Jak zrobić kupę (nawet jeśli wydaje się to niemożliwe)

Czujesz torodzinaciśnienie poniżej. Natura wzywa , więc idziesz do toalety. Siedzisz, naciskasz, czekasz. I nic. Po prostu nie możesz zrobić kupy. Jeśli minęło kilka godzin, a nadal nie zszedłeś z numeru 2, możesz po prostu mieć zaparcia.

Jesteś brany pod uwagę mający zaparcie Jeśli masz:

• mniej niż 3 kupy tygodniowo
• twarda, grudkowata lub sucha kupa
• trudności lub ból podczas robienia kupy
• uczucie, że cały stolec nie przeszedł

Nie bój się jeszcze: jeśli czujesz, że bogowie kupy przeklęli twoje wnętrzności, możesz podjąć pewne kroki, aby uzyskać ulgę.

Oto jak zrobić siebie rufa w zaciszu własnego domu (hmm, toaleta).

15 sposobów na wprawienie rzeczy w ruch

1. Wypracuj to

Zrozumiałe jest, że pójście na siłownię z bardzo zaparciami może nie być twoim zacięciem. Po prostu idę po energiczny spacer lub bieg może zwiększyć przepływ krwi do brzucha i pomóc Ci przejść.

2. Pop suplement błonnika

Dieta o niskiej zawartości błonnika jest jednym z głównych winowajców zaparć. Na Suplement błonnika OTC działa poprzez dodanie dodatkowej objętości do stolca, pomagając rzeczom przejść przez jelita i na drugą stronę. Kilka popularnych suplementów błonnika to:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyloceluloza (Cytrucel)
• polikarbofil wapnia (FiberCon)

3. Nom na niektórych pokarmach bogatych w błonnik

Nie musisz iść do drogerii, aby otrzymać codzienną dawkę błonnika. Spożywanie tych pokarmów może pomóc ci przepracować problemy z kupą:

• owies
• owoce
• warzywa
• Ryż
• fasolki

Wskazówka dla profesjonalistów: pij dużo wody, jedząc te produkty, aby naprawdę wprawić swój stolec w ruch.

4. Popijaj trochę H_dwaLUB

Podczas dzienny limit wody dla wszystkich everyone jest nieco inna, picie dużej ilości wody jest niezbędne do utrzymania zdrowych wypróżnień.

Jeśli czujesz się trochę podparty, spróbuj trzymać swoją zaufaną Hydro Flask przy sobie.

5. Wypij filiżankę joe

Czasami kubek kawy to wszystko, czego potrzeba, aby wysłać cię w pośpiechu do łazienki. Chociaż związek między kawą a jelitami pozostaje niejasny, wiadomo, że kofeina wprawia wszystko w ruch (a kawa ma jej dużo).

Jedno badanie z 2004 roku odkryli, że mocna kawa powodowała większą stymulację niż picie ciepłej wody.

Czy to ziarna kawy czy kofeina załatwiają sprawę? Rozpoczęcie pracy jelit jest najprawdopodobniej spowodowane wysokim poziomem kofeiny w kawie.

Więc jeśli musisz iść, na pewno nie zaszkodzi wyrwać francuską prasę .

6. Dodaj trochę oleju lnianego do płatków owsianych

DO badanie 2015 znalazłem to siemię lniane olej działał jako środek przeczyszczający, aby zwiększyć regularność, a także pomógł zapobiegać biegunce u myszy. Chociaż potrzeba więcej badań, aby udowodnić jego skuteczność, nie zaszkodzi trochę wkroczyć w swoją dietę.

Porada dla profesjonalistów: wrzuć łyżkę zmielonych rzeczy do płatków owsianych (dodatkowy błonnik!), płatków śniadaniowych, jogurtu, a nawet majonezu lub musztardy do kanapki. Siemię lniane sprawdza się również dobrze upieczone w niektórych chlebach bananowych lub babeczkach.

7. Wypróbuj środek przeczyszczający

Środki przeczyszczające pobudzające OTC pracuj, aby wypchnąć ruchy jelit, ściskając jelita. Typowe opcje obejmują:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• olej rycynowy

8. Pop osmotyczny środek przeczyszczający

Tworzenie kopii zapasowej jest trudne. Czasami twój stolec potrzebuje więcej solidnego materiału (czyli włókna). Innym razem płyny potrzebują pomocy w poruszaniu się. To tam gdzie osmotyczne środki przeczyszczające Wejdź.

Oto kilka typowych typów:

• wodorotlenek magnezu (Mleko magnezowe Phillipsa)
• cytrynian magnezu
• glikol polietylenowy (MiraLAX)

9. Wypróbuj środek przeczyszczający senes

Senna to środek przeczyszczający OTC pochodzący z ziół. Ponieważ senna jest pobudzającym środkiem przeczyszczającym, powinna załatwić sprawę w mgnieniu oka.

Mimo to wielu lekarzy doradzać przeciwko regularne stosowanie środków przeczyszczających na bazie senesu. Może to spowodować, że będziesz polegać na nich, aby odejść.

10. Wypróbuj środek zmiękczający stolec

Odwodnienie często prowadzi do zaparć, co powoduje twardnienie stolca. Zmiękczacz stolca zwilży (*drży*) kał, używając wody z jelit. Dwa popularne typy to:

• dokuzan sodu (Colace)
• dokuzan wapnia (Surfak)

11. Użyj czopka

Czopki doodbytnicze to kolejny przydatny środek do zmiękczania stolca, który daje wir — jeśli jesteś przygotowany na wprowadzenie leków tam, gdzie słońce nie świeci. Czopki bisakodylowe lub glicerynowe można znaleźć w lokalnej aptece.

12. Rozważ lewatywę

To prawdopodobnie nie jest pierwsze na twojej liście roztworów kupy, ale wstrzykiwanie płynu do dolnego odcinka jelita przez lewatywy może działać, aby poluzować stolec. Możesz użyć lewatywy w domu lub odwiedzić placówkę medyczną. Typowe lewatywy obejmują:

• fosforan sodu (Flota)
• mydliny
• lewatywy z wody z kranu

13. Wymasuj go masażem krocza

Prawdopodobnie nigdy nie myślałeś o masowaniu obszaru między twoją dziurą a genitaliami (czyli twoim krocze ), ale oto jesteś.

DO badanie 2015 stwierdzili, że uczestnicy, którzy stosowali autoakupresję krocza, zgłaszali lepsze funkcjonowanie jelit i mniej zaparć. Chociaż badania nad wpływem masażu krocza na zaparcia pozostają niejednoznaczne, jest to metoda niskiego ryzyka, która może przynieść bardzo potrzebną ulgę.

Najlepiej byłoby to zrobić, gdy masz ochotę iść, ale nie możesz.

Oto, co należy zrobić:

fajne tatuaże dla mężczyzn

1. Umyj ręce i poczuj się komfortowo.
2. Dociśnij palec wskazujący i środkowy do skóry krocza. FYI: To skóra między odbytem a pochwą lub moszną.
3. Delikatnie popchnij skórę w górę w kierunku odbytu.
4. Kontynuuj wciskanie impulsami przez około 5 sekund.

14. Spróbuj masażu brzucha

Jeśli zależy Ci na mniej inwazyjnym automasażu, możesz również wybrać się na masaż brzucha trasa. Studia Pokaż masaż brzucha może pomóc w poruszaniu się i złagodzić dyskomfort, jeśli masz przewlekłe zaparcia.

Oto, co należy zrobić:

1. Połóż się na plecach. Obiema rękami delikatnie uciskaj brzuch.
2. Powoli wykonuj dłonie okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara po prawej dolnej stronie brzucha.
3. Delikatnie uciskaj dłonią prawej dłoni w prawej kości biodrowej.
4. Przesuń rękę tuż pod prawą stroną żeber i zastosuj nacisk. Przesuń się pod środek żeber, a następnie na lewą stronę pod żebrami.
5. Lewą ręką delikatnie naciskaj dłonią wewnątrz lewej kości biodrowej.
6. Używając obu rąk, wciśnij opuszki palców w brzuch i podciągnij się do żeber.
7. Powtórz w prawym dolnym rogu i przesuń zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

15. Zrób się jak jaskiniowiec i przykucnij

Australijska Fundacja Kontynencji zaleca siedzenie z kolanami wyżej niż biodra, aby uzyskać optymalne kupowanie. Aby to zrobić, możesz potrzebować podnóżka. Oto kilka innych sposobów na uzyskanie idealnej pozy kupy:

• Połóż łokcie na kolanach i pochyl się do przodu.
• Rozluźnij żołądek.
• Wyprostuj kręgosłup.

DO Badanie 2019 odkryli również, że urządzenia do leczenia postawy przy defekacji (podnóżki FTW) pomogły uczestnikom zmniejszyć wysiłek i lepiej ewakuować jelita w okresie 6 tygodni. Wykorzystaj ten Przysadzisty Nocnik, który dostałeś w zamian za prezent.

Wskazówki, jak kupować jak profesjonalista

Chociaż te wskazówki mogą stanowić rozwiązanie krótkoterminowe, przewlekłe zaparcia zazwyczaj wymagają co najmniej kilku zmian stylu życia. Oto kilka miejsc, od których można zacząć zdrowe kupowanie:

• Ćwicz odpowiednią formę. Istnieją znaczące dowody sugerujące, że pozycja przysiadu pomaga w zdrowszym wydalaniu. Jeśli potrzebujesz, użyj podnóżka, aby kolana znajdowały się powyżej bioder.
• Unikaj wysiłku. Przepraszamy: koniec z przewijaniem Insta podczas próby przejścia. Siedzenie w toalecie przez dłuższy czas może pogorszyć sytuację, osłabiając mięśnie miednicy, które pomagają w robieniu kupy.
• Pić dużo wody. Trzymaj butelkę wody zawsze przy sobie. Będziesz go potrzebować, jeśli chcesz pozostać regularnym.
• Jedz więcej błonnika. Owies, świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe i inne pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w utrzymaniu ruchu.
• Ćwicz przez większość dni. Nawet jeśli trwa to tylko 20 minut, ćwiczenie przez większość dni poprawi krążenie i utrzyma zdrowe jelita.
• Nigdy się nie powstrzymuj. Może być kuszące, aby odłożyć robienie kupy, dopóki nie zakończysz swojego zadania w pracy lub nie udasz się do swojej ulubionej toalety publicznej (łazienka w domu towarowym?), ale oprzyj się pokusie, gdy tylko jest to możliwe. Jak najszybsza wizyta pomoże zachować zdrowie jelit.
• Unikaj niektórych pokarmów. Aby uzyskać zdrową kupę, ogranicz swoje ulubione niezdrowe jedzenie. Czerwone mięso, smażone potrawy, przetworzone zboża, nabiał i alkohol mogą również pogorszyć zaparcia lub je wywołać.

Kiedy rozmawiać z lekarzem?

Zaparcia zdarzają się z wielu powodów: odwodnienia, zmniejszenia spożycia błonnika, a nawet bycia akcentowany . Jeśli kopia zapasowa jest tworzona przez ponad 3 tygodnie, a zmiany stylu życia nie rozwiązują problemu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Powinieneś również zadzwonić do swojego lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• przedłużający się ból brzucha
• krew w stolcu
• szybka utrata wagi

Bez leczenia zaparcia mogą prowadzić do hemoroidy lub wypadanie odbytnicy, więc zawsze graj bezpiecznie, widząc profesjonalistę o twoim braku kupowania.

Najważniejsze!

Chociaż te wskazówki zapewniają krótkoterminowe rozwiązania, przewlekłe zaparcia wymagają poważniejszych zmian stylu życia. Jeśli picie większej ilości wody, ćwiczenie odpowiedniej formy kupy, regularne ćwiczenia i spożywanie większej ilości błonnika nie pomagają, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.