Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przyznajemy to: są takie (OK, wiele) poranków, kiedy wystarczy, że wstaniemy z łóżka i zjemy garść płatków zbożowych lub batonika muesli po drodze.
Śniadanie dla smakoszy nie jest realistycznym celem na co dzień. Ale to nie znaczy, że powinniśmy zadowolić się gorączką cukru, która sprawi, że pół godziny później będziemy smutni i głodni. Zdziwiłbyś się, jak wiele zdrowych pomysłów na śniadanie wymaga bardzo niewielkiego wysiłku, gdy zostaną wprowadzone w życie.
Zaraz rozwalimy Twój umysł wszystkim, od über-łatwych, nastawionych do przodu babeczki śniadaniowe do wielu pysznych pomysłów na wegańskie śniadania i zdrowe koktajle możesz ubić w kilka minut. Przepis na owies na noc? O tak. Mamy takiego zabójcę.
Nie ma też potrzeby ograniczać tych zdrowych przepisów na śniadanie do porannych godzin, przyjaciele. Poszerz swoje horyzonty i wypróbuj 31 zdrowych opcji, aby zaspokoić głód na śniadanie przez cały dzień.
Tosty śniadaniowe
1. Tost Pomidorowy z Macadamią “Ricotta '
Zdjęcie: Dolly i płatki owsiane
Oto wegańskie podejście do klasycznej letniej kanapki śniadaniowej. Zamiast majonezu na obfitym chlebie pełnoziarnistym rozprowadza się puszystą, bogatą mieszankę orzechów, czosnku, pasty miso i odżywczych drożdży. Następnie nakładamy na siebie plasterki dojrzałych pomidorów — uwielbiamy mieszać czerwone i żółte rodzynki.
Dopraw tę kanapkę z otwartą twarzą wstążkami bazylii lub shiso, koszerną solą i świeżym popękanym czarnym pieprzem.
2. Tost z awokado z jajkiem
Zdjęcie: Proste zielone mamy
Czasami proste jest po prostu lepsze. Na wierzch dwie lekko podpieczone kromki pełnoziarnistego chleba z rozgniecionym awokado i odrobiną soli i pieprzu. Nałóż dwa jajka do nasłonecznienia, aby uzyskać zdrową dawkę białka, a otrzymasz dobrze urozmaicone śniadanie.
3. Tost z masłem orzechowym, bananem i nasionami chia
Zdjęcie: Chudy widelec
Wypróbuj ten superfood na klasycznym PB i bananie, używając masła słonecznikowego (lub ulubionego masła z nasion lub orzechów) i posyp całych surowych nasion chia, które są pełen niesamowitych składników odżywczych .
Koktajle śniadaniowe i parfaity
4. Koktajl jagodowo-jogurtowy
Zdjęcie: szef kuchni Savvy
Oto prosty i pyszny koktajl na poranny pośpiech. Zmieszanie świeżych lub mrożonych owoców (banan i jagody dobrze się sprawdzają) z jogurtem greckim i wybranym płynem (mleko, sok, woda kokosowa — cokolwiek lubisz) zajmuje mniej niż pięć minut.
Ten przepis zawiera dwie porcje, więc jedną zamroź na noc i pozwól jej się rozmrozić przez cały dzień, aby cieszyć się popołudniem.
5. Doskonałe śniadanie jagodowe
Zdjęcie: Jedzenie, fitness, wiara
Jednym z najłatwiejszych, najzdrowszych i najsmaczniejszych śniadań jest klasyczny parfait owocowo-jogurtowy. Najlepsza część? Może być wykonany z dowolnymi dodatkami. Wybieraj owoce sezonowe, aby uzyskać najlepszy smak. Ale w szczyptę (rozmrożone) zamrożone zrobi.
6. Koktajl z masłem orzechowym i bananem
Zdjęcie: Gruby wegetarianin
Koktajle są idealne przekąska na wynos o każdej porze dnia. Zmiksuj mrożone banany, masło orzechowe, mleko sojowe, jogurt grecki, miód i kilka kostek lodu, a będziesz przysięgać, że popijasz koktajl mleczny.
Jeśli jest to poranna przekąska, trzymaj ją w szczelnie zamykanym pojemniku i schowaj do kieszeni w torbie na siłownię lub do pracy. Aby uzyskać popołudniową dawkę energii, przygotuj ją poprzedniego wieczoru i zamroź. Usuń go rano, a zostanie rozmrożony i gotowy o 15:00. zapada cisza.
ryby, mężczyzna, lew, kobieta, zerwanie
Wskazówka: dodaj miarkę ulubionej czekolady lub białka waniliowego w proszku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka.
7. Idealna granola z jogurtem i dynią
Zdjęcie: Odżywianie w Kitch
Ten jest idealny do wypróbowania, gdy nadejdzie jesień. W swoim ulubionym małym pojemniku (z niezawodną pokrywką!) ułóż bogaty krem z nerkowców z ciasta dyniowego z prostym greckim jogurtem i garścią muesli, a następnie posyp cynamonem.
Najlepsza część? Dynia to prawdziwy pożywienie bogate w beta-karoten, który jest niezbędny dla zdrowia oczu.
Ziarna śniadaniowe
8. Sałatka z owoców komosy ryżowej
Zdjęcie: Krytyk przepisu
Sałatka owocowa z jagód i mango zyskuje dodatkową konsystencję, ciało i białko z miarki komosy ryżowej. Rzucaj całym ruchem dookoła, aż komosa ryżowa zostanie równomiernie rozłożona. Następnie skrop słodkim cierpkim dressingiem z miodu, limonki i bazylii i wymieszaj, aby równomiernie się pokryć.
Ten przepis zawiera 4–6 porcji, więc możesz przygotować wcześniej i wymieszać jedną lub dwie porcje, jeśli potrzebujesz.
9. Płatki owsiane z jagodami i migdałami na noc
Zdjęcie: Zajęta dziewczyna Zdrowy świat
To jest najlepsze śniadanie dla zajętych pszczół. Połącz płatki owsiane, nasiona chia, jagody, wanilię, mleko migdałowe i syrop klonowy w zamkniętym pojemniku i wstaw do lodówki na noc. Rano posyp posiekanymi migdałami i połową pokrojonego banana i jesteś gotowy na śniadanie. Jeśli masz ochotę na coś ciepłego, podgrzej w kuchence mikrofalowej przez 1-2 minuty.
10. Pikantne płatki owsiane z jajkiem
Zdjęcie: Zdrowe przekąski i wędzidła
Pikantne płatki owsiane? Co… ?! Tak, ten przepis przenosi płatki owsiane na zupełnie nowy poziom. Szybko gotujące się płatki owsiane (lub zwykłe płatki owsiane) gotuje się w kuchence mikrofalowej, miesza z białym serem cheddar, posypuje pokrojoną w kostkę czerwoną papryką i cebulą oraz posypuje zbyt łatwym jajkiem.
Bonus: ten przepis zawiera przydatne wskazówki dotyczące gotowania w kuchence mikrofalowej bez robienia bałaganu. (Przyznajemy: kilka razy sieliśmy spustoszenie. Westchnienie.)
11. Kubki z szynką i serem Quinoa
Zdjęcie: Iowa Girl Eats
Oto nowy sposób na delektowanie się komosą ryżową: Zrób mini quinoa na śniadanie! Te mini babeczki z dwoma kęsami są lekkie i puszyste. A ten przepis można dostosować, aby zawierał Twój ulubiony
warzywa (dobrze sprawdza się szpinak lub cukinia) i ser (ummmm, cheddar).
12. Owsianka z komosy ryżowej i chia
Zdjęcie: Opowieści kuchni
Gotowanie komosy ryżowej w mleku (mlecznym, sojowym lub migdałowym) ze zdrowymi przyprawami, takimi jak cynamon, kardamon i kurkuma, dodaje smaku temu wspaniałemu substytutowi klasycznych płatków śniadaniowych na ciepło. Plus, to jestbogata w białko.
Po prostu wrzuć wszystkie składniki do garnka i zagotuj. Następnie gotuj na wolnym ogniu, mieszaj i dodaj ulubione dodatki sezonowe.
13. Pudding chia z masłem orzechowym i bananem
Zdjęcie: Podmiejskie pudełko na mydło
Wypróbuj ten superfood w klasycznej kombinacji PB i banana. Smakuje jak śniadanie na deser, gdyby deser był zdrowy. Wszystko, czego potrzebujesz, to miłość — w postaci nasion chia, banana, trochę kulki i wybranego mleka. I czas: Budyń może odpoczywać w lodówce przez cztery godziny, ale noc jest lepsza.
14. Chleb z cukinii płatki owsiane
Zdjęcie: Owies i Sezam
Zamień klasyczny letni szybki chleb w płatki owsiane dzięki temu przepisowi. Dodanie posiekanej cukinii i nasion chia do gotującej się owsianki zwiększa jej wartość odżywczą i rozpoczyna dzień od porcji warzyw. Wrzuć garść prażonych orzechów włoskich, aby uzyskać dodatkową chrupkość.
Babeczki śniadaniowe i batoniki
15. Babeczki z jogurtem kokosowym i komosą ryżową
Zdjęcie: Po prostu Quinoa
W tym momencie oczywiste jest, że uważamy, że komosa ryżowa robi coś lepszego. Więc jeśli chodzi o babeczki, nie musisz się zastanawiać (zwłaszcza jeśli dodasz również siemię lniane, owies, banan i mus jabłkowy). Wypróbuj te wilgotne małe kęsy na śniadanie lub po obiedzie.
16. Ciasteczka śniadaniowe z masłem orzechowym i bananami
Zdjęcie: Oglądanie tego, co jem
urocze stylizacje z jeansami typu mama
Ciasteczka na śniadanie?Tak proszę. Chociaż Oreos lub Chips Ahoy mogą nie być zbilansowanym śniadaniem, te miękkie, grube, łatwe do żucia ciasteczka są najlepszym wyborem. Przepis wymaga chipsów z chleba świętojańskiego, ale możesz zastąpić półsłodkie chipsy czekoladowe.
Dodatkowo możesz wybrać, co chcesz dodać do smaku — wybierz masło migdałowe i rodzynki w jednej partii, a masło orzechowe i chipsy czekoladowe w drugiej.
17. Bananowe kubki owsiane z cukinią
Zdjęcie: Hummusapien
Z płatkami owsianymi, posiekaną cukinią i syropem klonowym to wegańskie śniadanie rozpocznie dzień od warzyw i zbóż. Przygotuj wcześniej porcję tych upieczonych kubków z płatkami owsianymi, trzymaj je w lodówce i zjedz jeden na śniadanie, wychodząc za drzwi.
18. Płatki owsiane z jabłkami
Zdjęcie: Chocolatexdiaries
Płatki owsiane to świetna opcja na obfitą przekąskę lub śniadanie, ale jaki jest najlepszy sposób, aby była wygodniejsza i bardziej przenośna? Upiec w kwadraty! W tym przepisie chrupiąca polewa pokrywa warstwę jabłek na bazie bananów i płatków owsianych.
Wskazówka: Poszczególne porcje można zamrozić, a następnie rozmrozić lub podgrzać w kuchence mikrofalowej.
19. Babeczki Morning Glory
Zdjęcie: Martha Stewart
Te babeczki na bazie owsa (pssst… to przepis Marthy Stewart) są wypełnione zdrową marchewką i cukinią oraz lekko słodzone rodzynkami i szczyptą cukru. Użyj mini foremki do muffinek na mniejsze porcje i odetnij brązowy cukier lub wybierz A zdrowszy zamiennik ).
20. Zdrowe 5-składnikowe batoniki Granola
Zdjęcie: Minimalistyczny piekarz
Te smaczne, łatwe do wypieku batoniki granola przypominają Ci o porannej owsiance, ale możesz je zjeść w dowolnym miejscu. Ten przepis wymaga miodu, ale my lubimy go zastępować syropem klonowym, aby batony były wegańskie.
21. Babeczki z cukinią, bananem i kawałkami czekolady
Zdjęcie: dobrze pozłacane
Każdy przepis, który zmieści porcję warzyw w pyszny wypiek, jest zwycięzcą w naszej książce. Te babeczki są wypełnione dżemem z lepszymi dla Ciebie składnikami – olejem kokosowym, cukinią, bananem i mąką pełnoziarnistą – oraz kawałkami czekolady, aby uzyskać dodatkową odrobinę słodyczy.
Kwintesencja jajek
22. Śniadaniowe babeczki jajeczne
Zdjęcie: Kolacja w Zoo
Wreszcie babeczka bez cukru. Są łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem i wystarczają na cały tydzień — świetnie nadają się na śniadania na wynos. Zmiksuj lub ubij jajka ze szpinakiem, bekonem i serem, a następnie przelej mieszaninę do foremek na muffinki. Piec przez 15-20 minut przed podaniem.
Wskazówka: Po ostygnięciu przechowuj je w lodówce. Ładnie się nagrzeją w kuchence mikrofalowej w twoim biurze (przepraszam, że tak ładnie pachnie, współpracownicy).
23. Quiche ze szpinakiem i serem cheddar
Zdjęcie: Miska Pysznych
Tak, można (i łatwo) zrobić quiche w kuchence mikrofalowej! Zalej pół szklanki szpinaku wodą w kubku i przez minutę podgrzewaj w mikrofalówce. Odcedź wodę i dodaj jajko, mleko, ser i pokruszony plaster bekonu. Dokładnie wymieszaj, a następnie mikrofaluj jeszcze przez trzy minuty.
Przełóż go do pojemnika, aby zjeść później lub od razu się nim cieszyć.
24. Kiełbasa wolnowarowa i zapiekanka jajeczna
Zdjęcie: Cały dzień marzę o jedzeniu
Obudź się w domu pachnącym kiełbasą i bez wysiłku połóż śniadanie na talerzu, a wszystko to dzięki pięknu i zaletom powolnej kuchenki.
Warzywa, kiełbasę i ser ułożyć warstwami w powolnej kuchence; na wierzch dodaj mieszankę jajek i śmietany (możesz użyć zwykłego lub bezmlecznego mleka, aby uzyskać lżejszą opcję); i tylko jeden sen dzieli Cię od pysznego i obfitego posiłku. (I tak, oczywiście można pominąć kiełbasę.)
25. Pieczone jajka z serem szpinakowym
Zdjęcie: Mama bez cukru
Jajka sadzone są świetne, ale co powiesz na upieczenie całego jajka w formie do muffinów lub kokilek z warzywami i serem, używając o wiele mniej oleju? Partia tych dzieci nakarmi całą rodzinę na śniadanie i sprawi, że poniedziałek będzie jak piątek. (Tak, jesteś gwiazdą i doceniają wszystko, co robisz.)
Śniadania wegańskie
26. Czekoladowa miska śniadaniowa z komosy ryżowej
Zdjęcie: Minimalistyczny piekarz
Oto pyszny wegański sposób na czekoladę na śniadanie. Miska quinoa gotowana w mleku migdałowym i doprawiona kakao i syropem klonowym tworzy aromatyczną, sycącą bazę bogatą w białko. Udekoruj bananem, jagodami i wegańską ciemną czekoladą (przeczytaj etykietę — niektóre marki czekolady używają produktów mlecznych).
27. Ciepła miska na owoce
Zdjęcie: Odżywianie obnażone
Masz ochotę na deser na śniadanie? Czy śniadanie na deser? Ta bezglutenowa, wegańska miska powinna być strzałem w dziesiątkę. Po prostu upiecz mieszankę jagód w piekarniku do miękkości, wyjmij z piekarnika i posyp ogoloną wegańską ciemną czekoladą (wtopi się w ciepłe owoce) i chrupiącym prażonym kokosem.
Podawać w miseczkach z ciepłym lub zimnym mlekiem orzechowym.
28. Wegańskie muffinki z jagodami i lnu
Zdjęcie: Kbaked
Te obfite, zdrowe i niezbyt słodkie babeczki to idealne przenośne śniadanie.Nasiona lnuzapewniają zdrową dawkę błonnika ikwasy tłuszczowe omega-3. Puree bananowe (jeden z naszych ulubionych)zdrowe zamienniki do pieczenia) pozwala również na nieznaczną redukcję dodanego tłuszczu i cukru.
29. Czekoladowe masło orzechowe Granola Ukąszenia Jabłek
Zdjęcie: Komfort gotowania
To idealny wybór na sezon jabłkowy. Pokrój swój ulubiony rodzaj jabłka na łódeczki i nałóż masło orzechowe na każdy plasterek. Posyp płatkami owsianymi lub granolą i cynamonem, a na wierzch skrop odrobiną roztopionej czekolady.
30. Południowo-zachodni wyścig Tofu
Zdjęcie: Minimalistyczny piekarz
Utknąłeś z resztkami zeszłej nocy? Nie ma problemu. Jeśli masz trochę resztek tofu i warzyw (takich jak papryka i jarmuż), możesz wybrać tę łatwą jajecznicę bez jajek. (Tak, to wegańskie.) Połącz swoje składniki na patelni i wrzuć trochę ziemniaków, aby uzyskać obfite danie.
31. Wafle z kompotem z masłem orzechowym i galaretką truskawkową
Zdjęcie: Jessica w kuchni
Część „kompotowa” może sprawić, że ten przepis zabrzmi skomplikowanie, ale wspieramy Cię. Jeśli nie jest to wolny weekendowy poranek, kiedy chcesz spędzić trochę czasu w kuchni, użyj substytutów (takich jak zwykła galaretka), aby pokryć te smaczne gofry PB.
Dodatkowe punkty, ponieważ są bezglutenowe I wegańskie, więc nikt nie może przegapić.
