Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Istnieje wiele sposobów na przybranie na wadze. Może opuściłeś siłownię przez miesiąc (lub kilka) lub przesadziłeś z ciasteczkami… bez osądu. Ale jest szansa, że twoje dodatkowe kilogramy są hormonalne.
Oto jak kortyzol – ważny hormon stresu – może wpływać na twoją wagę, a także sposoby kontrolowania poziomu.
Gojak/Getty Images
Kortyzol 101
Kortyzol jest wytwarzany w nadnerczach i regulowany przez podwzgórze i przysadkę mózgową. Twoje poziomy rosną, gdy jesteś zestresowany, co pomaga Twojemu ciału przygotować się na potencjalnie niebezpieczną sytuację.
Oprócz kierowania swoim reakcja walki lub ucieczki , kortyzol również pomaga :
pomysły na urozmaicenie małżeństwa
- regulują przemianę materii
- zwiększyć poziom cukru we krwi
- zmniejszyć stan zapalny
Czy poziom kortyzolu wpływa na wagę?
Sporadyczne skoki poziomu kortyzolu prawdopodobnie nie doprowadzą do żadnych długoterminowych problemów. Ale według przegląd badań , chronicznie wysokie poziomy mogą powodować skutki uboczne, takie jak:
- zmęczenie
- drażliwość
- zaczerwieniona twarz
- przerzedzenie skóry
- zmiany nastroju
- insulinooporność
- wysokie ciśnienie krwi
- Trudności z koncentracją
Wysoki poziom kortyzolu może również prowadzić do przybierania na wadze… może. Oto, co się dzieje.
Przekąski hormonalne
Jedzenie emocjonalne jest powszechne w okresach zwiększonego stresu. Istnieje również szansa, że wysoki poziom kortyzolu może sprawić, że będziesz głodny.
TBH, potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, żedokładnyzwiązek między kortyzolem i przybranie na wadze . Ale są pewne badania, które łączą kropki.
Jeden małe badanie z 2001 r. znalazł związek między podwyższonym poziomem kortyzolu a zwiększonym apetytem. ZA Badanie 2004 połączony kortyzol z większą ilością tłuszczu z brzucha.
Niski poziom może powodować utratę wagi
Niski poziom kortyzolu może powodować utrata wagi i inne objawy lubić:
- nudności
- zmęczenie
- wymioty
- zawroty głowy
- pragnienie soli
- ból brzucha
- niski poziom cukru we krwi
- zmniejszony apetyt
- ból kości lub mięśni
Jak zapobiegać przybieraniu na wadze?
Oto kilka świetnych sposobów na kontrolowanie poziomu kortyzolu i wagi.
Ruszaj, ruszaj
DO przegląd badań pokazał, że trening spala kalorie i może pomóc w pozbyciu się tłuszczu (obvi). Ale jeden nauka pokazał, że może również obniżyć poziom kortyzolu i sprawić, że będziesz bardziej odporny na stresory.
Premia:DO Przegląd badań 2013 2013 pokazał, że ćwiczenia zwiększają ilość szczęśliwych substancji chemicznych (np. endorfin), które mogą łagodzić stres. Woot!
Do Twojej wiadomości:Nie musisz być szczurem na siłowni, aby uzyskać świetne wyniki. Nawet 30 minutowy spacer może załatwić sprawę. Możesz także zdecydować się na zajęcia online lub aplikacja fitness .
Ćwicz uważne jedzenie
Uważne jedzenie (aka intuicyjne jedzenie ) łączy uczucia z jedzeniem. Może to pomóc ci rozwinąć zdrowsze relacje z twoimi nomami. Może nawet pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi — a analiza przekrojowa odkryli, że ludzie, którzy praktykowali intuicyjne jedzenie, mieli niższą masę ciała.
Oto kilka wskazówek dotyczących uważnego jedzenia:
- Zwróć uwagę na wyzwalacze stresu.
- Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem.
- Uważaj na wskazówki jak pełnia, smak, głód i konsystencja.
- Pozbądź się rozproszeń podczas jedzenia (pomoże ci to cieszyć się jedzeniem).
Medytować
Medytacja to sprawdzony sposób na redukcję stresu. Może również pomóc w przekierowaniu myśli, gdy chcesz iść do miasta z torbą Cheetos wielkości całej rodziny (bez wstydu).
Niektóre popularne formy medytacja zawierać:
- mantra
- duchowy
- ruch
- nadzmysłowy
Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaki rodzaj medytacji jest twoją ulubioną. Każdy rodzaj może ci pomóc obniżyć poziom kortyzolu i ulepsz swój jakość snu .
Paris Jackson I
tl; dr
Kortyzol to ważny hormon stresu, który na różne sposoby pomaga Twojemu ciału zachować jędrność. Niewielkie zmiany poziomu kortyzolu są całkowicie normalne. Ale jeśli stanie się przewlekły, może prowadzić do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych.
