Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niepokój jest do bani.
Tak. Powiedzieliśmy to.
Ale to uczucie jest również niezbędną i normalną częścią życia, ponieważ lęk sam w sobie jest czasami korzystny. Ostrzega nas, że coś jest nie tak i chroni nas przed potencjalnie niebezpiecznymi sytuacjami.
Podczas gdy nasze niebezpieczne sytuacje nie wiążą się dokładnie z niebezpieczeństwami tygrysów szablozębnych (już), współczesny świat wciąż jest wypełniony różnymi scenariuszami, które zmuszają nasz mózg do hiperszybkości dotyczącej przyszłości.
Czy stracę pracę, jeśli nie odpowiem na tego e-maila? A jeśli nikt mnie nie lubi — nigdy? Dlaczego tak się czuję, kiedy wszystko jest w porządku?
Chociaż te myśli biegowe są powszechne, czasami mogą przejąć całkowitą kontrolę nad twoim życiem. Kiedy tak się dzieje, może stać się zaburzeniem lękowym (znanym również jako najczęstsza choroba psychiczna w Stanach Zjednoczonych, gdzie co roku ma do czynienia z około 40 milionami dorosłych).
Wartość netto Noaha Taylora
Projekt autorstwa Lauren Park
Na szczęście, niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenie lękowe, czy na jakiś tymczasowy niepokój (przeprowadzki, związki, egzaminy, nowe prace i ogólne „życiowe sprawy”), stabilna codzienna dieta może pomóc.
Od równoważenia hormonów po napędzanie organizmu, są to pokarmy, które mogą pomóc Twojemu ciału w bezpośrednim radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Dowiedz się, jak zrobić z tego posiłek!
1. Na dobry początek dnia jedz jogurt i jagody
Włącz jogurt do swojej porannej rutyny, aby uzyskać dawkę korzystnych dla mózgu probiotyków. Jest to nie tylko wygodne śniadanie (cześć, dodatkowe 15 minut snu), ale wykazano, że pomaga zmniejszyć stres.
Od badań na myszach po osoby z IBS, lękiem i depresją, naukowcy podkreślają, że probiotyki mogą być w grze zmniejszenie objawów lękowych i zrównoważenie nastroju .
Inne nauka przyjrzał się 67 osobom i stwierdził, że grupa, która codziennie spożywała probiotyczny jogurt, lepiej radziła sobie ze stresem.
Podwój również te składniki odżywcze zwalczające lęk, dodając świeże jagody.
Borówki są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, o czym mówią badania włączyć do swojej diety leki przeciwlękowe lub depresyjne .
Obecna teoria mówi, że stres oksydacyjny może wpływać na zaburzenia psychiczne. Jednak nie jest jasne, jak za tym wszystkim stoi – ale ważne jest, czy to działa, prawda?
Jedno z badań wykazało, że codzienne przyjmowanie witaminy C zredukowany objawy lękowe po 14 dniach.
2. Zielona herbata po rozpoczęciu pracy
Pokonaj poranne „stresy” filiżanką zielonej herbaty. Zielona herbata zawiera L-teaninę, aminokwas, który okazał się złagodzić niepokój i stres 1 do 3 godzin po wypiciu 200 miligramów.
Typowa filiżanka herbaty zawiera około 25 miligramów i uzyskanie efektu zajmuje około pół godziny do 2 godzin.
Kiedy zaczyna działać, L-teanina działa uspokajająco, jednocześnie stymulując poziom dopaminy, GABA i serotoniny w częściach mózgu odpowiedzialnych za hormony, metabolizm (podwzgórze) i pamięć (hipokamp).
Jeśli nie chcesz wypijać 8 filiżanek herbaty podczas jednego posiedzenia, rozważ suplementację L-teaniny.
3. Zieloni i białko na zdrowy obiad bogaty w tłuszcze i witaminy
Jeśli chodzi o greensy, możesz wybrać własną przygodę: szpinak czy jarmuż? Oba mają niesamowite supermoce zmniejszające lęk.
Trochę studia sugerują, że szpinak ma zarówno właściwości przeciwlękowe, jak i przeciwdepresyjne, podczas gdy przeciwutleniacze znalezione w jarmużu pomagają powstrzymać niepokój.
W przypadku innych warzyw bogatych w przeciwutleniacze i witaminę C spróbuj:
- kapusta
- warzywa kapustne
- sałata
- szpinak musztardowy
- boćwina szwajcarska
Ale nie musisz trzymać się tylko zieleni. Receptą na zbudowanie idealnego posiłku redukującego stres jest uwzględnienie zdrowych tłuszczów i białka. Dla nas najlepszym wyborem są awokado i indyk.
jakie jest napięcie seksualne
Awokado jest pełne witamin z grupy B, co jest skorelowane z redukcją stres związany z pracą . A jeśli przypomnisz sobie senne, ale szczęśliwe dni Święta Dziękczynienia, cóż, przeżyj je ponownie z indykiem (chociaż statystycznie każde mięso lub ser zrobi to za ciebie). Aminokwas w grze to tryptofan , co przy wyższych spożyciu wiąże się z mniejszym niepokojem i drażliwością.
4. Przekąska z migdałami
Zapakuj migdały, gdy uderzą te poobiednie, ale nie do końca kolacje, przekąski. Podobnie jak awokado, migdały są bogate w witaminę B. Zdrowe dla serca migdały wspierać funkcję mózgu; poprzez równoważenie neuroprzekaźników i nixing stresu.
Te orzechy zawierają również duże ilości magnez , kolejny pretendent do niepokoju. Tylko jedna uncja migdałów zawiera prawie 20 procent dziennej zalecanej wartości magnezu!
5. Omega-3 na obiad
Na koniec kolacja.
Omega-3 to zdrowe tłuszcze znajdujące się w różnych produktach spożywczych, takich jak łosoś, okoń morski, krewetki, sardynki, edamame i fasola. Te kwasy tłuszczowe są bardzo często związane ze zmniejszaniem stanu zapalnego i niepokój .
Spośród pokarmów bogatych w kwasy omega-3 łosoś jest jednym z najlepszych środków zwalczających stany lękowe. Łosoś zawiera również witaminę D, która wspomaga zdrowie mózgu i łagodzi stany lękowe.
Jeden nauka wykazali, że spośród 94 mężczyzn ci, którzy jedli łososia atlantyckiego kilka razy w tygodniu przez 5 miesięcy, odczuwali mniejszy niepokój niż mężczyźni, którzy jedli wieprzowinę, kurczaka lub wołowinę.
Trudno gotować łososia? Wypróbuj jeden z naszychsiedem prostych przepisów na łososiapo prostu nie możesz schrzanić.
6. Koniec na słodką nutę gorzkiej czekolady i herbaty rumiankowej
Znasz te serotoniny, o których ciągle wspominamy? Dobrą wiadomością jest to, że czekolada ma mnóstwo tych pozytywnych hormonów.
Badania pokazują, że spożywanie około 1,5 uncji gorzkiej czekolady dziennie przez 2 tygodnie może mieć silny wpływ na poziomy stresu . To daje nam mniej stresu od samego myślenia o tym!
Więc zakończ noc kawałkiem gorzkiej czekolady i może trochę rumianek herbata. Pamiętaj tylko, że najlepiej jeść czekoladę z umiarem i trzymać się ciemnych rzeczy (batony z co najmniej 70 procentami kakao).
Nie oczekuj, że te posiłki w magiczny sposób odmienią Twój dzień
Sałatka nie zapobiegnie poczuciu, że e-maile lub oczekiwania społeczne nie przestaną przychodzić.
W rzeczywistości badanie dotyczące L-teaniny wykazało, że sprawność poznawcza tak naprawdę się nie zmieniła , co jest do bani, ale też bierz to w ten sposób: Twój lęk to nie Ty.
Istnieje wiele innych metod terapeutycznych, które możesz zbudować i rozwinąć.
Pomyśl o swoim zestawie narzędzi lękowych jak o magu, który potrzebuje więcej niż jednej sztuczki. Jedzenie jest dla ciebie naturalnym źródłem energii dla wszystkich innych mechanizmów radzenia sobie, takich jak oddechowy , CBT i terapia rozmowa .
wikipedia Jeffrey Dean Morgan
Och, ale zanim zapomnimy, potencjalna żywność wywołująca lęk… oto oficjalna lista:
- alkohol
- kofeina
- napój dietetyczny
- rafinowane węglowodany
- dodatek cukru
- przetworzona żywność
- jestem wierzbą
To nie znaczy, że nie jedz tych pokarmów! Po prostu bądź świadomy, kiedy je jesz lub pijesz. Kofeina po 3 nocach bez snu? Prawdopodobnie nie jest to dobry pomysł.
