Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Od lat mówi się nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia (choćniektórzy będą się sprzeciwiać tej radzie). Ale dla tych z nas, którzy potrzebują trochę dodatkowego impulsu, aby uzyskać dostęp do naszego wewnętrznego poranka, jajecznica jest nawet nie do pojęcia, dopóki nie wypijemy przynajmniej jednej (lub pięciu) filiżanek joe.
Badania wykazały, że picie samej kawy przynosi korzyści zdrowotne, które wykraczają poza pomaganie nam ponownie stać się prawdziwymi ludźmi — na przykład zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 . Ale skoro jest to pierwsza rzecz, którą wkładamy do naszego ciała każdego dnia po otwarciu oczu, dlaczego nie sprawdzić, czy istnieje sposób na przemycenie tam kilku dodatkowych składników odżywczych?
Oto kilka naszych ulubionych hacków, które usprawiedliwią twoje nienasycone uzależnienie od kofeiny, aby wprowadzić jeszcze więcej składników odżywczych do codziennej rutyny kofeinowej.
1. Dodaj odrobinę cynamonu.
Oto sposób na dodanie odrobiny sezonowej atmosfery do rutyny kofeinowej, jednocześnie wspierając zdrowie serca i równoważąc poziom cukru we krwi. (PSL, czy możesz to zrobić?) Dodanie szczypty cynamonu może zwiększyć antyoksydanty, obniżyć poziom cukru we krwi , i nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca . Poza tym smakuje tak dobrze, że możesz w końcu kopnij nałóg śmietanki i cukru ponieważ tak naprawdę nie potrzebuje niczego więcej.
2. Pij więcej czekolady.
OK, żeby było jasne, nie zachęcamy Cię do wtapiania całych batoników Hershey's w kawę. Ale dodanie odrobiny kakao jest u nas fajne.
Oto dlaczego: dodanie łyżeczki niesłodzonego kakao (mówimy o sfermentowanych nasionach drzewa kakaowego) przeciwzapalny i przeciwutleniacz cechy, które mogą pomóc Twojemu ciału poprzez obniżenie ciśnienia krwi , równoważenie cholesterolu , i pomoc w leczeniu cukrzycy typu 2 . Pomyśl o domowej mokce bez dodatku cukru, chociaż uważamy, że odrobina syropu klonowego też byłaby w tym dobra.
3. Dodaj do smaku olejem kokosowym.
Jeśli lubisz słodszą kawę, zamień sztuczne śmietanki i syropy z wanilii i orzechów laskowych na naturalnie tropikalny smak, dodając łyżkę oleju kokosowego. A podczas gdy olej kokosowy może nie być „ leczyć wszystko „ jest pomyślany, dodanie go do kawy może mieć kilka korzyści zdrowotnych, od przyczynienia się do utrata wagi być może zapobieganie chorobie Alzheimera . Chociaż te oświadczenia zdrowotne są nadal badane, uważamy, że warto dodać je do kawy dla samego smaku. Kremowość jest szalona.
4. Wezwij kolagen.
Od blogerów poświęconych zdrowiu po celebrytki (hej, Jennifer Aniston ), wygląda na to, że w tym roku wszyscy wskakują na modę kolagenową — dodając ją do koktajli, gotowanych posiłków i… zgadłeś… Kawa. Jeśli jeszcze nie jesteś na pokładzie, nie wierzwszystkosłyszysz o kolagenie —przesypanie go do smoothieprawdopodobnienie sprawi, że będziesz wyglądać o 30 lat młodziej.
Oto, co powinieneś wiedzieć: Kolagen jest bogatym w białko materiałem łączącym tkankę i kości (więc tak, veg-heads, będziesz musiał przesiedzieć ten jeden). Występuje w postaci proszku, dzięki czemu można go mieszać z praktycznie wszystkim, aby uzyskać potężny zastrzyk białka, który pomoże Ci rozpocząć dzień. Istnieją również wstępne dowody, które mogą pomóc utrzymuj skórę nawilżoną , poprawić uszkodzenia wątroby wywołane alkoholem , i wspierać zdrowie stawów . Poszukaj marki, która nie zmienia smaku, na przykład Dalsze peptydy kolagenu spożywczego , więc nie marszczysz nosa przy każdym łyku.
5. Posmaruj to masłem.
Wiemy, nie możemy w to uwierzyćjesttam też masło. Kawa z masłem (czyli „Kuloodporna”) sprawia, że celebryci, sportowcy i blogerzy zdrowotni stają się bardziej przyjaźni z tłuszczami. Dlaczego? Niektórzy twierdzą, że to maślane brzęczenie daje im więcej energii, poprawia pracę mózgu i pomaga w utracie wagi – szczególnie jeśli ci ludzie przestrzegają dieta ketogeniczna już.
Jeśli zdecydujesz się wsunąć plasterek do porannego koniaku, spróbuj użyć masła od krów karmionych trawą, które ma wyższa kwota kwasów omega-3 i witaminy K niż zwykłe masło.
6. Zrób kawę z płatkami owsianymi.
Kiedy poranny pośpiech staje między nami a śniadaniem, stajemy się naszymi najgorszymi ja (szemrani, tkwiący w korku w godzinach szczytu, gapiący się na gigantyczny billboard z kanapką śniadaniową). Ale oto sposób na zjedzenie śniadania i kawy w drodze do drzwi: Zaparz trochę płatki owsiane z kofeiną w termosie na pyszny poranny posiłek. Nie tylko dostajesz energetyzującą dawkę, ale także jesz solidne śniadanie, ponieważ owsianka zawiera mnóstwo błonnika i minerałów, takich jak magnez, cynk, mangan, selen i żelazo.
7. Dodaj trochę proszku ashwagandha.
Jeśli chcesz dodać swojej kawie dodatkowego kopa zdrowia, ale nadal chcesz, aby wyglądała jak, no cóż, kawa, spróbuj posypać ashwagandha w proszku. Możesz połączyć to z cynamonem i olejem kokosowym, ponieważ może mieć dość mocny smak, ale niektórzy przysięgają na to adaptogen trendu . Chociaż jest szeroko stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, koneserzy zdrowia głównego nurtu zaczynają używać go coraz częściej i zauważają, że może pomóc redukować stres a może nawet zwiększyć wytrzymałość fizyczną .
8. Wypełnij kardamon.
Kardamon został nazwany „królową przypraw” — i to nie tylko ze względu na jego bogaty, ciepły smak. W niektórych starożytnych tradycjach leczniczych ta potężna przyprawa była używana do leczenia wszystkiego, od infekcji dziąseł po gruźlicę. I chociaż nie zalecamy próbowania samodzielnego leczenia kardamonu na którekolwiek z nich, jedno ostatnie badanie sugeruje, że przyprawa może mieć właściwości przeciwdrobnoustrojowe, dzięki czemu możesz zwalczać nieznośne bakterie, takie jak E. coli. A dodanie go do kawy może po prostu poprawić twoje zdrowie społeczne, ponieważ jest używany jako naturalny odświeżacz oddechu i cóż, oddech kawy to rzecz.
9. Podkręć temperaturę.
Nie, nie mówimy o temperaturze. Jeśli chcesz urozmaicić poranną rutynę, dodaj odrobinę cayenne do porannego naparu. Zaufaj nam, nie tylko obudzi Twoje kubki smakowe, ale także zapewni Ci zastrzyk składników odżywczych na początku dnia.
Cayenne była przyzwyczajona do radzić sobie z problemami żołądkowymi, brakiem apetytu i problemami z krążeniem od tysięcy lat w medycynie rdzennych Amerykanów. Najnowsze badania pokazuje, że może łagodzić bóle głowy, wspomagać trawienie, a nawet zapobiegać chorobom serca. To marzenie miłośnika pikantnego jedzenia, który ma obsesję na punkcie kawy.
Wiki o Martinie Hendersonie
Coś do popijania
Chociaż te dodatki są zabawnymi sposobami na wprowadzenie do poranka czegoś ekstra, spójrzmy prawdzie w oczy – nasze spiżarnie nie zawsze są zaopatrzone w peptydy kolagenowe i zgadujemy, że lokalny barista nie będzie miał pod ręką proszku ashwagandha . Ale jedna rzecz Karman Meyer R.D. zaleca dodanie czegoś, co większość z nas już planuje umieścić w naszym porannym joe.
„Mleko, bez laktozy lub nie, dostarcza niezbędnych witamin i minerałów” mówi Meyer. „Dodając 1/4 szklanki mleka do porannego jedzenia, otrzymasz 2 gramy białka, 8% dziennej wartości wapnia i 6% dziennej wartości witaminy D, ryboflawiny i fosforu” niezbędne dla zdrowia kości, produkcji czerwonych krwinek i metabolizmu.” Więc bez względu na to, gdzie jesteś – lub czy jesteś w pełni obudzony, czy nie – istnieje sposób, aby dodać trochę zastrzyku do swojej codziennej filiżanki.
Chcieć więcej? Przepisy na koktajle kawowe: 7 sposobów na zwiększenie dawki śniadania
