Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zmiana nawyków żywieniowych nie jest łatwa. Wszyscy zaczynamy świetnie, naładowani entuzjazmem (YAAASSSS!).
Ale dieta ketogeniczna , który koncentruje się na żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów – i ogranicza produkty zbożowe, warzywa skrobiowe i owoce o wysokiej zawartości cukru – może stanowić wyzwanie dla zaangażowania.
Zwłaszcza w porze lunchu. Jesteś zajęty i spieszysz do biura, skuszony szybką kanapką z lokalnych delikatesów. Albo wreszcie nadszedł weekend i chcesz cieszyć się pocieszającym, pysznym, łatwym jedzeniem — które często występuje w postaci węglowodanów, węglowodanów, węglowodanów.
Chętnie pomożemy. Niezależnie od tego, czy idziesz na hardkorowe keto, chcesz zmienić swoją dietę, czy po prostu masz ochotę spróbować czegoś nowego, oto 17 niskowęglowodanowych, bogatych w smak przepisów, które ułatwią dążenie do osiągnięcia zdrowych celów.
1. Załadowana sałatka z kurczakiem
Od złotobrązowego kurczaka i lekko grillowanego szparag do schłodzenia kawałków awokado i kremowych kulek mozzarelli, to pełne produktów i białka danie jest najlepsze zarówno na surowo, jak i gotowane. Każdy widelec to eksplozja smaku.
2. Grillowany ser z cukinii
„Chleb” plastry powstają z tartej cukinii, mozzarelli i parmezanu. Każda kanapka jest pakowana w 2 filiżanki startej cukinii, więc nikt nie może powiedzieć, że nie jesz warzyw.
3. Sałatka z awokado z krewetkami
Tylko 5 z 15 minut potrzebnych do przygotowania tej sałatki do właściwego gotowania. Gdy krewetki usmażysz na maśle, wystarczy pokroić w kostkę warzywa i wymieszać sos. Super łatwe, super szybkie, super aromatyczne.
4. Miska enchilada z kurczakiem Keto
Jeśli wybierasz się na keto, przygotuj się na zaprzyjaźnienie się z kalafiorem, ponieważ dzięki temu posiłki takie jak ten są możliwe. Zamiast ryżu i polanego kurczakiem, awokado i serem, możesz być wolny od węglowodanów i nadal cieszyć się całą enchiladą.
5. Łosoś w sezamie z baby bok choy i grzybami
Poświęć 30 minut na przygotowanie tego dania, a kolejne cztery lunche będą gotowe — porozmawiaj o przepisie oszczędzającym czas. Plus, ponieważ łosoś a warzywa siedzą w marynacie, z każdym dniem będą smakować lepiej (wystarczy zużyć rybę do czwartego dnia).
6. Sałatka z tuńczyka Caprese faszerowane pomidorami
Ten przepis ma kilka poważnych punktów prezentacji. inspirowany włoską Sałatka z tuńczyka jest pokryta octem balsamicznym zamiast majonezu. Tuńczyk nadziewany pomidorem świetnie sprawdza się jako opcja do pracy.
7. Roladki z łososia i awokado nori
Czy sushi zdarzało się co tydzień podczas dni przed keto? Nie ma potrzeby wycofywania go z rotacji. Po prostu wyjmij ryż z bułki i pozwól łososiowi, awokado , a ogórek znajdują się w centrum uwagi.
8. Panini z bakłażana Caprese z aioli z bazylią cytrynową
Wykorzystaj swój nowy keto styl życia, aby zwiększyć spożycie warzyw w kreatywny sposób, tak jak w przypadku tego przepisu. Duże plastry bakłażan Wymień chleb, a mozzarella, bazylia i pomidor są schowane do środka. Podawaj z kremowym i łatwym w smaku czosnkowym aioli, a Twój wyśmienity lunch jest gotowy.
9. Kotlety schabowe cynamonowe i atrapy jabłek
Myślisz, że kotlet schabowy z jabłkami to bardziej danie obiadowe? Ta blogerka metoda przygotowywania posiłków pokazuje, jak może być równie odpowiednia podczas lunchu.
Wiki Jenny Slate
I zanim zaprotestujesz, że jabłka nie są przyjazne dla ketonu, zauważ, że zamiast owoców są pożywne kolczoch dynia otrzymana w tym przepisie z cynamonem i gałką muszkatołową.
10. Pikantne kimchi ahi poke
Jeśli twoje ciało wciąż przystosowuje się do wysokotłuszczowego trybu życia, trawienie może wymagać lekkiego szturchnięcia. Kontroluj zdrowie jelit dzięki pokarmom bogatym w probiotyki, takim jakKimchi, tradycyjna koreańska kiszona kapusta.
Po zmieszaniu z odrobiną majonezu i dodaniu tuńczyka i awokado tworzy całkiem niezły lunch.
11. Hamburgery nadziewane szpinakiem i mozzarellą
Jak możesz zabezpieczyć swoje przystawki do cheeseburgera bez chleba? Łatwo. Idź do Soczysta Lucy trasa i włóż warzywa i ser do pasztecika wołowego. Smakuje wyśmienicie i bądźmy szczerzy, jedzenie w ten sposób jest o wiele przyjemniejsze.
12. Meksykańskie wydobycie niskowęglowodanowe
Konwencjonalna pizza może być niedostępna w diecie ketonowej, ale ponieważ życie bez pizzy nigdy nie wchodzi w grę, oto alternatywa.
Skórka jest zrobiona z kalafiora i mielonej wołowiny, aby uzyskać więcej białka, a dodatki z awokado i cheddarem sązdrowe tłuszcze.
13. Łatwa sałatka z jajek keto
Biorąc pod uwagę skupienie się na posiłkach wysokotłuszczowych, umiarkowanie białkowych, osoba jedząca ketogeny potrzebuje dobrego przepisu na sałatkę jajeczną w rękawie. Ten jest idealny, ponieważ dodaje awokado dla dodatkowych zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych i koperku dla wzmocnienia świeżego smaku.
14. Miska do sera Philly z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów
Wyrzuć chleb i załaduj nadzienie (w każdym razie to najlepsza część) tym kurczakiem Philly cheesesteak w misce. Masz wszystko, od mięsa i sosu Worcestershire po provolone i paprykę. Nie przegapisz hoagie roll.
15. Łatwy ryż kalafiorowy Asiago
Trzy słowa: ser. Krem. Ryż. OK, dobrze, więc to nie do końca ryż, tylko ryż kalafior . Ale obiecujemy, że po ugotowaniu i posmarowaniu wspomnianym serem i śmietaną nie będzie można odróżnić.
16. Keto zupa brokułowa z kurkumą i imbirem
Zapakuj termos z tą pyszną, sześcioskładnikową zupą brokułową. Bogate mleko kokosowe zadowoli Twoje kubki smakowe, a działanie przeciwzapalneKurkumaa imbir sprawi, że twój układ odpornościowy też.
17. Keto chili
To prowizoryczne, wolno gotujące się chili rekompensuje brak fasoli, dodając mieloną kiełbasę do mielonej wołowiny, aby uzyskać naprawdę mięsny posiłek. Tylko pamiętaj, aby sprawdzić, czy twoja pasta pomidorowa nie zawiera żadnych dodanych cukrów — to nie jest żaden dodatek w diecie ketonowej!
