Bardzo milenijna lista kontrolna przetrwania w samo-kwarantannie

Kluczem do realistycznego planowania w czasach kryzysu jest zrównoważenie odpowiedzialności społecznej i osobistej. A teraz, kiedy jesteśmy w stanie wyjątkowym , najlepsze, co możemy zrobić w czasie COVID-19, to zrobić to, czego potrzeba, najlepiej jak potrafimy, spłaszcz krzywą .

Oznacza to podjęcie działań ochronnych i zapobiegawczych, aby liczba przypadków była rozłożona w czasie, aby nasz system opieki zdrowotnej bardziej realistycznie radził sobie z osobami chorymi i potrzebującymi pomocy.

A jakie środki możemy podjąć? Samokwarantanna. Jeśli nie jest to od razu realistyczne, to ekstremalny dystans społeczny. Nadal mamy czas, aby jak najlepiej zadbać o siebie i siebie nawzajem, symptomatyczne lub nie, ponieważ złe samopoczucie nie jest oznaką zarażenia. W tym czasie, często jest to opóźniony znak jednego .

Oto twoja lista kontrolna przygotowania na blokadę, dobrowolną lub nie.

1. Poznaj swoje objawy i zagrożenia

Podział włosów między objawy przeziębienia, grypy i kataru siennego jest wart czasu, ponieważ, szczerze mówiąc, trudno jest określić, w jakim okresie inkubacji jesteś, a trochę bardziej pewny swojego stanu może przynieść trochę pocieszenia. izolacja.

Główny wyróżnik COVID-19, według CDC , to są te trzy objawy: duszność, gorączka (która może prowadzić do zmęczenia) i kaszel. Objawy te zwykle zaczynają się łagodnie i rozwijają powoli. Po 8 do 9 dniach objawy mogą się pogorszyć i zacząć przypominać objawy grypy lub przeziębienia.

Wosk bikini projektuje zdjęcia

Znane objawy COVID-19 a objawy grypy, przeziębienia i kataru siennego

2. Chroń poprzez środki ostrożności

Jeśli masz trudności z przestrzeganiem poniższych środków ostrożności i możesz poddać się kwarantannie przez następne 14 dni, to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby pomóc.

• Myj ręce mydłem przez 20 sekund po skorzystaniu z łazienki lub powrocie do domu.
• Nie dotykaj twarzy w miejscach publicznych lub miejscach o dużym natężeniu ruchu.
• Kichaj i kaszl w łokieć, nie w dłoń.
• Wyrzuć wszystkie chusteczki do kosza natychmiast po użyciu.
• Wytrzyj powierzchnie o dużym styku, takie jak klamki drzwi, włączniki światła i kierownice.
• Nie dziel się jedzeniem, naczyniami ani sztućcami.
• Miej „wewnątrz” ubrania, w które możesz się przebrać po powrocie do domu.

Jego zasugerował wirus może przetrwać od 24 godzin na tekturze do dwóch do trzech dni na plastiku lub stali nierdzewnej. Jeśli martwisz się o dostawy, stwórz osobny obszar do rozpakowywania i dezynfekcji przed wniesieniem przedmiotów do domu.

3. Uwierz w swoją zdolność do poddania się kwarantannie

Wyobraź sobie mokrą farbę i kulki w pudełku. Im więcej kulek, tym dalej farba będzie się rozprowadzać. Zmniejszenie liczby kulek to sposób, w jaki ograniczamy rozprzestrzenianie się farby. (Tak, wszyscy jesteśmy luźnymi kulkami.)

Zwłaszcza odkąd KTO ogłosiła COVID-19 pandemią , kwarantanna i ćwiczenie dystansu społecznego przez następne 14 dni to najlepszy sposób, aby nie być dodatkowym kulkiem w pudełku z mokrą farbą. W tym momencie nie chodzi o to, czy jesteś zainfekowany, ale czy aktywnie przenosisz wirusa.

Pamiętaj, że nawet jeśli nie wykazujesz objawów lub nie czujesz się pewnie o powrocie do zdrowia, nadal możesz być nosicielem i rozprzestrzeniać wirusa.

Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy:

• podróżujesz (lub mieszkasz) na obszarze, na którym występuje transmisja COVID-19;
• przebywałeś w pobliżu kogoś z potwierdzoną diagnozą, skurczem lub transmisją
• nie są dobre z protokołami higienicznymi (nie dotykają twarzy ani słupów autobusowych)

4. Przygotuj zestaw uspokajający-zimny

Unikaj wyczerpania się, gdy pojawiają się objawy! Poświęć teraz trochę czasu, aby zaopatrzyć się w swój zapas środków zwalczających objawy w domu, ale nie wchodź w tryb przygotowania, ponieważ nie chcesz odbierać zapasów potrzebującym.

W przypadku leków dostępnych bez recepty (OTC), kupuj tylko to, czego potrzebujesz przez 30 dni. Dla żywność i zaopatrzenie , jeśli to możliwe, ogranicz jednorazowo do 2 tygodni i nie więcej. Mamy listę zakupów tutaj .

Twój zestaw na wypadek choroby powinien zawierać:

• paracetamol lub Advil* w celu zmniejszenia gorączki i łagodzenia bólu
• lekarstwo na kaszel
• multiwitaminy
• napoje z elektrolitami
• mydło i/lub środek do dezynfekcji rąk
• balsam do rąk (do suchych dłoni)

*Uwaga:Podczas gdy francuski minister zdrowia ostrzegł, że leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, Advil i kortyzon, mogą: potencjalnie zwiększać ryzyko ciężkiej infekcji COVID-19 , WHO nie odradza stosowania ibuprofenu . Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leki przeciwgorączkowe są najlepsze dla Twojego stanu zdrowia.

Wartość netto Hugh Jackmana w 2020 r

Jedzenie i inne względy

Przeciętny zdrowy dorosły może być w stanie samodzielnie zwalczyć infekcję, ale jeśli mieszkasz ze współlokatorami lub rodziną, rozważ zaopatrzenie się w żywność które ograniczają Twój czas we wspólnych przestrzeniach mieszkalnych lub żywność, którą inni mogą szybko podgrzać i pozostawić pod Twoimi drzwiami.

Jeśli jesteś w stanie wywołać burzę, rozważ zakup produktów łatwo psujących się, aby inni, którzy potrzebują mrożonych lub konserwowanych posiłków, mogli je mieć. Możesz się trzymać komfortowe przepisy, które wykorzystują kilka składników lub zarobić 2 tygodnie gotowe do mikrofalówki .

Chociaż nie ma jeszcze dowodów na to, że żywność przenosi wirusa, nadal chcesz uważać na to, co jesz. Zachowaj ostrożność przy otwartych opakowaniach żywności, ponieważ wirus może żyć na powierzchniach. Uważa się, że dokładne gotowanie zabija wirusa , ale nie ma dowodów na zamrażanie testamentu. Jeśli w końcu zamrozisz surową żywność, taką jak cebula i czosnek, ugotuj ją przed jedzeniem.

Jeśli nie możesz poddać kwarantannie, ponieważ praca na to nie pozwala, przechowuj te produkty w zamrażarce na wypadek wystąpienia objawów i konieczności pozostania w domu.

5. Znajdź alternatywy dla spotkań towarzyskich

Nawet jeśli masz najsilniejszy układ odpornościowy w historii i niekończące się zapasy środków do dezynfekcji rąk, nie wychodź, chyba że jest to absolutnie konieczne (kursy spożywcze lub leki). Jeśli wyjdziesz, ćwicz dystans społeczny , co oznacza utrzymywanie odległości od 3 do 6 stóp od ludzi.

Nie oznacza to całkowitej utraty kontaktu ze światem. Może to oznaczać po prostu zawieszenie abonamentu na siłownię na miesiąc lub dwa. Lub skorzystaj z tej kamery internetowej przez Skype'a z dawno zgubionymi przyjaciółmi.

6. Ogranicz czaty dotyczące koronawirusa

Pomiędzy mediami społecznościowymi, tekstami grupowymi i powiadomieniami o wiadomościach, informacje w tej chwili są strasznie przytłaczające. Aby temu przeciwdziałać, zidentyfikuj znajomych, którym ufasz, jeśli chodzi o najświeższe wiadomości, i polegaj na nich w przypadku aktualizacji COVID-19.

Wszystkim innym — zwłaszcza i potencjalnie rodzicom — którzy wysyłają wiadomości na poziomie wywołującym lęk, ustal granice, dając im znać, że nie będziesz czytać ani odpowiadać na ich wiadomości dotyczące COVID-19.

Zamiast tego utwórz dokument, który sprawdziłeś Ty i Twoi zaufani przyjaciele, i udostępnij go na czacie, który ma tendencję do eskalacji #FakeNews. Taki żywy dokument może pomóc, jeśli odczuwasz utratę kontroli lub stabilności w bieżącym cyklu wiadomości.

Uwzględnij plany dotyczące tego, czy i kiedy może nastąpić całkowita izolacja, i dopasuj je do swoich życiowych doświadczeń i relacji między sobą. Świetnym tego przykładem jest „ Niepełnosprawne wskazówki prepperskie dotyczące przygotowań do kwarantanny koronawirusa ” autorstwa Leah Piepzne-Samarasinha.

7. Ustal realistyczne cele kryzysów

Nie zakładaj, że musisz unikać kontaktu ze względu na większe dobro, dopóki pandemia się nie skończy. Pomiędzy zmianą klimatu, atmosferą polityczną i pandemią, twoje obawy są uzasadnione! Ale twoje działania powinny nie tylko odnosić się do twoich lęków.

Musisz także nauczyć się dbać o siebie, co oznacza szczerość w kwestii tego, jak epidemia koronawirusa wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się niespokojny, porozmawiaj o tym z przyjacielem. Nie trzymaj słów w środku, a nawet gdy jesteś w środku, zauważ, że robisz wszystko, co w twojej mocy.

Możemy zrobić, co w naszej mocy, aby próbować wpływać na ludzi, ale ważne jest również, aby rozpoznać granicę między poczuciem odpowiedzialności a poczuciem odpowiedzialności za działania innych. Czasami najlepsze, co możemy zrobić, to ustalić nasze granice, takie jak anulowanie planów i odrzucenie zaproszeń, a te działania wysyłają wiadomość.

8. Ćwicz nowe instynkty

Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jest idealny czas na nauczenie się . Bądź odpowiedzialny i bardziej komunikatywny niż zwykle. Jeśli masz współlokatorów, którzy są obarczeni wysokim ryzykiem, rozważ ponownie częstotliwość gości.

Dowiedz się, jak być sam i prowadzić te trudne rozmowy ze sobą lub podzielić się nimi z przyjacielem. Podnieś nowe hobby (zacząłemhaft krzyżykowy) lub obejrzeć serial telewizyjny, którego nie chciałeś rozpocząć. Jeśli nie robiłeś tego od jakiegoś czasu, spróbujuważnieoglądanie telewizji.

Źle z rutyną? Następnie trzymaj się tych, które masz i nie pozwól im odejść. Każdy ma przynajmniej jeden rutyny, której nie muszą zmieniać „tylko dlatego” i to jest sen .

maska ​​jajeczna na porost włosów

Udawaj, że nadal musisz dojeżdżać do pracy i wykorzystać ten czas na mentalne przejście do trybu pracy. Kiedy to się skończy, nie chcesz stracić wszystkich funkcji wykonawczych.

9. Pamiętaj o swojej społeczności

Gdyby Twoje fora nie są zbyt toksyczne , skorzystaj z usługi Nextdoor, aby skontaktować się ze swoją społecznością, zwłaszcza starszymi osobami w okolicy, które nie mają obecnie dodatkowej pomocy.

Czy możesz zrobić dodatkowe jedzenie dla sąsiada i zostawić je u jego drzwi, jeśli jest chory? Jeśli gromadziłeś środki do dezynfekcji rąk, czy możesz sobie pozwolić na ich rozdawanie?

Zajrzyj do mediów społecznościowych, aby sprawdzić, czy studenci, zwłaszcza ci o niskich dochodach lub pierwsze pokolenie, mogli zostać dotknięci kwarantanną i mogli korzystać z zapasów lub darowizn.

Oto bieżący dokument osoby z obniżoną odpornością w potrzebie które zostały szczególnie dotknięte brakiem dostaw.

Rozważ zakup kart podarunkowych od małych, lokalnych firm, zwłaszcza azjatyckich restauracji, ponieważ najbardziej odczują na nich zmniejszony ruch pieszy. Nie jedz i nie daj napiwków, jak zwykle w przypadku dostaw.

Jeśli jesteś w stanie rozstać się z czymś, czego kupiłeś za dużo, może nadszedł czas, aby zaangażować się w swoją wewnętrzną nastolatkę. Napisz notatkę o swoim prezencie, umieść go przy czyichś drzwiach wejściowych, zadzwoń (łokciem) i pędź.