Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Podczas dieta ketogeniczna ma reputację niekończącej się imprezy z bekonem i serem ( ), to złożony styl jedzenia, który może być trochę onieśmielający.
Właśnie tam pojawiają się te książki i książki kucharskie. Niezależnie od tego, czy jesteś totalnym ketonistą, próbujesz wstrząsnąć rotacją posiłków, interesujesz się utratą wagi, chcesz zachować nieznośny efekty uboczne keto w zatoce , lub szukasz opcji wegańskich z atestem keto, mamy Cię w zasięgu ręki.
Zanurzmy się!
Jak wybraliśmy
Czy nauka jest zdrowa? Czy przepisy są pyszne? Czy wskazówki są łatwe do naśladowania? Czy książka ostatecznie spełnia to, co twierdzi na okładce? A jeśli każdy przepis nie spełnia jeszcze Twojej definicji naprawdę keto (zdarza się to w większej liczbie książek kucharskich, niż można by się spodziewać), czy są one łatwe do dostosowania?
To są rzeczy, które tworzą najwyższej klasy książkę o keto i książkę kucharską – więc to właśnie wybraliśmy.
15 najlepszych książek o keto
Najlepszy ogólnie
Kompletna dieta ketogeniczna dla początkującychprzez Amy Ramos
Okrzyknięta przez wielu biblią keto, jest to lektura wszystkiego, co możesz chcieć wiedzieć o tym, jak przestrzegać diety ketonowej i trzymać się jej. Zawiera 75 prostych przepisów (okłady z sałaty z kurczaka i awokado! Koktajle z masłem orzechowym! Makaron z pesto z cukinii!) i 14-dniowy plan posiłków, który pomoże Ci w realizacji.
Z około 16 000 świetnymi recenzjami na Amazon i ponad 250 000 sprzedanymi egzemplarzami, nic dziwnego, że ta książka była numerem 1 od kilku lat.
Cena £: $
KupKompletna dieta ketogeniczna dla początkującychonline.
Najlepsze dla początkujących
Książka kucharska diety Keto dla początkującychprzez Elizabeth Cunningham
Świeżo zaktualizowany na 2020 rok keto-nowicjusz książka kucharska polega na serwowaniu szybkich, bez wysiłku przepisów z maksymalnym smakiem. Obejmuje dania główne z mięsa i owoców morza, dania wegetariańskie, koktajle, śniadania, przekąski i wiele innych.
FYI: Ilość to tutaj nazwa gry (więcej pomysłów na posiłki dla Ciebie!), więc nie znajdziesz żadnych pomysłowych projektów ani pysznych zdjęć.
Cena £: $
KupKsiążka kucharska diety Keto dla początkującychonline.
Najlepsze do odchudzania
Po prostu Ketoprzez Suzanne Ryan
Autorka i blogerka keto Suzanne Ryan spadło 100 funtów w ciągu roku jedząc keto, więc wie co nieco o tym, jak zrezygnować z węglowodanów, aby osiągnąć docelową wagę.
Oprócz ponad 100 pysznych przepisów — takich jak kremowy kurczak z pesto; muffinki z brokułem, bekonem i serem; a nawet Keto Brownies — i 30-dniowy plan posiłków, Ryan dzieli się swoją podróżą do odchudzania i radami, jak zmienić swój stosunek do jedzenia.
Cena £: $$
gorące zdjęcia Emily Blunt
Najlepszy start keto
Dieta Keto Resetautorstwa Marka Sissona
Chcesz wszystko jak najszybciej? Ten 21-dniowy plan poparty naukowo ma na celu przeprogramowanie Twojego metabolizmu, aby spalał tłuszcz jako paliwo i szybko zaczął chudnąć.
Możesz skorzystać ze 100 pysznych przepisów — takich jak Frittatas z kiełbasą, jarmużem i kozim serem; Veggie Sushi z Ryżem Kalafiorowym; i rzepa z cebulą - podczas pracy przez program resetowania, ale bez wątpienia będziesz do nich wracać jeszcze długo.
Cena £: $$
Najlepsze do przygotowywania posiłków
Keto Meal Prep od FlavCityautorstwa Bobby'ego i Dessi Parrish
Bardzo popularny FlavCity Kanał Youtube jest pełen filmów z łatwymi przepisami na keto, które są bogate w smak.
W ich książce kucharskiej o niskiej zawartości węglowodanów znajdziesz 125 innych przepisów – takich jak Golden-Spiced Indyk Kefta i Funky Pieczone Warzywa i Kotlety Wieprzowe Al Pastor z ryżem kokosowo-warzywnym – wraz z poradami na temat przygotowania z wyprzedzeniem, które pomogą Ci wyprodukować tygodniową wartość zdrowych posiłków w jedną noc.
Cena £: $$
KupKeto Meal Prep od FlavCityonline.
Najlepsza książka kucharska Instant Pot
Keto Instant Potprzez Marię Emmerich
Ta książka zawiera ponad 160 smacznych przepisów typu „ustaw i zapomnij”, wszystkie opracowane przez eksperta ds. żywienia i fitnessu specjalizującego się w dietach ketonowych.
Znajdziesz przepyszne wersje zwykłego chili w stylu IP, gulasze i wolno gotowane mięso, takie jak Curry Beef Stew i Asian Pulled Pork. Ale to dopiero początek. Kiedykolwiek próbowałeś robić dynia przyjazna keto Ciasto kawowe lub tort cytrynowy z ricottą w Twoim Instant Pot?
Cena £: $$
Najlepsze dla osób, które tak naprawdę nie lubią gotować
Łatwa, 5-składnikowa książka kucharska diety ketogenicznejprzez Jen Fisch
Jeśli nie lubisz długich list składników i skomplikowanych przepisów, zdobądź tę książkę. Ma 125 ultraproste przepisy i wiele z nich spotyka się w jeden garnek w 30 minut lub mniej. Co najważniejsze, nie ma utraty smaku. Poważnie – czy udka z kurczaka z pieczonym czosnkiem i papryką z zieloną fasolką nie brzmią dla Ciebie pysznie?
Cena £: $
KupŁatwa, 5-składnikowa książka kucharska diety ketogenicznejonline.
Najlepsza rodzinna książka kucharska
Książka kucharska dla dzieci Ketoautor: Sam Dillard
Diety niskowęglowodanowe nie są zazwyczaj zalecane dla dzieci, ale jeśli potrzebujesz kilku osób, które zadowolą tłum, które nie wymagają przygotowania jednego posiłku dla siebie, a drugiego dla swojego potomstwa, zdecydowanie będziesz chciał mieć tę książkę pod ręką.
Jest pełen przyjaznych dla dzieci, łatwych do zrobienia dań, takich jak pizza Pepperoni, zupa z kurczaka i serowy kurczak, a także desery, takie jak tort urodzinowy z konfetti wanilii.
Cena £: $$
KupKsiążka kucharska dla dzieci Ketoonline.
Najlepsze do trzymania zaparć ketonowych na dystans
Dieta Keto bogata w błonnikprzez dr Thomasa Kurscheida
Fakt: Problemy z kupą mogą czasami być problemem na diecie ketonowej, która zwykle zawiera dość mało paszy objętościowej. Ta książka wykorzystuje składniki takie jak awokado, kalafior, brokuły i kapusta, aby dostarczyć ponad 60 przepisów przyjaznych dla ketonu, które zawierają dużo błonnika – bez węglowodanów skrobiowych.
Cena £: $
KupDieta Keto bogata w błonnikonline.
Najlepsze do taniego gotowania
BRUDNY, LENISTY, BRUDNY TANIO Keto Dirt Tania książka kucharskaautorstwa Stephanie i Williama Laski
Całe to mięso, drób i owoce morza mogą zdecydowanie zwiększyć twój budżet na zakupy. Ale można jeść keto bez rozbijania banku , a te 100 przepisów, każdy poniżej 10 dolarów do przygotowania, pasuje do rachunku. Pizza Alfredo z kurczakiem z kalafiorową skórką, ciasteczkami z mąki migdałowej i sosem, czy może ktoś masło orzechowe?
Cena £: $$
KupBRUDNY, LENISTY, BRUDNY TANIO Keto Dirt Tania książka kucharskaonline.
Najlepsze dla piekarzy
Chleb Ketoautorstwa Faith Gorsky i Lary Clevenger
Bądźmy szczerzy: większość chleba przyjaznego dla keto i pieczone dobre przepisy tam są całkowicie rozczarowujące. Ta książka udowadnia, że tak nie jestmiećbyć w ten sposób.
Znajdziesz przepisy o niskiej zawartości węglowodanów na wszystko, od karmelowego chleba małpy przez ciasto do pizzy po babeczki jagodowe wykonane z ketonowych zszywek do pieczenia, takich jak mąka migdałowa, siemię lniane i erytrytol — a rezultaty smakują niesamowicie.
Cena £: $
Najlepsza książka kucharska keto na bazie roślin plant
ketotariańskiautor: dr Will Cole
Oto książka przyjazna dla ketonów, która umieszcza nieskrobiowe warzywa na środku talerza zamiast zwykłego kawałka mięsa – jednocześnie pozostawiając miejsce na żywność, taką jak jajka, ryby i skorupiaki.
Pomyśl o tym jako o wegańskiej hybrydzie keto, która zapewnia korzyści diety niskowęglowodanowej, a jednocześnie dostarcza dużo błonnika i przeciwutleniaczy, aby odżywić Twój mikrobiom i powstrzymać stres oksydacyjny.
Cena £: $
Najlepsza wegańska książka kucharska keto
Wegańska książka kucharska diety ketogenicznejNicole Derseweh i Whitney Lauritsen
Czy rzeczywiście można osiągnąć ketozę na diecie czysto roślinnej? Ta książka mówi tak i zawiera 75 smacznych przepisów, które to potwierdzają. W pełni wykorzystasz orzechy, nasiona oraz owoce i warzywa o niskim indeksie glikemicznym dzięki pysznym przepisom, takim jak Chleb Rozmarynowo-Keto, Sałatka Fiesta, Makaroniki Kokosowe, Kokosowe Curry Wegetariańskie i nie tylko.
Cena £: $
KupWegańska książka kucharska diety ketogenicznejonline.
Najlepsza książka kucharska na deser
Kompletny przewodnik po pieczeniu Ketoautorstwa Carolyn Ketchum
Keto ciasto czekoladowe? Pączki z glazurą klonową? Ciasteczka na patelni z kawałkami czekolady? Kluczowe batoniki z limonką? To wszystko jest możliwe dzięki tej książce, napisanej przez weterynarza zajmującego się pieczeniem niskowęglowodanowym i założyciela bezglutenowego bloga All Day I Dream About Food. Nawet jeśli od lat robisz desery o niskiej zawartości węglowodanów, są szanse, że nauczysz się nowych sztuczek.
Cena £: $$
KupKompletny przewodnik po pieczeniu Ketoonline.
Najlepsze na specjalne okazje
Święta Ketoprzez Mary Alexander
Sięgnij po to, gdy chcesz zrobić wszystko, aby zjeść duży posiłek bez całowania ketozy na pożegnanie.
Dzięki 100 świątecznym przepisom, takim jak francuskie tosty z jagodami bez tostów, chleb do pizzy, mostek wolnowarowy i szarlotka, Twoja pasta z pewnością będzie oznaczać Wielki Dzień – jednocześnie pokazując przeciwnikom, że tak, posiłki przyjazne dla ketonówmogąsmaczne.
Cena £: $$
Uwaga redakcyjna: dr Grant Tinsley nie brał udziału w selekcji tych książek.
