8 rzeczy, które możesz spróbować zrobić sam w tym roku (zaskoczą Cię wyniki)

Dzięki mediom społecznościowym jesteśmy zawsze w kontakcie z naszymi przyjaciółmi (a także z byłymi współpracownikami, ludźmi, których niejasno znaliśmy jeszcze w liceum, i przypadkami, których spotkaliśmy na wpół podchmielonych na jednej imprezie). Ten stały dostęp do cyfrowych osobowości innych osób może sprawiać wrażenie, że zawsze wchodzimy w interakcję z innymi ludźmi — i sprawia, że ​​rozłączanie się staje się trudniejsze.

Może być trudno czuć się komfortowo, robiąc rzeczy samemu. W rzeczywistości, badania pokazują że ludzie martwią się o to, jak inni będą ich postrzegać, gdy wykonują jakąś czynność w pojedynkę i przeceniają, jak bardzo spodobają im się zajęcia oparte na obecności innych. Ale tak naprawdę nie ma znaczenia, czy jesteś kimś, kto kocha czas spędzony w samotności, czy czerpie energię z bycia otoczonym przez ludzi — nawetzagorzali ekstrawertycyod czasu do czasu potrzebuję przerwy. Oto osiem zajęć, które możesz wypróbować samodzielnie w tym roku:

1. Wybierz się w podróż.

Jeśli kiedykolwiek podróżowałeś w grupie i poczułeś tę chęć, by wyruszyć i zobaczyć rzeczy, w które grupa nie jest, czas zaplanować podróż w pojedynkę. Eksperci twierdzą, że odkrywanie nowego miejsca w otoczeniu nowych ludzi – i prawdopodobnie nowego języka – pomaga mózgowi tworzyć połączenia i budować odporność, siłę i elastyczność umysłową.

„Podróżowanie w pojedynkę może zbudować poczucie niezależności i samodzielności oraz poczucie pewności, którego być może wcześniej nie miałeś”; mówi Gail Saltz, MD, psychiatra i autorka Potęga odmienności: związek między zaburzeniem a geniuszem . Mówi, że rozwiązywanie problemów, gdy jesteśmy poza naszą strefą komfortu, niezależnie od tego, czy wszystko idzie zgodnie z planem, czy nie, również pomaga nam czuć się spełnionymi i wzmocnionymi.

2. Gotuj dla siebie…

„Kiedy możesz jeść domowe posiłki, to Ty jesteś kierowcą tego, co spożywasz” mówi Grace Derocha , dyplomowany dietetyk i certyfikowany trener zdrowia. „Jeśli robisz to sam, niebo jest granicą”.

otwarte imprezy erotyczne

Gotowanie dla siebie oznacza, że ​​nie musisz się martwić alergiami lub preferencjami innych osób, a także pomaga budować repertuar przepisów i zachęca do uczenia się i kreatywności – mówi Derocha. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kuchnią, poleca ona zacząć od proste przepisy które zawierają produkty spożywcze i smaki, które już lubisz, i rozwijają niektóre solidne podstawy gotowania . Zachowaj sous vide na później!

3. … i wyjdź na noc na miasto.

Jedzenie solo ma piętno, które restauracje nadal promują, konsekwentnie nakrywając stoły dla dwóch lub więcej osób, mówi Derocha. Dodaje jednak, że samo jedzenie pomaga nam łączyć się z naszymi myślami i może nam pomóc w delektowaniu się jedzeniem bez wpływu naszych towarzyszy’ zwyczaje- Badania pokazują że naśladujemy szybkość, ilość i wybory osób, z którymi jemy.

4. Uprawiaj seks.

Nie, nie potrzebujesz partnera, żeby się rozbłysnąć. Masturbacja ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, bez względu na to, czy jesteśmy singlem, łączymy się, czy jesteśmy w związku. Może nawet uprawiać seks z partnerem sprawiający więcej satysfakcji .

„Masturbacja nie tylko świetnie się czuje, ale także jest dobra dla ciebie” mówi Emily Morse, seksuolog i prowadząca Seks z Emily podcast. „Łagodzi stres, uczy ciała i tego, co jest dla Ciebie dobre, co buduje pewność seksualną w sypialni”.

5. Adoptuj zwierzaka.

Badania sugerują że interakcja ze zwierzętami może zmniejszyć stres i niepokój – a być może nawet poprawić zdrowie serca. Zwierzęta zapewniają również codzienną strukturę i poczucie celu swoim ludziom, mówi Saltz. (I są, no wiesz, urocze). Fizyczny kontakt ze zwierzętami może nawet spowodować ta sama zmiana fizjologiczna w naszych mózgach jako dotyk innych ludzi.

Amerykańskie Towarzystwo Zapobiegania Okrucieństwu wobec Zwierząt szacuje, że: 6,5 miliona zwierząt co roku wchodzą do systemu schronisk, więc jest mnóstwo zwierząt szukających kochających domów. Jeśli nie jesteś gotowy na stałego futrzanego przyjaciela w swoim życiu, nadal możesz doświadczyć korzyści zdrowotnych płynących z towarzystwa zwierząt dzięki wychowawca lub wolontariat w schronisku lub imprezie adopcyjnej.

6. Taniec, taniec, taniec.

Taniec zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych , w tym zwiększenie pojemności układu sercowo-naczyniowego, utrzymanie sprawności mózgu i poprawę równowagi. A taniec w zaciszu swojej sypialni oferuje te i wiele więcej korzyści – muzyka, przy której tańczysz, może być również terapeutyczna dla Ciebie, mówi Derocha.

„Możliwość samodzielnego tańca bez osądzania pozwala rozwinąć twórczy umysł i poczuć, że wszystko jest możliwe” ona mówi.

7. Ćwicz.

Większość ekspertów ds. zdrowia zgadza się, że ćwiczenia fizyczne znajdują się na szczycie listy czynności, które są dobre dla naszego ciała i mózgu.

„Intensywne ćwiczenia kilka razy w tygodniu mogą pomóc w łagodnej lub umiarkowanej depresji i lęku — i zdecydowanie poprawiają nastrój”; mówi Saltz. „Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci uporządkować myśli, być w stanie wyraźniej się skoncentrować i złagodzić stres”. I chociaż ćwiczenie z innymi ludźmi nie neguje żadnej z tych fizycznych i psychicznych korzyści, chodzenie solo może pozwolić ci iść we własnym tempie, zamiast odczuwać presję, aby nadążyć za grupą, dodaje.

jak skuteczna jest procedura leep?

8. Eksploruj na zewnątrz.

Korzyści zdrowotne naturynie są tajemnicą: badania nadal pokazują, że przebywanie na zewnątrz czyni nas szczęśliwszymi , bardziej kreatywny, mniej zestresowany, a nawet zdrowy fizycznie. Daniel Amen, MD, psychiatra i założyciel Kliniki Amen , zauważa, że ​​wielu Amerykanów ma niski poziom witaminy D w wyniku zbyt małego nasłonecznienia. I chociaż wspaniale jest spędzać czas na świeżym powietrzu z innymi ludźmi, samotny spacer po lesie może sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany.

Według Derocha, istnieją również korzyści z naszych treningów solo na zewnątrz, gdzie zwykle ćwiczymy dłużej niż w pomieszczeniu, czujemy się bardziej chętni do powrotu na przyszłe treningi i doświadczamy wyższej samooceny.

Ostatecznie to, czy będziesz czerpać radość z większej ilości zajęć solo, będzie zależeć od Twojego nastawienia: jeśli utkniesz w przekonaniu, że inni będą postrzegać Cię jako samotnego, prawdopodobnie nie będziesz miał tak pozytywnego doświadczenia. Ale jeśli możesz zmienić swoje nastawienie i wpaść na pomysł, aby poświęcić trochę czasu na czas, więcej czasu w samotności może być dla ciebie świetne.

„Jesteś zawsze ze sobą, więc naprawdę najlepiej jest poznać siebie i zbudować długotrwały związek” mówi Derocha. Celem jest znalezienie osobistej równowagi, doładowanie i zadbanie o własne potrzeby.