Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Biedna tilapia. W kulinarnym świecie, który ma obsesję na punkcie fantazyjnych halibutów i dzikiego łososia, często jest pomijany.
Ale chociaż tilapia jest często niedostatecznie reprezentowana w kręgach kulinarnych, w rzeczywistości jest to czwarty najczęściej kupowany rodzaj owoców morza w Stanach Zjednoczonych. Jest niedrogi i łatwy w przygotowaniu, a dzięki pysznemu smakowi i łuszczącej się konsystencji jest idealnym płótnem na różnorodne dania.
Zawiera również imponujące 26 gramów białka na 3,5 uncji porcja z mniej niż 3 gramami tłuszczu.
Sprzedane jeszcze? Niezależnie od tego, czy tilapia jest dla Ciebie nowicjuszem, czy też gotujesz ją od lat, zebraliśmy 25 prostych, zdrowych i bogatych w smak przepisów z tym niesamowitym składnikiem.
Po uzupełnieniu zapasów (poszukaj ryb złowionych na wolności lub ryb hodowlanych z Kanady, Stanów Zjednoczonych, Ekwadoru lub Peru ), spotkaj się z nami tutaj, aby ugotować swój haczyk!
Rybne tacos
Urządzenie podręczne, konfigurowalne i idealne do udostępniania — czy jest coś, czego nie można pokochać taco ? Dodaj tilapię, a otrzymasz zwycięską kombinację.
1. Rybne tacos z białym sosem i pomarańczową salsą
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Nourish Nutrition Blog
Taco we wtorek? Licz nas! Uwielbiamy delikatną, łagodną tilapię zestawioną ze słodkim sokiem z pomarańczy Cara Cara oraz lekką i pikantną sałatką jogurtową.
dwa. Sczerniałe rybne tacos z sosem z awokado
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Evolving Table
Czy jest coś, czego awokado nie może poprawić? Kremowe bogactwo sosu z awokado pomaga zrównoważyć ciepło z przyprawy pieprz cayenne i papryki, dając za każdym razem doskonały kęs.
rozmowa o małżeństwie na początku związku
3. Chrupiące rybne tacos z pikantnym majonezem
Zdjęcie: dzięki uprzejmości The Kitchn
Jeśli szukasz nieco bardziej chrupiącego czynnika w rybnych tacos, te smażone na patelni bad boye w panko są tam, gdzie to jest.
Cztery. Miski rybne do taco
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Noshtastic
Tacos bez węglowodanów? Byli w! Te wyważone miski wypełnione są czarną fasolą, kukurydzą, kapustą i awokado, które doskonale uzupełniają pięknie sczerniałą rybę.
Patelnia i tilapia z patelni
Posiłki jednogarnkowe , mówisz? Zarejestruj nas.
5. Tilapia z patelni z kremowym sosem cytrynowym
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Diethood
Lekka i chuda tilapia pięknie komponuje się z tym bogatym sosem śmietankowo-czosnkowym. A najlepsza część? Gotowanie zajmuje tylko 15 minut.
6. Sczerniała tilapia
Zdjęcie: dzięki uprzejmości niechlujnego fartucha Chelsea
Pełne przyprawy mojo i podawane ze słodko-pikantną salsą ananasową, te sczerniałe filety są idealne wieczorny posiłek .
7. Chili-limonkowa tilapia z salsą jabłkową
Zdjęcie: dzięki uprzejmości uważnej mamy
Jeśli lubisz odrobinę ciepła, pokochasz tę pikantną, pikantną tilapię, ugotowaną po prostu na patelni i podawaną z orzeźwiającą salsą jabłkową.
8. Smażona tilapia z kolorową papryką
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Culinary Hill
Wszyscy zależy nam na prostocie, a to Inspirowane stylem śródziemnomorskim tilapia jest bogata w smak, kolor i składniki odżywcze bez dodatku nabiału, glutenu lub ciężkich dodatków.
9. Smażona tilapia patelnia południowo-zachodnia
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Pikantnej perspektywy
Ta patelnia inspirowana południowym zachodem jest pełna białka, warzyw i smaku. Bułka tarta daje mu chrupiący chrupiący w głębokim tłuszczu bez tłuszczu, a kukurydza i czarna fasola równoważą ciepło ziemistą słodyczą.
10. 3-składnikowa patelnia do tilapii
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Primavera Kitchen
Tak, możesz zrobić pyszny obiad z zaledwie trzech składników! Weź cebulę, puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów i świeżą tilapię, a za 15 minut masz obiad. Czy wspominaliśmy, że sprzątanie to pestka?
Pieczone przepisy na tilapię
Podsmaż czy upiecz? Jaka temperatura jest najlepsza dla ryb? Pozbądź się zmartwień i kalkulacji podczas pieczenia dzięki tym pikantnym przepisom, które za każdym razem są idealne.
jedenaście. Tilapia w parmezanie
Zdjęcie dzięki uprzejmości Spędź z groszami
Ta chrupiąca tilapia w serowej panierce szybko stanie się ulubioną rodziną. Dodaj stronę grillowany brokuł lub groszek miętowy snap i masz posiłek nokautujący.
12. Tilapia cytrynowo-czosnkowa
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Whisk Affair
Znajoma i kojąca mieszanka masła, czosnku i cytryny jest mile widzianym przyjacielem każdej ryby. Ta wersja trafia na stół i do ust w mniej niż 20 minut — yassss!
13. Tilapia z bruschettą
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Mama Loves Food
pozwolić odejść osobie, którą kochasz
Uwielbiasz bruschettę w całej jej pomidorowej chwale? Ta pieczona tilapia z polewą bruschetta jest naładowana słodkim balsamicznym i pomidorowym smakiem i podawana na gęstej, odżywczej zieleni. Nawet Nonna by to zaaprobowała.
14. Tilapia w migdałowej panierce z domowym sosem tatarskim
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Layers of Happiness
Mamy obsesję na punkcie tego lżejszego podejścia do ryby z frytkami. W panierce z chrupiącymi migdałami, nadziewane pikantnym koprem i cytryną, podawane z jogurt grecki na bazie kąpieli. Dodaj stronę puree z groszku i frytki i danie jest gotowe.
piętnaście. Chrupiąca tilapia z piekarnika
Zdjęcie: dzięki uprzejmości słodkich i pikantnych posiłków
Po co wysadzać frytkownicę, skoro można dostać ryby?tochrupiące w piekarniku? Panko, włoska przyprawa i lekkie cytrynowe aioli tworzą razem godny śliny posiłek.
Zapiekanki Tilapia
Wyszukaj słowo „komfort” w słowniku, a znajdziesz obrazek zapiekanka . OK, nie do końca, ale to powinno być prawdą (prosimy Merriam-Webster).
Wypróbuj którąkolwiek z tych niesamowitych zapiekanek, gdy potrzebujesz obfitego posiłku, który będzie świetnym resztkami i jest jakże pocieszający.
16. Kremowa zapiekanka ze szpinakiem tilapia
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Alyona's Cooking
Z tilapią pieczoną na zdrowym łóżku ze szpinakiem i pokrytą warstwą kremowego sosu i sera, może to być nasz nowy sposób na zachęcenie wybrednych do jedzenia ryb i zieleniny za jednym razem!
17. Zapiekanka Teriyaki z tilapią
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Weary Chef
Dla tych, którzy nie są superfanami niczego zbyt rybnego, ta zapiekanka inspirowana Azją zawiera dużo słodkiego i pikantnego smaku, a także hojną porcję kapusty i grzybów.
18. Pieczona tilapia i zapiekanka warzywna
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Natasha's Kitchen
Ta zapiekanka jest idealna do używania zamrożonej tilapii, która chowa się w zamrażarce. Jest przełożony kolorowymi warzywami, tworząc rozpływający się w ustach posiłek, który jest pełen składników odżywczych i bogatego smaku.
19. Kremowa zapiekanka z tilapii
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Valentina's Corner
Ta zapiekanka wypełniona świeżymi, aromatycznymi ziołami, takimi jak koperek i kolendra, z dużą warstwą musującego sera roztopionego na wierzchu, jest spełnieniem marzeń z dzieciństwa z lat 80.
Sałatki z tilapii
Jedzenie sałatki nie musi być bolesnym doświadczeniem. Sprawdź jedną z tych kreatywnych opcji, które są naładowane warzywami, smakiem i zrównoważoną konsystencją. Są o wiele lepsi niż nudny Cezar.
dwadzieścia. Sałatka tilapia w południowo-zachodniej tortilli
Zdjęcie: dzięki uprzejmości The Creative Bite
Mam frytownica powietrzna ? Oto jak z niego korzystać. Ta tilapia jest panierowana w tortille i „smażona” aż do uzyskania superchrupkiej we frytkownicy. Uzupełnij go pikantnym dressingiem z limonki i chipotle, a otrzymasz satysfakcjonujący posiłek pełen warzyw.
Baran zakochuje się w znakach miłości
dwadzieścia jeden. Mieszana zielona sałata z grillowaną tilapią
Zdjęcie: dzięki uprzejmości AFROVITALITYEATS
Czasami najprostsze posiłki są najsmaczniejsze. Ta zielona sałatka ozdobiona słodkim dojrzałym mango i maślanym awokado to idealne miejsce na po prostu grillowany filet rybny.
22. Sałatka tajska Tilapia z kokosowym czerwonym dressingiem curry
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Andie Mitchell
To inspirowane tajską kombinacją masła orzechowego, mleka kokosowego, pasty curry i limonki trochę dodatkowego kopa, przenosi ryby typu „czysta łupka” na zupełnie nowy poziom.
2. 3. Sałatka z sczerniałej tilapia z dressingiem Paleo z awokado
Zdjęcie: dzięki uprzejmości Oh Snap Let’s Eat
Słodkie truskawki, kremowe awokado, chrupiące ogórki i pikantna chuda ryba tilapia: to wszystkie smaki lata w jednym Paleo-przyjazny miska!
24. Sałatka Tilapia z winegretem cytrynowo-czosnkowym
Kiedy masz dobry filet z ryby, często nie ma potrzeby ukrywania go za wyszukanymi, drogimi składnikami. Uwielbiamy proste, świeże smaki tej jasnej sałatki tilapia i łatwość jej wykonania.
25. Sałatka z tilapii i szpinaku smażona na patelni
Zdjęcie: dzięki uprzejmości TableSpoon
Wszystko z kandyzowanymi orzechami pekan jest naszym przyjacielem. Ta sałatka wykorzystuje bazę ze szpinaku wzbogaconego witaminą A, ziemistych grzybów i smażonej cukinii, aby wydobyć słodycz tilapii. I nie zapomnij o pikantnym winegrecie z limonki, które obudzi te kubki smakowe.
