Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Próba ustalenia, czy kawa jest dobra, czy zła, jest jak Homer Simpson próbujący kupić Frogurt. Ale jest jedna rzecz, która ma na to wpływ: zwalczanie stanów zapalnych!
Tak… wygląda na to, że za każdym razem, gdy znajdujemy powód, by pokochać poranną filiżankę joe, pojawia się trochę badań, aby spróbować go zabrać. Ale w tym przypadku wiadomość jest szczęśliwa. Chociaż kawa i stany zapalne nie zostały dokładnie zbadane, wstępne badania mogą dać nam kolejnego profesjonalistę w kategorii cuppa.
Obrazy tlenu/Getty
Kawa a stany zapalne: co wiemy
Kiedy myślisz o składnikach, które składają się na dieta przeciwzapalna , do gorąca filiżanka kawy tak naprawdę nie przychodzi mi do głowy.
Zazwyczaj liściaste warzywa, owoce, orzechy i tłuste ryby są polecany do łagodzenia stanów zapalnych w ciele. Zauważ, że żadna z tych potraw nie zawiera leków psychoaktywnych… takich jak kofeina. (Tak, technicznie to narkotyk.)
Ale kawa to coś więcej niż tylko pyszne zmiażdżone ziarna, które wywołują wstrząs. Zawiera mieszankę 1000 związków bioaktywnych w tym kwasy chlorogenowe, kafestol, kahweol i oczywiście kofeina.
W kilku badaniach te właśnie związki zostały stwierdzono, że zmniejsza stan zapalny . Jedno z badań wykazało, że spożycie kawy zmniejszenie 10 markerów stanu zapalnego wśród osób regularnie pijących .
Pomimo tych szczęśliwych ustaleń, przegląd 15 badań wykazał, że pewne markery stanu zapalnego rosną z spożyciem kofeiny. Jednak naukowcy odkryli, że spożywanie kawy miało głównie działanie przeciwzapalne.
Kolejne badanie doszedł do bardzo pomocnej konkluzji: „Tak, albo wywołuje u ciebie większy stan zapalny, albo mniej, ale to coś robi!” (Nie jest to dokładny cytat od autorów badania, FYI.)
Dlaczego w ogóle powinienem przejmować się stanem zapalnym?
Wyjaśnijmy to wprost: technicznie stan zapalny może być dobrą rzeczą. Kiedy potencjalne zagrożenie dostanie się do organizmu, układ odpornościowy wykorzystuje stany zapalne jako środek do ochrony i leczenia .
intymne pytania do dziewczyny
Złe wiadomości? Niska ocena, przewlekłe zapalenie – rodzaj, który może pochodzić z pewnych wyborów stylu życia, takich jak palenie, nadmierne picie, nadmierna siedzący tryb życia lub spożywanie dużej ilości wysoko przetworzonej żywności – jest powiązany z cukrzycą, chorobami serca, a nawet niektórymi rodzajami raka.
Więc kiedy coś działa przeciwzapalnie, to wielka sprawa! Dlatego ludzie chętnie poznają związek między kawą a stanem zapalnym. Pomyśl o tym: nakłonienie ludzi do codziennego jedzenia łososia i jarmużu może być trudne. Mówienie ludziom, aby pić więcej kawy jest błogosławieństwem.
Chociaż dowody nie są rozstrzygające, wszystko wygląda dobrze w walce z zapaleniem kawy. W rzeczywistości jeden z przeglądów wykazał, że wyższe spożycie kawy było związane z 18 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka , częściowo dzięki jego działaniu przeciwzapalnemu.
Najlepszy ze wszystkich? Ludzie, którzy odnieśli największe korzyści, to ci, którzy: popijając 3 do 4 filiżanek dziennie. (Zapraszam do podzielenia się tym faktem, gdy następnym razem twój kolega z boksu rzuci się na ciebie, aby zdobyć kolejny wkład.)
Czy kawa może powodować stany zapalne w żołądku?
A co, gdy po wypiciu kawy dostaniesz śmieszny brzuszek? Czy to nie zapalenie?
Chociaż kofeina wpływa na każdego w inny sposób, poranne (lub popołudniowe) błoto tak naprawdę nie powoduje niestrawności — nauka mówi o rozstroju żołądka. Jednak kawa może pogorszyć lub nasilają objawy u osób z niestrawnością.
jak się dowiedzieć, czy tęskni za tobą po zerwaniu
Jasne, może to zwiększyć ryzyko zgagi i może przyspieszyć bieganie do łazienki. Ale kawa tak naprawdę nie powoduje zapalenia przewodu pokarmowego. Alleluja.
Czy to ma znaczenie, czy to bezkofeinowa?
Nie ma zbyt wielu dowodów, ale niektóre badania pokazują, że przyjmowanie sam suplement kofeiny nieniezmniejszyć stan zapalny .
Sugeruje to, że szeroka gama związków bioaktywnych znajdujących się w kawie współpracuje ze sobą w celu zmniejszenia stanu zapalnego lub że kofeina pomaga w stanach zapalnych tylko wtedy, gdy działa w połączeniu z innymi związkami zawartymi w kawie.
Wszystko to oznacza… nie jest jasne, czy kawa bezkofeinowa pomaga w stanach zapalnych. Ale tam nie są zazwyczaj żadne skutki uboczne wypróbowania tego , jeśli masz ochotę na eksperymenty.
Więc mogę wypić tyle kawy ile chcę?
Heck, możesz robić, co chcesz OKRES. Ale jeśli starasz się czynić dobro swoim zdrowiem, nie. Nie powinieneś pić nieskończonych ilości kawy.
Mimo że może mieć działanie przeciwzapalne, kawa ma wady. Zwłaszcza, gdy pijesz tonę.
Mnóstwo osób pije słodką kawę z dużą ilością dodatku cukru w postaci agawy, cukru kokosowego, słodzonych syropów, śmietanek smakowych lub starego dobrego cukru stołowego. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Puszka kawy z kofeiną pieprz się ze snem , zwłaszcza jeśli pijesz go po południu lub wieczorem. A kiedy ty nie śpij wystarczająco dużo , zgadnij, co masz? Zapalenie!
Picie za dużo kawy? może powodować niepokój, nieregularne bicie serca i inne negatywne skutki uboczne. Zawsze najlepiej jest utrzymywać spożycie kofeiny na poziomie poniżej 400 miligramów (około 4 filiżanek kawy) dziennie.
Te smakołyki nie mają cię przestraszyć, tylko pokazać, że kawa nie jest ani dobra, ani zła. To tylko jedna z tych rzeczy, które mogą przynieść korzyści w umiarkowanych ilościach i powodować problemy, gdy przesadzisz.
tl; dr
Chociaż badania nie są rozstrzygające, kawa wydaje się mieć właściwości przeciwzapalne, które mogą chronić twoje zdrowie. Ale nadal ważne jest, aby popijać z umiarem, ponieważ między innymi zbyt dużo może zepsuć twój sen.
