Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chrupnięcia bocznej deski działają na całe ciało, łącząc wszystkie podstawowe działania, które otrzymujesz z tradycyjnego deska z dodatkową miłością do ramion i bioder.
Jak wykonać brzuszki deski bocznej
Zacznij od bocznej deski przedramienia: oprzyj się na jednym przedramieniu z wyciągniętymi nogami, ułożonymi stopami i uniesionymi biodrami. Trzymaj górną rękę za głową.
Zegnij górną nogę i podnieś ją, aby zetknęła się z tym samym łokciem, jednocześnie utrzymując ciało stabilnie w linii prostej. Przywróć nogę i rękę do pozycji wyjściowej stałym, kontrolowanym ruchem.
nagraj beatbox Gormana
Spróbuj wykonać 3 zestawy po 5–10 powtórzeń. I nie zapomnij się wyrównać! Przeturlaj się na drugą stronę, aby skompletować pasujący zestaw brzuszków na boczne deski.
Korzyści z chrupania bocznych desek
Jeśli zakochałeś się w swoim miłosne uchwyty , brzuszki deski bocznej mogą pomóc w pracy skośnych i bioder. Bonus: Wzmocnienie tych mięśni pomaga poprawić postawa i chroni plecy!
Ten obciążający rdzeń ruch jest świetną opcją na trening całego ciała, który możesz wykonywać w domu lub na siłowni bez żadnego sprzętu — tylko Ty, Ty i trochę potu.
najlepsza maszyna do różowego szumu do snu
Sprawdź się zanim się rozbijesz: Właściwa forma
Skoncentruj się na tych trzech kluczowych częściach tego ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom:
- Ramiona: Upewnij się, że ramię jest ułożone tuż nad łokciem.
- Stopy: Trzymaj stopy ułożone w stos lub umieść jedną stopę bezpośrednio przed drugą, tak aby pięta przedniej stopy dotykała palca tylnej stopy.
- Rdzeń: Zaangażuj rdzeń, aby utrzymać tułów prosto, a kręgosłup neutralny podczas ruchu. To nie czas na popisywanie się swoimi krągłościami! (Możesz to zrobić później.)
Zmień to: jak zmodyfikować brzuszki deski bocznej?
Możesz zmodyfikować ten ruch, jeśli jesteś w autobusie bojowym lub jeśli nie walczysz wystarczająco.
Ułatwić to
Wszyscy potrzebujemy kogoś, na kim można się oprzeć, a trzymanie dolnego kolana i dłoni na podłodze podczas tego ruchu zapewni ci większe wsparcie.
Chris Pine Sofia Boutella
Utrudnij to
Gotowy na wyższy poziom treningu? Dodaj trochę wagi! Chwyć hantle (lub butelkę woda kokosowa ), aby dać sobie dodatkowe wyzwanie.
