Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy jest rażący (Szczęśliwy urok, patrzymy na Ciebie), czy ukryty (pakowany chleb pełnoziarnisty), dodatek cukru jest zbyt ważnym składnikiem wielu śniadań.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne doradza spożywanie nie więcej niż 25 gramów — czyli 6 łyżeczek — cukru dziennie dla kobiet i 36 gramów lub 9 łyżeczek dla mężczyzn. Nie za dużo tam pracować.
Pomiędzy łyżką cukru w naszej kawie, waniliowym mlekiem migdałowym w misce z płatkami i kubkiem rzekomo „zdrowych” otrębów z rodzynkami, możemy z łatwością przekroczyć tę granicę samym porannym posiłkiem. Eek!
Czas, aby przywrócić śniadanie na właściwe tory z jedzeniem, które jest wypełnione prawdziwymi wartościami odżywczymi, a nie pustymi kaloriami, które niewiele robią dla naszej energii. Te przepisy, zawierające zero dodanych cukrów, pokazują, jak to zrobić.
Cukry dodane a cukry naturalne
Zanim zanurkujemy, powiedzmy sobie jasno. W tym podsumowaniu, kiedy mówimy „bez dodatku cukru”, mówimy o porzuceniu przetworzonych rzeczy: cukru trzcinowego, maltozy, sacharozy, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, melasy i innych podstępnych nazw ukrytych na popularnych etykietach żywności.
Ale mysątrzymanie w naturalnych słodzikach, takich jak daktyle, 100% czysty syrop klonowy i cukry w owocach i warzywach (dziękujemy, marchewki).
Mimo że te naturalne źródła mają niższy indeks glikemiczny (czyli o ile słodzik podnosi poziom cukru we krwi), nadal są cukrem dla organizmu, więc najlepiej jeść wszystkie słodycze z umiarem. Capish? Capish.
Płatki owsiane bez cukru
1. Płatki owsiane zapiekane z karmelem
Zdjęcie: Veggie with a Cause
Karmel w przepisie bez cukru? Daty to umożliwiają!
Sześć kawałków „naturalnych cukierków”, przetworzonych z wanilią i wodą, wystarczy, aby uzyskać całkowicie naturalny lepki sos karmelowy, który wiruje na ciepłej misce z płatkami owsianymi i grubymi jabłkami.
dwa. Płatki owsiane z ciasta dyniowego
Zdjęcie: Fannetastyczne jedzenie
Z cynamonem, goździkami i gałką muszkatołową, kto naprawdę potrzebuje dodatku cukru? Przyprawy przenoszą ten przepis od zwykłego, starego owsa dyniowego do ciepłej, pełnej smaku miski komfortu.
3. Granola bez cukru
Zdjęcie: Zdrowi Mali Smakosze
rogowacenie mieszkowe oczaru wirginijskiego
W przeciwieństwie do kupionych w sklepie granoli, które wyglądają na zdrowe, ale są kompletnymi ukrytymi bombami cukrowymi, ta jest prawdziwa.
Płatki owsiane, orzechy i nasiona zapewniają poważną wytrzymałość, ale jeśli absolutnie potrzebujesz but trochę słodyczy , odrobina świeżych lub suszonych owoców to idealny dodatek.
Cztery. Pikantne płatki owsiane ze stali szpinakowej
Zdjęcie: Uproot Kitchen
Nie musisz się o nic martwić ukryte cukry w płatkach owsianych, gdy wypełniasz je pikantnymi składnikami, takimi jak warzywa i jajka. Przebij żółtko tak, aby można je było dodać do mieszanki, aby uzyskać dodatkową teksturę.
Puddingi śniadaniowe i parfaity o niskiej zawartości cukru
5. Idealny sernik z komosą ryżową
Zdjęcie: Babeczki i chipsy z jarmużu
Pobłażliwy deser zamienia się w zdrowe śniadanie z gotowaną komosą ryżową zamiast skórki i greckiego jogurtu w zamian za kawałek serka.
Nie bez powodu słodzik jest opcjonalny — po prostu nie jest potrzebny, dzięki bananom i jagodom.
6. Miska śniadaniowa z jogurtem truskawkowo-kokosowym
Zdjęcie: In It 4 The Long Run
Zostaw łyżeczkę syropu klonowego w tej misce, a będzie prawie bez cukru . Z masłem orzechowym, truskawkami i jogurtem kokosowym w każdej łyżce, nawet nie zauważysz braku słodyczy.
7. Mango kokosowy pudding chia
Zdjęcie: Zdrowy Twórca
Zmieszaj trzy składniki razem przez noc, a rano obudzi Cię gęsty, zdrowy budyń idealnie słodki dzięki kawałkom mango. To po prostu nie jest łatwiejsze.
Naleśniki, gofry i tosty bez cukru
8. Zdrowe dwuskładnikowe naleśniki
Zdjęcie: Gimme Delicious
Podaruj sobie mały stos tych ciast z rusztu nawet w najbardziej pracowite dni — to możliwe, ponieważ wymagają tylko jajek i bananów oraz minuty czasu na gotowanie, aby się ułożyć.
Dodatkowo, nawet z tylko dwoma składnikami, dają wystarczająco dużo smaku, więc nie będziesz kuszony, aby dodać łyk syropu klonowego. Mów o mniej znaczy więcej.
9. Paleo gofry z masłem migdałowym i jagodami
Zdjęcie: Ambitna kuchnia
W tej recepturze bez glutenu, nabiału i zbóż chodzi o zdrowe tłuszcze. Główną rolę w cieście odgrywają masło migdałowe i mąka kokosowa. Z złożonymi jagodami nadal poczujesz nutkę słodyczy w każdym kęsie.
10. Pikantne naleśniki z maślanki
Zdjęcie: Laska, która je
Obudź się z innym rodzajem naleśnika z maślanką dzięki temu przepisowi. W cieście jest zero cukru, a zamiast kompotu lub syropu polewa się obfitą mieszanką grzybów i jajek.
jedenaście. Tost śniadaniowy z awokado i jajkiem
Zdjęcie: Chudy widelec
W dzisiejszych czasach wszędzie można znaleźć wersję tostów z awokado, ale TBH, nie narzekamy. Kto chciałby, aby trend wymarł, kiedy powstają super satysfakcjonujące przepisy, takie jak ten?
Kromki pełnoziarnistego chleba zwieńczone są nie tylko zielonymi owocami, ale także płynnymi jajkami i sporą łyżką twarogu dla dodatkowego białka. Niech żyje tost z awokado.
Wypieki bez cukru
12. Ciasto marchewkowe śniadaniowe
Zdjęcie: Dietetyk Organiczny
Do zrobienia tych ciasteczek potrzeba mniej niż 10 składników, a cukru nigdzie nie ma na liście. Zamiast tego smak pochodzi z rodzynek, bananów, cynamonu i wanilii, które nadają cieście owsianemu wiele naturalnej słodyczy.
13. Batoniki owsiane gruszkowe
Zdjęcie: Szczęśliwa Zdrowa Mama
Słodycz tego przepisu pochodzi wyłącznie z owoców — po prostu upewnij się, że używasz musu jabłkowego i masła orzechowego bez dodatku cukrów (oba są łatwe do znalezienia).
Są to znacznie mądrzejszy – i tańszy – wybór niż wiele opakowań batoniki musli tam. Dzięki tej domowej odmianie dokładnie wiesz, co trafia do Twojego jedzenia. Nie możesz tego pokonać.
14. Meksykańska zapiekanka śniadaniowa
Zdjęcie: Paleo biegnąca mama
Istota Zgodność z całym 30 , ta zapiekanka jest gwarantowaną opcją bez cukru. Ale nie musisz być na planie, aby się nim cieszyć; to warstwy kiełbasy, jajek i słodkich ziemniaków zadowolą każdego miłośnika śniadań.
piętnaście. Zdrowa fasolka po bretońsku
Zdjęcie: Zdrowi Mali Smakosze
Fasolka po bretońsku jest tradycyjnym pokarmem śniadaniowym dla wielu osób, ale wiele kupionych w sklepach puszek jest wypełnionych syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, który jest powiązany z otyłością, cukrzycą i zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Stanhope KL, et al. (2015). Badanie odpowiedzi na dawkę dotyczące spożywania napojów słodzonych syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy na lipidowych/lipoproteinowych czynnikach ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u młodych dorosłych. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Ten przepis upraszcza wszystko dzięki znacznie krótszej liście składników, w której zamiast cukru dodaje smaku czosnek i papryka.Więcej fasoli poproszę.
Pikantne miski śniadaniowe
16. Śniadanie smażony brązowy ryż?
Zdjęcie: Jak słodko je
Smażony ryż sprawdza się na śniadanie tak samo dobrze, jak na każdy inny posiłek. Tak poważnie. Po prostu wrzuć kilka porannych zszywek – jajka, awokado i bekon – na patelnię brązowego ryżu, aby szczególnie wyglądał i smakował.
17. Miska śniadaniowa Farro z kurkumą i jajecznicą z cebulką ciecierzycy
Zdjęcie: Pierwszy bałagan
Ten wegański przepis zamienia jajka na smażoną ciecierzycę i układa je w stos żucia ziarna farro zamiast owsa.
Zwieńczona kawałkami awokado i kremowym sosem z pestek słonecznika, może to być najbardziej satysfakcjonująca bezmięsna miska śniadaniowa, jaką kiedykolwiek jadłeś.
18. Słodki hasz z jarmużu
Zdjęcie: Fit Foodie Finds
Tarty słodki ziemniak naśladuje ryż w tym łatwym haszyszu, w którym wraz z papryką, cebulą i jarmużem otrzymujesz sporą porcję codziennych warzyw.
W przypadku braku jaj kiełbasa drobiowa dodaje wagi i białka.
Dolna linia
Cukier to podstępny mały składnik. Nawet z najlepszymi intencjami, wciąż może znaleźć sposób, by pokazać się prawie we wszystkim, trzy posiłki dziennie. I z niebezpieczeństwa przetworzonego cukru są sprawdzane i zgłaszane przez cały czas, uważamy, że najlepiej je wyciąć, gdzie tylko się da.
Mimo to wielu z nas ma słodycze, które od czasu do czasu potrzebują odrobiny miłości. Dobrą wiadomością jest to, że po wycięciu przetworzonych rzeczy może się okazać, że Twoje kubki smakowe się zmienią. Nagle marchewki, daktyle i syrop klonowy to wszystko, czego potrzebujesz, aby trafić w (słodkie) miejsce. Zarejestruj się!
