Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Fakt: Głód to bestia. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu od śniadania do obiadu, twoje dni są znacznie lepiej spędzone, gdy nie dręczy cię burczący żołądek.
Na szczęście istnieje wiele produktów spożywczych, które mają trzy zalety: bogate w składniki odżywcze, umiarkowanie kaloryczne i super nadzienie. Co najlepsze, są też całkiem smaczne.
Oto kilka naszych ulubionych.
1. Awokado
Awokado , kwintesencja tysiącletniego owocu, jest pełna zdrowych tłuszczów i błonnika, dzięki czemu może wytrzymać przez dłuższy czas. Może również dodać czynnik wypełniający do innych produktów spożywczych, które mogą nie być tak satysfakcjonujące, jak tosty.
2. Pełnotłusty jogurt grecki
Jogurt grecki to gęsty, bogaty w białko jogurt pełen bakterie probiotyczne , co może poprawić zdrowie układu pokarmowego.
Aby uzyskać najbardziej sycącą opcję, wybierz pełnotłuste jogurt grecki . Nowe badania sugerują pełnotłusty nabiał może być lepszy w niektórych aspektach zdrowia niż nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i zawiera sprzężony kwas linolowy (CLA), tłuszcz, który może pomóc Ci poczuć się pełnym.
3. Komosa ryżowa
Quinoa („keen-wah” – nie ma za co) to zboże podobne do ryżu. Jest idealnie ciągnący i ma łagodny smak, więc możesz go użyć zamiast ryżu w dowolnym przepisie, a nawet zjedz to na śniadanie .
Co najlepsze, ma więcej białka, więcej błonnika i mniej kalorii niż brązowy ryż. Brzmi jak wygrana-wygrana.
4. Maliny
Maliny mają stosunkowo niską zawartość cukru i bogaty w błonnik , więc są naprawdę sycącym owocem. ZA cała filiżanka (123 gramy) ma tylko 64 kalorie i dostarcza aż 8 gramów błonnika.
Połącz go z odrobiną bardzo ciemnej czekolady, aby uzyskać naprawdę wymyślną przekąskę.
5. Olej MCT
Olej MCT składa się z tłuszczów zwanych trójglicerydami o średniej długości łańcucha. Olej MCT jest powszechnie otrzymywany z oleju kokosowego i jest płynny w temperaturze pokojowej. Badania pokazują że olej MCT może pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolonym i jeść mniej kalorii w ciągu dnia.
Spróbuj dodać olej MCT do koktajli, płatków owsianych, kawy i sosów do sałatek, aby uzyskać sycącą dawkę zdrowych tłuszczów. Nie musisz całkowicie rezygnować z tłuszczu, ponieważ gotowanie z tłuszczem Ci pomaga wchłonąć więcej składników odżywczych (i sprawia, że Twoje jedzenie smakuje lepiej).
6. Pasztet
Wiemy, wiemy: Wątroba? Naprawdę?
Ale ciasto jest w rzeczywistości jednym z najłatwiejszych i najlepiej smakujących sposobów jedzenia wątroby, która jest (słusznie) nazywana „multiwitaminą natury”.
Rozsmarowany na kilku pełnoziarnistych krakersach, pasztet stanowi idealną przekąskę, która zapewni Ci komfort na chwilę dzięki połączeniu tłuszczu i białka.
7. Łosoś
Połączenie białka i przeciwzapalny tłuszcze omega-3 w łosoś zapewni ci sytość na chwilę, a ryba jest niezwykle wszechstronna.
Dodaj go do sałatek, grilluj (aby uzyskać najzdrowszy stek, jaki kiedykolwiek zjesz), zrób z niego hamburgery lub paszteciki z łososia (i posyp je dressingiem lub sosem z nadzieniem z oleju MCT, aby uzyskać dodatkowe korzyści dla sytości).
Wiki o człowieku ze stali
8. Ciecierzyca
Ciecierzyca jest sycącym weganinem źródło białka . W połączeniu z pełnym ziarnem (jak chleb pszenny) stanowią pełnowartościowe białko, zapewniając wszystkie dziewięć aminokwasy . Hummus i pita, ktoś?
Możesz również użyć ciecierzycy do zrobienia falafela, zjeść je jako samodzielne źródło białka lub dodatek lub użyć mąki z ciecierzycy, aby dodać zastrzyk białka do wypieków. Jasne, uwielbiamy hummus, ale te uniwersalne fasolki są dobre dużo więcej !
9. Nasiona Chia
Powodem, dla którego nasiona chia tworzą niesamowity budyń, jest ten sam powód, dla którego mogą pomóc w robieniu kupy: w obecności płynu zamienić się w żel . Kolejna korzyść z tego: rozkładają się bardzo powoli, utrzymując cię w pełni.
Spróbuj dodać nasiona chia do sałatek, aby uzyskać chrupkość lub zrobić budyń z nasion chia, aby uzyskać zdrowy i sycący słodki smakołyk.
10. Oliwa z oliwek
Weź to z przymrużeniem oka, ale trochę Badania sugeruje, że kwas oleinowy znajdujący się w oliwie z oliwek może pomóc regulować apetyt i potencjalnie zapobiegać przybieraniu na wadze.
Spróbuj użyć oliwy z oliwek, aby dodać smaku swoim posiłkom, skropić nią sałatki lub smażyć warzywa w oliwie z oliwek i czosnku, aby uzyskać szczyptę smaku.
11. Twarożek
Być może pamiętasz (lub nie inaczej) śniadanie du jour dietetyków niskotłuszczowych w latach 80. i 90.: pół grejpfruta z gałką twarogu na wierzchu.
Chociaż teraz lepiej rozumiemy znaczenie tłuszczu, twarożek to wciąż doskonały wybór na sycącą przekąskę. Połącz go z owocami o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak maliny (lub grejpfruty, na powrót do lat 90.), aby uzyskać szybkie i satysfakcjonujące śniadanie.
12. Jajka
Nie powinieneś być zaskoczony tym jajka na tej liście. Są niedrogim i zdrowym źródłem białka, tłuszczu i pobudzają mózg cholina .
Potrzebujesz łatwego sposobu, aby śniadanie z płatków owsianych było bardziej sycące? Wbij do niego jajko, posłodź je jak zwykle i podgrzewaj przez dodatkową minutę.
Prawie nie zauważysz jajka, a twój żołądek ci podziękuje, pozostając cicho do lunchu.
13. Szpinak
Szpinak zawiera dużo wody który szybko się gotuje, dlatego góra surowego szpinaku zamienia się w około pół naparstka gotowanego szpinaku. Oznacza to jednak również, że możesz zjeść TONĘ szpinaku za bardzo mało kalorii.
Młody szpinak to idealna zielona sałatka, a połączenie go z winegretem na bazie oliwy z oliwek zwiększa czynnik wypełnienia i pomaga organizmowi lepiej przyswajać wiele składników odżywczych zawartych w szpinaku.
14. Ziemniaki i bataty
Ziemniaki są właściwie naprawdę sycący w porównaniu do innych skrobi, takich jak ryż i makaron. Dotyczy to również białych ziemniaków (sapnięcie!), o których być może powiedziano ci, że są dosłownie zły.
Białe ziemniaki są właściwie tak samo zdrowy jak słodkie ziemniaki, ich pomarańczowi kuzyni, którzy otrzymują całą miłość. Ale to, jak zdrowe są ziemniaki, zależy od tego, jak są ugotowane — wybierz pieczone lub pieczone ziemniaki zamiast frytek i frytek.
15. Tuńczyk
Jeśli łosoś jest dla Ciebie trochę za mocny w smaku, tuńczyk jest dobrym sposobem na wprowadzenie do diety ryb. Czy świeże, czy w puszkach , jest bogaty w chude białko.
Na szybki, sycący posiłek wybierz puszkę doprawionego tuńczyka zapakowanego w oliwę z oliwek. Wylej ją na kilka sałatek, dodaj wypełniający węglowodan, taki jak ugotowana ciecierzyca, i ciesz się!
16. Truskawki
Podobnie jak maliny, truskawki mają zaskakująco niską zawartość cukru i kalorii i mogą pomóc w utrzymaniu sytości.
DO cała filiżanka (144 gramy) ma mniej niż 50 kalorii. Posyp je odrobiną bogatej w CLA (prawdziwej) bitej śmietany, aby była dodatkowym nadzieniem.
17. Kapusta
Podobnie jak szpinak, skromna kapusta jest pełna wody i błonnika, niskokaloryczna i naprawdę wszechstronna.
Użyj go, aby dodać zbiorczo do prawie każdy posiłek? , surowe lub gotowane. Surowa kapusta, drobno posiekana, może być wykorzystana do przygotowania sałatki coleslaw, łatwego dodatku, który można wymieszać w 5 minut.
I kiszona kapusta — znaleziona w Kimchi i kapusta kiszona — jest doskonałym źródłem probiotyków, które mogą pomóc w regulacji twojego hormony głodu .
18. Stek
Mów, co chcesz o czerwonym mięsie, ale musisz przyznać, że kolacja ze stekiem jest naprawdę sycąca.
czego mężczyźni naprawdę chcą od kobiety
Odcięcie widocznego tłuszczu pomaga zmniejszyć liczbę kalorii. 4 uncje (113 gramów) Ribeye bez widocznego tłuszczu ma tylko 190 kalorii i dostarcza 23 gramy białka. Jako bonus, stek jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza, witaminy B12 i cynku.
19. Grzyby
Zamiast żartować z kiepskiego „zabawnego faceta”, powiemy tak: Grzyby to malutkie potężne źródła żywieniowe. Są bogate w błonnik i super sycące i świetnie się nadają wegetariańska alternatywa do mięsa.
Niektóre grzyby – jak shiitake – są bogate w przeciwutleniacze które mogą promować ogólne samopoczucie. Spróbuj suszonego suszonego grzyba na słoną, ciągnącą i satysfakcjonującą wegańską przekąskę.
20. Babki
Plantany są pełne odpornej skrobi, unikalnego włókna, które może Ci naprawdę pomóc spalać tłuszcz .
Aby uzyskać szybki i sycący posiłek, pokrój banana w plasterki, połóż ulubiony ser (najlepiej sprawdzają się białe sery, takie jak mozzarella lub oaxaca) i podsmaż, aż ser się rozpuści.
