie niezdrowej żywności poza zasięgiem wzroku również utrzymuje je z dala od ust.
W jedno badanie , ludzie mieszkający w gospodarstwach domowych, w których widoczna była wysokokaloryczna żywność, częściej ważyli więcej niż ci, którzy mieszkali w domach, w których wystawiona była tylko miska owoców. Więc posprzątaj dom i ukryj swoje smakołyki!
11. Śpij więcej
Odpowiedni sen jest niezbędny do utraty wagi (i z wielu innych powodów!).
Brak odpoczynku dla urody może zrób numer na hormonach regulujących apetyt, takich jak leptyna i grelina. Wahania tych hormonów mogą sprawić, że będziesz głodny i będziesz mieć ochotę na niezdrową żywność – to jeszcze jeden powód, by drzemać.
12. Zachowaj spokój i szczupłą sylwetkę
Znalezienie swojej błogości może również pomóc w określeniu docelowej wagi. Podobnie jak brak snu, chroniczny stres może rzucić kluczem w twojej równowadze hormonalnej. Ponadto wielu z nas radzi sobie ze stresem, jedząc pocieszające jedzenie, które prawdopodobnie nie jest najzdrowsze.
Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe to proste i niezawodne sposoby na kontrolowanie poziomu stresu.
13. Masz 99 problemów, ale nawodnienie to nie jeden
Nie trzeba dodawać, że woda powinna być twoja napój z wyboru nawet jeśli nie próbujesz schudnąć. Ale woda może zdziałać cuda na twojej talii, zwłaszcza jeśli wypijesz ją przed połknięciem.
Badania wykazali, że wypicie dwóch szklanek wody na 30 minut przed posiłkiem może zmniejszyć głód i ogólne spożycie kalorii.
14. Zmniejsz swoje porcje
Surowa prawda jest taka, że wielkości porcji nie są tym, czym były. Są DUŻO większe, zwłaszcza w restauracjach.
Nakładanie większej ilości na talerz może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze, ale to nie znaczy, że musisz głodować. Po prostu bądź uważny i służ sobie trochę mniej niż normalnie. Nie przegapisz dodatkowych kalorii.
15. Oczy na twoim talerzu
Choć może to być kuszące oglądanie ulubionego programu podczas wypadu do miasta na ulubiony posiłek, najlepiej jest zminimalizować rozproszenie podczas jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć.
Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co dostajesz do ust, znacznie częściej się przejadasz. Jedno badanie odkryli, że ludzie spożywali 10 procent więcej, jeśli rozpraszali się podczas posiłków.
seksowne wyzwania dla dziewcząt
Jeśli regularnie korzystasz z mediów społecznościowych lub oglądasz telewizję podczas jedzenia, spróbuj zrezygnować z ekranu.
16. Zanurz się w witaminę D
Związek między witaminą D a utratą wagi nie jest krystalicznie jasny, ale osoby o większych ciałach mają tendencję do tego niższe poziomy witaminy D we krwi. Co ciekawsze, ludzie, którzy chudną, mają tendencję do doświadczania wzrost w witaminie D.
Niektóre badania sugeruje, że suplementacja witaminą D może pomóc w utracie wagi i spalaniu tłuszczu. Niezależnie od tego, czy bierzesz suplement, łapiesz trochę słońca, czy jesz pokarmy bogate w witaminę D, ta witamina ma dodatkowe korzyści w postaci silniejszych kości i zwiększonej odporności.
17. Kopnij sodę do krawężnika
Napoje słodkie a napoje gazowane są bezużyteczne pod względem odżywczym i są gęste kaloryczne. Te rzeczy powinny być pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jeśli chcesz schudnąć. Spróbuj zastąpić te napoje wodą.
18. Zobacz czerwony
Może się to wydawać dziwne, niektórzy Badania odkrył, że jedzenie jedzenia z czerwonych talerzy może pomóc ludziom jeść mniej. To odchylenie kolorów może wynikać z faktu, że wiele sygnałów ostrzegawczych i stop jest czerwonych. Bez względu na przyczynę, warto spróbować, zwłaszcza jedząc mniej zdrowe potrawy.
19. Jedz uważnie
Zbyt często jemy ze wszystkim oprócz żołądków. Jemy oczami, a czasem emocjami. W rezultacie nie zawsze zatrzymujemy się, gdy jesteśmy zadowoleni, ale raczej, gdy jesteśmy na granicy wybuchu.
Ćwiczenie świadomego jedzenia oznacza pozostawanie obecnym przy posiłkach i przekąskach oraz słuchanie wewnętrznych bodźców i pragnień swojego ciała. Następnym razem, gdy usiądziesz do jedzenia, zwolnij i naprawdę zwracaj uwagę na to, jak się czujesz podczas posiłku.
20. Zachowaj to w rodzinie
Wspólne posiłki rodzinne okazały się zachęcać do zdrowych nawyków żywieniowych, które wpływają na długoterminowe zdrowie żywieniowe.
Biorąc to pod uwagę, istnieją różne rodzaje rodzin, a niektóre sytuacje rodzinne nie są zdrowe. Mając na uwadze te zmienne, jedzenie w dobrym towarzystwie jest zawsze dobrym pomysłem.
21. Zdobądź te dobre tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są twoim przyjacielem, gdy próbujesz schudnąć. Tłuszcze nienasycone (znajdujące się w rybach, orzechach, awokado i oliwie z oliwek), a nawet niektóre tłuszcze nasycone (takie jak masło i kokos) dłużej czujesz się pełny i pomóc w przyswajaniu niektórych witamin.
Nie oznacza to, że powinieneś jeść szynkę na tłuszczach, ale zdecydowanie nie powinieneś ich unikać. Jedyne tłuszcze, których naprawdę powinieneś unikać, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie, to chemicznie przetworzone tłuszcze trans.
22. Przygotowanie jest kluczowe
Przygotowywanie posiłków z góry , przynajmniej częściowo, może pomóc usprawnić proces gotowaniaitwoja talia. Spójrzmy prawdzie w oczy: życie i praca przychodzą do ciebie szybko, a nie zawsze masz czas lub energię na zakupy i gotowanie posiłku od zera.
Zamiast tego spróbuj raz lub dwa razy w tygodniu udać się do sklepu spożywczego i przygotować wcześniej część posiłków, na przykład gotować kilka porcji ryżu lub grillować kilka kawałków kurczak . W ten sposób możesz chwycić, iść i podgrzać w razie potrzeby.
Nie ma siłowni, nie ma problemu
Chociaż rozbijanie potu może być dobre dla twojego zdrowia, niekoniecznie musisz ćwiczyć, aby zrzucić kilka kilogramów. Wprowadzanie prostych, trwałych zmian w swoich nawykach utoruje drogę do sukcesu z żółtej cegły — nie jest wymagana opłata członkowska.
