Jak ustalić granice podczas COVID — bo to nie jest łatwe

Granice osobiste sązawszeważne, ale podczas pandemii koronawirusa nabrały nowego znaczenia i konieczności.

Jeśli przebywałeś w domu, próbując zmniejszyć swój niepokój związany z COVID (aka wylogowywanie się z mediów społecznościowych ), może być szokiem, gdy dowiesz się, że osoby, które znasz, nie stosują tych samych środków.

To sprawia, że ​​jasna i bezpośrednia komunikacja jest teraz jeszcze ważniejsza – zwłaszcza z bliską rodziną i przyjaciółmi, z którymi być może uważałeś, że są „na tej samej stronie” przed COVID-19.

To znaczy ustalanie granic i informowanie ludzi o tym, kim jesteś i nie czujesz się komfortowo w robieniu i pytając ich o środki ostrożności, abyś był na tej samej stronie.

Istnieje wiele korzyści z prowadzenia tych rozmów, w tym:

1. pomagam ci się rozgryźć jakich środków ostrożności potrzebujesz wziąć, jeśli je widzisz
2. łagodząc twój niepokój
3. umiejętność planowania z wyprzedzeniem i unikania niespodzianek
4. zmniejszenie poczucia winy, jeśli mieszkasz z kimś, kto jest wysokiego ryzyka
5. zmniejszenie ryzyka lub szansy rozprzestrzeniania się wirusa
6. praktykującyopieka środowiskowa

Westend61/Getty Images

kobieta waga i mężczyzna strzelec seksualnie

Jak rozpocząć rozmowę o tym, kim jesteś, a co nie?

Każdy ma inne wyobrażenia na temat tego, co właściwie oznacza i wygląda bycie ostrożnym, co oznacza, że ​​istnieje wiele rodzajów granic związanych z socjalizacją, które można ustawić. Oto jak określić swoje granice:

Zrób listę tego, co czujesz się komfortowo i co sprawia Ci niepokój

Zacznij od napisania listy „tak/nie” rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub niebezpiecznie.

Nie ma nic złego w ustosunkowaniu się do tego, co uważasz za bezpieczne lub niebezpieczne. Może to zajęcia grupowe, nawet jeśli są na zewnątrz, ale możesz spotkać ludzi na zewnątrz jeden na jednego. Ta różnica jest kluczowa w wyznaczaniu granic podczas COVID-19.

Zapisanie ich może pomóc Ci przypomnieć, co działa, a co nie, gdy ktoś Cię do czegoś zaprosi!

Kolejna wskazówka: Zanim powiesz „tak”, przeprowadź własną ocenę ryzyka i dowiedz się, z jakimi poziomami interakcji społecznych czujesz się komfortowo, niezależnie od tego, co inni ludzie mogą powiedzieć o tym, jak powinieneś się czuć.

Sprawdź dane i wiadomości o sprawach w Twojej okolicy lub w obszarze, do którego będziesz się wybierał, ponieważ nowe informacje mogą zmienić Twoje granice.

Napisz pytania, które pomogą Ci zaplanować, gdy komunikacja jest niejasna

Czasami „małe” zawieszenie lub obóz jest „małe”, dopóki się nie pojawisz. Aby uniknąć takich sytuacji, zadaj te pytania, które pomogą Ci określić kolejne kroki:

• Czy wszyscy zostaną wcześniej przetestowani, odizolowani i przyjdą tylko w przypadku negatywnego wyniku?
• Czy wszyscy będziemy nosić maski i dystansować się?
• Ile osób widziałeś? A co z innymi zaproszonymi osobami?
• Czy zechciałbyś poddać się kwarantannie na 2 tygodnie przed naszym spotkaniem?
• Czy chodziłeś do restauracji i barów? Wewnątrz czy na zewnątrz?

Poinformuj ludzi, gdzie lub jaka jest Twoja strefa komfortu

Każdy ma nieprzewidziane okoliczności, które mogą zmienić to, jak się czuje, a jak powiedziało wielu ekspertów, nie jest dobre dla zdrowia psychicznego, aby pozostać tak długo w izolacji.

jak podniecić swojego mężczyznę w łóżku

Aby zrównoważyć swoje potrzeby i ryzyko, określ bardzo wyraźnie, gdzie jest linia. Oto kilka przykładów:

• Na spotkania rodzinne, na których ludzie podróżują po całym kraju: „Nie czuję się komfortowo przebywając teraz w środku z tak wieloma ludźmi, nawet jeśli wszyscy nosimy maski”.
• W przypadku spotkań z przyjaciółmi w parku: „Nie przeszkadza mi przebywanie na świeżym powietrzu z liczbą X osób, jeśli wszyscy nosimy maski”.
• W przypadku rozmów ze współlokatorem: „Przypadki COVID są nadal bardzo złe. Czy możemy się upewnić, że nie ma ludzi w naszym mieszkaniu, a widujemy ludzi tylko na zewnątrz i w maskach?
• W przypadku nowych relacji: „Przykro mi, że twój test nie przyniósł rozstrzygnięcia. To frustrujące. Niestety mieszkam z dziadkami i nie mogę ryzykować spotkania. Jeśli czeka Cię dwutygodniowa kwarantanna lub ponownie podejdziesz do testu, jestem otwarty na rozmowę o spotkaniu”.

Przypomnij sobie, że „nie” to sposób wyznaczania granic

Nigdy nie musisz podawać żadnego konkretnego wyjaśnienia, a mówienie „nie” to całe zdanie. Całkowicie w porządku jest odmówić i ustalić tę granicę bez podawania więcej szczegółów.

To zawsze działa w obie strony, przy okazji! Jeśli ktoś doda warunki w odwecie do twojego „nie”, nie ma obowiązku nagłej zmiany odpowiedzi na „tak”. Możesz je tylko o tym poinformować i zaakceptować ich decyzje, a także zdecydować się na zrobienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Nie musisz nosić emocji innych ludzi

Ludzie mogą wziąć to do siebie, ale pamiętaj, że podczas COVID-19 granice są dla twojego bezpieczeństwa i innych. Jeśli podobasz się ludziom, możesz czuć się zobowiązany do zaradzenia złości lub poczucia winy. Ale granica to nie negocjacje ani sytuacja quid pro quo.

Nie robisz nic złego, stawiając na pierwszym miejscu swoje bezpieczeństwo, nawet jeśli oznacza to noszenie maski, nie chodzenie na intymne imprezy lub inne czynności, które mogą zagrozić Twojemu samopoczuciu.

Jak szanować i odpowiadać na granice innych ludzi

Pandemia to nie czas na zabawę adwokat diabła . Jeśli ktoś wyznacza granicę podczas COVID-19, najlepiej to uszanować. W końcu nie chcesz zrujnować tu związków! W rzeczywistości granice są po to, aby je wzmocnić.

ile lat ma Dan Conner

Nie zwracaliśmy uwagi na czytelników przed COVID-19 i na pewno nie nadszedł czas, aby zacząć teraz!

W zależności od tego, jak przebiega Twoja rozmowa, oto kilka przykładów, jak odpowiadać i poruszać się po tych rozmowach:

• Jeśli ktoś martwi się o bezpieczeństwo na małym zgromadzeniu: „Mamy tylko X osób, wszyscy będą musieli nosić maski i dystans. Stanie się to na zewnątrz i poprosimy ludzi, aby nie gromadzili się w pomieszczeniach! Prosimy również ludzi, aby w miarę możliwości poddali się badaniom i izolowali przed przyjazdem”.
• Jeśli ktoś zadaje ogólne pytanie o granice: „W ostatnim czasie byłem tylko około X osób i tylko na zewnątrz, poza tym izolowałem się i dystansowałem się społecznie. Nie przeszkadza mi tylko __________. Czy to jest podobne do twoich granic?
• Jeśli ktoś prosi o powieszenie się w miejscu, w którym nie czujesz się komfortowo: „Nie chodzę do restauracji ani barów, więc chciałbym się spotkać i usiąść z dala od parku”.
• Jeśli ktoś nowy zaprosi Cię na randkę: „Nie czuję się komfortowo, spotykając się teraz, ponieważ przypadki COVID są złe. Nie masz nic przeciwko, jeśli na razie porozmawiamy tylko na czacie wideo i SMS-ie?
• Jeśli ktoś odrzuci Twoje pierwsze zaproszenie i chcesz się zakwaterować: „Rozumiem twoje obawy. Mogę spotkać się gdzieś na zewnątrz i zobaczyć się z daleka, jeśli ci to odpowiada.

Możesz też zresetować swoje granice

Jeśli nie ufasz drugiej osobie lub pokazała działania, które sprawiają, że się martwisz, możesz zacząć od ściślejszych granic, zanim je zmienisz. W przeciwieństwie do sznurowadeł dla bezpieczeństwa, granice łatwiej poluzować niż zacisnąć.

I nie mówimy, że to wszystko jest łatwe.

Dla ludzi, którzy zmagają się z lękiem, gdy ktoś się z nimi nie zgadza lub okazuje dezaprobatę, początkowa praktyka prowadzenia takich rozmów wyznaczających granice będzie trudna. Ale ostatecznie musimy zaakceptować, że nie możemy kontrolować działań innych ludzi – tylko naszych.

Nie możesz wyznaczyć granicy, którą ktoś inny mógłby podążać, ale możesz powiedzieć ludziom, z czym czujesz się komfortowo i poprosić ich, aby to uszanowali. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować w swoim własnym zachowaniu i działaniach, i spróbuj poprosić ludzi o poszanowanie twoich granic.

Pod koniec dnia, jeśli nie, masz lepsze wyobrażenie o tym, z kim chcesz spędzać czas i czyje wyobrażenia o dystansie i bezpieczeństwie nie pasują do twoich. A to same w sobie cenne informacje.