Od jedzenia do kupy: jak długo trwa trawienie?

Nom nomy wchodzą, kupa wychodzi… ale co się dzieje pomiędzy? Trawienie to sposób, w jaki organizm zamienia żywność w paliwo. Proces ten trwa średnio od 24 do 72 godzin, ale czas potrzebny organizmowi na strawienie pokarmu zależy od takich czynników, jak:

• co jesz
• ile jesz
• problemy trawienne
• metabolizm
• poziomy aktywności

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o trawieniu — od przeżuwania po porcelanowy tron.

Trawienie 101

Nawet jeśli twoje dwójki spadają jak w zegarku, ważne jest, aby zrozumieć proces trawienia. Pomoże ci to zorientować się, czy coś jestpozapo jedzeniu. Poza tym, kto nie jest trochę zaintrygowany ludzką anatomią? #Nauka

Podczas trawienia rozkładasz pokarm i wchłaniasz składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania. Rufa jest wszystkim, co przekazuje twoje ciało.

Układ pokarmowy składa się z pięciu głównych części:

• usta
• przełyk
• żołądek
• jelito cienkie
• jelito grube

Wszystkie współpracują ze sobą, aby pomóc w przemieszczaniu się jedzenia z ust do pośladków.

Etapy trawienia

Oto play-by-play z czynności układu pokarmowego :

1. Usta: Trawienie zaczyna się w ustach. Kiedy żujesz jedzenie na mniejsze kawałki, zaczynasz się ślinić. Ślina zawiera enzymy, które zaczynają rozkładać skrobie.
2. Przełyk: Gdy przełkniesz, twój układ trawienny przejdzie w tryb autopilota. Jedzenie przesuwa się w dół przełyku i perystaltyka zaczyna. To wtedy mimowolne mięśnie pomagają popchnąć jedzenie do następnego miejsca.
3. Dolny zwieracz przełyku: Ten mięsień znajduje się na końcu przełyku. Rozluźnia się, pozwalając pokarmowi przedostać się do żołądka, a następnie zaciska się, aby zapobiec jego cofaniu się.
4. Żołądek: Kwasy żołądkowe trafiają do miasta z jedzeniem, aby zamienić je w miazgę pokarmową – papkowatą masę częściowo strawionych nomów i soków żołądkowych.
5. Jelito cienkie: Chyme następnie przenosi się do jelita cienkiego. Ściany jelita cienkiego zaczynają wchłaniać składniki odżywcze i wodę.
6. Jelito grube: Twoje jelito cienkie wchłania dobre rzeczy, a jelito grube zajmuje się odpadami. Pochłania wodę i zamienia wszystkie płynne odpady w stolec.
7. Odbytnica: To jest koniec gry. Twój odbytnica przechowuje strawione jedzenie, dopóki nie będzie gotowe do wielkiego debiutu. ( cześć!)

Jak długo to potrwa?

Czas trawienia różni się w zależności od tego, co jesz. Niektóre produkty spożywcze wymagają rozbicia różnych enzymów z różnych narządów.

Najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowego trawienia

DO zdrowy dobry może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka niesamowitych sposobów na utrzymanie porządku trawiennego:

Zjedz błonnik

Tam są dwie formy błonnika , rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w H_dwaO i zamienia się w żelową substancję. Znajduje się w żywności, takiej jak owies, groch, fasola, soczewica i jabłka.

Błonnik nierozpuszczalny jest powszechnie znany jako pasza objętościowa. Pomaga w przepływie pokarmu przez układ trawienny i może popraw swoje kupy . Niektóre przykłady to produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa korzeniowe.

Włókno może się zatrzymać zaparcie i nieregularne ruchy jelit. Masywne stolce są łatwiejsze do wydalenia, więc dodanie błonnika do diety może zapewnić regularność.

Dodaj dobre bakterie

Czasami bakterie potrzebują trochę wsparcia. To tam gdzie probiotyki wejść do gry. Studia odkryli, że probiotyki mogą pomóc w zaburzeniach jelit i poprawić ogólny stan zdrowia jelit.

Probiotyki sprzedawane są jako suplementy diety. Jeśli pigułki nie są twoim dżemem, nadal masz szczęście. Sfermentowana żywność zawiera również pomocne szczepy bakterii. Próbować:

• Jogurt
• kefir
• kapusta kiszona
• tempe
• Kimchi

Chillax

Studia sugerują, że stres jest powiązany z zaburzeniami trawienia, w tym wrzody żołądka , biegunka , zaparcie , i zespół jelita drażliwego (ZJD). Zrelaksowany umysł może prowadzić do szczęśliwego brzucha.

Wytnij złe nawyki

Palenie papierosów i picie alkoholu może siać spustoszenie w Twoim układzie pokarmowym. Badania wykazał, że palenie może podwoić ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego. Może również powodować wrzody żołądka i nowotwory przewodu pokarmowego.

Alkohol może powodować, że żołądek wytwarza więcej kwasu, co może prowadzić do refluksu żołądkowego i zgaga . Jeszcze, studia zasugerować związek między alkoholem a nieszczelny dobry , zmiany w bakteriach jelitowych i choroby zapalne jelit.

Trzymaj to w ruchu

Pozostanie aktywnym fizycznie może pomóc Twojemu układowi trawiennemu robić swoje. W małej badanie 2005 2005 , uczestnicy, którzy dodali 30 minut marszu do swojego dnia, mieli znaczną poprawę w przewlekłych zaparciach.

Ćwiczenie może również zmniejszyć stan zapalny w organizmie, co może złagodzić objawy chorób zapalnych jelit.

marki odzieży unisex

3 pozycje jogi dla trawienia

Unikaj pokarmów wyzwalających

Czy kiedykolwiek srałeś ogień? Jeśli tak, nie jesteś sam i mógł to być brudny uczynek jedzenia, którego najmniej byś podejrzewał.

Niektóre możliwe pokarmy wyzwalające:

• pikantne jedzenie
• sztuczne słodziki
• napój gazowany
• rafinowane węglowodany (pomyśl o białym chlebie i makaronie)
• alkohol
• mleczna lub biała czekolada
• pokarmy bogate w tłuszcze nasycone
• Kawa
• tłuste potrawy (przepraszam, pizza)

Dla większości ludzi te pokarmy są w porządku z umiarem, ale dla niektórych mogą powodować duży niepokój w przewodzie pokarmowym. Zwróć uwagę, które pokarmy nie działają dla Ciebie.

Problemy trawienne

Niestrawność może naprawdę zrujnować Twój dzień. Okazjonalne zaostrzenie nie ma się czym martwić, ale jeśli masz problemy z rejestracją, zadzwoń do swojego lekarza.

Rodzaje niestrawności:

• skurcze żołądka
• wzdęcia
• zbyt pełne uczucie
• biegunka lub zaparcia
• nudności
• zgaga
• gaz

Oto kilka typowych winowajców problemów trawiennych.

Nietolerancja laktozy

Mleko i produkty mleczne zawierają cukier zwany laktozą. Aby rozłożyć ten cukier, twoje ciało używa enzymu zwanego laktazą. Szacunkowa 30 do 50 milionów Amerykanom brakuje tego enzymu.

Jeśli odczuwasz dyskomfort po każdym rożku lodów, możesz być, nietolerancja laktozy . Typowe objawy to:

• gaz
• skurcze żołądka
• wzdęcia
• nudności
• biegunka

Nietolerancja glutenu

Gluten to białko występujące w żywności zawierającej pszenicę, żyto i jęczmień. Dla osób z nietolerancja glutenu , gluten wywołuje reakcję autoimmunologiczną: organizm identyfikuje gluten jako obcy obiekt i atakuje go, gdy tylko dostanie się do jelita cienkiego.

Objawy zazwyczaj obejmują:

• zmęczenie
• wzdęcia i bóle brzucha
• biegunka
• wyjątkowo nieprzyjemnie pachnący stolec
• stolec wyglądający tłusto
• niewyjaśniona utrata wagi

Kwasu refluks

Refluks kwasowy występuje, gdy dolny zwieracz przełyku nie zamyka się prawidłowo. Dzięki temu kwas żołądkowy może dostać się do przełyku. Auć!

Jeśli doświadczasz refluksu kwasowego częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz mieć do czynienia z choroba refluksowa przewodu pokarmowego (GERD). O 20 procent Amerykanów dotkniętych jest GERD.

Niektóre pokarmy mogą wywoływać GERD, w tym:

• tłuste potrawy
• pikantne jedzenie
• pokarmy kwaśne (takie jak pomidory)
• owoce cytrusowe
• czekolada

Zespół jelita drażliwego (IBS)

Jak sama nazwa wskazuje, ten stan naprawdę podrażnia twoje jelita. Na około 3 do 20 procent Amerykanów ma jakąś formę IBS. Choroba występuje częściej u osób z pochwami.

Objawy obejmują:

• skurcze
• ból brzucha
• zaparcie
• biegunka
• wzdęcia i gaz

Nie ma lekarstwa na IBS, ale dietetyczny a zmiany fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Potrzebujemy przerwy na łazienkę

Proces trawienia jest złożony, ale większość pracy wykonuje za Ciebie Twój organizm! Możesz spełnić swój obowiązek wobec swojego doody, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego trawienia. Oznacza to wybór odpowiedniej żywności i słuchanie potrzeb swojego organizmu.

W porządku, czas ruszać! Zarówno w przenośni, jak i dosłownie.