Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeden z najbardziej wszechstronnych i popularnych napojów, którym można się delektować gorąco lub zimno , Rano lub nocy. Nie tylko to, ale kawa faktycznie ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.
Oto, jaki rodzaj magicznej kawy może ci przynieść za każdym razem, gdy będziesz cieszyć się filiżanką joe.
Projekt: Wenzdai Figueroa
Czy w takim razie kawa jest dla ciebie dobra?
Ziarna kawy to w rzeczywistości prażone nasiona owoców (kawowych wiśni), które rosną na drzewach kawowych.
Popijanie gorącej (lub zimnej) kawy daje dawkę roślinnej polifenole , które są przeciwutleniaczami. Według przegląd badań , polifenole kawy mają garść właściwości prozdrowotnych, które mogą pomóc chronić przed:
- zapalenie
- rak
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
Jeśli nie dodajesz kawy cukrem i śmietanką, kawa jest również naturalnie napój niskokaloryczny , zawierający około 2 kalorii na 8-uncjową filiżankę.
Korzyści zdrowotne wynikające z picia kawy
Jeśli jeszcze nie pijesz kawy, możesz nią zostać, gdy zobaczysz wszystkie korzyści, jakie może przynieść.
1. Zastrzyk energii
Kawa zawiera środek pobudzający o nazwie kofeina. Kiedy pijesz filiżankę kawy z kofeiną, pobudza się centralny układ nerwowy, który kontroluje większość funkcji twojego ciała i umysłu. Jeden nauka wykazali, że spożycie kofeiny może zwiększyć czujność, czas reakcji i czujność.
2. Poprawia funkcjonowanie mózgu
Szukasz odrobiny intelektu? Jeden nauka porównali dwa różne rodzaje kawy (arabica i robusta) pod kątem różnych zadań związanych z uwagą i pamięcią.
Wyniki pokazały, że kawa robusta korzystnie wpływa na uwagę i pamięć. Kawa arabica zrobiła trochę więcej, znacznie się poprawiła senność , uwagi, pamięci i czasu reakcji. Naukowcy uważają, że kwasy chlorogenowe (polifenole) zawarte w kawie arabica przyczyniły się do zwiększenia korzyści.
3. Pomaga spalić tłuszcz
Jeśli próbujesz schudnąć , dodaj kawę do wybranych napojów. ZA przegląd badań omawia, jak zwiększa się kawa:
- Tempo metabolizmu: jak szybki jest twój metabolizm
- Wydatek energetyczny: ilość kalorii potrzebna do wykonywania codziennych czynności fizycznych
- Utlenianie lipidów: rozkład tłuszczu
- Termogeneza aktywności pozawysiłkowej: kalorie spalone przez ruchy, które wykonujesz, gdy tylko zajmujesz się codziennymi sprawami
Wszystkie te składniki są korzystne dla utrzymania lub utraty wagi.
fryzura na małe czoło
4. Pomaga w sprawności fizycznej
Rozgrzewka? Nie, potrzebujesz tylko filiżanki kawy. ZA metaanaliza odkryli, że spożycie kofeiny zwiększa wytrzymałość tlenową, siłę mięśni, wytrzymałość mięśni, moc, wydajność skoków i szybkość ćwiczeń.
W tym samym przeglądzie wspomniano, że kofeina jest skuteczniejsza w ćwiczeniach aerobowych (lżejsze, długotrwałe, np. jogging ) w porównaniu do ćwiczeń beztlenowych (krótkie okresy aktywności, takie jak HIIT ).
5. Dostarcza niezbędnych składników odżywczych
Ten świeży dzbanek kawy zawiera kilka kluczowych składników odżywczych dzięki profilowi odżywczemu ziaren kawy. Jeden kubek o pojemności 8 uncji parzonej kawy zawiera:
- Magnez i fosfor: 7,2 miligrama
- Potas: 118 miligramów
- Wapń: 4,8 miligrama
Chociaż te liczby nie wydają się wysokie, jeśli pijesz więcej niż 8 uncji kawy dziennie, te składniki odżywcze szybko się sumują!
6. Może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2
Z kofeiną lub bez, picie kawy może pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzyca typu 2 . DO metaanaliza podsumowali 30 badań i odkryli, że ryzyko cukrzycy typu 2 zmniejszyło się o 6 procent przy każdym zwiększeniu spożycia kawy o filiżankę dziennie.
Naukowcy uważają, że powodem tej potencjalnej korzyści jest zdolność kawy do zwiększania wydatkowania energii (co zmniejsza ryzyko otyłości), jej działanie przeciwzapalne i przeciwutleniacze.
7. Może pomóc chronić przed chorobą Alzheimera lub demencją
Choroba Alzheimera i demencja wpływa na pamięć, myślenie i zachowanie. Te warunki mają wpływ na więcej niż 5 milionów Amerykanów bez lekarstwa.
Kawa może pomóc (przynajmniej jako środek zapobiegawczy).
Jeden przegląd badań odkryli, że picie kawy wiąże się z zapobieganiem zaburzeniom funkcji poznawczych, w tym ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na chorobę Alzheimera. Nie ma gwarancji, ale z pewnością nie zaszkodzi spróbować, jeśli jesteś w stanie włączyć kawę do swojej rutyny.
Inne przegląd badań odkryli, że badania wykazały o 30 procent mniejsze ryzyko choroby Alzheimera u osób, które piły kawę w porównaniu z osobami, które nie piją kawy.
8. Może obniżyć ryzyko choroby Parkinsona
Choroba Parkinsona to kolejny stan, który wpływa na mózg, wpływając na równowagę i powodując trudności w chodzeniu, mówieniu i koordynacji.
Metaanaliza odkryli, że maksymalnie 3 filiżanki kawy dziennie pomogły zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona o 28 procent.
9. Może pomóc chronić wątrobę
Kiedy Twoja wątroba jest zdrowa, pomaga zwalczać infekcje, trawić pokarm i magazynować energię. Kiedy ulegnie uszkodzeniu, jego wydajność pracy spada, narażając Twoje życie na ryzyko.
Utrzymuj swoją wątrobę szczęśliwą i zdrową, pijąc kawę. ZA Przegląd badań 2013 2013 wykazali, że dzienne spożycie kofeiny powyżej 2 filiżanek kawy wiązało się z niższym wskaźnikiem zwłóknienia wątroby (nagromadzenie tkanki bliznowatej na wątrobie).
10. Może pomóc w walce z depresją
Jeśli czujesz smutek lub zdiagnozowano have depresja kawa może poprawić nastrój. ZA metaanaliza wykazali, że ryzyko depresji zmniejszyło się o 8 procent w przypadku każdego kubka, który uczestnicy wypili w ciągu dnia.
Spadek depresji był jeszcze szybszy, gdy spożycie kofeiny wynosiło od 68 do 509 miligramów dziennie.
11. Może obniżyć ryzyko raka
Według Narodowy Instytut Raka , szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych zostanie zdiagnozowanych 1,8 miliona nowych przypadków raka, z których umrze ponad 600 000 osób.
Dzięki nauka Od ponad 30 lat naukowcy odkryli, że osoby niepalące, które wypijały 2 filiżanki kawy dziennie, miały zmniejszone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, wątroby i piersi u kobiet.
Wypij 2 do 3 filiżanek kawy, a ryzyko zachorowania na raka głowy i szyi również zacznie spadać.
12. Może obniżyć ryzyko udaru mózgu
Warto wiedzieć, że większe spożycie kawy wiąże się z większą częstotliwością palenia. Jest to również związane ze zmniejszoną szansą na udar.
Ale według jednego nauka udary, niewydolność serca, cukrzyca i nadciśnienie występowały rzadziej u osób, które wypijały co najmniej 3 filiżanki kawy dziennie.
Filmy z mężem Fergie, Joshem Duhamelem
13. Może pomóc ci żyć dłużej
Poranna filiżanka kawy może przedłużyć życie, ponieważ badania wykazały, że spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością.
To twierdzenie jest poparte przez Badanie 2012 , w którym stwierdzono, że wypicie 6 lub więcej filiżanek kawy zmniejszyło ryzyko śmierci o 10 procent u mężczyzn i 15 procent u kobiet.
14. Daje przeciwutleniacze
Kawa jest jednym z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze napojów, jakie można pić. ZA Przegląd badań 2013 2013 porównali poziomy przeciwutleniaczy w kawie, herbacie i czerwonym winie. Poziomy przeciwutleniaczy dla każdego z nich to:
- Kawa: 200 do 550 miligramów na filiżankę
- Herbata: 150 do 400 miligramów na filiżankę
- Czerwone wino: 150 do 400 miligramów na filiżankę
Kwas chlorogenowy (polifenol, o którym mówiliśmy kilka razy) jest jednym z głównych przeciwutleniaczy w kawie, którego zawartość może wynosić od 10 do 325 miligramów na każdą filiżankę kawy.
Kolejny przeciwutleniacz zwany Kwas ferulowy znajduje się również w kawie. Działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo.
15. Może pomóc w zdrowiu serca
Choroby serca są główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet. 1 na 4 zgony w USA to choroba serca.
Dzięki korzystnym związkom zawartym w kawie picie od 2 do 3 filiżanek dziennie może być korzystne dla różnych wyników chorób sercowo-naczyniowych.
Według Przegląd badań 2013 2013 , wyniki te obejmują chorobę niedokrwienną serca, zastoinową niewydolność serca, arytmie (nieregularne bicie serca) i udar.
Ile kawy dziennie można bezpiecznie wypić?
Dobrej rzeczy może być za dużo i to samo dotyczy picia dużych ilości kawy. Masa ciała, przyjmowane leki i wrażliwość na kofeinę mogą tworzyć różne warianty tego, jak wygląda „za dużo” kawy.
Jeśli potrzebujesz numeru, FDA stwierdza, że zdrowa osoba dorosła może mieć do 400 miligramów kofeiny bez negatywnych skutków ubocznych. Odpowiada to około 4 filiżankom kawy.
Jeśli masz bułka w piekarniku lub karmisz piersią, skontaktuj się z lekarzem, zanim wylejesz z powrotem tonę kawy. Ale zazwyczaj dobrym pomysłem jest: zmniejsz zalecaną ilość na pół w 200 miligramach (około 2 filiżanek kawy).
Ryzyko picia zbyt dużej ilości kawy
Nawet z tymi zaletami picie ma kilka wadtakżedużo kawy.
Pęknięcie kości
DO nauka odkryli, że picie 4 lub więcej filiżanek kawy dziennie wiązało się z wyższym ryzykiem złamania szyjki kości udowej.
Ciąża
Wraz z kawą pojawia się kofeina, a zbyt duża ilość kofeiny może być szkodliwa podczas ciąży. ZA nauka odkryli, że kobiety spożywające ponad 400 miligramów dziennie miały 1,11 razy większe ryzyko risk poronienie niż kobiety pijące poniżej 50 miligramów dziennie.
W tym samym badaniu wspomniano również, że kobiety pijące 4 lub więcej porcji kawy dziennie miały o 20 procent zwiększone ryzyko poronienie w porównaniu do kobiet, które nie piją kawy przed ciążą.
Choroba refluksowa przełyku (GERD)
Badania są sprzeczne. Ale według przegląd badań , możliwe jest, że osoby bardziej wrażliwe na kwaśne pokarmy i napoje (takie jak kawa) mogą doświadczyć GERD po wypiciu kawy.
Gemma Ward jest gorąca
Niepokój
Drżenie kawy może również zepsuć twoje niepokój . Według nauka , kawa z kofeiną miała negatywny wpływ na sen , niepokój , i naprężenie .
Inne nauka odkryli, że wysokie spożycie kofeiny w okresie dojrzewania prowadziło do trwałych zmian w mózgu. Naukowcy uważają, że te zmiany mogą zwiększyć lęk w wieku dorosłym.
Składniki toksyczne
DO nauka odkryli, że w komercyjnej kawie występuje wysoki poziom mikotoksyn. Mikotoksyny są toksycznymi związkami naturalnie wytwarzanymi przez niektóre rodzaje pleśni, a kawa jest podatna na skażenie.
Poproszę kawę na wynos
Twój nawyk picia kawy może Ci pomóc w wielu imponujących korzyściach zdrowotnych. Może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Tylko upewnij się, że nie przesadzasz! Zbyt dużo kofeiny nie jest dobre dla nikogo. Więc ciesz się filiżanką lub 2 (nawet do 4), może to przedłużyć Twoje życie!
