Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Imbir — o sławie przyprawy do sushi i piwa imbirowego — był używany od wieków wspomagają trawienie, łagodzą bóle stawów, łagodzą stany zapalne i pobudzają umysł. Ale możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że ma również rosnącą reputację jako środek wspomagający odchudzanie.
Imbir to korzeń o odważnym, niepowtarzalnym smaku. Jej mocny smak i zapach dają nam wskazówkę, co jest w środku: silne przeciwutleniacze roślinne. To właśnie te przeciwutleniacze mogą zapewnić pewne korzyści w odchudzaniu.
Zastanawiasz się, czy imbir może wspierać Twoje cele związane z odchudzaniem? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Magia roślin: jak to działa?
Uważa się, że imbir wspomaga odchudzanie, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, szczególnie, gingerol i 6-paradol.
Przeciwutleniacze działają jak komórkowe siły pokojowe, neutralizujący niestabilne cząsteczki wolnych rodników, które z czasem gromadzą się w twoim ciele. Niekontrolowane wolne rodniki mogą siać spustoszenie na mikroskopijnym poziomie, powodując stany zapalne, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
DO 2013 badanie na szczurach odkryli, że gingerol i inne ekstrakty z imbiru prowadzą do utraty wagi, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy cholesterolu HDL i normalizacji poziomu insuliny.
Badania wykazała również, że 6-paradol pomaga szczurom spalić więcej tłuszczu poprzez: aktywacja brązowego tłuszczu , który pomaga regulować temperaturę ciała. Zasadniczo może powodować taką samą reakcję jak zimno, sygnalizując ciału rozpoczęcie spalania tłuszczu i kalorii w celu uzyskania ciepła.
Oczywiście nie jesteśmy szczurami laboratoryjnymi, ale badania na ludziach również wyglądają obiecująco.
DO Przegląd 2019 badań z udziałem ponad 400 osób wykazało, że ci, którzy suplementowali ekstrakt z imbiru, stracili na wadze i mieli lepszy poziom cukru we krwi niż ci, którzy tego nie robili.
Kolejne badanie 2019 uzyskali podobne wyniki, przy czym grupa z ekstraktem z imbiru straciła znacznie więcej wagi i tłuszczu niż grupa kontrolna.
Och, i jest trochę dowodów że 6-paradol aktywuje brązowy tłuszcz również u ludzi.
Niestety z tych badań nie możemy wyciągać żadnych wniosków na temat populacji ogólnej, ponieważ dotyczyły one łącznie tylko około 600 osób. Ale są świetnym punktem wyjścia do przyszłych badań.
6 sposobów na wskoczenie do imbirowego pociągu
Chcesz spróbować imbiru, aby sprawdzić, czy przyspiesza utratę wagi? Masz wiele opcji.
Świeży imbir
Możesz dodać starty świeży imbir do wielu potraw, aby uzyskać trochę zinginiektóre możliwe korzyści z utraty wagi. Świeży imbir to powszechny aromat w kuchnie azjatyckie .
Sproszkowany imbir
Sproszkowany imbir to rodzaj najczęściej używany w deserach, takich jak pierniki czy pierniki. Ma łagodniejszy smak niż świeże produkty, dzięki czemu można go dodawać do większej liczby potraw bez tak dużego wpływu na smak.
Woda imbirowa
Używając świeżego imbiru, możesz przygotować wodę z imbirem do popijania przez cały dzień. W ten sposób nie zjesz mnóstwa imbiru, ale może to przynieść niewielkie korzyści.
Herbata imbirowa
Możesz również zrobić herbata imbirowa ze świeżego imbiru. Gorąca woda faktycznie wyciągnie z imbiru więcej przeciwutleniaczy, więc może być nieco bardziej skuteczna niż woda z imbirem. Możesz również kupić gotowe torebki z imbirem lub herbaty sypkie.
Kapsułki imbirowe
Jeśli nie lubisz smaku imbiru, najlepszym rozwiązaniem może być suplement imbiru. Jest to również najlepszy sposób na zapewnienie wystarczającej ilości imbiru, aby mieć możliwy wpływ na utratę wagi.
Dawki będą się różnić w zależności od marki, ale zwykle wahają się od 500 do 1500 miligramów dziennie.
Suplementy odchudzające
Kilka suplementy odchudzające zawierają imbir. Jeden badanie kliniczne odkrył, że połączenie zielonej herbaty, kapsaicyny (substancji, która sprawia, że ostre papryczki gorące), a ekstrakt z imbiru przyspieszał utratę wagi i poprawiał wrażliwość na insulinę u kobiet z nadwagą.
Pamiętaj, aby przeczytać etykiety produktów i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji. Suplementy mogą zawierać tajemnicze składniki lub źle współdziałać z niektórymi lekami.
Idź ostrożnie: skutki uboczne i interakcje
Używanie imbiru w gotowaniu wiąże się z niskim ryzykiem. Ale imbir jest naprawdę silny – wiesz, jeśli kiedykolwiek dodałeś za dużo do przepisu i go miałeś spal twój język (byliśmy tam). Być może będziesz musiał podjąć pewne środki ostrożności, jeśli planujesz go uzupełnić.
Ponieważ może to wpłynąć na twoje trawienie , może powodować zaburzenia trawienia lub zgagę. Może to również pogorszyć istniejące problemy z woreczkiem żółciowym, takie jak kamienie żółciowe.
Nie powinieneś przyjmować suplementów imbirowych, jeśli jesteś na rozrzedzaniu krwi, ponieważ imbir może wchodzić w interakcje z lekiem.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, lub jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące suplementacji imbirem, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu.
Przewodnik kupującego: edycja imbirowa
Jeśli chcesz dodać imbir do swojego jedzenia, aby sprawdzić, czy pomaga on w utracie wagi, niezależnie od tego, jaki wybierzesz produkt, powinien być w porządku – niezależnie od tego, czy wybierzesz produkty ekologiczne, czy konwencjonalne, świeże lub sproszkowane. Ta sama rada dotyczy pakowanych herbat imbirowych.
Ale jeśli planujesz przyjmować kapsułki z imbirem lub suplement odchudzający zawierający imbir, będziesz chciał być nieco bardziej wnikliwy.
Suplementy diety nie są regulowane przez FDA przed ich wydaniem. FDA stosuje tylko regulacje porynkowe, co oznacza, że nie angażuje się, dopóki:posuplement jest na rynku i jest problem. A FDA może nie mieć zasobów, aby złapać i rozwiązać każdy problem.
Ponadto nie ma gwarancji, że to, co znajduje się na etykiecie suplementu, jest w rzeczywistości tym, co znajduje się w butelce. Z tego, co wiesz, twoje „imbirowe” kapsułki mogą być wypełnione trocinami i bułką tartą. To niefortunne, ale to jest świat, w którym żyjemy.
Na szczęście kilka organizacji zewnętrznych — Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP), ConsumerLab i NSF International — testuje suplementy pod kątem jakości (i szczerze mówiąc, uczciwości).
Jeśli chcesz iść drogą suplementów, upewnij się, że marka, którą kupujesz, przeprowadziła testy w jednej z tych organizacji.
Utrata masy ciała 101
Chociaż badania nad imbirem na odchudzanie wydają się obiecujące, to zdecydowanie nie jest to gwarancja.
Nie ma na rynku produktu, który pozwoli Ci bezpiecznie schudnąć bez jednoczesnego robienia zmiany w diecie i styl życia. A jeśli wprowadzasz trwałe zmiany, utrata wagi może nastąpić z suplementami lub bez.
Imbir może być narzędziem w twoim arsenale odchudzania, ale na pewno nie zastąpi zdrowej diety i aktywnego trybu życia.
Wikipedia Lauren Cohan
Jeśli potrzebujesz porady od profesjonalisty, która pomoże Ci rozpocząć dążenie do osiągnięcia celu utraty wagi, poszukaj zarejestrowanego dietetyka (RDN) lub lekarza (np. lekarza lub pielęgniarki). A przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ suplementy imbirowe mogą negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami.
