Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Największym wyzwaniem dla obserwujących Whole30 jest całe przygotowanie i planowanie. Kiedy żywność zawierająca gluten, zboża, nabiał, soję i cukier jest niedostępna przez miesiąc, zamawianie na wynos staje się skomplikowane, a szybkie składanie kanapek nie wchodzi w grę.
fioletowa szminka dla jasnej skóry
Planowanie jest kluczowe, jeśli nie chcesz być zmęczony, głodny i bez jedzenia pod koniecCałość30dzień.
Właśnie tam pojawia się tych 19 przepisów. Każdy z nich składa się z kilku porcji pysznych, ekscytujących, wolno gotowanych posiłków, które można jeść przez cały tydzień lub zamrozić.
Nasza największa wskazówka, którą zobaczysz w wielu z tych przepisów, dotyczy brązowego mięsa, cebuli, marchewki i selera przed dodaniem ich do wolnowaru. To zbuduje dodatkowe karmelizowane smaki w końcowym daniu.
Szukasz więcej krótkoterminowychCałe 30 przepisów na śniadanie? Te też mamy.
Drób
1. Wolnogotujący kurczak cytrynowo-tymiankowy
Zdjęcie: Naturalny opiekun
Tak, możesz ugotować całego kurczaka w powolnej kuchence. I prawie nie musisz wykonywać żadnej pracy.
Ten przyjazny przepis Whole30 wykorzystuje sok z cytryny i ząbki czosnku do smaku kurczaka, który uwalnia pyszne soki podczas gotowania. Kiedy to się skończy, mięso ześlizgnie się z kości (idealne na resztki – ktokolwiek tacos?).
2. Sos boloński z indyka z makaronem z cukinii
Zdjęcie: Gotuj Jedz Paleo
Nawet jeśli pomijasz makaron, nie oznacza to, że musisz odmówić dobrego sosu mięsnego. To danie z makaronem zwieńczone bogatym sosem pomidorowym z dodatkiem indyka jest tak łatwe, że stanie się Twoim zwykłym niedzielnym sosem.
3. Wolnogotujący kurczak z kolendrą i limonką
Zdjęcie: Życie smakuje dobrze
Wolnowar sprawia, że wszystkie smaki limonki, czosnku i kolendry przenikają do mięsa, a 10 minut w piekarniku sprawia, że podudzia są chrupiące i złocistobrązowe. W międzyczasie możesz usiąść wygodnie, zrelaksować się i popijać sodę klubową (lub coś zsilniejszy ABV).
4. Jesienna zupa tajska z indyka
Zdjęcie: Chudy widelec
Gdy upewnisz się, że twoja pasta curry jest zatwierdzona przez Whole30 (bez oleju sojowego i cukru), użyj kilku łyżek, aby urozmaicić tę zupę na bazie kokosa. Dynia piżmowa i zielona fasolka dołączają do piersi indyka w tej prostej alternatywie dla tajskiego dania na wynos.
5. Rynek rolników wolnowarzących Meksykańska zupa z kurczaka
Zdjęcie: Prawdziwe jedzenie przez całe życie
Ta kolorowa zupa jest pełna produktów i białka. Podawaj bez zmian lub, jeszcze lepiej, dodaj pokrojone w plasterki awokado i posiekaną kolendrę, aby uzyskać zupę z tortilli Whole30.
6. Kurczak w maśle wolnowarowym
Zdjęcie: Stając się Ness
Kurczak maślany brzmi jak antyteza posiłku Whole30, ale nie martw się — w tym zaktualizowanym indyjskim przepisie nie ma masła. Mleko kokosowe i mąka z tapioki sprawiają, że przyprawiony sos pomidorowy jest gładki i kremowy.
Wołowina i wieprzowina
7. Wolnowarująca chili ze słodkich ziemniaków
Zdjęcie: Jedno piękne życie
W przypadku braku fasoli, słodkie ziemniaki stań się głównym źródłem węglowodanów w tym pożywnym, mięsistym chili.
Ale to nie wszystko, co słodkie w tym przepisie — daje aż 10 porcji. To całkiem sprytny sposób na niedrogie gotowanie i zdrowe odżywianie. Wydajny też.
procent tkanki tłuszczowej dla mięśni brzucha
8. Kokosowe curry z wieprzowiną w garnku
Zdjęcie: Co za widelce na obiad?
Zastąp ryż makaronem, aby to danie było przyjazne dla Whole30, dzięki czemu nie przegapisz pyszności tego, jak curry, kurkuma i mleko kokosowe nadają smak soczystym kawałkom wieprzowiny.
Jako bonus, to curry staje się jeszcze lepsze, gdy leży w lodówce. Przysięgam, że nam się podobało nawet trzeciego dnia. Możesz zamrozić resztki na przyszły szybki posiłek.
9. Klopsiki wolnowarzone Paleo w sosie marinara
Zdjęcie: Paleo biegnąca mama
Na świecie brakuje urządzenia kuchennego, które formuje mieloną wołowinę w kulki, więc będziesz musiał włożyć ręce, aby zwinąć te klopsiki na bazie wołowiny i mąki migdałowej. To zabawne — po prostu oprzyj się naturalnej tendencji do stopniowego ich powiększania.
Wolna kuchenka zajmie się resztą pracy. Podawaj je na posmarowanej masłem kapuście „makaronami”.
10. Pieczeń wołowa balsamiczna i warzywa
Zdjęcie: Magiczna powolna kuchenka
Ten jednogarnkowy przepis powinien znaleźć się w Twoim repertuarze. Ocet balsamiczny nadaje słodko-kwaśny smak sosowi stworzonemu przez soki z mięsa i warzyw.
Marchewki dodają słodyczy; ziemniaki zapewniają łagodną, skrobiową dawkę komfortu; a wolno gotowana pieczeń wołowa będzie pikantna i super soczysta. Kto powiedział, że całe 30 posiłków jest mdłe?! Nie my.
11. Zapiekanka z gołąbkami na wolnym ogniu
Zdjęcie: Miska Pysznych
Tradycyjna gołąbka jest napakowana ryżem i wymaga drobiazgowej pracy z rolkami. Ta faszerowana kapusta Whole30 (i Paleo) jest wypełniona ryżem kalafior i likwiduje montaż.
Wystarczy wrzucić sos, mięso i warzywa do wolnowaru. Pozwól im wszystkim spędzić kilka godzin, a otrzymasz dużą porcję wygodnego jedzenia i resztek do zamrożenia.
12. Carnitas wieprzowe w garnku
Zdjęcie: Fizyczna kuchnia
Rzadko jest to dobry znak, gdy coś się rozpada – chyba że mówisz o łopatce wieprzowej. Powolne gotowanie do 6 godzin z kilkoma prostymi przyprawami i papryczką jalapeño, ta staje się delikatna, soczysta i nadająca się do szatkowania — idealna do zwijania sałaty.
13. Kotlety wieprzowe w starym stylu
Zdjęcie: Paleo Leap
Jasne, stare powiedzenie mówi nam, abyśmy nie naprawiali tego, jeśli nie jest zepsuty, ale nie ma nic złego w ulepszaniu tradycyjnej metody, jeśli ułatwia to życie.
Weź te kotlety wieprzowe. Są posypane sprytną mieszanką sproszkowanej musztardy i czosnku, soli, pieprzu i mąki z tapioki, a następnie przyrumienione, zanim wolnowar gotuje je w bulionie wołowym, aż staną się miękkie, a sos będzie bogaty.
Owoce morza i warzywa
14. 5-składnikowa wolno gotująca się krewetka kokosowo-kolendrowa w curry
Zdjęcie: Fit królowa wolnowaru
Z pięcioma głównymi składnikami i praktycznie zerowym czasem przygotowania, może to być jeden z najłatwiejszych sposobów na umieszczenie na stole posiłku Whole30. Mleko kokosowe i pasta curry tworzą słodko-pikantny bulion dla krewetek, który dodaje się tylko na kilka ostatnich minut gotowania.
15. Whole30 zupa z małży
Jeśli chcesz odpocząć od mleka kokosowego, z przyjemnością usłyszysz, że ta zupa z małży w stylu Nowej Anglii zawdzięcza swoją kremową konsystencję. mleko nerkowca . Zapraszam do wymiany małży w puszkach na świeże.
Ten bloger wykorzystuje uświęconą tradycję smażenia cebuli i ziemniaków w tłuszczu z bekonu, aby dodać smaku. Gotową zupę udekoruj chrupiącym boczkiem.
16. Wolnowar warzywny korma
Zdjęcie: Świat wielkiego człowieka
Roślinna korma, ulubiona potrawa w indyjskich restauracjach, słynie z jedwabistego sosu z jogurtu i śmietany. Ten jest jedwabisty, w porządku, ale to wszystko dzięki mieszance mleka kokosowego i mączki migdałowej, która okrywa warzywa, gdy powoli gotują się w gęsty gulasz.
17. Cioppino wolnowar
Ach, cioppino. Obfitość dorsza, krewetek, przegrzebków i małży może teraz zmienić się z dania zamawianego w restauracji w łatwe przyjęcie w jednym garnku w domu. Owoce morza są wrzucane do długo gotowanego bulionu przez ostatnie 30 minut.
Śmiało — wsuń serwetkę pod brodę i wbij się do miski.
18. Wolnowarzący kalafior z puree czosnkowo-ziołowym
Zdjęcie: Wicked Spatula
Zamiast gotować kalafior na miazgę, pozwól mu zmiękczyć w wolnym naczyniu z dużą ilością czosnku, a następnie zmiksuj go z ghee i ziołami, aby uzyskać doskonały substytut tłuczonego ziemniaka. W tym procesie dodasz mnóstwo smaku i zachowasz kilka składników odżywczych.
czy powinieneś przyznać się do zdrady
19. Gruba zupa jarzynowa
Zdjęcie: Moje całe życie w jedzeniu
Zachowaj tę zupę z czosnkiem, pietruszką i warzywami, gdy masz ochotę na sałatki i masz ochotę na wygodne jedzenie. Po prostu doprawiona, ale super satysfakcjonująca, świetnie sprawdza się jako lekkie danie główne.
