Czy 1200 kalorii to „magiczna” liczba do utraty wagi?

Liczenie kalorii to podstawa zarządzania wagą. To, co zaczęło się jako rodzaj podstawowego podejścia do utraty, utrzymania i przybierania na wadze, od tego czasu przejawiło się w większej liczbie diet, niż możemy zliczyć. Pamiętaj kiedywszystkoczy opakowanie zawierało 100 kalorii?

Dieta 1200 kalorii ma kilka postaci, ale jest to po prostu czynność polegająca na jedzeniu nie więcej niż – zgadłeś – 1200 kalorii dziennie w dążeniu do utraty wagi.

Takie podejście, jakkolwiek proste, wiąże się z wieloma zagrożeniami (cześć, niedożywienie) i zdecydowanie nie jest odpowiednie dla wszystkich.

Dodatkowo rzuca kilka czerwonych flag. Chociaż ograniczone badania są obiecujące, restrykcyjny charakter tej bestii może nie być zrównoważony w dłuższej perspektywie.

Spójrzmy na fakty, dobrze?

Zacznij od podstaw

Większość ludzi potrzebuje ponad 1200 kalorii dziennie. Właściwie to bardziej jak gdzieś od 1600 do 3000 kalorii dziennie, w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i stanu zdrowia.

Mężczyźni, osoby aktywne, karmiące piersią lub kobiety w ciąży, osoby o większych ciałach i osoby z pewnymi schorzeniami zazwyczaj potrzebują więcej kalorii, ale logika (OK,inauki) sugeruje, że ograniczenie dziennego spożycia do 1200 kalorii powinno skutkować:trochęutrata wagi.

Ale dla wielu osób 1200 kalorii to po prostu za mało i może spowodować osłabienie, niedożywienie lub spowolnienie metabolizmu.

Jeśli porozmawiasz ze swoim lekarzem (co powinieneś zawsze zrobić przed rozpoczęciem jakiejkolwiek podróży odchudzającej) i 1200 to po prostunieTwoja magiczna liczba, zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii, to dobry początek zdrowej utraty wagi.

Dla przypomnienia, 1 do 2 funtów tygodniowo to zdrowe i zrównoważone tempo utraty wagi, według CDC.

Czy to działa?

Według trochę badań , LCD (czyli diety niskokaloryczne), takie jak dieta 1200 kalorii, mogą prowadzić do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i poprawy czynności wątroby i nerek, czynników ryzyka sercowo-naczyniowego i kontroli glikemii.

Oczywiście ten plan dietetyczny to coś więcej niż tylko utrata wagi. I to jest ważne, aby pamiętać, ponieważ – powiedz to z nami – sama waga to nie wskaźnik zdrowia .

Badania sugerują również, że diety niskokaloryczne mogą: zmniejszyć poziomy A1C u dorosłych z cukrzycą typu 2 i poprawić wrażliwość na insulinę i adiposopatia (inaczej „chory tłuszcz”, stan endokrynologiczny w komórkach tłuszczowych). Niektóre badania na zwierzętach wykazały nawet, że zwierzęta na ekranie LCD żyły dłużej i miały zmniejszone ryzyko zachorowania na raka .

DO Badanie 2019 odkryli, że połączenie LCD z treningiem interwałowym było bardziej skuteczne w obniżaniu ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych niż stosowanie samego LCD.

I Badanie 2018 stwierdzili poprawę poziomu hormonów tarczycy u uczestników (wraz ze zmniejszeniem BMI), gdy wyświetlacz LCD był połączony z kilkoma sesjami potu.

Ale oto haczyk: Odzyskać wagę po diecie niskokalorycznej jest powszechne. Ponadto wiele dostępnych badań przeprowadzono na zwierzętach, a większość badań na ludziach obejmuje dane z zaledwie kilku tygodni lub miesięcy.

Najważniejsze jest to, że nie ma zbyt wielu wiarygodnych badań, które wykazałyby, że utrata wagi jest zrównoważona.

Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Nie chodzi tylko o to, ile jesz, chodzi o coty jesz . Kiedy jesz mniej kalorii, trudniej jest uzyskać niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, tłuszcze, witaminy i minerały.

Jeśli wszystkie twoje kalorie pochodzą z ciastek i frytek, możesz być niedożywiony. To jeszcze jeden powód, aby biegle posługiwać się etykietami żywieniowymi i porozmawiać z lekarzem przed podaniem tego zastrzyku.

Nie próbuj tego, jeśli:

bogini piękna, imiona

• masz już niską masę ciała
• Twój okres minął MIA z powodu niskiej wagi lub jedzenia za mało
• masz lub miałeś zaburzenia odżywiania
• masz niedobory żywieniowe lub zaburzenia równowagi
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• Twój lekarz już powiedział Ci, że to zły pomysł
• jesteś dzieckiem

Jak to naprawdę działa

Jeśli ty i twój lekarz lub dietetyk zgadzacie się, że dieta 1200 kalorii jest dla ciebie zdrową opcją, małe planowanie może sprawić, że cała sprawa stanie się bardziej znośna.

Obserwuj swoją oś czasu głodu. Nie próbuj oszczędzać wszystkich kalorii na koniec dnia. Rozważ pory dnia, w których zwykle jesteś najbardziej głodny (lub najbardziej głodny) i planuj posiłki w oparciu o te.

Pozostań nawodniony. Czy wiesz, że ludzie często sięgają po jedzenie, gdy są spragnieni, a nie głodni? Najpierw pij , odczekaj kilka minut, a następnie zjedz, jeśli nadal jesteś głodny.

Nie bądź zbyt intensywny. Poważnie, nie głoduj się, nie ćwicz za dużo ani nie przesadzaj. Ekstremalne rzeczy mogą oznaczać, że jesteś narażony na zaburzenia odżywiania. Jeśli martwisz się o swój związek z jedzeniem, zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.

Uważaj na wzory. Czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu kojarzysz piosenkę przewodnią „The Office” z otwieraniem świeżej paczki chipsów?

Trzymaj emocjonalne jedzenie w ryzach. Nie ma w tym nic złegojedzenie twoich uczućczasami, ale nie rób z tego nawyku. Spróbuj czegoś niejadalnego mechanizmy radzenia sobie (czy możemy zasugerować Terapia detaliczna ?).

Kendra Wilkinson w Wikipedii

Oto co jeść

Jeśli masz zamiar jeść mniej kalorii, upewnij się, że zawierają one odżywczy cios, abyś czuł się usatysfakcjonowanyizapobiegać niedożywieniu. I wypij tyle wody, kawy i herbata jak chcesz, ale trzymaj kofeinę w ryzach.

Aby uzyskać więcej informacji, zawsze możesz udać się do króliczej nory na Pintereście, ale oto kilka pomysłów na początek:

Pomysły na śniadanie

• 1/2 awokado na grzance pełnoziarnistej z jajkiem na wierzchu
• jogurt niskotłuszczowy z jagodami
• 1 szklanka pokrojonych w stal płatków owsianych z jagodami lub bananem
• 1 szklanka twarogu ze świeżymi truskawkami

Pomysły na lunch

• 3 uncje tuńczyka (z puszki w wodzie), 1 plasterek sera i majonez na pełnoziarnistym grzance
• kanapka z pieczoną wołowiną z majonezem, sałatą i pomidorem na pieczywie pełnoziarnistym
• kieszonkowa kanapka z jabłkiem i cheddarem pita
• wegetariańskie wrapy z sałatką grecka z ciecierzycą i fetą

Pomysły na obiad

• taco z kurczaka z niskotłuszczowym serem, guacamole i salsą na kukurydzianej tortilli, 1/2 szklanki ryżu i 1 1/2 szklanki brokułów
• 4 uncje łososia, 1/2 szklanki brązowego ryżu i szparagi
• krewetki z krewetkami na makaronie z cukinii
• burger z czarnej fasoli w zalewie sałat z salsą i pieczonymi łódeczkami z batatów

Pomysły na przekąski

• 2 łyżki hummusu z marchewką baby
• pieczone jabłko z cynamonem
• masło orzechowe na grzance pełnoziarnistej
• ser sznurkowy

Nie zapomnij o leczeniu siebie

Zapomnij, że dobre jedzenie/złe jedzenie BS. Planowanie (i cieszenie się!) Niektóre z twoich ulubionych, wysokokalorycznych potraw sprawi, że cała ta sprawa będzie o wiele przyjemniejsza.

Kilka sugestii:

• popcorn z bezkalorycznymi wzmacniaczami smaku, takimi jak czosnek w proszku i papryka
• kukurydza kociołek (na mieszankę soli i słodyczy)
• mrożone mango lub banan, zmiksowane jak lody

I możesz chcieć ograniczyć żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, taką jak:

• napoje słodzone, w tym cukier w kawie
• napoje gazowane i alkohol
• biały chleb i makaron
• wysokokaloryczne przyprawy
• masło i oleje bogate w tłuszcze nasycone i trans

tl; dr

Ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1200 może prowadzić do utraty wagi, ale większość ludzi potrzebuje ponad 1200 kalorii każdego dnia. Jeśli 1200 to za mało, spróbuj zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500. Pamiętaj, że zdrowa utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo.

Pamiętaj, aby wybierać pokarmy, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i zapewniają satysfakcję. Lekarz lub dietetyk może pomóc w opracowaniu planu żywieniowego.

Badania pokazują, że diety niskokaloryczne mogą poprawić niektóre warunki zdrowotne, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. Pamiętaj jednak, że sama waga nie jest miarą zdrowia.

Zbyt niska redukcja kalorii może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i niedożywienia. Może również nie być zrównoważony w dłuższej perspektywie i nie jest odpowiedni dla wszystkich, w tym dla osób z podstawowymi schorzeniami.

Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, dążenie do utraty wagi może nie być dla Ciebie dobrym pomysłem. Ty znasz siebie najlepiej, ale możesz chcieć skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie.