Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kilka miesięcy temu, kiedy miałam do czynienia z walką w stosunkowo nowym związku, jedna z moich najlepszych przyjaciółek przypomniała mi, że dobre relacje nie biorą się znikąd — są zbudowane w taki sam sposób, jak budowane są drogi. Nie możesz po prostu zacząć chodzić bez kładzenia fundamentów.
Ale dla kogoś takiego jak ja, kto doświadczył obraźliwe relacje to przekonało mnie, że nie zasługiwałam na lepsze leczenie, pomysł ponownego zbliżenia się może być przerażający. Trudno ufać, że ktoś nowy nie zrobi tego samego, co ostatnia osoba.
Jak przeszłe relacje kształtują lub wypaczają twoje granice
Wiele z ponownego uczenia się, jak budować relacje ze zdrową komunikacją i granicami jako osoba dorosła, polegało na naprawieniu relacji ze sobą. Mój terapeuta często odnosi się do „wybieracza ludzi” w moim mózgu – tej części mnie, która wybiera, kogo chcę w moim życiu. Wyjaśnia, w jaki sposób obraźliwe lub niezdrowe relacje sprawiły, że wątpiłem w moją zdolność do wyboru przyjaźni i związków lub wyjdź, gdy coś nie działa .
jak nakłonić Barana do zaangażowania
Ale przypomina mi też, że nie mogę winić siebie za lepszą komunikację lub zdrowsze nawyki. Im bardziej jestem niemiła dla siebie, tym mniej mogę otworzyć się na innych ludzi i poprosić o pomoc, której potrzebuję, a nawet wyrazić troskę, którą chcę im otoczyć.
W moim ostatnim związku zdałem sobie sprawę, że nie wiem, jak rozmawiać o trudnych rzeczach z kimś, na kim mi zależy, bez szaleństwa i płaczu z powodu przeszłych traum. Trudne rozmowy natychmiast sprawiły, że poczułam się porzucona. Musiałem przerwać trudną rozmowę i porozmawiać z kilkoma przyjaciółmi, ponieważ byłem tak pobudzony.
Dr Laura McGuire , seksuolog i konsultant ds. relacji, mówi Greatist, że poznanie tego, jak wygląda i odczuwa się zdrowy spór lub konflikt, jest jednym z najlepszych sposobów na ponowne nauczenie się i odbudowanie dobrych nawyków komunikacyjnych. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia po skorupkach jaj, bycia zapalonym gazem lub zastraszonym, możesz albo wdać się w jakikolwiek spór lizusostwo – próbując uspokoić i ukryć swoje prawdziwe uczucia – lub gotowy do walki, gdy druga osoba nie ma zamiaru pozwolić, by kłótnia przybrała brzydki obrót – mówi.
Ale możemy zacząć szukać nowych sposobów radzenia sobie z konfliktami lub niepewnością, które budują intymność i zaufanie, których pragniemy i potrzebujemy. Rozpoczyna się to od zbadania zdrowych strategii rozwiązywania konfliktów i określenia, gdzie możemy projektować krzywdę z przeszłości, jednocześnie dając sobie kredyt zaufania do naszego przeczucia.
Wszystko to wymaga praktyki, ale zanim zaczniesz, jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby położyć mocne fundamenty, mówią McGuire i Andrea Glik, LMSW , terapeuta urazów somatycznych.
1. Przede wszystkim odbuduj relację z samym sobą
„Tworzenie własnej listy czerwonych i zielonych flag w związkach na podstawie relacji, w których byłeś lub widziałeś, jak wyglądasz, naprawdę pomoże, gdy zaczniesz coś nowego”, mówi Glik. „Przeglądaj listę, budując nowe relacje. Możesz także skorzystać z narzędzi komunikacyjnych, takich jak Wizerunek lub Dekolonizacja komunikacji bez przemocy jako przewodnicy”.
Tak często przechodzimy od jednego związku do drugiego, nigdy nie ustalając się wystarczająco długo, aby przetworzyć to, co się stało lub wykonywać naszą wewnętrzną pracę bez rozpraszania uwagi, wyjaśnia McGuire.
Rozwiązać i sporządź listę rzeczy, których chcesz i potrzebujesz w związku, oraz rzeczy, z którymi nie będziesz się zgadzać. Ale zastanów się też, jak podarować sobie niektóre z tych rzeczy. Co najważniejsze, nie wywieraj zbyt dużej presji, aby rozpocząć coś poważniejszego, niż jesteś gotowy.
2. Podziel się swoimi granicami i tym, co sprawia, że czujesz się bezpiecznie w związkach
Jeśli nowy partner określi Twoje granice głupio lub powie prosisz o za dużo , to znak, że mogą nie pasować do Ciebie . Wyszukując ludzi, którzy chcą i potrafią jasno komunikować się, dyskutować i negocjować obie Twoje potrzeby oraz afirmować swoje uczucia, zaczniesz budować zdrowe i szczęśliwe więzi.
„Na początku można być nieufnym, to jest twoja część ochraniająca, która zapewnia ci bezpieczeństwo. Musimy mieć korygujące doświadczenie emocjonalne w bezpiecznym związku po agresywnym, aby zacząć budować zaufanie. A osoba, z którą to robisz, powinna być cierpliwa i szanować twoje granice, gdy leczysz i powoli budujesz razem” – mówi Glik.
3. Mów głośno, gdy czujesz się nieswojo
W zdrowym związku zawsze jest miejsce na rozmowę o tym, co jest dla ciebie złe. Twój partner powinien chcieć pracować nad każdym zachowaniem, które cię zraniło, wziąć za nie odpowiedzialność i zmienić się. Jeśli byłeś z ludźmi, którzy wcześniej zamykali twoje potrzeby lub manipulowali twoimi emocjami, mówienie o tym, co jest dobre, a co złe, może na początku wydawać się obce — ale pomoże to obu osobom w związku wziąć odpowiedzialność i ją stworzyćrazem.
najgorętsze zdjęcia wszechczasów
Coś, co mój terapeuta zalecił w moim ostatnim związku, to ustalenie meldunków, aby porozmawiać o związku. Odprawy są wtedy, gdy obie osoby mogą porozmawiać o tym, co jest dobre, i o wszystkim, co nie było dobre, ale nie zostało poruszone w danym momencie. Dla mnie stanowiło to rodzaj izolowanego czasu, w którym czułem się najbardziej „bezpiecznie” poruszyć sprawy i dało mi możliwość przygotowania się. Jednak, tak jak powiedział McGuire, nieporozumienia lub trudne rozmowy nie muszą sprawiać, że czujesz się źle.
Nie wszystko dotyczy winy, więc używanie neutralnego języka może być szczególnie pomocne. To może wyglądać na ustalanie priorytetów ja kontra ty sprawozdania. Przykłady wyrażeń, których możesz użyć, gdy próbujesz porozmawiać o uczuciach i doświadczeniach:
- 'Z mojej perspektywy…'
- „Kiedy powiedziałeś/powiedziałeś ________, poczułem się _________.”
Unikaj sformułowania „zawsze” lub „nigdy” i używaj konkretnych przykładów rzeczy, które cię denerwują, aby pomóc w komunikowaniu się w szczególnie trudnych sytuacjach.
4. Miej od samego początku system wsparcia poza swoim partnerem
Jeśli ktoś, z kim jesteś, robi coś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, skontaktuj się z kimś obiektywnym, aby o tym porozmawiać. Jednak izolacja od systemów wsparcia jest również powszechną taktyką stosowaną przez osoby nadużywające. Dlatego tak ważne jest, aby mieć kogoś, kto może przejąć inicjatywę i skontaktować się z tobą podczas związku (i każdego związku).
Szablon do proszenia ludzi w twoim życiu o sprawdzenie się z tobą podczas nowego związku może wyglądać mniej więcej tak: „Hej, jestem w nowym związku, a ponieważ wciąż pracuję nad swoimi granicami i zastanawiam się, jak wygląda coś zdrowego i wydaje mi się, czy nie przeszkadza ci od czasu do czasu zaglądać do mnie, aby mnie uziemić i upewnić się, że jestem dobrze traktowany?
Niezależnie od tego, czy idziesz do terapeuty, czy masz zaufaną grupę przyjaciół, czy nawet jednego przyjaciela, aby porozmawiać o rzeczach, warto mieć innych, którzy mogą zapewnić bardziej obiektywną perspektywę. Nawet prowadzenie dziennika może być pomocne w przepracowaniu przeszłej traumy, poznaniu bieżących uczuć i zapisywaniu tego, czego doświadczasz lub jak czyjeś zachowanie wpływa na ciebie.
5. Uświadom sobie, że praca nie kończy się dla Ciebie lub Twojego związku
Bycie w zdrowym związku nie może wyleczyć wszystkich urazów związanych z relacjami z poprzednich trudnych relacji. Przypomniało mi się to w moich ostatnich związkach, kiedy odkryłem, że mam o wiele więcej wyzwalaczy i niepewności z poprzednich doświadczeń, niż myślałem.
Zarówno mój własny terapeuta, jak i ludzie, z którymi udało mi się zbudować zdrowe relacje platoniczny i romantyczne, przypomniały mi, że nigdy nie chodzi tylko o moją umiejętność wybierania lub moje działania.
Tworzenie wszelkiego rodzaju zdrowego związku, romantycznegolubplatoniczny, wymaga dwóch osób wykonujących pracę i pojawiających się dla siebie nawzajem. Nie chodzi tylko o samotne przepracowanie moich lub twoich traum. Chodzi o budowanie czegoś dobrego z kimś innym: proszenie kogoś o naukę od podstaw z tobą. I chociaż zaczynanie od nowa może być przerażające, tworzenie tego zaufania razem jako zespół jest najlepszym sposobem na zbudowanie każdej relacji.
