Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ćwiczenie z ptasim psem to trening na masę ciała, który wzmacnia rdzeń, pośladki i prostownik kręgosłupa (mięśnie przy kręgosłupie). Jest świetny do poprawy Twojego postawa i budowanie siły dolnej części pleców.
Jak wykonać ćwiczenie z ptasim psem?
Możesz zostać najlepszym psem na wystawie, wykonując następujące kroki:
- Zacznij na rękach i kolanach, trzymając plecy płasko.
- Dokręć rdzeń i podnieś lewą rękę, aż będzie skierowana bezpośrednio przed ramionami. W tym samym czasie podnieś prawą nogę do góry i wyciągnij ją prosto za biodra, zginając palec u nogi.
- Powoli wróć dłonią i stopą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie.
Spróbuj wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, ale możesz dostosować tę liczbę do potrzeb twojego ciała.
Korzyści z ćwiczenia psa ptasiego
Ćwiczenie z ptasim psem to prosty trening z wieloma korzyściami. Robiąc to poprawnie (to znaczy z dobrą formą — bez skrótów), możesz wycisnąć z tego jak najwięcej, nie ryzykując kontuzji.
To dobre dla całego ciała
Mały badanie 2016 sugeruje, że pies ptak jest dobrym ćwiczeniem rehabilitacyjnym, które zapewnia równowagę całego ciała. To dlatego, że nie męczy poszczególnych mięśni, ale działa muscles kilka z nich.
hardcorowa prawda czy wyzwanie
Wspiera dobrą postawę
Masz przeczucie, że ostatnio za bardzo się garbiłeś? Ćwiczenie z ptasim psem może w tym pomóc! Celując w prostownik kręgosłupa (mięśnie wokół kręgosłupa), pomaga promować dobra postawa .
Chroni dolną część pleców
Jeśli chcesz chronić swoje dolna część pleców wzmacniając go lub regenerujesz się po kontuzji pleców, ćwiczenie z ptasim psem to świetny sposób na bezpieczne wzmocnienie. Ale zawsze upewnij się, że używasz odpowiedniej formy, aby nie wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
tl; dr
Ćwiczenie z ptasim psem doskonale nadaje się do budowania siły dolnej części pleców. To ruch, który możesz wykonać, nawet jeśli doznałeś kontuzji pleców. Działa na ważne mięśnie do budowy stabilność , jak mięśnie brzucha i mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
