Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Większość ludzi jest świadoma ogólnej inteligencji, a może nawet zrobiłeś test IQ, aby zobaczyć, gdzie plasuje się twoja noggin. Ale jest inny rodzaj inteligencji, o którym możesz nie wiedzieć, że masz (lub nie masz): inteligencja emocjonalna, czyli twój iloraz emocjonalny (EQ).
Tak, jak się dzielisz wszystkouczucia i zrozumienie emocji innych ludzi jest również formą inteligencji. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o inteligencji emocjonalnej.
Ilustracja autorstwa Wenzdai
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Inteligencja emocjonalna to umiejętność rozumienia i zarządzania emocjami. Nie każdy ma tę cechę, ale ci, którzy mają również zdolność rozumienia i wpływania na emocje i zachowanie innych.
Termin „inteligencja emocjonalna” został spopularyzowany przez badaczy w latach 90. XX wieku, aby opisać zestaw zdolności porównywalnych z inteligencją ogólną (umiejętność uczenia się, stosowania wiedzy i rozwiązywania problemów). Inteligencja emocjonalna to w zasadzie ta sama idea, ale związana z emocjami.
Składniki inteligencji emocjonalnej
Cechy te można dalej badać jako pięć elementów inteligencji emocjonalnej.
1. Samoświadomość
Samoświadomość jest kluczową częścią inteligencji emocjonalnej. Oznacza to, że możesz rozpoznać i zrozumiećtwoje emocjei zdajesz sobie sprawę z tego, jak Twoje nastroje, działania i emocje wpływają na innych ludzi.
2. Samoregulacja i samozarządzanie
Inteligencja emocjonalna obejmuje również zdolność do regulowania i zarządzania emocjami, na przykład poprzez wyrażanie uczuć tylko wtedy, gdy jest to właściwe. Ludzie, którzy potrafią się samoregulować, zazwyczaj nie podejmują impulsywnych decyzji — myślą o swoich działaniach przed kontynuowaniem.
3. Motywacja
Motywacja odgrywa dużą rolę w inteligencji emocjonalnej. Oznacza to bycie produktywnym i zmotywowanym, z pasją do spełniania długoterminowych potrzeb i celów — nawet jeśli musisz poświęcić się na krótką metę. Obejmuje to również zaangażowanie i umiejętność podejmowania inicjatywy.
4. Empatia i świadomość społeczna
Jeśli masz inteligencję emocjonalną, jest mniej prawdopodobne, że będziesz egocentryczny. Możesz dobrze wczuć się w innych i jesteśDobry słuchaczkto rozumie potrzeby i pragnienia innych. Ludzie inteligentni emocjonalnie są postrzegani jako lojalni, współczujący i godni zaufania.
5. Umiejętności społeczne i świadomość społeczna
Bycie inteligentnym emocjonalnie oznacza, że masz dobro umiejętności społeczne i dobrze pracować w zespołach. Często jesteś postrzegany jako dobry przywódca, a także możesz być dobrym, aktywnym słuchaczem, mieć silne umiejętności komunikacyjne oraz być w stanie kierować zespołem i zarządzać relacjami.
Dlaczego inteligencja emocjonalna jest ważna?
Inteligencja emocjonalna jest ważna, ponieważ może pomóc Ci motywować się i tworzyć pozytywne interakcje społeczne . Może to przynieść korzyści zarówno osobiste, jak i zawodowe na kilka różnych sposobów.
Zdrowie psychiczne
Inteligencja emocjonalna zajmuje się percepcją, ekspresją i regulacją nastrojów i emocji, co sugeruje, że istnieje bezpośredni link między inteligencją emocjonalną a poprawa zdrowia psychicznego.
Ponieważ inteligencja emocjonalna pomaga jasno myśleć podczas rozwiązywania problemów, może być korzystna, gdy: radzenie sobie ze stresem i inne scenariusze wywołujące lęk (takie jak *boczne oko*COVID-19).
Zdrowe relacje
Umiejętność zrozumienia własnych emocji i emocji innych pozwala na bardziej racjonalne myślenie w rozmowach i sporach.
Inteligencja emocjonalna daje ci możliwość kwestionowania przyczyn twoich emocji oraz uznania i rozważenia uczuć innych bez złości lub obrony.
Pomoże ci to szanować uczucia partnera, jednocześnie spokojnie i konstruktywnie wyrażając własne. Możesz również być w stanie rozstrzygnąć nieporozumienia, zanim przerodzą się w szarpiące łzy, rzucające talerzami kłótnie.
Sukces w miejscu pracy
Inteligencja emocjonalna ma duże korzyści w miejscu pracy. Może ci nawet pomóc help postęp w karierze .
Mniej prawdopodobne jest podejmowanie impulsywnych lub złych decyzji, które mogą wpłynąć na Twoje wyniki jako pracownika, i bierzesz pod uwagę każde działanie. . Możesz zaakceptować konstruktywną krytykę bez przyjmowania postawy defensywnej — zamiast tego przyjmujesz krytykę, która pomoże Ci poprawić wyniki.
Jesteś logiczny i rozsądny, masz talent do pracy zespołowej, rozwiązywania problemów i przywództwa.
Umiejętności kierownicze
Mówiąc o przywództwie, inteligencja emocjonalna może pomóc ci być szefem.
Ponieważ pozwala być bardziej przystępnym i zdecydowanym, jest super pomocny w rolach przywódczych . Jesteś świadomy tego, co sprawia, że Twój zespół jest szczęśliwy i zmotywowany, co sprzyja pozytywnemu środowisku, które poprawia produktywność.
Inteligencja emocjonalna daje również możliwość radzenia sobie z stresujące sytuacje bez przytłaczania i rozwiązywania problemów bez złości lub obwiniania innych ludzi. .
Czy inteligencji emocjonalnej można się nauczyć?
Niektórzy ludzie są z natury inteligentni emocjonalnie. Są #błogosławieni naturalną pozytywnością i umiejętnościami ludzi. Inni ludzie są po prostu bardziej nastrojowi, nieśmiali lub niepewni.
Dobrą wiadomością jest to, że inteligencji emocjonalnej można się nauczyć. Ale długoterminowe ulepszenia wymagają poważnego poświęcenia. Zasadniczo twój EQ może się starzeć jak dobre wino jeśli pomożesz.
Nie mówimy, że jesteś w pełni rozwinięty socjopata jeśli masz trochę za mało inteligencji emocjonalnej. Ale może mógłbyś lepiej dostroić się do swoich i innych uczuć i zmienić sposób, w jaki reagujesz na emocje.
Oto kilka sposobów na budowanie inteligencji emocjonalnej.
Samozarządzanie
Pozbądź się intensywnych emocji i postaraj się działać bardziej rozważnie i odpowiednio.
Postaraj się wycofać z sytuacji, aż będziesz mógł się uspokoić i racjonalnie myśleć. Weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie siebie jako drugą osobę. Zastanów się, jak się czują. Zastanów się, jak chciałbyś być traktowany i powtórz to z drugą osobą.
Samoświadomość
Skontaktuj się ze swoimi emocjami. Twoja umiejętność radzenia sobie z podstawowymi uczuciami, takimi jak gniew, smutek, strach i radość, często zależy od jakości i spójności twoich emocjonalnych doświadczeń we wczesnym życiu.
Pozytywne doświadczenia z dzieciństwa mogą pomóc ci stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie. Mylące, groźne lub bolesne doświadczenia mogą sprawić, że zdystansujesz się od swoich emocji.
Aby rzucić temu wyzwanie i zbudować swoją inteligencję emocjonalną, spróbuj ponownie połączyć się ze swoimi podstawowymi emocjami. Możesz to zrobić poprzez ćwiczenie uważności , który umożliwia celowe skupienie uwagi na chwili obecnej, bez osądzania.
Świadomość społeczna
Aby poprawić świadomość społeczną, musisz ćwiczyć uważność w ustawieniach społecznościowych. Pomoże Ci to wychwycić subtelność sygnały niewerbalne w sobie i w innych, nawet jeśli myślisz o innych rzeczach.
Kiedy jesteś w rozmowie, bądź obecny w tym momencie. Spróbuj odłożyć na bok inne myśli i skup się na interakcji. Kluczowe jest również aktywne słuchanie tego, co inni mają do powiedzenia.
Zarządzanie relacjami
Inteligencja emocjonalna obejmuje zdolność rozpoznawania i rozumienia doświadczeń innych ludzi.
To normalne, że masz nieporozumienia, ale możesz skupić się na rozwiązywaniu konfliktu w zdrowy sposób, bez grożenia, podnoszenia głosu lub stawania się agresywnym. Ćwicz zachowanie spokoju. Może to pomóc w budowaniu bezpieczeństwa i ogólnego szczęście w związku .
Na wynos
Inteligencja emocjonalna oznacza, że możesz zarządzać swoimi emocjami i rozumieć emocje innych ludzi. Jeśli masz samoświadomość, świadomość społeczną, samoregulację, motywację i empatię, masz inteligencję emocjonalną.
jak przestać być egoistą w związku
Chociaż inteligencja emocjonalna przychodzi niektórym ludziom naturalnie, ci, którym jej brakuje, mogą się jej nauczyć z czasem. Przyglądając się swoim zachowaniom emocjonalnym, możesz zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną – a to może poprawić twoje życie zawodowe, życie osobiste, umiejętności społeczne i relacje.
