Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie musisz być Jodą jogi, aby czerpać duże korzyści ze zdrowia psychicznego. Joga może być niesamowitą formą terapii dla początkujących, ekspertów i wszystkich pomiędzy. Oto jak terapia jogą może pomóc Ci poczuć się lepiej w środku i na zewnątrz.
Obrazy Getty
Co to jest terapia jogą?
Joga to właściwie PB&J treningów — to idealne połączenie. Połączenie ćwiczeń imedytacjamoże pomóc w ćwiczeniu ciała i umysłu w tym samym czasie.
Ćwiczenie to naturalny sposób na zwiększenie głośności Twojego serotonina produkcja. Niektóre badania, w tym małe badanie z 2011 r. , sugeruje, że może to pomóc złagodzić objawy depresji.
Medytacja może spowolnić myśli i oczyścić umysł, i Badania sugeruje, że ma korzyści dla zdrowia psychicznego.
Terapia jogą wykorzystuje te same narzędzia, co inne formy jogi. Koncentruje się bardziej na indywidualnych potrzebach każdej osoby. Praktyka może pomóc w rozwiązaniu twoich wyjątkowych problemów fizycznych, emocjonalnych lub psychicznych.
uwielbiam gify do wysyłania SMS-ów
Terapia jogą może pomóc w:
- połączenie umysł-ciało
- ogólne samopoczucie
- ból fizyczny
- depresja
- niepokój
- naprężenie
Czym różni się od zwykłej jogi?
Tradycyjna joga i terapia jogą mogą być bardzo kojące i korzystne, ale istnieją między nimi pewne duże różnice. To naprawdę sprowadza się do indywidualnych wyników.
Instruktor tradycyjnej jogi skupi się na metodach i praktykach jogi. Zajęcia te są zwykle nastawione na ogólną publiczność. Ale w terapii jogą terapeuta skupi się na twoich indywidualnych potrzebach emocjonalnych i fizycznych.
Terapeuta jogi oceni Twoje potrzeby przed sesją, aby zoptymalizować Twoje doświadczenie. Omówią również różne narzędzia lecznicze, takie jak:
- pozycje jogi
- kierowana praca z energią
- techniki medytacyjne
- świadomość i kontrola oddechu
Terapeuta dobierze odpowiednią równowagę tych narzędzi w oparciu o twoje potrzeby, mówi certyfikowana terapeutka jogi Sadie Grossman.
Terapeuta jogi doradzi Ci również, jak ćwiczyć samodzielnie.
„Jestem głęboko przekonany, że pacjenci opuszczają sesję z namacalną interwencją, którą mogą ćwiczyć samodzielnie, dzięki czemu czują się wzmocnieni” – mówi Grossman.
czy brokuły mogą pomóc schudnąć
Jakie są korzyści?
Redukcja stresu
Życie jest często stresem, a terapia jogą jest tutaj, aby pomóc. Konsekwentna praktyka może pomóc Ci zachować spokój, skupienie i pozytywne nastawienie.
W małe badanie z 2012 r. spośród 72 „przygnębionych” kobiet te, które ćwiczyły jogę raz lub dwa razy w tygodniu przez 3 miesiące, wykazały większą poprawę w zakresie pomiaru stresu i jakości życia niż te, które nie ćwiczyły jogi.
Ulga w niepokoju
Wiele osób zwraca się do jogi, aby zmniejszyć lęk. I nie bez powodu! Uspokajające odczucia, skoncentrowany oddech i powolne ruchy mogą pomóc obniżyć poziom lęku.
W małe badanie 2009 , 34 kobiety, które zostały skierowane do kliniki jogi z powodu lęku, ćwiczyły jogę dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące, podczas gdy grupa kontrolna 31 kobiet nie ćwiczyła jogi. Następnie grupa jogi wykazała większy spadek poziomu lęku niż grupa kontrolna.
Poprawa nawyków żywieniowych
Medytacja i joga obaj zachęcają uważność , a niektóre Badania sugeruje, że uważność może przyczynić się do zdrowszych nawyków żywieniowych i ogólnej poprawy stylu życia. Dlatego często używa się jogi w powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania — może pomóc w utrzymaniu zdrowszej relacji z jedzeniem i ciałem.
Premia: Uważne jedzenie może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i utrzymaniu prawidłowej wagi.
50 najlepszych filmów o laskach
Lepszy nastrój
To w 100 procentach OK mieć kiepski dzień. Zdarza się. Na szczęście terapia jogą może pomóc zdusić złe wibracje w zarodku. Może pomóc ci zabić te endorfiny i sprawić, że poczujesz się lepiej.
DO Badanie 2017 odkrył, że niektóre pozycje jogi mogą zwiększać energię i poczucie własnej wartości. Pełna sesja terapeutyczna jogi? Nawet lepiej.
Czy terapia jogą pomaga w depresji?
Depresja może sprawić, że każdy poczuje się odcięty i odizolowany. Ale pamiętaj: nie jesteś sam. O 17,3 miliona dorośli w Stanach Zjednoczonych co roku cierpią na depresję. Studia zasugeruj, że joga może pomóc ci poczuć się lepiej. Oto jak.
Depresja może naprawdę odbić się na twoim poziomie energii i zdolności koncentracji. Joga może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby wrócić do pracy.
Joga może również pomóc na poziomie chemicznym — może obniżyć poziom hormonu stresu kortyzol , który jest również powiązany z depresja .
Typ zawodowy: Grossman sugeruje sesje grupowe, jeśli doświadczasz depresji, ponieważ ustawienie grupowe może pomóc zwalczyć poczucie izolacji.
Czy możesz ćwiczyć regularną jogę jako formę terapii?
Tak! Joga może być stosowana jako rodzaj terapii. Pamiętaj jednak, że to nie jest lekarstwo na wszystko. Terapia jogą może nie zastąpić efektów innych terapii (takich jak leki lub psychoterapia), ale zdecydowanie warto spróbować!
PSA: Terapia jogą może działać najlepiej w połączeniu z innymi formami leczenia.
Na wynos: plusy i minusy terapii jogą
Terapia jogą może znacznie poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto szczegółowe informacje o wszystkich zaletach i wadach, które pomogą Ci zdecydować, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Plusy:
- pomaga w ustalaniu celów
- przyjazny dla wszystkich poziomów sprawności
- może poprawić ogólny stan zdrowia
- rozpracowuje twój umysłiciało
- może zmniejszyć stres i niepokój
- może złagodzić objawy depresji
Cons:
- nie jest odpowiedni dla wszystkich
- może być wyzwaniem na poziomie fizycznym i emocjonalnym
- może być drogo (ale to zależy od studia lub terapeuty)
