7 powodów, dla których terapia detaliczna jest całkowicie akceptowalnym sposobem radzenia sobie

Urban Dictionary definiuje terapię detaliczną jako „akt zakupów jako sposób na frustrację i łagodzenie stresu”.

Ale prawdopodobnie nie potrzebowałeś, żebym ci o tym mówił.

Możliwe, że wykonałeś terapię detaliczną i prawdopodobnie czułeś się z tego powodu trochę winny. Okazuje się, że wina jest prawdopodobnie nieuzasadniona.

Według 2011 nauka , zakupy niezawodnie rozweselały ludzi, gdy czuli się przygnębieni i, co ważne, nie powodowały większego żalu po drodze.

Jako ktoś, kto ostatnio robił zakupy zerwanie , uważam tę wiadomość za szczególnie uspokajającą.

Zaciekawiony fenomenem terapii detalicznej, a kiedy dokładnie staje się to powodem do zmartwień, skontaktowałem się ze specjalistą od zdrowia psychicznego i przeczytałem kilka badań. Oto, co musisz wiedzieć.

7 powodów, dla których zakupy mogą nam pomóc przetrwać trudne czasy

1. Daje nam poczucie kontroli

Kiedy coś kupujesz, podejmujesz decyzję i sam aktwybierającmoże przywrócić ci kontrolę nad okolicznościami.

Przykład: Kiedy wprowadziłem się do mojego nowego domu, zafascynowałem się umeblowaniem mojej idealnej sypialni. Spędziłem niezliczone godziny na przeszukiwaniu Internetu i sklepów. Za każdym razem, gdy przeprowadzałem transakcję, czułem, że sprawuję władzę nad tym, jak chciałem, aby moje życie – całkiem dosłownie – wyglądało.

Jedno badanie na retail therapy wskazuje, że smutek i frustracja są silnie związane z poczuciem, że okoliczności są poza naszą kontrolą. Zdaniem autorów zakupy są kojące, bo dają przynajmniej złudzenie kontroli.

2. Zakupy są przyjemne

Podnieś rękę, jeśli w tym tygodniu czułeś się zestresowany. Tak, dorosłość to dużo — a zakupy mogą trochę złagodzić ten stres.

„Często, gdy jesteśmy pod wpływem stresu, bardziej szukamy przyjemności, próbując wypełnić pustkę lub poradzić sobie z negatywnymi emocjami”, mówi dyplomowana pielęgniarka psychiatryczno-psychiatryczna i adiunkt na King College Shari Harding. „Podobnie jak w przypadku innych przyjemnych czynności, zakupy mogą zwiększyć poziom dopaminy w częściach naszego mózgu zwanych „ ścieżka nagrody .’”

pomysły na urozmaicenie małżeństwa

Możesz także robić zakupy jako sposób na nagrodzenie siebie za osiągnięcie. Zrobić projekt pracy? Może w końcu nadszedł czas na nową kanapę, której potrzebujesz. W końcu przestań pić sms-y ze swoim byłym? Wyjdź i weź glazurowanego pączka. Zasługujesz na to.

3. Kupowanie sobie czegoś jest sposobem na wychowanie się

Jednym z pierwszych zakupów, jakie zrobiłem po zakończeniu mojego związku, był zestaw prześcieradeł z szałwii z mikrofibry i jasnobiałą kołdrę, na które wydałem dwa razy więcej niż normalnie.

Zanim zerwaliśmy, bałam się zasnąć bez nocnych przytuleń, od których zaczęłam polegać. Ale tej pierwszej nocy czołgałem się między moimi nowymi, miękkimi nitkami maślanymi, nie czułem się samotny ani smutny. Czułem się przytulnie jak diabli — i od tamtej pory jestem podekscytowany, że mogę zanurzyć się w moim nowym łóżku każdej nocy, przytulając się lub nie.

Umiejętność samodzielnego wychowywania jest jak posiadanie ubezpieczenia od ciemnych sił życia. Nie możesz kontrolować tego, co się dzieje, ale amortyzujesz cios, zapewniając sobie komfort.

4. Zakup może zapewnić długotrwałą radość i satysfakcję

Jedno z bardziej zaskakujących wyników terapii detalicznej z 2011 roku nauka było to, że radość i satysfakcja z zakupów trwała znacznie dłużej niż pierwszy zakup, mimo że wiele z tych zakupów było dokonywanych pod wpływem impulsu.

Jeśli masz coś na oku przez długi czas i nie możesz tego wyrzucić z głowy, jest to dobra wskazówka, że ​​jest to coś, co sprawi, że poczujesz się spełniony, jeśli będziesz mieć to na dłuższą metę. Te zakupy, których dokonujemy w jednej chwili bez większego zastanowienia, z większym prawdopodobieństwem stracą swoją atrakcyjność następnego dnia.

5. Robienie zakupów w IRL pozwala wyjść z domu

Kiedy czujesz się przygnębiony, dom zazwyczaj wydaje się najbezpieczniejszym miejscem. W końcu tam jest Netflix i spodnie dresowe.

Ale każdy, kto doświadczył długotrwałych napadów lęku lub depresja wie, że zbyt długie ukrywanie się może uczynić te mentalne spirale jeszcze głębszymi i ciemniejszymi. Fizyczne pójście na zakupy to wymówka, by wyjść z domu, co może pomóc w dostaniu się z twojej głowy .

6. Nowa rzecz może dodać Ci pewności siebie

Podczas jednego z moich szaleństw rozstania kupiłem parę Levi's, które pasują do mnie jak ulał. Nie kłamię, kiedy mówię, że te dżinsy sprawiają, że czuję się jak Jemima Kirke. W tych dżinsach mogę zrobić wszystko, co tylko zapragnę.

Przedmioty fizyczne mogą dać nam pewność, której potrzebujemy, by stawić czoła światu — na przykład mechaniczny młynek do soli i pieprzu, który dał nową nadzieję do artretycznego taty i powolnej kuchenki, która spowodowała zerwanietrochę mniej uciążliwe.

7. Zakup może być symbolem czasu w naszym życiu

Jeśli kiedykolwiek miałeś grzywkę lub tatuaż, rozumiesz, jak pewien czas w twoim życiu może zostać przywiązany do fizycznego symbolu. Dla mnie to zawsze była odzież.

Kiedy miałam 22 lata, znalazłam za dużą dżinsową kurtkę w małym sklepie z używanymi rzeczami w piwnicy kościoła. Miałem obsesję, ale kiedy odwróciłem metkę i zobaczyłem metkę z ceną 11 USD, odłożyłem ją z powrotem. (W tym czasie żyłem z stypendium w wysokości 700 USD miesięcznie.)

Myślałem o kurtce przez cały następny dzień w pracy i wiedząc, że musi być moja, wróciłem i byłem zachwycony, widząc ją nadal wiszącą na wieszaku. Noszę tę rzecz codziennie przez lata.Teraz wisi w mojej szafie jako przypomnienie tamtych czasów: kiedy 11 dolarów było fortuną, a za duża kurtka dżinsowa była moją idealną estetyką.

Jak zrobić zdrową terapię detaliczną

„Ważne jest samomonitorowanie, aby upewnić się, że nie angażujemy się kompulsywnie w żadne czynności” – mówi Harding.

Podczas gdy terapia detaliczna jest zwykle wystarczająco nieszkodliwa, utrzymanie poziomu samoświadomości na temat swoich nawyków jest sposobem, w jaki możesz zarządzać terapią detaliczną dla twojego zdrowia psychicznego i budżetu.

Oto kilka sposobów na uniknięcie stresu związanego z terapią detaliczną:

1. Trzymaj się budżetu

Harding sugeruje odłożenie rozsądnej kwoty pieniędzy, którą możesz wydać na comiesięczne zakupy. Możesz nawet spróbować fizycznie schować pieniądze do koperty, ponieważ przekazanie gotówki może sprawić, że Twoje wydatki będą bardziej realne.

Sugeruje również korzystanie z aplikacji do budżetowania — takiej jak BUDGT, Learnvest lub Mint — i uzyskiwanie raportów od firmy obsługującej karty kredytowe, aby wizualnie przeanalizować, dokąd trafiają Twoje pieniądze.

Dobrą zasadą przy budżetowaniu jest dzielenie pieniędzy, które otrzymujesz po odliczeniu miesięcznych wydatków, i decydowanie, jaki procent czujesz się dobrze, odkładając oszczędności.

Pieniądze, które pozostały, to zasadniczo „zabawne” pieniądze, które można rozdzielić na zabawne zajęcia.

2. Upewnij się, że przedmiot może zostać zwrócony

Znasz ten mały przypływ podekscytowania, gdy klikniesz „Złóż zamówienie”? Cóż, czasami chodzi o to, że szukamy wstrząsu, zamiast przywiązania do rzeczy, którą kupujemy. Możliwe, że uczucie uniesienia minie za kilka dni.

Jeśli wydałeś więcej pieniędzy, niż było to odpowiedzialne, będziesz chciał przynajmniej mieć możliwość zwrotu zakupu pod wpływem impulsu.

fryzury dla kobiet po 40. roku życia o okrągłej twarzy

3. Zastanów się nad wyzwalaczami i nawykami

Aby nie kupować za dużo, warto zwrócić uwagędlaczegow pierwszej kolejności czujesz potrzebę pójścia na zakupy.

„Jeśli na przykład zauważysz, że zawsze robisz zakupy po kłótni, bycie świadomym tego może pomóc ci zmienić odpowiedź, zamiast po prostu reaktywnie robić zakupy” – mówi Harding.

4. Wypróbuj inne działania samouspokajające

Ze względu na Twój portfel, terapia detaliczna nie powinna być Twojątylko mechanizm radzenia sobie . Harding poleca inne niedrogie przyjemne zajęcia, takie jak:

• biorąc relaksującą kąpiel
• przygotowywanie posiłku
• spędzać czas z przyjaciółmi
• medytacja

Ile zakupów to za dużo?

Nadchodzi moment, w którym nawykowe robienie zakupów dla dobrego samopoczucia zaczyna działać przeciwko naszemu szczęściu, a nawet może powodować poważne problemy. W końcu zdecydowana większość z nas nie ma niekończących się pieniędzy do wydania.

Jeśli Twoje zachowanie zakupowe powoduje regularne cierpienie lub upośledzenie, możliwe, że masz kompulsywne zaburzenia kupowania . Często występuje to wraz z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia nastroju i lęki, zaburzenia związane z używaniem substancji i problemy z kontrolą impulsywną.

„Wiele osób uważa, że ​​jest później nieszczęśliwych, a „problem” nie został tak naprawdę rozwiązany” — mówi Harding. „Często jest to znak, że istnieje głębsza przyczyna problemu, taka jak niska samoocena, samotność, lęk lub depresja”.

Jeśli martwisz się swoimi nawykami zakupowymi, szukaj następujących znaków ostrzegawczych:

• Później czujesz się nieszczęśliwy lub żałujesz.
• Kłamiesz o swoich zakupach.
• Czujesz, że nie możesz się kontrolować podczas zakupów.
• Kupujesz rzeczy na kredyt lub zadłużasz się.

Jak uzyskać pomoc

Pomimo terminu „terapia detaliczna” ważne jest, aby pamiętać, że zakupy nie mogą zastąpić faktycznej terapii lub innych interwencji w zakresie zdrowia psychicznego.

Jeśli martwisz się swoimi nawykami zakupowymi, pierwszym krokiem powinno być skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który poprowadzi Cię przez kolejne etapy interwencji.

Harding mówi, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oprócz dołączenia do 12-etapowego programu grupowego, takiego jak: Anonimowi dłużnicy są dobrymi zasobami do przepracowania podstawowych sił kierujących twoimi kompulsywnymi nawykami zakupowymi.