Nie możesz poradzić sobie ze swoimi miłosnymi uchwytami? Wskazówki dotyczące przycinania bioder

Czy chwila na ustachnaprawdęoznacza życie na biodrach? Nie. (I czy możemy już wycofać to sędziwe, zawstydzające jedzenie powiedzenie?)

Jeśli chcesz stracić swoje miłosne uchwyty (znane również mniej czule jako „boczny tyłek” i „góra babeczki”), możesz skorzystać z kilku strategii.

Rozbijmy to.

Czym są uchwyty miłosne?

To urocze kawałki mięsa, które zwisają po bokach i lubią wybrzuszać się nad paskiem. (Ale może mniej teraz, gdy w końcu odłożyliśmy za sobą trend dżinsów z niskim stanem).

James Toback ma wartość netto

Każdy z nas inaczej przenosi tłuszcz w różnych częściach naszego ciała. Niektórzy ludzie gromadzą go wokół brzucha, ud lub pośladków. Dla innych może iść prosto do bioder. To zabawne dziwactwo, które sprawia, że ​​każdy z nas jest wyjątkowy — jak płatki śniegu. ️

Czynniki, które mogą wpływać na to, jak twoje ciało przenosi tłuszcz, to:

• zwłaszcza hormony za dużo kortyzolu (aka hormon stresu)
• wiek (nagromadzenie tłuszczu w brzuchu ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem)
• brak aktywności fizycznej
• dieta bogata w tłuszcze, cukry i kalorie
• brak snu
• niezdiagnozowane lub nieleczone schorzenia, które spowalniają Twój metabolizm

Jak je zgubić

Żeby było jasne, nie da się schudnąć tylko w jednym obszarze twojego ciała bez poddawania się operacji (inaczej wszyscy chodzilibyśmy po okolicy wyglądając jak Kim Kardashian). Ale z pewnością możesz zrzucić ogólne kilogramy, celując w biodra za pomocą niektórych ćwiczeń.

Spójrzmy na matematykę: Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz się spalić 3500 kalorii . Ludzie zazwyczaj spożywają od 1800 do 3000 kalorii dziennie. Usunięcie 500 kalorii z dziennego spożycia, bez żadnych innych zmian, powinno oznaczać utratę wagi 1 funta tygodniowo.

Ale twoje wyniki mogą się różnić — geny, hormony i historia zdrowia wpływają na każdego inaczej.

Kluczem do zdrowego i zrównoważonego odchudzania jest konsekwencja: codziennie wprowadzaj małe zmiany i wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu .

Biust ruch

Ćwiczenia, które wzmacniają rdzeń, mogą pomóc w wyostrzeniu bioder. Te ćwiczenia są na początku trudne, ale są tego warte. Trymer jest fajny, ale co ważniejsze, poprawisz swoją postawa i równowaga i pomóż chronić plecy przed bólem i urazami.

Typ zawodowy: Zjawiać się ' Biodra nie kłamią ” przez Shakirę, gdy odpalasz swój rdzeń.

Och, z miłości do brzuszków!

Chrupnięcia rowerowe (inaczej przysiady do pełzania krzyżowego) świetnie nadają się do pracy z ukośnymi. Powinny być wykonywane powoli i stabilnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie tułowia i boczne. Proszę nie wirować z prędkością.

1. Połóż się na plecach z rękami za głową i ugiętymi kolanami.
2. Unieś ramiona i podnieś głowę z podłogi i zaangażuj mięśnie brzucha. W tym samym czasie podnieś stopy z podłogi, utrzymując ugięte kolana, aby twoje golenie były równoległe do podłogi.
3. Powoli skręć ciało tak, aby lewy łokieć przesunął się w kierunku prawego kolana i wyprostuj lewą nogę prosto.
4. Powoli skręć w przeciwnym kierunku, przywracając lewą nogę z powrotem do zgiętej pozycji i przesuwając prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Kiedy skręcasz, wyciągnij prawą nogę przed siebie.
5. To 1 powtórzenie. Wykonaj 15-30 powtórzeń.

Nie omijaj bocznej deski!

Deski (zwłaszcza boczne) są intensywne, ale to dlatego, że działają! Pamiętaj, aby ćwiczyć o kilka sekund więcej i rozciągać swoją strefę komfortu — ale nie na tyle, abyś poszedł na kompromis z formą. Zdziwisz się, jak szybko rozwiniesz potężny rdzeń.

Istnieje kilka różnych wersji deski bocznej, aby było to łatwiejsze lub trudniejsze.

Podstawowa deska boczna wygląda tak:

1. Połóż się na boku i podeprzyj na jednym ramieniu. Upewnij się, że łokieć jest na jednej linii z ramieniem. Twoje przedramię powinno przylegać płasko do podłogi, pod kątem prostym do ciała.
2. Ułóż nogi jedna na drugiej, tak aby twoje ciało tworzyło prostą linię od głowy do bioder. Weź głęboki oddech. Trzymając kolano wciąż dotykające podłogi, unieś biodra.
3. Ściśnij tyłek i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Skoncentruj się na utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha, aby wspierać swoje ciało.
4. Zmień strony i powtórz.

Wspinaj się po drabinie z desek:

Po ukończeniu podstawowej deski bocznej (przewijanie wielu powtórzeń bez płaczu za mamą), wypróbuj tę modyfikację:

Podnieś kolana z podłogi tak, aby jedynymi częściami ciała dotykającymi podłogi były bok stopy i przedramię.

Kiedy już wiesz, z boczną deską z kolanami, jesteś gotowy na spadki bioder :

Będąc w pozycji deski bocznej, powoli opuść biodro o cal lub dwa, a następnie powoli podnieś je z powrotem. Czy Twoja muzyka jest włączona?Następnie połóż rękę na biodrze. Kiedy ja zanurzam, ty się zanurzamy, my zanurzamy się.Rób to przez 30 sekund do minuty. Następnie zamień strony.

Dosvedanya, uwielbiam uchwyty! (aka rosyjskie zwroty akcji)

Kiedy coś zawiera słowo „rosyjski”, na pewno skopie ci tyłek,czy mam rację?

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Napinaj mięśnie brzucha, odchyl się do tyłu, aby ustawić się pod kątem około 45 stopni do podłogi. Jeśli nie używasz ciężarka, złóż ręce. Jeśli używasz ciężarka, trzymaj go tuż nad brzuchem.
3. Nadal z ugiętymi kolanami, podnieś stopy z podłogi, aby balansować na pośladkach. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz skrzyżować kostki.
4. Przekręć w prawo, przenosząc splecione dłonie lub ciężarek na prawą stronę ciała.
5. Przekręć w lewo, dotykając ciężarkiem lub dłońmi lewą stronę ciała.
6. Powtarzaj przez 30 sekund do minuty.

Kiedy zbudujesz swoją siłę rdzenia, a ćwiczenia stają się mniej „rosyjskie”, możesz zacząć dodawać ciężary, aby uzyskać większy opór.

Ona będzie chodzić dookoła góry

Chociaż widok nie jest tak satysfakcjonujący, jak podczas prawdziwej przygody, wspinacze górscy są świetnym ćwiczeniem w swoim repertuarze ukierunkowanym na biodra.

Gdy będziesz coraz lepszy w tym ruchu, możesz zwiększyć prędkość, zwiększając tętno. Daje to korzyści cardio, dzięki czemu spalasz jeszcze więcej kalorii podczas pracy mięśni (#WinWin).

1. Zacznij za in pozycja deski .
2. Z napiętym mięśniem brzucha wyciągnij prawą stopę z podłogi i przesuń prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przywróć prawą stopę do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz po drugiej stronie.
5. Kontynuuj przez 30 sekund do minuty. Zwiększ prędkość, aby uzyskać większą intensywność.

Podnieś most!

Pozycja mostu jest dobra dla dolnej części plecówidla ujędrnienia pośladków. Więc podnieś ten łup w powietrze, ponieważ jest itwszystko o basie, o tym basie.

Aby ruch był trudniejszy, spróbuj podnosić jedną stopę na raz z podłogi podczas podnoszenia bioder. Zmieniaj stopy przy każdym powtórzeniu.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ramionami po bokach i dłońmi płasko na podłodze.
2. Powoli podnieś tyłek i opuść plecy z podłogi, aby utworzyć linię prostą od kolan do ramion.
3. Ściśnij pośladki i przytrzymaj do 30 sekund.
4. Powoli rozluźnij mięśnie i opuść się z powrotem na podłogę.
5. Powtórz 10 razy.

Zmiany stylu życia

Kuszące jest osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem za pomocą modnych diet i postów, ale to nie jest zrównoważone ani zdrowe. Ludzie zwykle kończą odzyskiwanie stracili na wadze — a nawet więcej.

Morał tej historii: Idź powoli. Kiedy wyznaczysz osiągalne cele i pozwolisz na powolne dostosowywanie, będziesz bardziej skłonny się ich trzymać i odnieść długoterminowy sukces.

Wypróbuj te sztuczki, aby wyszczuplić biodra… w zdrowy sposób!

• Zapisz swój lunch. Badania pokazują śledzenie posiłków prowadzi do większej utraty wagi. Jest mnóstwo fajne aplikacje możesz spróbować, ale używaj ich jako ogólnego przewodnika, ponieważ liczenie kalorii może szybko stać się obsesyjne i niezdrowe.
• Krok po kroku. Nie przytłaczaj się wycinaniem na raz wszystkiego, co kiedykolwiek kochałeś. Zamiast tego wybierz jeden cel dotyczący zdrowego odżywiania na raz i pracuj nad nim, aż się przebijesz. Następnie wybierz inny.
• Nie pozbawiaj się. Choć kuszące jest odrzucenie ciastek, ciasteczek i frytek na dobre, bycie purystą kulinarnym może… przygotować cię do objadania się . Zamiast tego dąż do równowagi i umiaru.
• Planować naprzód. Fast foody nie mają na uwadze twoich osobistych celów (#niegrzeczny), więc trzymanie się twoich potrzeb wymaga pewnego planowania. Zjedz trochę pożywne przekąski i lunch pomysły pod ręką, gdy jesteś poza domem.
• Skontaktuj się ze swoimi uczuciami. Wielu z nas je z emocje i nawyk . Identyfikacja i zrozumienie powodów, dla których jesz, może być pomocne w ograniczaniu przejadania się. Zwróć uwagę na emocjonalne wyzwalacze jedzenia i zamiast tego spróbuj wybrać się na spacer, prowadzić dziennik lub posłuchać muzyki. Jeśli musisz sięgnąć po jadalne wsparcie, wybierz coś pożywnego, ale wciąż satysfakcjonującego, jak chrupiące paluszki marchewki i hummus.
• Uzupełnij na H_dwaLUB. Picie dużo wody przez cały dzień jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i może również powodować czuć się pełniejszym . Można również pomylić sygnały głodu z pragnieniem, więc dobre nawodnienie może pomóc w uniknięciu przekąsek.

Uwielbiasz uchwyty? Czym zajmuje się miłość?

Noś wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej. Jeśli to oznacza trzymanie tych bioder w tajemnicy, te wskazówki mogą pomóc:

• Wysoki stan dla zwycięstwa. Majtki z wysokim stanem nie odcinają się w biodrach i nie tworzą wybrzuszenia. Kupuj spodnie, które znajdują się na lub tuż nad pępkiem.
• Myśl grubo. Pasy, które mają co najmniej dwa guziki i są umieszczone z tyłu wyżej niż z przodu, dodają komfortu i gładszego wyglądu.
• Bądź dzieckiem w talii babydoll. Ubrania z talią w stylu imperium rozszerzają się z wyższego miejsca na twoim torsie, co pomniejsza twój środek. Sukienki i spódnice w kształcie litery A również zaczynają się wąsko, a następnie rozszerzają się, dzięki czemu równoważą dłuższe torsy i zwracają mniej uwagi na biodra.
• Znajdź swój postęp w modzie. Niektóre style (boho, ktokolwiek?) sprawdzają się dobrze dla osób, które wolą dodatkowy pokój w środku. Aby uzyskać bardziej komfortowe warunki przepływu i zen, wypróbuj koszule w stylu kimono, kaftany lub koszule i sukienki typu wrap.
• Noś kolory wyszczuplające. Zamiast ubierać się na czarno od stóp do głów, spróbuj nosić ciemny kolor na dolnej połowie i jasny kolor na górnej połowie. Może to odwrócić uwagę od bioder.
• Zmiana kształtu. Jest rok 2020, a bielizna modelująca przeszła długą drogę! Od wygładzających body i sukienek po ściągacze w talii i figi wyszczuplające — możliwości są nieograniczone.

Jaki jest hype-o na lipo?

Czy ćwiczyłeś, odżywiałeś się zdrowo i nosiłeś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze, ale nadal nie kochasz swoich miłosnych uchwytów?

U niektórych osób niektóre złogi tłuszczu nie chcą się ruszyć nawet po wprowadzeniu tych zmian. W takim przypadku istnieją opcje inwazyjne i nieinwazyjne.

Pamiętaj tylko: piękno ma różne kształty i rozmiary, a dobre zdrowie ZAWSZE przebija powierzchowne ideały doskonałości. Operacja jest bolesna i kosztowna oraz wiąże się z potencjalnymi komplikacjami.

Jeśli nie kochaj siebie teraz operacja tego nie zmieni. Ale jeśli jest to coś, co jest dla Ciebie silne, istnieje kilka opcji, które możesz omówić z lekarzem.

Nieinwazyjne opcje do rozważenia przed rozważeniem metod chirurgicznych obejmują: Fajne rzeźbienie , Ciepłe Rzeźbienie , i Pokonać . Można to zrobić w biurze w przerwie na lunch, wymagają wielu sesji i mogą z czasem zmniejszyć złogi tłuszczu o 20 do 40 procent.

Liposukcja nie jest uważana za kurację odchudzającą. W rzeczywistości większość chirurgów plastycznych wymaga od pacjentów: w granicach 30 procent ich „idealnej” wagi i mieć pewną ilość mięśni, aby zakwalifikować się do zabiegu.

Liposukcja usuwa tłuszcz z brzucha, wysysając go przez rurkę. Wyniki można zobaczyć natychmiast, ale obrzęk może trwać tygodnie lub miesiące. Zabieg wykonywany jest w znieczuleniu ogólnym, ale rekonwalescencja może być dość bolesna i wymagać od 1 do 2 tygodni przerwy w pracy.

Dolna linia

Nie jest łatwo schudnąć, ale miłosne uchwyty nie mają się czym stresować. Skoncentruj się na stopniowej poprawie nawyków związanych ze stylem życia, włączając ćwiczenia ukierunkowane na biodra i świadome praktyki żywieniowe.

Odświeżenie garderoby może również znacznie przyczynić się do tego, że będziesz wyglądać i czuć się jak najlepiej, abyś mógł kołysz swoim ciałem teraz.

żona Toma Ellisa Meaghan Oppenheimer