Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Kiedy każdego ranka ścigasz się, aby wstać i wyjść za drzwi (bez osądów — jesteśmy tam z tobą), ostatnią rzeczą, na którą masz czas, jest spokojne śniadanie dla smakoszy. Dla większości z nas, zwykłych śmiertelników, zdrowsze płatki są prawdopodobnie najbardziej realistyczną opcją.
Nie jest szokujące, że płatki zbożowe często mają złą reputację za bycie superobrobiony, wysoki w cukier , uboga w białko i ogólnie pozbawiona wartości odżywczych. (Wskazówka: jeśli ma w sobie pianki, prawdopodobnie nie jest dla ciebie dobre. Przepraszamy, krasnale.)
Chociaż te płatki zbożowe mogą nie mieć nagród w swoich pudełkach, a większość z nich zawiera dodatek cukru, dostarczą ci trochę rzeczywistych składników odżywczych. Oto niektóre z najlepszych zdrowych płatków śniadaniowych do porannej (lub wieczornej!) miski.
Najlepsze zdrowe płatki na poranki z zaczerwienionymi oczami
1. Oryginalne maskonury Barbary
Te płatki mają wiele zalet i nie mówimy tylko o uroczym maskonurze na pudełku. Chrupiąca, tylko lekko słodzona i stosunkowo bogata w błonnik, to solidna opcja na poranek. Plus, oryginalne maskonury są bez nabiału i wegańskie, więc są doskonałym wyborem dla osób z wrażliwość na żywność .
Kup oryginalne maskonury Barbary online.
2. Maskonury cynamonowe Barbary
Z nieco większą słodyczą niż oryginalne maskonury, te cynamonowe poduszki kukurydziane są dobrą opcją, jeśli masz ochotę na słodycze, ale nadal starasz się obserwować spożycie cukru. Zawierają po 6 gramów błonnika i cukru, dzięki czemu świetnie smakują, a jednocześnie zapewniają uczucie sytości.
jeśli prezerwatywa pęknie, jakie jest ryzyko zajścia w ciążę
Kup maskonury cynamonowe Barbary online.
3. Siedem niedziel z dzikimi i darmowymi musli z jagodami i chia
To smaczne musli pozwala spróbować try ciekawe ziarna jak sorgo i gryka wraz z nasiona Chia , wszystko w znanej formie płatków śniadaniowych. Wielka wygrana: jest słodzona tylko miodem i owocami — jagodami i jabłkami (OK i odrobiną soku jabłkowego).
To całkiem zdrowy wybór z 6 gramami błonnika i 8 gramami białka.
Kup siedem niedziel z dzikimi i darmowymi jagodowymi musli chia online.
4. Niedźwiedź Naked Vanilla Almond Fit Granola
Gotowy do dalszej jazdy pociąg granola ? Ta chrupiąca mieszanka płatków owsianych, migdałów i brązowego ryżu również zawiera siemię lniane , który jest pełen zdrowych tłuszczów omega-3. Porcja 1/2 szklanki dostarcza 5 gramów błonnika, 7 gramów cukru i 6 gramów białka.
Podawaj z mlekiem migdałowym, aby uzyskać przyjemny smak.
Kup granola Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Kaskadowa farma Obfity poranek
Otręby pszenne i inne produkty pełnoziarniste pakują to płatki z 10 gramami błonnika i 6 gramami białka na porcję, co powinno pomóc ci czuć się pełnym aż do obiadu. Posyp ulubionymi owocami lub orzechami, aby uzyskać dodatkowy smak.
Kup Cascadian Farm Obfity Poranek online.
6. Wieloziarniste kwadraty Cascadian Farm
Pełnoziarniste, ryżowe i kukurydziane — ojej! Te małe kwadraty są bogate w błonnik i stosunkowo bogate w białko , więc są dobrym wyborem na łatwe poranny posiłek .
Kup wieloziarniste kwadraty Cascadian Farm online.
7. Cascadian Farm Czysto O's’
Niezwykle podobna do innej marki (*kaszel* Cheerios *kaszle*), ta wersja zawiera głównie organiczne składniki, które zapewniają nieco inne podejście do ulubionej starej szkoły. Przyjemna duża porcja (1 1/2 filiżanki) z zaledwie 1 gramem cukru oznacza, że możesz cieszyć się ich jeszcze większą ilością na raz.
Kup Cascadian Farm Purely O’s online.
8. Ogólna suma młynów
To zboże to koń pociągowy pełnoziarnistej, płatkowej dobroci — i jest pełenwitaminyuruchomić. Bonus: Zmiażdż te płatki i użyj ich zamiast bułki tartej w swoich ulubionych przepisach.
Kup General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Śniadanie Mistrzów? Obstawiasz. Z zaledwie 4 gramami cukru i 3 gramami błonnika, te pełnoziarnisty płatki pszenne z pewnością sprawią, że poczujesz się jak mistrz, nawet jeśli Twoja twarz nigdy nie była zaszczycona a Pudełko na płatki śniadaniowe .
Kup Wheaties General Mills online.
10. Płatki chrupiące z masłem orzechowym Kashi Go
Te płatki zbożowe na bazie soi z masłem orzechowym zawierają podwójną porcję pożądanego smaku i mocne 10 gramów białka roślinnego. Otrzymasz również prawie jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na błonnik w porcji 3/4 filiżanki.
Kup Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal online.
11. Kashi cynamonowe organiczne herbatniki pełnoziarniste
Chociaż składa się tylko z czterech składników, to płatki zbożowe mają mocny cios. Chrupiące herbatniki są wykonane z pełnoziarnistej pszenicy i zawierają 7 gramów błonnika na porcję.
Z 7 gramami białka na porcję, miska tego rano powinna zmniejszyć twój głód długo po śniadaniu.
najlepszy sposób na usatysfakcjonowanie kobiety
Kup organiczne pełnoziarniste herbatniki Kashi cynamonowe w Internecie.
12. Kashi Heart to Heart Płatki owsiane tosty z miodem
Kashi znowu to zrobił. To dobre dla Ciebie płatki zbożowe otrzymują 4 gramy błonnika (na porcję 3/4 szklanki) z pełnoziarnistej mąki owsianej i mąki kukurydzianej. Ma 5 gramów cukru i kilka gramów białka, więc jest przyzwoitym wyborem na poranny chrupiący.
Kup Kashi Heart to Heart tosty z płatków owsianych w miodzie przez Internet.
13. Lydia's Kind Foods Jagody Dobre płatki zbożowe
Zdrowy opcja bezglutenowa , to płatki to spełnienie marzeń miłośnika owoców, dzięki całej masie jagód. Zapewnia również ogromny cios białkowy — 11 gramów na porcję — oraz zdrowe tłuszcze w postaci ziarna słonecznika .
Kup Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods Orzechy winogronowe
Historia głosi, że Sir Edmund Hillary, pierwszy wspinacz, który zdobył szczyt Mount Everest, podczas wędrówki żuł orzechy winogronowe, aby zatankować się na szczyt.
Nawet jeśli nie wspinasz się po górach, jedna porcja tego pełnoziarnistego płatka dostarczy 7 gramów błonnika i 6 gramów białka, które pomogą Ci pokonać wszystko, co czeka Cię dzień.
Kup online orzechy winogronowe Post Foods.
15. Kwadraty owsiane Quaker Honey Nut
O lekko słodkim miodowym smaku i chrupkości, która nie zniknie (nawet po dodaniu mleka), te płatki zapewniają dawkę białka i stanowią dobrą bazę do ulubionych owoców i orzechów. To także świetny dodatek do mieszanka szlaków .
Kup kwadraty owsiane Quaker z miodem i orzechami przez Internet.
Jak wybrać lepsze płatki
Gotowy na zmierzenie się ze zbożami? Według Tiny Gowin, RD, CDN, trzy kluczowe czynniki decydują o wyborze płatków śniadaniowych, które zaoferują najlepsze wartości odżywcze za każdą złotówkę: cukier, błonnik i produkty pełnoziarniste. I nie zapomnij o rozmiarach porcji.
Ogranicz cukier
Wszystko, co zawiera 10 gramów lub więcej cukru, zamienia śniadanie w deser. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz później uniknąć załamania cukru we krwi — a drżenie, drażliwość i niepokój który może się z tym pogodzić (jakbyś potrzebował czegoś innego, o co mógłbyś się martwić!).
Obejmij włókno
Aby dłużej czuć się pełniejszym, poszukaj co najmniej 3 gramów błonnika na porcję, najlepiej więcej. Dieta bogata w błonnik pomoże w trawieniu , utrzymując swoje ciało regularny — nie wspominając o całym szeregu innych korzyści zdrowotnych.
Błonnik może również obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać trudny poziom cukru we krwi na stałym poziomie, a nawet poprawić sprawność fizyczną .
Nie pomijaj listy składników
Pierwszym składnikiem powinno być całe ziarno, czy to pełnoziarnista pszenica, cały owies czy cały jęczmień. Badania sugeruje, że spożywanie wystarczającej ilości ziaren ze słowem „całe” przed nimi może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka.
zrób to sam maska z zielonej herbaty
Poszukaj także składników, które rozpoznajesz i potrafisz wymówić, a nie tajemniczych przetworzonych. Jeden wyjątek: „tokoferole”, które często widnieją na etykietach płatków śniadaniowych. To tylko forma witaminy E, która jest szeroko uważany za bezpieczny .
Wzmocnij się białkiem
Jeśli chcesz naładować się białkiem podczas śniadania, co może pomóc krawężnik przejadania się później poszukaj płatków zbożowych zawierających więcej niż 5 gramów białka na porcję.
Czy twoje ulubione płatki zbożowe nie wystarczają? Połącz go z jajkiem lub jogurtem, aby dopełnić poranny posiłek.
Pamiętaj o rozmiarach porcji
Łatwo zapomnieć, że płatki śniadaniowe mają sugerowaną wielkość porcji — i mogą być znacznie mniejsze niż to, które wylewasz prosto z pudełka. Gowin sugeruje odmierzenie porcji na początek, aby zobaczyć, jak faktycznie wygląda i czy naprawdę trzeba więcej.
Zwiększanie masy płatków z posiekanymi orzechami lub owocami, takimi jak pokrojony banan lub garść jagód, to łatwy sposób na wypełnienie miski, jeśli ta jedna porcja jej nie kroi.
I masz to: Twój przewodnik po przejściu z pudełkami śniadaniowymi. Miłego chrupania!
