Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Plan posiłków Whole30, zaprojektowany jako miesięczny restart dla organizmu, ma na celu oczyszczenie i odświeżenie organizmu poprzez detoksykację z pakowanej i przetworzonej żywności.
Wydaje się to dość łatwe, ale Whole30's zakaz grup żywnościowych — takie jak nabiał, zboża, rośliny strączkowe i cukry przetworzone — mogą stanowić wyzwanie. Dlatego zebraliśmy nasze ulubione przepisy na obiad Whole30, które prezentują wszystko allmogąjeść na planie.
Pomyśl o indyku, kurczaku, wołowinie, wieprzowinie, owocach morza, jajkach i tonach warzyw. Te przepisy przekształcają zatwierdzone przez Whole30 składniki w pyszne obiady, wykorzystując sprytne zamienniki, takie jak olej kokosowy, aminokwasy kokosowe, masło orzechowe i nasiona oraz warzywne „ryże”.
Jeśli przegapiłeś nasze Przegląd przepisów na całe 30 śniadań , oto proste przypomnienie tego, co program chodzi o .
Możesz lubić
Te podstawowe elementy Whole30 sprawią, że będziesz się rozwijać (nie tylko przetrwać)Całe 30 przepisów na kurczaka i indyka
1. Tajski kurczak z pikantnym sosem „orzechowym”
Zainspirowany tajską potrawą stir-fry brzmi zdrowo (warzywa! mięso! bez nabiału!), ale może być polem minowym Całe30 nie, nie , jak sos sojowy, miód i masło orzechowe.
Ten przepis pozwala ominąć te przeszkody, dodając aminokwasy kokosowe ( kupujemy butelkę Bragg ) w przypadku soi, puree z daktyli w przypadku miodu i masło słonecznikowe w przypadku roślin strączkowych.
dwa. Pieczony kurczak cytrynowy z ziemniakami i rozmarynem
Klasyczny jednodaniowy pieczony kurczak i ziemniaki nie wymagają zbytniego podkręcania Zgodność z całym 30 . Tłumaczenie: To świetny sposób na ułatwienie sobie planu.
ile czasu zajmuje trawienie jedzenia i wydalanie go
Cytryna, czosnek i rozmaryn, połączenie nie do pobicia, które przywodzi na myśl Morze Śródziemne, zamienia to w soczystą kolację, która sprawi, że zapomnisz, że zrezygnowałeś z czegokolwiek.
3. Miska równowagi z kurczakiem
Ta świeża miska zawiera wszystkie nasze ulubione sałatki — kurczaka, słodkie ziemniaki i awokado — oraz sos tak dobry, że będziesz chciał zrobić więcej i trzymać go w lodówce na jutrzejszą sałatkę.
Sprawdź to jeszcze raz słoik tahini nie zawiera dodatku cukru, więc jest zgodny z Whole30. Pyszny obiad przygotowany w 30 minut? Zostały wyprzedane.
Cztery. Kurczak z mango z kokosowym ryżem kalafiorowym
Ten przepis zawiera dwie sprytne zamiany: kalafiorowy „ryż” zamiast prawdziwego ziarna i mąkę z tapioki do panierowania kurczaka. Dodaj imbir i wierny aminokwasy kokosowe aby dopełnić tę zdrowszą wersję klasyka na wynos. Geniusz.
Wiki Huntera McGrady'ego
5. Burger Jalapeno z indyka
Prawda: mielony indyk może być blah. Ale nie ten przepis. Tutaj mięso miesza się z papryczkami jalapeños i przyprawami. Ugotuj je, a następnie posyp guacamole, jajkiem w koszulce i salsą. Nie potrzebujesz bułek, sera i ketchupu, aby uzyskać te bomby smakowe.
Całe 30 przepisów na owoce morza
6. Łosoś z grilla z salsą mango
Grillowany łosoś polany salsą z mango i czerwonej papryki jest nie do odparcia. W planie posiłków Whole30 nie ma ograniczeń dotyczących zdrowych tłuszczów.
7. Filet z białej ryby z duszonym koprem włoskim
Dobrze sprawdzają się w tym daniu cienkie filety z flądry lub soli. Bogata w błonnik sałatka coleslaw i pyszne plasterki naturalnie słodkiego kopru włoskiego sprawiają, że jest to posiłek, którym warto się podzielić. Wegetariańskie składniki tej eleganckiej kolacji można przygotować z wyprzedzeniem.
Rybę gotujemy na końcu. To zajmie tylko kilka minut.
8. Smażyć krewetki i szparagi
To jeden z tych wspaniałych 15-minutowych posiłków, które pod koniec dnia możesz mieć w tylnej kieszeni. Możesz użyć mrożonych krewetek i szparagów. (Powiadomienie o uzupełnieniu zapasów zamrażarki.)
Ten bulionowy stir-fry używa olej kokosowy , a skorupiaki i włócznie są po prostu doprawione cytryną, imbirem i czosnkiem.
9. Sczerniały Cajun mahi mahi
Wstrząśnij własną masą Cajun ze stojaka na przyprawy lub kup przygotowaną mieszankę do tego poczerniałego steku. Usmaż go na kuchence (uwielbiamy naszą żeliwną patelnię), posyp pokrojonym awokado, a otrzymasz idealne danie na kolację w stylu lat 80-tych.
Całe30 przepisów na wołowinę i wieprzowinę
10. Fajitas z patelni wołowej
Ten skwierczący faworyt Tex-Mex jest pełen warzyw i ma pikantny kop. Po prostu wrzuć wszystko do gorącej żeliwnej patelni. I upewnij się, że Twój bulion warzywny jest zatwierdzony przez Whole30.
jedenaście. Miski wołowe z batatów i ananasa
Obfita salaterka oparta na pikantnym mielonym mięsie — w połączeniu ze słodkim, soczystym świeżym ananasem i mango — rozwesela smakiem. Musi być świeży. Owoce w puszkach mogą mieć dużo cukru.
12. Obfita zupa jarzynowa
Ten przepis składa się z sześciu porcji wypełnionych ziemniakami, mieloną wołowiną i sosem pomidorowym. Sycące i pożywne, gotowe do zamrożenia. Witam, łatwy wieczorny posiłek.
13. Pieczeń wieprzowa z batatami, jabłkami i cebulą
Ta metamorfoza Whole30 klasycznego połączenia wieprzowiny i jabłka wykorzystuje świeże owoce jako naturalnie słodką stronę palonego białka. Pokrojony w kostkę słodki ziemniak dodaje satysfakcjonujące węglowodany bogate w beta-karoten.
14. Jagnięcina, miętowe chimichurri i „ryż” z orzechami
Kalafior nie jest jedynym warzywem, które można przekształcić w granulki przypominające ryż. Dynia piżmowa jest również świetnym substytutem ziarna. Tutaj jest wszystko maślane i cudowne z ghee.
Z delikatnej, grillowanej jagnięciny, skropionej świeżym, miętowym chimichurri, jest to rzecz godna kolacji.
piętnaście. Gulasz wołowo-bazyliowy z bakłażanem
Węgierski gulasz zabiera stronę z włoskiej książki kucharskiej w wersji tego blogera. Tutaj papryka, która jest znakiem rozpoznawczym dania, została zastąpiona bazylią i czosnkiem.
Ubijanie śmietanki z góry puszki mleka kokosowego sprawia, że jest ona wyjątkowo soczysta, zachowując jednocześnie zasadę braku nabiału Whole30.
Całe 30 wegetariańskich przepisów na obiad
16. Jajka paleo w piekle
Jedzenie Whole30 nie oznacza konieczności popisywania się drogimi mięsami i owocami morza. Te jednogarnkowe jajka na obiad zamieniają skromne składniki w coś niebiańskiego, jeśli twoje wyobrażenie o niebie jest trochę pikantne.
jak postępować z kontrolującym mężem
Pomiń chleb, którego bloger używa do zjedzenia sosu. Użyj łyżki!
17. Makaron z cukinii ze wszystkim pesto i jajkiem sadzonym
Gdy spiralny cukinia jest spieniana w bezmlecznym pesto i posypana sadzonym jajkiem, zoodles są niesamowicie pyszne. Jedno ostrzeżenie: orzeszki pinii mogą być drogie. Subskrybowanie orzechów włoskich jest w porządku.
18. Zupa ratatouille wolnowarowa
Z aż ośmioma rodzajami warzyw, można to równie dobrze nazwać „gulaszem z jednego okienka dla dziennego zalecanego spożycia błonnika i witamin” (chociaż „zupa ratatouille” sprowadza się do sedna).
Ten przepis to duża porcja, która wystarczy na obiad na kilka dni. Dziękuję, zamrażarko.
Dolna linia
Plan diety Whole30 wybiera świeżą, nieprzetworzoną żywność. Te 18 przepisów na obiad Whole30 prezentuje wszystkie dobre rzeczy, które możesz zjeść w ramach planu, takie jak indyk, kurczak, wołowina, wieprzowina, owoce morza, jajka i wiele warzyw.
Dzięki sprytnym zamianom w tych przepisach nie przegapisz nawet zbóż, roślin strączkowych i cukru.
