Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Dokonywanie zdrowych wyborów podczas jedzenia w biegu może być trudne. Czasami po prostu brzmi worek Doritosbaaardzo dobrze.
Ale pomimo wygody pakowane, nie psujące się smakołyki (a nawet wiele domowych przekąsek) są często pakowane w cukier, sód i inne niezbyt dobre składniki.
Pozwól nam pomóc. Oto 32 z naszych ulubionych zdrowych przekąsek, które można kupić i wynieść — nie trzeba przechowywać w lodówce.
Przekąski nie psujące się w opakowaniu
1. Przekąski z wodorostów Annie Chun
Wodorostto całkiem super pożywienie: jest pełne przeciwutleniaczy, wapnia oraz mnóstwa witamin i minerałów. Ale chociaż korzyści zdrowotnych jest wiele, jego śliska konsystencja nie przemawia do wszystkich.
Przekąski z wodorostów Annie Chun są chrupiące i występują w wielu smakach (czy ktoś ma brązowy cukier?), więc przekąska smakuje mniej jak algi, a bardziej jak mały kawałek nieba.
jak uszczęśliwić go w łóżku
2. Mieszanka szlaków
Uwielbiamy mieszankę szlaków, ze smaczną mieszanką orzechów, owoców i innych smakołyków — ale duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych oznaczają, że ta przekąska może byćniebezpieczne jedzenie(nie wspominając o łatwym do przejadania się).
Na szczęście istnieje kilka sposobów na utrzymanie go w zdrowiu, na przykład kupowanie wstępnie porcjowanych torebek, przechowywanie w pojedynczych torebkach do serwowania lub ubijanie jednego z nich21 przepisów na zdrowsze mieszanki szlakóww domu.
3. Chipsy z zielonego groszku
Pieczenie chipsów warzywnych może być świetną zabawą, ale zdarza się, że kupowanie ich jest po prostu łatwiejsze.
Nasz ulubiony sklep? Trader Joe kontempluje wewnętrzny groszek. (My też kopiemy nazwę Zen). Napełnianie zieleniną jeszcze nigdy nie smakowało tak dobrze. Tylko uważaj na zjedzenie całej torby za jednym razem.
4. Precle i sery
To prawda: sery wymagają przechowywania w lodówce. Ale jeśli planujesz przekąskę w południe, ser sznurkowy wytrzyma. Zalecamy połączenie kija z małą torbą precle pełnoziarniste .
5. Krakersy Mary's Gone
Dzięki wzrostowi popularności diety bezglutenowe , znalezienie produktów bez pszenicy nie jest już tak trudne dla tych, którzy ich potrzebują. Cojesttrudno jest znaleźć takie, które są zarówno zdrowe, jak i smaczne. Mary's Gone Crackers to jednak jedno i drugie.
Wykonane z brązowego ryżu, lnu i innych zbóż bezglutenowych, krakersy są zarówno smaczne, jak i mocne – idealne jako dodatek Wyciskane masło orzechowe Justina .
6. Suche płatki zbożowe
Płatki śniadaniowe nie bez powodu są popularnym produktem śniadaniowym. Jest bardzo wygodny i może oferować zdrowe węglowodany, błonnik i białko. Łatwo też wrzucić do pojemnika, wrzucić do torby i jeść w drodze.
Tylko uważaj, jeśli chodzi o wielkość porcji i pamiętaj, aby czytać etykiety, ponieważ niektórepłatki śniadaniowemoże mieć dużo kalorii i cukru. Tu są niektóre z naszych zdrowych faworytów .
7. Cienkie Cienkie Ciasteczka Ryżowe Suzie
Szukasz lżejszej, bardziej kompaktowej wersji ciastek ryżowych? Próbować Cienkie Cienkie Ciastka Ryżowe Suzie . Mogą być cienkie, ale są wystarczająco mocne, aby wytrzymać takie osobyawokado, świetna nakładka jeszcze lepsza z odrobinąSriracha.
8. Ciemna czekolada
To prawda:czekolada mogąbyć zdrową przekąską. Kluczem jest trzymanie się ciemnych odmian, które zawierają przeciwutleniacze, a nawet są powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym. Jackson S, i in. (2019). Czy istnieje związek między spożyciem czekolady a objawami depresji? Badanie przekrojowe 13 626 dorosłych Amerykanów. DOI: 10.1002/d.22950
Połącz ciemną czekoladę ze zdrowym pomocnikiem, takim jak klementynka lub pestki granatu. Po prostu staraj się nie jeść całego batona. W końcu chodzi o umiar.
9. Chipsy z babki turbańskiej
Chipsy zrobione z bananów mogą nie być tak znajome jak smażona odmiana na bazie ziemniaków, ale są o wiele zdrowszą opcją – i nadal całkiem niezłą!
Turbany utrzymuje prostotę, używając całkowicie naturalnych składników w siedmiu odmianach. Uwielbiamy łączyć wersję o smaku chili z hummusem.
10. Buddy Fruits czysta mieszanka owoców
Wyciskane owoce w woreczku mogą wyglądać jak coś, co dasz maluchowi (i dobrze dla ciebie, jeśli tak!), ale te poręczne przekąski mogą pomóc dorosłym również w codziennej dawce owoców.
Pakowane mieszanki owocowe firmy Buddy Fruits są dostępne w wielu smakach, od zwykłego jabłka po bananowo-mango, wszystkie wykonane w 100% z prawdziwych owoców.
11. RODZAJ cynamonowy batonik owsiany
KIND konsekwentnie plasuje się jako jedna z najzdrowszych marek batoników granola o najniższej zawartości cukru na rynku. Sprawdź ich 140-kaloryczny batonik owsiany z cynamonem, który ma tylko 5 gramów dodatku cukru. Ale uważaj: te paski mają tendencję do kruszenia się, więc weź ze sobą serwetkę.
12. CHOMPS suszona wołowina karmiona trawą
Wysokobiałkowa wołowina karmiona trawą z łatwością zmieści się w Twojej diecie (i Twojej tylnej kieszeni) dzięki tym smacznym paluszkom. Zapakuj je w pełnoziarniste krakersy, aby był mini posiłkiem.
Zdrowe domowe przekąski
13. Karmelizowane pestki dyni
Jesień oznaczadynia-dosmakowałam wszystkiego, ale po co przestać, gdy drzewa w końcu są nagie? Zamiast łapać kolejną latte z przyprawami dyniowymi, upiecz porcję pestek dyni.
Te małe przekąski mogą być słodkie lub pikantne i są napakowane witaminami, co czyni je idealnymi na szybką, chrupiącą przekąskę.
14. Kulki białka kokosowego z ciemnej czekolady
Mieszanie proszku białkowego ze zwykłą wodą nie zawsze jest tak satysfakcjonujące, jak zrobienie zmiksowanego koktajlu białkowego, ale te zwykle wymagają przechowywania w lodówce. Na poprawkę białkaitrochę smaku bez blendera (lub lodówki), spróbuj kulki białkowe zamiast.
Pełna zdrowych tłuszczów i czekolady (mniam!), ta bezglutenowa, paleo przekąska zapewni zastrzyk energii na cały dzień (a także wytrzyma cały dzień w Twojej torbie).
15. Domowe suszone mięso z indyka
Jest powód, dla którego obozowicze to noszą?przekąska wypełniona białkiem: Jerky to świetne paliwo na długi, aktywny dzień i może wytrzymać długie wędrówki w każdej temperaturze (mów o solidności).
Aby przekąska była lżejsza, wybierz indyka zamiast wołowiny – zmniejszy to tłuszcz i sód.
16. Pikantna pieczona ciecierzyca
Chipsy są łatwą przekąską, ale niewiele z nich ma znaczną wartość odżywczą. (Ech, będziemy za tobą tęsknić, Cheetos.) Zamiast tego zaspokój apetyt na chrupanie, wgryzając się w wypełnioną białkiem miskę pieczonej ciecierzycy, którą można doprawić tak, aby pasowała do wszystkich kubków smakowych.
Kochasz przyprawę? Nałóż to. Wolisz słodkie? To też działa.
17. Chipsy z marchwi curry
Zwykła surowa marchewka nie jest najbardziej ekscytującą ani satysfakcjonującą przekąską na świecie. Aby Twoje kubki smakowe były zachwycone, użyj obieraczki i przygotuj chipsy z marchewki curry.
Przygotowanie tych chrupiących pomarańczowych wstążek zajmuje mniej niż 30 minut i świetnie smakują z różnymi przyprawami (lub po prostu solą i pieprzem).
18. Batony białkowe dla majsterkowiczów
Pakowane batony białkowe mogą być pyszne (i z pewnością reklamują się jako pożywne), ale uważaj: sąniebezpieczne jedzenie.
Unikaj pułapki cukru w postaci batonów kupionych w sklepie, eksperymentując ze smakami i robiąc je samemu.
Niektóre z naszych ulubionych: Batony białkowe z krówkami migdałowymi bez pieczenia , Batony proteinowe z cynamonem bez pieczenia i Batony proteinowe Chocolate Chip Cookie Dough . Nie daj się zwieść ich słodkim imionom — są naprawdę zdrowe!
19. DIY skórka owocowa
Pamiętasz czasy rollupów z owocami i pudełek na lunch? To były najlepsze. I nie ma powodu, aby nie włączać ich w dorosłe życie.
Po prostu wybierz swój ulubiony owoc i pozwól swoim kubkom smakowym przeżyć na nowo dzieciństwo — bez krachu cukru. Jesteśmy wielkimi fanami tego Przepis na podstępną skórkę z zielonego jabłka , który ma dodatkowy zastrzyk odżywczy od jednego z naszych ulubionychpożywienie.
20. Ciasto marchewkowe granola
Przepisy z „ciasto” w tytule wygrywają, a ten przepis na ciasto marchewkowe z muesli nie jest wyjątkiem.
Z tartej marchewki, orzechów inaturalne słodzikiPodobnie jak syrop klonowy, garść tych płatków zbożowych to idealna przekąska przed siłownią lub uczta, która zapewni ci sytość między posiłkami. Czy wspominaliśmy, że smakuje jak ciasto?
21. Okład białkowy
Podczas gdy zwykły chleb ole może stać się gąbczasty po całodziennym siedzeniu w torbie, okłady są znacznie mocniejsze. Ponadto są dostępne w różnych smakach (i mogą pasować do wielu potrzeb żywieniowych).
nowe rzeczy związane z seksem do wypróbowania
Napełnij je masłem orzechowym, hummusem, rozdrobnionymi warzywami, indykiem, serem, pesto lub innym pożywnym nadzieniem, które lubisz. Spróbuj tego łatwy 5-minutowy przepis dla początkujących.
22. Domowe batoniki granola
Batoniki Granolasą świetną przekąską, ale wiele wersji kupionych w sklepie nie jest tak zdrowych jak ichetykiety mogą wskazywać.
Chociaż opakowanie wygląda zdrowo, często zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który został powiązany z przyrostem masy ciała Bocarsly ME i in. (2010). Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy powoduje cechy otyłości u szczurów: zwiększenie masy ciała, zawartości tkanki tłuszczowej i trójglicerydów. DOI: 10.1016/j.pbb.2010.02.012 i wysoki poziom cholesterolu. Stanhope K i in. (2011). Spożywanie fruktozy i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy zwiększa poposiłkowe stężenie trójglicerydów, cholesterolu LDL i apolipoproteiny B u młodych mężczyzn i kobiet. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Te domowe, bezcukrowe batoniki granola zrobić doskonałą alternatywę.
23. Ukąszenia musli z chleba z cukinii bez pieczenia
Bezglutenoweiwegański, te ugryzienia są idealną przekąską dla osób z nadwrażliwością żołądka. Po prostu wymieszaj składniki, włóż je do lodówki i weź kilka przed wyjściem do drzwi.
24. Zdrowe kęsy masła orzechowego z podwójną czekoladą bez pieczenia
Szybko, łatwo, pysznie… z taką przekąską trudno się pomylić. Nie wspominając już o tym, że te obfite przekąski są pełne dwóch naszych ulubionych: czekolady i masła orzechowego.Ismakują jak ciasto na ciasteczka.
25. Babeczki z cukinii pełnoziarnistej
Ktokolwiek zapoczątkował trend dodawania warzyw do wypieków, jest geniuszem. Uzyskanie zalecanej ilości owoców i warzyw w ciągu dnia może być trudne, więc dodanie ich do przekąsek z pewnością ułatwi.
Te babeczki z cukinii są pełne błonnika i witamin, a ponadto są odpowiednie dla tych, którzy preferują bezmleczny lub wegański styl życia.
26. Chipsy pita pełnoziarniste
Zanim chwycisz paczkę chipsów ziemniaczanych naładowanych sodem, zastanów się nad rozłożeniem pełnoziarnistej pity i przekształceniem jej w garść małych przekąsek, które są satysfakcjonujące, jeśli chodzi o chrupanie, ale są lepsze dla twojego ciała.
Uwielbiamy przyprawę Old Bay w tym przepisie, ale możesz też przejść na słodko, dodając cynamon i odrobinę cukru.
27. Wegański popcorn „Dorito”
Czy ktoś powiedział Doritos i? prażona kukurydza w tym samym zdaniu? Zarejestruj nasw górę. Ten zdrowy przepis wykorzystuje drożdże odżywcze zamiast sera, aby był wegański – i aby był niepsujący się, abyś mógł go spakować i iść.
Przekąski owocowe i warzywne
28. Owoce i dip
Wiele owoców nie wymaga lodówki i świetnie smakują z takim dipemmasło orzechowe.Po prostu wybierz ulubiony łyżkę (jabłka i banany zawsze wygrywają), włóż kilka łyżek masła orzechowego do małego Tupperware i ruszaj w drogę.
Martwisz się, że Twój banan dojrzeje na czas? Przyspiesz wszystko opakowanie w papierową torbę.
29. Suszone owoce
Świeże owoce są niesamowite, ale cholernie trudno byłoby je pokroić i zjeść mango podczas dojazdów do pracy. Unikaj bałaganu i czerp korzyści odżywcze, pakując suszone owoce.
Tylko pamiętaj, aby kupować niesłodzone, jak niektórzyodmiany kupione w sklepiemoże mieć do 25 gramów cukru na porcję. Nadmierne spożycie cukru może mieć pewne niezbyt słodkie konsekwencje, takie jak zwiększone ryzyko otyłości Luger M, et al. (2017). Napoje słodzone cukrem a przyrost masy ciała u dzieci i dorosłych: przegląd systematyczny z lat 2013-2015 i porównanie z poprzednimi badaniami. DOI: 10.1159 / 000484566 i choroby serca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Dowody na tłuszcze nasycone i cukier związane z chorobą niedokrwienną serca. DOI: 10.1016/j.pcad.2015.11.006
30. Świeże warzywa
Marchewka, papryka i groszek cukrowy to tylko kilka warzyw, które można zapakować jako przekąskę i cieszyć się nimi przez cały dzień. Wskazówka dla profesjonalistów: Aby zachować świeżość na dłużej, przechowuj warzywa w pojemniku Tupperware zamiast w plastikowej torbie.
31. Domowe chipsy warzywne
Frytki są pyszne — nie ma co do tego wątpliwości. Ale pakowane rodzaje nie są do końca zdrowe.
Z drugiej strony robienie ich od podstaw jest pożywne i łatwe. Dodatkowo możesz eksperymentować ze składnikami (zielona fasola, słodki ziemniak, jabłko… o rany!) i mieć kontrolę nad ilością sodu i tłuszczu w każdej partii.
32. Roladki z sałatki warzywnej
Sałatka jest trudna do jedzenia w biegu, ale sałatka zawinięta w papiery ryżowe to inna historia. Po prostu pokrój ulubione warzywa, dodaj trochę sosu, zawiń je i gotowe.
Wiki o Jennie Dewan Tatum
Nie wiesz, od czego zacząć? Uwielbiamy ten przepis na kęs roladki sałatkowe z warzywami ogrodowymi z przyjaznym dla alergików SłońceMasło ubieranie się.
Ostatnie słowo
Jasne, byłoby wspaniale, gdybyś zawsze mógł sięgnąć po świeże, chłodzone przekąski w podróży. Ale na te dni, kiedy długie dojazdy do pracy lub bieganie na posyłki oznacza, że kubek jogurtu umrze smutną, powolną śmiercią w Twoim samochodzie, zaopatrz się w te przenośne przekąski bez lodówki. Twoje zdrowie i kubki smakowe będą Ci wdzięczne.
