Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ludzie są podłączeni do społeczności. Bez łatwości dostępu do elektryczności, bieżącej wody czy przejazdów Starbucks, wspólne przetrwanie naszych wczesnych przodków zależało od możliwości współpracy; ufać sobie nawzajem.
Intymność emocjonalna — bliskość między dwojgiem ludzi, którzy czują się ze sobą bezpiecznie — jest jednym ze sposobów, w jaki budujemy to zaufanie.
Niestety wielu z nas ma wbudowane bariery, które utrudniają budowanie więzi emocjonalnych.
Na przykład, wykazano depresję nadwyrężać romantyczne relacje, podczas gdy niektórzy Zaburzenia osobowości utrudniać zbliżenie się do innych ludzi. Lub, jeśli wychowano Cię, by ukrywać swoje emocje, być otwartym i wrażliwy w związkach może czuć się bardzo nieswojo.
Ale jeśli emocjonalna intymność jest górą na twojej drodze, wiedz, że są drogi na szczyt — nawet jeśli jeszcze ich nie widzisz. W tym artykule omówimy, jak wygląda intymność emocjonalna i jak możesz ją bardziej pielęgnować w swoim życiu.
Obrazy Cavan/Getty Images
Jak wygląda intymność emocjonalna?
Często definiujemy relacje jako charakteryzujące się wysoką intymnością emocjonalną, gdy istnieje zaufanie, dobra komunikacja i bliskość, mówi Dr. Joti Samra , zarejestrowany psycholog i dyrektor generalny oraz założyciel firmy MojePracyMiejsceZdrowie .
W żadnym wypadku związek nie musi mieć charakteru seksualnego – dodaje. Podczas gdy intymność emocjonalna pomaga utrzymać romantyczne związki razem możecie być tak samo emocjonalnie intymni z platoniczny przyjaciel jak z twoją drugą połówką, mówi.
Oto kilka przykładów tego, jak emocjonalna intymność może być wyrażana i formowana:
- Bliski przyjaciel zwierza się ci, że był zastraszany jako dziecko. Oferujesz wsparcie emocjonalne i nieoceniająco słuchasz ich doświadczeń.
- Ty i Twoje S.O. przeprowadzić ciężką rozmowę na temat tego, dokąd zmierza twój związek. Po przezwyciężeniu trudności pojawia się zdrowsza więź.
- Mówisz rodzicom o ich zachowaniu, które cię przygnębiło. Uważnie słuchają twoich skarg i poważnie omawiają, jak poprawić.
- Po stresującym dniu w pracy mówisz przyjacielowi, że jesteś nieszczęśliwy w swojej karierze. Utwierdzają twoje uczucia i wspierają cię w podjęciu własnej decyzji.
Nie myl intymności emocjonalnej ze szkodliwymi nawykami w związku
Intymność emocjonalna jest zbudowana narównykomunikacja i zaufanie. Jeśli twój związek jest jednostronny, być może nadszedł czas, aby ponownie zastanowić się, jak przebiega ten związek, mówi Samra.
Na przykład zrzucenie ciężaru emocjonalnego na kogoś, aby uzyskać litość lub wywołać poczucie winy, to: nie bycie emocjonalnie intymnym. Podobnie jak wiązanie traumy, termin używany do opisania więzi, która tworzy się między ofiarą a jej sprawcą.
Podobnie, uzależnienie od innej osoby do momentu, w którym zaciera granice osobiste, jest nie emocjonalną intymność i może być oznaką współzależny związek .
Jak nawiązać z kimś większą intymność emocjonalną
Budowanie emocjonalnej intymności nie jest jak pieczenie chleba — nie ma ustalonej formuły. Każdy rozwija go inaczej i ma inny poziom komfortu wokół niego, powiedziała Samra.
Kevina Smitha Warta
Ale możesz wprawić piłkę w ruch, stosując niektóre z poniższych rad.
Pracuj nad byciem zaangażowanym słuchaczem
Według Samry komunikacja jest podstawą budowania zaufania. A prawdziwa komunikacja ma miejsce, gdy ludzie rzeczywiście się słyszą. „To możliwość usłyszenia kogoś, wysłuchania kogoś, zrozumienia go, a następnie, behawioralnie, bycia w stanie wykonać i [działać] w oparciu o to, jakie są te potrzeby” – powiedziała.
Problem – rozwiązywanie trudnych uczuć
Jeśli masz wysoki inteligencja emocjonalna , identyfikując i komunikując się emocje — w sobie lub w innych — może czuć się drugą naturą. Ale wiedz, że dla twojego partnera może to nie być takie łatwe. Więc kiedy sytuacja staje się napięta lub trudna, zacznij od zadawania ogólnych pytań.
„Jeśli ktoś mówi, że jest zdenerwowany, [zapytaj], co to znaczy? Czy to gniew? Czy to smutne? Czy to straszne? mówi Samra.
Jeśli masz problem z etykietowaniem swoich emocji, może się okazać, że: koła emocji pomóc Ci uzyskać konkretne.
Opuść swoją strefę komfortu
Wewnątrz każdego z nas znajduje się wewnętrzna forteca, która chroni wszystkie najgłębsze prawdy, fragmenty nas samych, które uznaliśmy za wymagające ochrony.
Bycie bezbronnym jest jak otwieranie bocznych drzwi w ścianie zamku i wpuszczanie kogoś innego. Jest to sposób na zasygnalizowanie, że jej ufasz i zwykle pomaga drugiej osobie poczuć, że może ci zaufać w zamian.
Stwórz bezpieczną przestrzeń
Podstawą budowania emocjonalnej intymności jest pytanie: Czego wymaga druga osoba, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i zaufanie? mówi Samra. Aby druga osoba opuściła czujność i była bezbronna, najpierw musi czuć się bezpiecznie, robiąc to.
Nie spiesz się z procesem
Budowanie zaufania może zająć trochę czasu. Nie powinniśmy oczekiwać, że druga osoba – ani my sami – od razu poczujemy się komfortowo z wrażliwością, mówi Samra.
Jak przywrócić emocjonalną intymność po złamaniu zaufania
Niestety intymność emocjonalna może również zostać utracona. Może to być wyniszczające, a czasem bardzo bolesne. Jednak może istnieć droga do odbudowania tego, co straciłeś, jeśli druga osoba jest na to gotowa.
- Weź odpowiedzialność. Przyznaj się do tego, co zrobiłeś, bez względu na to, jak bolesne może to być.
- Przeproś (szczerze). Ważne jest, abyś naprawdę żałował tego, co zrobiłeś; nie wystarczy tylko wypowiadać słowa. To, czy przyjmą twoje przeprosiny, zależy od nich.
- Bądź cierpliwy. Aby odbudować zaufanie, ważne jest, aby dać drugiej osobie czas i przestrzeń, której potrzebują do leczenia i przetwarzania.
- Zaakceptuj, że związek będzie teraz inny. Chociaż może to być bolesne, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wrócić do związku, który był kiedyś; bądź przygotowany, aby zacząć od początku lub gdzieś blisko niego.
- Zaangażuj się w zmianę problematycznych zachowań. Nie możesz oczekiwać różnych wyników, jeśli będziesz zachowywać się w ten sam sposób. Będzie to wymagało wysiłku – i może profesjonalnej pomocy – ale warto, jeśli naprawdę zależy ci na utrzymaniu związku.
- Szanuj ich życzenia. Piłka jest teraz na ich boisku. Możesz zrobić co w twojej mocy, aby odbudować tę więź emocjonalną, ale jeśli nie czują się komfortowo, ufając ci, musisz pozwolić im odejść.
Nie polegaj na jednej osobie dla wszystkich swoich potrzeb emocjonalnych
Jedną z wad współczesnego partnerstwa jest to, że oczekujemy, że wszystkie nasze potrzeby zostaną zaspokojone przez naszego znaczącego partnera. To nie tylko obciąża obie osoby, ale także poleganie na perspektywie i poradach jednej osoby jest dość ograniczone.
Poza tym związki się kończą. Nie chcesz wpaść w sytuację, w której koniec związku oznacza koniec twojego systemu wsparcia emocjonalnego.
maska z węglem aktywnym i wodą
Tak więc na pożegnanie zachęcamy do nadążania za swoim związki platoniczne , także. Daj swojemu najlepszemu przyjacielowi — a może swojej mamie! — telefon dziś wieczorem. Chętnie usłyszą od Ciebie.
