Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pamiętasz czasy, kiedy wybieraliśmy składniki wyłącznie na podstawie ich smaku? Teraz, w środku globalnej pandemii, nic dziwnego, że chcesz wypełnić swój wirtualny wózek spożywczy czymkolwiek, co da Twojemu układowi odpornościowemu dodatkowego kopa w spodnie.
Jedzenie wielu superfoods nie powstrzyma COVID-19. Ale wypełnianie diety pokarmami wzmacniającymi odporność jest złotym posunięciem dla ogólnego stanu zdrowia, niezależnie od tego.
Oto 22, aby uspokoić twój umysł:
1. Zadzwoń w mój dzwonek… papryki
Ci źli chłopcy dodają więcej niż trochę chrupania do twojej sałatki. Papryka pęka witamina C . Ten przeciwutleniacz faktycznie zwiększa aktywność fagocyty , komórki odpornościowe, które mogą „połknąć” paskudne bakterie.
Pomaga również limfocyty , rodzaj komórki odpornościowej, która może atakować wrogów we krwi.
2. Witamina C dla cytrusów
Tak, wciąż o tym mówię witamina C . Ponieważ twoje ciało nie produkuje ani nie przechowuje go, będziesz musiał go zdobyć na różne sposoby.
Nie chodzi tylko o pomarańcze! Cytryny, limonki, grejpfruty, mandarynki i klementynki są bombowymi źródłami witaminy C zwalczającej przeziębienie i infekcje.
3. Śmiało, bądź samolubny w stosunku do skorupiaków
Chwyć krakersy z kraba! Niektóre skorupiaki są bardzo bogate w cynk , niezbędny minerał (co oznacza, że nie produkujesz go naturalnie ani nie przechowujesz), który jest odpowiedzialny za rozwój i funkcjonowanie komórek odpornościowych.
Cynk wspomaga zdrową reakcję zapalną, może skrócić przeziębienie i zmniejszyć stres oksydacyjny — brak równowagi wolne rodniki i antyoksydanty .
Twoje najlepsze zakłady na cynk to:
- Homar
- Krab
- małże
- ostrygi
- małże
4. Oto pestki słonecznika
Choć mogą być małe, nasiona słonecznika mają mocny cios witamina E. , potężny przeciwutleniacz który pomaga organizmowi zwalczać infekcje.
Dorośli powinni dążyć do 15 miligramów witaminy E dziennie, ale wystarczy uncja tych małych facetów, aby pomóc ci osiągnąć 49 procent tego.
5. Imbir(y) mają więcej zabawy
Gingerol (prawdziwi kreatywni faceci…) jest aktywnym składnikiem w imbir to zostało pokazane pomóc w walce z infekcjami , włączając Wirus RSV .
Wraz z gingerolem są dowody że inne związki, takie jak shoagole i paradole, przyczyniają się do przeciwzapalnych, przeciwnowotworowych i antyoksydacyjnych korzyści tego potężnego korzenia.
zapomnieć o cytatach z pierwszej miłości
Niektóre badania na zwierzętach sugerują również, że imbir może pomóc w ochronie funkcji mózgu.
6. Odetchnij czosnkiem
czosnek od wieków okrzyknięto jego właściwościami leczniczymi, ale współcześni naukowcy wiedzą teraz, że tajny sos kryje się w specjalnych związkach siarki, takich jak allicyna, disiarczek diallilu i cysteina S-allilu, które uwalniają się podczas miażdżenia, żucia lub siekania czosnku.
Te unikalne związki wzmocnić białe krwinki w walce z chorobami i zmniejszyć nasilenie przeziębienia i grypy.
Jest też pełen przeciwutleniacze a może nawet pomóc pozbyć się metali ciężkich .
7. Kochanie, zjedz brokuły
Mama nie pracowała jako brokuły popychacz tylko po to, żeby być palantem. Te małe drzewka są naprawdę jednymi z najbardziej odżywczych warzyw, które możesz umieścić na talerzu. Wraz z wysokimi poziomami potas , folian i kilka bunch przeciwutleniacze , brokuły to świetne źródło wzmocnienia odporności witamina C .
8. Czy jogurt może wrócić?
Zdobądź te żywe i aktywne kultury, kochanie! Wszystko, co dobre probiotyk wykazano, że pomagają bakterie w jogurcie stymulować i regulować układ odpornościowy i pomóż kopnąć go w kierunku przeciwzapalnym.
Ale wynoś się stąd z tymi sztucznymi, przeładowanymi cukrem smakami. Zamiast tego spróbuj zamieszać naturalne, miód przeciwwirusowy dla dodatkowej słodyczy.
9. Szpinak: Dowód, że Popeye był na coś
szpinak to kolejny overachiwer witaminy C. Jest też pełen przeciwutleniacze i beta karoten , co może wzmocnić zdolności układu odpornościowego do zwalczania infekcji.
Podobnie jak brokuły, szpinak uzyskasz najwięcej, gdy będzie spożywany na surowo lub ugotowany tak delikatnie, jak to tylko możliwe — lekkie gotowanie pomaga uwolnić składniki odżywcze, takie jak witamina A .
10. Migdały: idealne połączenie witamin i tłuszczu
Rozmawialiśmy już o tym, jak witamina E. jest kluczem do pomocy Twojemu ciału w walce z nieprzyjemnościami, ale migdały są szczególnie niesamowite:
Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc potrzebuje tłuszczu, aby się wchłonąć. migdały są pełne dobre tłuszcze – około 14 gramów na uncję – które pomagają zapewnić korzyści w walce z infekcjami.
11. Dlaczego rosół faktycznie działa?
Jest powód, dla którego nie tylko się nazywa*ZUPA*dla duszy. kurczak jest naprawdę magicznym składnikiem tego, co może być najstarszym domowym lekarstwem w książce.
To nie tylko folklor — kurczak jest wysoko w witamina B-6 , kluczowy gracz w ponad 100 reakcjach enzymatycznych, w tym tych, które powodują, że Twój układ odpornościowy działa na wszystkich cylindrach. Po pierwsze, kibicuje produkcji limfocyty .
Gotowanie kurczaka uwalnia cysteinę, aminokwas, który na poziomie chemicznym wygląda jak lek na zapalenie oskrzeli acetylocysteina .
Połącz to z intuicją żelatyna od gotujących się kości z kurczaka i rozrzedzających śluz właściwości ciepłego płynu, a masz szansę na walkę z sezonem na przeziębienie i grypę.
12. Zwalcz przeziębienie kiwi
Te małe słodziaki w zasadzie pękają z witamina C : jedna filiżanka tego soczystego owocu stanowi około 273 procent (!) dziennego zalecanego spożycia.
Potas , folian , i witamina K. również przyczynić się do kiwi aureola zdrowia i jedno badanie pokazuje że kiwi nie tylko wspiera funkcje odpornościowe, ale może faktycznie zmniejszyć nasilenie i prawdopodobieństwo wystąpienia choroby przypominającej przeziębienie lub grypę w grupach podwyższonego ryzyka (takich jak twoi rodzice).
13. Nazywaj mnie wielką papają
Papaja są kolejne? witamina C supergwiazda, z 224 procentami twojego dziennego reco spędza się tylko z jednym z tych złych chłopców. Ten słoneczny owoc jest również domem dla trafnie nazwanej papainy, przeciwzapalnego enzymu trawiennego.
Nie wyrzucaj nasion! Są pęka ze związkami antyoksydacyjnymi jak polifenole i flawonoidy i może pomóc zniszczyć niektóre grzyby wywołujące infekcje.
14. Oto herbata na zielonej herbacie
EGCG, silny naturalny przeciwutleniacz, to sekretny sos, który sprawia, że Zielona herbata pomocna dłoń w walce niezliczone warunki . Działa poprzez zmniejszenie powstawania wolnych rodników w organizmie, co chroni komórki przed uszkodzeniem. To także hella przeciwzapalne.
15. Posłuchaj swojej czarnej jagody
W ciągu ostatnich kilku lat te fioletowe jagody zyskały sławę w walce z grypą, ale nie na darmo.Sambucus, jego fantazyjna nazwa rośliny, sprawdza wszystkie pola walki z chorobami.
Jest przeciwwirusowy, przeciwgrzybiczy i dowody pokazują ma to, czego potrzeba, aby zwalczyć dwa rodzaje paciorkowców, jednocześnie pracując nad powstrzymaniem rozprzestrzeniania się wirusa grypy.
16. „Grzyby, które twoja mama może mieć za sobą
Grzyby były od wieków środkiem leczniczym. Grzyby shitake i maitake są zwykle gwiazdami programu, gdy mówimy o uzdrawianiu, ale nie lekceważmy skromnego białego grzyba.
Te małe przyciski są dobrym źródłem source witamina D. i są wypełnione szaloną, dobrą odmianą wzmacniającą odpornośćprzeciwutleniacze, w tym witamina C, polifenole , selen , polisacharydy, glutation i ergotioneina.
wiek Bena Harpera
17. Açai: Wzmacniacz odporności, którego nikt nie potrafi wymówić
Pamiętaj kiedy açaí miałza chwilę? Podobnie jak inne niebieskie i fioletowe produkty, açai (wymawianeAH-westchnienie-EE, BTW) jagody są naprawdę bogate w przeciwutleniacze. Antocyjany, znajdujące się w bogatej, ciemnej skórze tych małych jagód, pomagają neutralizować wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki.
18. Arbuz sprawi, że stracisz skórkę
Myślałeś, że to tylko słodka letnia uczta, ale arbuz ma zdrowy cios.
jest pełen witaminy C, likopen (więcej niż pomidory!), karotenoidy (np. beta karoten przekształca się w witaminę A) i kukurbitacynę E, przeciwzapalny związek roślinny. Dodatkowo jest super nawilżający.
19. Zarodek (pszenicy), który może zapewnić Ci zdrowie
kiełki pszenicy jest solidnym źródłem folian , magnez , tiamina , cynk , i fosfor , ale dużym wzmacniaczem odporności działającym tutaj jest zwalczająca wolne rodniki witamina E. Jest również bogata w błonnik i dobre dla układu sercowo-naczyniowego, co nigdy nie jest złe.
20. Słodkie ziemniaki, możesz to dostać!
Słodkie ziemniaki mają wiele do zaoferowania: są pełne błonnika i zdrowych minerałów, a nawet jest w nich spora ilość witaminy C.
Ale dla układu odpornościowego słodkie ziemniaki dostarczają trzech silnych przeciwutleniaczy: antocyjanów (takich jak jagody açai), kwasu chlorogenowego i beta-karotenu, który przekształca się w witamina A , „witamina przeciwzapalna”.
Witamina A to kluczowe dla zarówno rozwoju, jak i regulacji twojego układu odpornościowego, więc pokłoń się.
21. Jestem bardzo wdzięczny za miso
Twoja ulubiona przystawka do sushi baru jest dla Ciebie równie dobra, co smaczna. Miso jest zrobiony ze sfermentowanej soi, co oznacza, że jest pełen probiotyków, które są dobre dla zdrowia jelititwój układ odpornościowy.
Brak równowagi bakterii jelitowych wiąże się z wieloma problemami, w tym: ZJD , alergie pokarmowe , i nawet niektóre nowotwory . A od około 70 procent układu odpornościowego wisi w jelitach , zrównoważona flora jelitowa zapewnia silny układ odpornościowy.
22. Potężne granaty
Granaty są domem dla potężnej punicalagin, przeciwutleniacza znajdującego się w soku i skórce. Ci faceci mają trzy razy więcej antyoksydacyjnej hucpy niż czerwone wino czy zielona herbata. Granaty są również silnie przeciwzapalne i wykazują działanie przeciwgrzybicze i antybakteryjne .
Och, ma również świetne poziomy witaminy C i E, w których jesteś teraz całkowitym ekspertem, ponieważ dotarłeś tak daleko.
Nasiona i sok są bardzo wszechstronne, ale uwielbiamy ten sok, ponieważ można go stosować w koktajlach, sosach do sałatek i koktajlach.
